Ang lakas ng pag -unat para sa kaluwagan ng sakit sa leeg

Sakit sa leeg - ang panghuli na crasher ng partido. Ito ay ang isang hindi kanais -nais na panauhin na nagpapakita ng hindi inanyayahan, overstays ang maligayang pagdating nito, at tumangging umalis. At, maging totoo tayo, hindi lamang ito isang menor de edad na pagkabagot; Ang sakit sa leeg ay maaaring maging isang pangunahing nakakagambala sa pang -araw -araw na buhay, na ginagawang mahirap na ituon, matulog, o kahit na masiyahan sa isang simpleng aktibidad tulad ng pagbabasa ng isang libro. Ngunit huwag matakot, mahal na mga nagdurusa sa pananakit ng leeg, dahil may pag-asa sa abot-tanaw. Ipasok: lumalawak. Oo, tama ang nabasa mo - ang pag-uunat, ang madalas na hindi pinapansin ngunit napakalakas na tool sa paglaban sa pananakit ng leeg.

Ang Anatomya ng Pananakit ng Leeg

Bago tayo sumisid sa kamangha -manghang mundo ng pag -uunat, mahalagang maunawaan ang pinagbabatayan na mga sanhi ng sakit sa leeg. Ang leeg, o cervical spine, ay isang kumplikadong istraktura na binubuo ng pitong vertebrae, maraming mga kalamnan, at isang kalabisan ng mga nerbiyos. Kapag ang alinman sa mga sangkap na ito ay namumula, nairita, o nasugatan, maaaring magresulta ang pananakit ng leeg. Kasama sa mga karaniwang salarin ang mahihirap na pustura, pilay ng kalamnan, herniated disks, at kahit na stress. At, huwag nating kalimutan ang tungkol sa epekto ng modernong buhay - mga oras na ginugol sa paglipas ng mga computer, smartphone, at tablet ay maaaring humantong sa isang kondisyon na kilala bilang "tech leeg," kung saan ang mga kalamnan ng leeg ay pilit mula sa patuloy na pagtingin sa ibaba.

Ang Papel ng Pag-unat sa Pananakit ng Leeg

Kaya, paano makakatulong ang pag-uunat na maibsan ang pananakit ng leeg. Kapag ang mga kalamnan sa leeg ay nagiging masikip at hindi nababaluktot, maaari nilang hilahin ang gulugod sa pag -align, na humahantong sa sakit at kakulangan sa ginhawa. Sa pamamagitan ng pagsasama ng regular na stretching exercises sa iyong routine, makakatulong ka sa pagluwag ng mga kalamnan na ito, bawasan ang pamamaga, at itaguyod ang paggaling. At, bilang isang idinagdag na bonus, ang pag -unat ay makakatulong din na mapabuti ang pustura, pagbabawas ng posibilidad ng mga episode ng sakit sa leeg sa hinaharap.

Simple Ngunit Epektibong Pag-stretching Exercise para sa Pananakit ng Leeg

Ngayong natalakay na natin ang "bakit," punta tayo sa "paano." Narito ang ilang simple ngunit epektibong stretching exercises upang makatulong na maibsan ang pananakit ng leeg:

Chin Tucks

Tumayo o umupo nang may magandang postura at dahan-dahang idikit ang iyong baba patungo sa iyong dibdib, humawak ng 15-30 segundo. Ulitin ang 10-15 beses. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang mabatak ang mga kalamnan sa likod ng leeg at pagbutihin ang pustura.

Tainga sa balikat

Dahan-dahang ilapit ang iyong tainga sa iyong balikat, humawak ng 15-30 segundo. Ulitin ang 10-15 beses sa bawat panig. Target ng ehersisyo na ito ang mga kalamnan sa gilid ng leeg.

Side-to-side leeg kahabaan

Umupo o tumayo nang may magandang postura at dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa kanan, dalhin ang iyong tainga patungo sa iyong balikat. Maghintay ng 15-30 segundo at ulitin ng 10-15 beses sa bawat panig. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang mabatak ang mga kalamnan sa gilid ng leeg.

Kailan humingi ng propesyonal na tulong

Bagama't ang pag-uunat ay maaaring maging isang hindi kapani-paniwalang epektibong tool sa paglaban sa pananakit ng leeg, mahalagang malaman kung kailan dapat humingi ng propesyonal na tulong. Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na sintomas, oras na upang kumonsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan:

Matinding Sakit

Kung ang pananakit ng iyong leeg ay matindi, biglaan, o sinamahan ng pamamanhid, pangingilig, o panghihina sa mga braso o binti, humingi kaagad ng medikal na atensyon.

Panmatagalang Sakit

Kung ang sakit ng iyong leeg ay nagpapatuloy ng higit sa ilang linggo, oras na upang kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang mamuno sa mga pinagbabatayan na mga kondisyon na maaaring mangailangan ng medikal na atensyon.

Pinsala o trauma

Kung nakaranas ka ng isang kamakailang pinsala o trauma sa leeg, maghanap ng medikal na atensyon upang matiyak ang wastong pagsusuri at paggamot.

Healthtrip: Ang Iyong Kasosyo sa Pananakit ng Leeg

Sa Healthtrip, naiintindihan namin ang nakakapanghina na epekto ng sakit sa leeg sa pang -araw -araw na buhay. Iyon ang dahilan kung bakit kami nakatuon sa pagbibigay ng aming mga pasyente ng komprehensibo, isinapersonal na mga plano sa paggamot na idinisenyo upang maibsan ang sakit at itaguyod ang pagpapagaling. Mula sa physical therapy at chiropractic care hanggang sa masahe at acupuncture, ang aming pangkat ng mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ay makikipagtulungan sa iyo upang bumuo ng isang plano sa paggamot na angkop sa iyong mga natatanging pangangailangan. At, sa aming mga makabagong pasilidad at makabagong teknolohiya, makatitiyak kang nasa mabuting kamay ka. Kaya bakit maghintay? Dalhin ang unang hakbang patungo sa isang buhay na walang sakit - makipag -ugnay sa Healthtrip ngayon upang mai -iskedyul ang iyong appointment.