ኮብራ ፖዝ (ቡጃንጋሳና) - ዮጋ ጀርባ እና ደረትን የሚከፍት ፖዝ

ኮብራ ፖዝ (ቡጃንጋሳና) በመባል የሚታወቀው ዮጋ ፖዝ አከርካሪን፣ ደረትን እና ትከሻዎችን የሚያጠናክር እና የሚዘረጋ የጀርባ ማጠፊያ ነው. በሆድ ውስጥ ከከከቦች ስር በሆድ ላይ መተኛትን ያካትታል, መዳፈሻዎች በ MANE ላይ ጠፍጣፋ. ግንባሩ ምንጣፉ ላይ ያርፋል፣ እና እግሮቹ ወደ ኋላ ተዘርግተው፣ የእግሮቹ የላይኛው ክፍል መሬት ላይ ተዘርግቷል. ማቃለል, ደረት ከወለሉ ላይ ተወስ is ል, ትከሻዎቹም ወደ ኋላ ተጎተቱ, እና አንባቢው ወደ ፊት ቀጥሎ ይመራል. የሆድ እና ጭኖዎች የ POUS ን መረጋጋትን ለማቆየት የሚረዱ ናቸው.

ጥቅሞች

• የአከርካሪ አጥንትን እና የኋላ ጡንቻዎችን ያጠናክራል, አቀማመጥን እና ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል.
• ደረትን እና ሳንባዎችን ይከፍታል, ጥልቅ ትንፋሽን ያበረታታል እና ጭንቀትን ይቀንሳል.
• የሆድ ጡንቻዎችን ይዘረጋል, የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እና እብጠትን ያስወግዳል.
• የታይሮይድ ዕጢዎች እና አድሬናል እጢዎች የኃይል ደረጃዎችን እና ስሜትን ያሳድጋሉ.
• መለስተኛ የጀርባ ህመም እና ጥንካሬን ያስታግሳል.

እርምጃዎች

1. ግንባሩ ምንጣፉ ላይ በማረፍ በሆድዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮች አንድ ላይ ፣ እና ክንዶች ከሰውነትዎ ጋር ፣ መዳፎች ወደ ላይ ይመለከታሉ.
2. ከከዋክብትዎ ስር ያሉ ጣውላዎችዎን ከሻካርዎ በታች ባለው የሒሳብ አፓርታማ ላይ ያኑሩ ጣቶች ወደ ፊት የሚያመለክቱ ናቸው.
3. በጥልቀት መቆጠብ እና በመነሻ ላይ ወገብዎን ማቆየት, መዳፈቶችዎ በኩል ይጫኑ እና ደረትዎን ከወለሉ ያንሱ.
4. በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ እና ትከሻዎን ከጆሮዎ ያርቁ.
5. እምብርትዎን ለማረጋጋት የሆድ ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ እና ጭኖችዎን ወደ መቀመጫዎ ይሳሉ.
6. ፊትዎን ቀጥ ብለው ይቀጥሉ ወይም በትንሹ ወደ ላይ ይንከባከቡ.
7. ከ15-30 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ, በጥልቀት መተንፈስ.
8. መተንፈስ እና ቀስ በቀስ ደረትን ወደ ምንጣፉ ይመልሱ.

ቅድመ ጥንቃቄዎች

• የአንገት ጉዳት ወይም ህመም ካለዎት ይህንን ምልከታ ያስወግዱ.
• በጀርባዎ ውስጥ ማንኛውንም ህመም ካጋጠሙ, PEEU ን ያቁሙ እና ከጤና እንክብካቤ ባለሙያ ጋር ያማክሩ.
• አከርካሪዎን ከመጠን በላይ አይጨነቁ ወይም ሰውነትዎን ወደ POESE ያስገቡ.
• ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ምንም አይነት ምቾት ወይም ጭንቀት ከተሰማዎት ያቁሙ.

ተስማሚ

የኮብራ አቀማመጥ ለብዙ ሰዎች ተስማሚ ነው. ደካማ ጀርባ ጡንቻዎች, ድሃ አቀማመጥ, ወይም ለረጅም ጊዜ የሚቀመጡ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. እንዲሁም የመተጣጠፍ ችሎታቸውን እና የእንቅስቃሴ መጠንን ለመጨመር ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

በጣም ውጤታማ በሚሆንበት ጊዜ

ኮብራ አቀማመጥ በባዶ ሆድ ላይ ሲተገበር በጣም ውጤታማ ነው. ሰውነትን እና አእምሮን ለማነቃቃት ስለሚረዳ በጠዋት ወይም ምሽት ማድረግ ጥሩ አቀማመጥ ነው.

ጠቃሚ ምክሮች

ለዮጋ አዲስ ከሆኑ ከጥቂት ሰከንዶች በኋላ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ የሚቆይበትን ጊዜ ይጨምሩ. ጉልበቶችዎን ለማከል ጉልበቶችዎን በወለል ላይ በመጠምዘዝ ማሻሻል ይችላሉ. ደረትዎን ከሐጢው ላይ ለማውጣት ፈታኝ ሆኖ ካገኙዎት, ለድሆች ደህንነትዎ ስር የሚደረግ ትራስ ወይም ብርድ ልብስ ማለፍ ይችላሉ. ኮብራዎች ብዙውን ጊዜ እንደ ወደላይ-መጋጠሚያ ውሻ (Urdhva Mukha Suvanasana) እና የጎማ ምሰሶዎች (chakrasana) ናቸው). በትክክለኛው መመሪያ እና ማስተካከያዎች በተመረጠው ብቃት ያለው የዮጋ አስተማሪ አማካኝነት ብቃት ያለው የኒጋ አስተማሪያውን መለማመድዎን ያረጋግጡ.