ግመል ቧንቧዎች (USETrassanan) - ዮጋ የኋላ ማከማቻ

የካሜል ፖዝ (ኡስትራሳና) በመባል የሚታወቀው የዮጋ አቀማመጥ ደረትን የሚከፍት እና የሰውነትን ፊት የሚዘረጋ ጥልቅ ጀርባ ነው. በጉልበቶች ላይ የጉልበቶች ሂፕ-ስፋት ያለው ከጉልበቶች ጋር ተንበረከክ እና እግሮቹን ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ ነው. እጆቹ በቁርጭምጭሚቶች ላይ ይቀመጣል, ደረትም አከርካሪውን መመደብ እና ተመልሷል. ጭንቅላቱ ወደ ኋላ ዘንበል ይላል, ወደ ፊት ቀጥ ብሎ ወይም ትንሽ ወደ ላይ ይመለከታል. የአከርካሪ ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ብዙውን ጊዜ የሚለማመደ ነው, ደረቱን ይክፈቱ እና ጭንቀትን ይታገሳል.

ጥቅሞች

• የአከርካሪ ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል: በግልሉ ውስጥ ያለው ጥልቅ የኋላ ኋላ የአከርካሪውን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የበለጠ ሞባይል እና ግትርነትን ለመቀነስ ይረዳል.
• ደረትን ይከፍታል: ደረትን በመክፈት, Camel Pose የመተንፈስን አቅም ለማሻሻል እና የመክፈቻ እና የመስፋፋት ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል.
• ውጥረትን ያስታግሳል: ጥልቅ የኋላ ኋላ እና እስትንፋስ ላይ ያተኮረ ትኩረቱ በሰውነት እና በአዕምሮ ውስጥ ውጥረትን ለመልቀቅ, ዘና ለማለት እና ጭንቀትን መቀነስ ሊረዳ ይችላል.
• የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያነሳሳል: በዚህ ጩኸት ውስጥ በሆድ ውስጥ ያለው ጫና የምግብ መፍጫ ስርዓትን ለማሻሻል, የምግብ መፍቻ ማሻሻያ እና ማደንዘዝን ለመቀነስ ይረዳል.
• የኋላ ጡንቻዎችን ያጠናክራል: የኋላ ጡንቻዎች ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ሲረዱ በዚህ የቧንቧው ውስጥ ያለውን ሰው ለመደገፍ ይሰራሉ.

እርምጃዎች

1. በጉልበቶችዎ ይጀምሩ, ጉልበቶችዎ ዳሌ-ስፋት ተለያይተው እና እግሮችዎ ወለሉ ላይ ተዘርግተው. የእግር ጣቶችዎ በቀጥታ ከኋላዎ እንዲያመለክቱ ያድርጉ.
2. እጆችዎን በቁርጭምጭሚትዎ ላይ ያድርጉ, ጣቶችዎ ወደ እግርዎ እየጠቆሙ. አከርካሪዎን በመዝጋት የደረትዎን ማንሳት እና ወደኋላ ማንሳት.
3. ደረትዎን ከፍ ሲያደርጉ ቀስ ብለው ጭንቅላትዎን ይመለሱ, ቀጥ ያለ ወይም በትንሹ ወደ ላይ በመመልከት ጭንቅላትዎን ይመለሱ. ትከሻዎን ዘና ይበሉ እና ከጆሮዎ ያርቁ.
4. አቀማመጡን ለ 5-10 እስትንፋስ ይያዙ, በጥልቀት እና በእኩል መተንፈስ.
5. አቀማመጡን ለመልቀቅ ቀስ በቀስ ጭንቅላትዎን ወደ ፊት ያቅርቡ እና ደረትን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት. እጆችዎን ከእጃችሁ ቀስ ብለው ይራቁ እና ወደ ተቀመጠ ቦታ ተመልሰው ይምጡ.

ቅድመ ጥንቃቄዎች

• የአንገት ጉዳት ወይም ማንኛውም የአከርካሪ ችግር ካለብዎ ይህንን ሁኔታ ያስወግዱ. ማንኛውም አሳሳቢ ጉዳይ ካለዎት ይህንን ፓምፖች ከመለማመድዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ.
• POES ን አያስገድዱት. ሰውነትዎን ያዳምጡ እና በምቾትዎ በተቻለዎት መጠን ብቻ ይሂዱ. ማንኛውም ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ወዲያውኑ ያቁሙ.
• በእርግዝና ወቅት ይህን አቀማመጥ ያስወግዱ, በተለይም በሦስተኛው ቀን ውስጥ.
• ከፍተኛ የደም ግፊት ወይም ማንኛውም የልብ ሁኔታ ካለዎት, ይህንን አቀማመጥ ለማስወገድ ወይም በጥንቃቄ ለመለማመድ ይመከራል.

ተስማሚ

Camel Pose ተለዋዋጭ ለሆኑ እና ስለ ሰውነታቸው ጥሩ ግንዛቤ ላላቸው ግለሰቦች ተስማሚ ነው. በአከርካሪ አጥንት ውስጥ በጀርባ ጡንቻዎች እና በተለዋዋጭነት ውስጥ ጥንካሬን የሚጠይቅ ፈታኝ የሆነ ምሰሶ ነው. ለጀማሪዎች ወይም ለዮጋ አዲስ ለሆኑ ሰዎች አይመከርም. ይህ አቀማመጥ በተለይ በጠረጴዛ ላይ ለሚሰሩ ወይም ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ላላቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም አቀማመጥን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ይረዳል. ከጀርባ ህመም ወይም ግትርነት ለሚሰቃዩ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

በጣም ውጤታማ በሚሆንበት ጊዜ

ከጠዋት በኋላ ሲተገበሩ, ከጠዋት በኋላ, ወይም ከፀሐይ ፍሰት ልምምድ በኋላ ሲተገበሩ ግመል ጩኸት በጣም ውጤታማ ነው. ይህ ጡንቻዎች እንዲሞቁ እና ለተወሰነ ጊዜ ዝግጁ እንዲሆኑ ያስችላቸዋል. ይህንን አቀማመጥ ከመተኛቱ በፊት ከመለማመድ መቆጠብ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም አበረታች እና እንቅልፍ ለመተኛት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.

ጠቃሚ ምክሮች

ቁርጭምጭሚትዎ ላይ ለመድረስ አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት እጆችዎን ለመደገፍ ብሎኮችን ወይም ማጠናከሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ. እንዲሁም እጆችዎን ከፊትዎ ቀጥ አድርገው በማቆየት ወይም እጆችዎን በጭኑዎ ላይ በማድረግ አቀማመጥን ማስተካከል ይችላሉ. በትንፋሽዎ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው እናም በ PASE ሁሉ ውስጥ ሚዛናዊነትን ለማቆየት አስፈላጊ ነው. ከመጠን በላይ የመያዝ እና ሰውነትዎን ማዳመጥ ያድርጉ. የአካልዎን ውስንነት በማስተዋል እና በማክበር መለማመድን ያስታውሱ.