Magpaalam sa Pananakit ng Leeg sa Pag-eehersisyo

Pagod ka na bang mabuhay ng sakit sa leeg? Natagpuan mo ba ang iyong sarili na patuloy na inaayos ang iyong pustura, para lamang makaramdam ng isang nakakagulat na sakit sa iyong leeg? Hindi ka nag -iisa. Ang sakit sa leeg ay isang pangkaraniwang reklamo na maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan, mula sa hindi magandang pustura hanggang sa pinsala o pilay. Ngunit ang mabuting balita ay may mga hakbang na maaari mong gawin upang maibsan ang sakit na ito at mabawi ang kontrol sa iyong pang -araw -araw na buhay. Sa Healthtrip, naniniwala kami na ang ehersisyo ay isang mabisang tool sa paglaban sa pananakit ng leeg, at narito kami para ipakita sa iyo kung paano gamitin ang kapangyarihan nito.

Ang Mga Dahilan ng Pananakit ng Leeg

Bago tayo sumabak sa mga pagsasanay na makakatulong sa pagpapagaan ng pananakit ng leeg, mahalagang maunawaan kung ano ang sanhi nito sa unang lugar. Ang pananakit ng leeg ay maaaring sanhi ng iba't ibang salik, kabilang ang mahinang pustura, pinsala o pilay, kawalan ng timbang sa kalamnan, at maging ang pinagbabatayan ng mga medikal na kondisyon gaya ng herniated disc o arthritis. Sa maraming mga kaso, ang sakit sa leeg ay ang resulta ng isang kumbinasyon ng mga salik na ito, na ginagawang mahalaga upang matugunan ang ugat na sanhi ng sakit kaysa sa mga sintomas lamang nito. Sa HealthTrip, ang aming koponan ng mga medikal na propesyonal ay nakikipagtulungan sa mga pasyente upang makilala ang pinagbabatayan na mga sanhi ng kanilang sakit sa leeg at bumuo ng isang isinapersonal na plano sa paggamot na tumutugon sa mga salik na ito na head-on.

Ang kahalagahan ng ehersisyo sa kaluwagan ng sakit sa leeg

Ang ehersisyo ay isang mahalagang sangkap ng anumang plano sa kaluwagan ng sakit sa leeg. Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan sa iyong leeg at pagpapabuti ng iyong postura, maaari mong bawasan ang pilay sa iyong leeg at maibsan ang sakit. Ang ehersisyo ay maaari ring makatulong upang mapagbuti ang iyong hanay ng paggalaw, pagbabawas ng higpit at pagtaas ng kakayahang umangkop. Ngunit ang ehersisyo ay hindi lamang tungkol sa mga pisikal na benepisyo - maaari rin itong magkaroon ng malalim na epekto sa iyong mental at emosyonal na kagalingan. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa pananakit ng iyong leeg sa pamamagitan ng ehersisyo, maaari mong bawasan ang stress at pagkabalisa, mapabuti ang iyong kalooban, at mabawi ang tiwala sa iyong kakayahang pamahalaan ang iyong sakit.

Mga Ehersisyo para Maibsan ang Pananakit ng Leeg

Kaya, anong mga ehersisyo ang makakatulong upang mapawi ang pananakit ng leeg:

Chin Tucks

Ang chin tucks ay isang simple ngunit epektibong ehersisyo para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod ng iyong leeg. Upang magsagawa ng isang chin tuck, tumayo o umupo nang diretso at tumingin nang diretso sa unahan. Pagkatapos, dahan-dahang idikit ang iyong baba patungo sa iyong dibdib, humawak ng 15-30 segundo. Pakawalan at ulitin ang 10-15 beses. Ang ehersisyo na ito ay maaaring makatulong upang mapabuti ang iyong pustura at mabawasan ang strain sa iyong leeg.

Mga rolyo ng balikat

Ang mga roll ng balikat ay isa pang mahusay na ehersisyo para sa pag -relie ng sakit sa leeg. Upang magsagawa ng pag-roll ng balikat, tumayo o umupo nang tuwid at igulong ang iyong mga balikat pasulong at paatras sa isang pabilog na galaw. Ulitin ng 10-15 beses, huminga ng malalim habang gumulong. Ang ehersisyo na ito ay maaaring makatulong upang makapagpahinga ng panahunan na kalamnan at pagbutihin ang iyong pustura.

Cervical Extension Stretch

Ang cervical extension stretch ay isang banayad na ehersisyo na makakatulong upang mapabuti ang iyong saklaw ng paggalaw at mabawasan ang paninigas ng iyong leeg. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, dahan -dahang ikiling ang iyong ulo, pinapanatili ang iyong baba. Hold para sa 15-30 segundo at pagpapakawala. Ulitin ang 10-15 beses. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong upang mabawasan ang pag -igting sa iyong leeg at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kakayahang umangkop.

Pagsisimula sa Pag-eehersisyo para sa Pananakit ng Leeg

Kaya, paano ka makapagsimula sa ehersisyo para sa kaluwagan ng sakit sa leeg? Sa HealthTrip, inirerekumenda namin na simulan nang dahan. Mahalaga rin na makinig sa iyong katawan at huminto kung nakakaranas ka ng anumang sakit o kakulangan sa ginhawa. Tandaan, ang pag-eehersisyo ay isa lamang bahagi ng isang komprehensibong plano sa pag-alis ng pananakit ng leeg - tiyaking makipagtulungan sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang bumuo ng isang personalized na plano na tumutugon sa iyong mga natatanging pangangailangan at layunin.

Humingi ng Propesyonal na Tulong

Kung nahihirapan ka sa pananakit ng leeg, huwag matakot na humingi ng propesyonal na tulong. Sa HealthTrip, ang aming koponan ng mga medikal na propesyonal ay nakatuon sa pagtulong sa iyo na maibsan ang iyong sakit at mabawi ang kontrol sa iyong pang -araw -araw na buhay. Nag-aalok kami ng hanay ng mga opsyon sa paggamot, kabilang ang exercise therapy, physical therapy, at pangangasiwa ng sakit, lahat ay angkop sa iyong mga natatanging pangangailangan at layunin. Huwag hayaang pigilan ka pa ng sakit sa leeg - gawin ang unang hakbang patungo sa isang buhay na walang sakit ngayon.