PLOW POSE (HALASANA) - Posisyon ng pagbalik ng yoga

Ang yoga pose, na kilala bilang Plow Pose (Halasana), ay isang baligtad na postura na nangangailangan ng mahusay na kakayahang umangkop at lakas. Kabilang dito ang paghiga sa iyong likod, pag-angat ng iyong mga binti sa itaas ng iyong ulo, at pagkatapos ay dalhin ang iyong mga daliri sa sahig sa likod ng iyong ulo. Ang mga kamay ay maaaring mailagay sa ibabang likod para sa suporta, at ang mga siko ay maaaring baluktot o tuwid. Ang pose na ito ay karaniwang isinasagawa upang mapabuti ang panunaw, bawasan ang stress, at kalmado ang isip.

Benepisyo

• Pinahusay na pantunaw: Ang mga pagbabalik tulad ng Plow Pose ay nagpapasigla sa mga organo ng pagtunaw, pagtulong sa mas mahusay na pagtunaw at pag -aalis.
• Nabawasan ang Stress: Ang baligtad na posisyon ay makakatulong upang mabawasan ang stress at pagkabalisa sa pamamagitan ng pagpapatahimik sa nervous system.
• Nadagdagan ang kakayahang umangkop: Ang Plow Pose ay umaabot sa gulugod, hamstrings, at balikat, na nagtataguyod ng higit na kakayahang umangkop.
• Pinahusay na Sirkulasyon ng Dugo: Ang inversion ay nakakatulong upang mapataas ang daloy ng dugo sa utak, na maaaring mapalakas ang enerhiya at kalinawan ng isip.
• Nabawasan ang pananakit ng ulo: Ang pagbabaligtad ay maaaring mapawi ang presyon sa ulo, na posibleng mapawi ang pananakit ng ulo.

Mga Hakbang

1. Humiga ka sa iyong likuran gamit ang iyong mga braso sa tabi mo, mga palad na nakaharap pababa.
2. Huminga at iangat ang iyong mga binti nang diretso hanggang sa kisame.
3. Huminga at gamitin ang iyong pangunahing lakas upang dalhin ang iyong mga binti sa iyong ulo, na naglalayong hawakan ang iyong mga daliri sa paa sa likod ng iyong ulo.
4. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong ibabang likod para sa suporta, siguraduhin na ang iyong mga siko ay maaaring baluktot o tuwid depende sa iyong kakayahang umangkop.
5. Panatilihin ang isang banayad na presyon sa iyong mas mababang likod gamit ang iyong mga kamay, tinitiyak na ang iyong gulugod ay nasa isang neutral na posisyon.
6. Hawakan ang pose para sa 1-5 minuto, na tumutuon sa iyong hininga at umaakit sa iyong core.
7. Upang palabasin ang pose, dahan-dahang igulong ang iyong gulugod pabalik sa banig, simula sa iyong tailbone.

Mga pag-iingat

• Iwasan ang pose na ito kung mayroon kang pinsala sa leeg, mataas na presyon ng dugo, o buntis.
• Kung nakakaranas ka ng anumang sakit o kakulangan sa ginhawa, lumabas kaagad ng pose.
• Huwag pilitin ang iyong katawan sa pose; Gumamit ng mga prop tulad ng isang bolster o kumot para sa suporta kung kinakailangan.
• Makinig sa iyong katawan at huminto kung sa tingin mo ay anumang pilay o kakulangan sa ginhawa.

Angkop para sa (sa detalye)

Ang Plow Pose ay angkop para sa mga indibidwal na may isang mahusay na antas ng kakayahang umangkop at lakas sa kanilang gulugod, hamstrings, at balikat. Maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa mga nagnanais na mapabuti ang panunaw, mapawi ang stress, at mapahusay ang kakayahang umangkop. Gayunpaman, mahalagang lapitan ang pose nang may pag-iingat at iwasan ito kung mayroon kang anumang pinagbabatayan na kondisyon sa kalusugan o pinsala na maaaring lumala.

Kapag pinaka -epektibo (sa detalye)

Ang Plow Pose ay pinaka -epektibo kapag isinasagawa sa isang walang laman na tiyan, mas mabuti sa umaga o gabi pagkatapos ng isang magaan na pagkain. Nagbibigay-daan ito para sa mas mahusay na panunaw at pinipigilan ang kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa isang buong tiyan. Pinakamainam din na isagawa ang pose na ito sa isang malambot na ibabaw, tulad ng yoga mat o kumot, upang magbigay ng suporta at unan ang iyong likod.

Mga tip (sa detalye)

Para sa mga nagsisimula, gumamit ng mga props tulad ng isang bolster o kumot upang suportahan ang likod at binti, na ginagawang mas naa -access ang pose. Makakatulong ito upang maiwasan ang overstretching at mabawasan ang pilay. Bilang karagdagan, ang pagbuo ng lakas at kakayahang umangkop sa pamamagitan ng iba pang mga yoga poses, tulad ng tulay pose at cobra pose, ay maaaring gawing mas madaling makamit ang araro sa paglipas ng panahon. Laging tandaan na makinig sa iyong katawan at baguhin ang pose kung kinakailangan.