የተራራ አቀማመጥ (ታዳሳና)

ማውንቴን ፖዝ (ታዳሳና) በመባል የሚታወቀው ዮጋ ፖዝ ለሌሎች በርካታ አቀማመጦች መሠረት ሆኖ የሚያገለግል የመሠረት አቋም ነው. አንድ ላይ በእግሮች መቆም, ክንዶች በጎች, እና መላው ሰውነት ከጭንቅላቱ ወደ ጣት በቀኝ መስመር ውስጥ የተስተካከለ ነው. ይህ አቀማመጥ ሚዛንን ፣ መረጋጋትን እና የመሠረታዊነትን ስሜት ለማዳበር በተለምዶ ይተገበራል.

ጥቅሞች

• አቀራረቡን ያሻሽላል: ታዳሳና ዋና ጡንቻዎችን ያጠናክራል እና አከርካሪውን ለማስተካከል ይረዳል ፣ ይህም ወደ የተሻሻለ አቀማመጥ ይመራል.
• የሰውነት ግንዛቤን ይጨምራል: ይህ ምደባ, የምደባዎን እና ስለማንኛውም የመረበሽ ስሜት የበለጠ እንድታውቁ የሚያስችልዎት ይህ ልዩ ትኩረት ወደ ሰውነት ያበረታታል.
• ኃይልን ያሻሽላል: የቱዳና ዋሻ ተፈጥሮነት ግንዛቤን እና አእምሮን የሚያበረታታ ነው, አስፈላጊነትን ስሜት ማሳደግ ይችላል.
• የነርቭ ሥርዓቱን ያረጋጋል: በዚህ አቋም ውስጥ ያሉት የጡንቻዎች ረጋ ያለ ተሳትፎ የነርቭ ሥርዓትን ለማስታገስ እና የመረጋጋት ስሜትን ለማዳበር ይረዳል.

እርምጃዎች

1. አብረው ከእግሮችዎ ጋር አብረው ይቆዩ, ተረከዙ እና ጣቶች ወደ ፊት የሚያመለክቱ ጣቶች.
2. ክብደትዎን በሁለቱም እግር ላይ አሰራጭ. ከጭንቅላቱ አናት ላይ በሰውነትዎ መሃል ወደ መሬት የሚዘረጋ የኃይል መስመር ያስቡ.
3. የሆድዎን አከርካሪዎ በትንሹ በመጎተት የሆድዎን ቁልፍ በመጎተት ዋና ጡንቻዎችዎን ይሳተፉ. ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና ጠንካራ መሠረት ለመፍጠር ይረዳል.
4. ጭንቅላቱን ወደ ጣሪያው ወደ ጣሪያውዎ በሚደርሱበት ጊዜ አከርካሪዎን ያራዝሙ.
5. ትከሻዎን ከጆሮዎችዎ ይርቃሉ.
6. እጆችዎ በጎንዎ ዘና ይበሉ, መዳፎች በሰውነትዎ ፊት ለፊት.
7. በቀስታ በቀጥታ ወደፊት.
8. በሰውነትዎ እና በአተነፋፈስዎ ላይ በማተኮር ለብዙ ትንፋሽዎች ይህንን አቋም ይያዙ.

ቅድመ ጥንቃቄዎች

• ከአከርካሪዎ ጋር በሚስማማ መንገድ ጭንቅላትዎን በማቆየት አንገትዎን ከማጥፋት ተቆጠብ.
• ማንኛውም የታችኛው ጀርባ ህመም ካለብዎ ከአከርካሪዎ ላይ ጫና ለመፍጠር ጉልበቶችዎን በትንሹ ማጠፍ ይችላሉ.
• ምንም አይነት ምቾት ከተሰማዎት, ምቹ ቦታ እስኪያገኙ ድረስ አቀማመጥዎን በቀስታ ያስተካክሉ.

ተስማሚ

የተራራ ምሰሶ ለሁሉም የዮጋ ባለሙያዎች ተስማሚ ነው. ለሌላ ልቦናዎች መሠረት ለማቋቋም በሚረዳው መሠረት ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ የመጀምር ነጥብ ነው. እንዲሁም ልምድ ባላቸው ባለሙያዎች እንደ መሬት ማቋቋም እና ማገገሚያ አቀማመጥ ሊተገበር ይችላል.

በጣም ውጤታማ በሚሆንበት ጊዜ

ታዳሳና በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊተገበር ይችላል. በተለይም በዮጋ ልምምድ መጀመሪያ ላይ አካልን እና አእምሮን ለሌሎች አቀማመጦች ለማዘጋጀት እና በልምምድ መጨረሻ ላይ እንደ መሬት ማረፊያ እና ዘና የሚያደርግ አቀማመጥ ውጤታማ ነው.

ጠቃሚ ምክሮች

ልዩነቶች: ማውንቴን ፖዝ እጆቻችሁን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ወይም አንድ እግርን ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ በመዘርጋት ለተጨማሪ ፈታኝ ልዩነት መቀየር ይቻላል.

ታሪካዊ ዐውደ-ጽሑፍ: ማውንቴን ፖዝ በብዙ የዮጋ ወጎች ውስጥ መሰረታዊ አቀማመጥ ሲሆን የተራራውን መረጋጋት እና ጥንካሬ እንደሚወክል ይታመናል. እሱ ረዣዥም መቆም እና ከምድር ጋር መገናኘት ነው.