10 Mga Tip sa Pagbabago ng Kalusugan na Buhay na Maaari Mong Magsimula Ngayon!

Sa isang panahon kung saan ang takbo ng buhay ay kadalasang nakakaramdam ng pagkahilo, madaling kalimutan ang kakanyahan ng ating pag-iral - ang ating kalusugan. Ngunit paano kung ang ilang mga simpleng paglilipat sa aming pang -araw -araw na gawi ay maaaring i -unlock ang isang mundo ng sigla, kaliwanagan, at kahabaan ng buhay? Sumisid sa mga 10 mga tip sa kalusugan ng pagbabagong -anyo at tuklasin ang mga lihim sa isang buhay na may buhay na may lakas at kagalakan.

1. Manatiling hydrated

Ang pag-inom ng tubig ay mahalaga para sa bawat cell at function sa ating katawan. Tumutulong ito sa panunaw, kinokontrol ang temperatura ng katawan, at nag -flush ng mga lason. Natuklasan ng isang pag-aaral na kahit ang banayad na pag-aalis ng tubig ay maaaring makapinsala sa mood, memorya, at pagganap ng utak. Layunin ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig sa isang araw at isaalang-alang ang pagdala ng isang magagamit muli na bote ng tubig upang matiyak na sapat ang iyong pag-inom sa buong araw.

2. Unahin ang pagtulog

Ang pagtulog ay nagpapasigla sa katawan, nagpapatalas ng isip, at nagpapalakas ng mood. Inirerekomenda ng National Sleep Foundation ang mga nasa hustong gulang na matulog sa pagitan ng 7-9 na oras bawat gabi. Upang makamit ito, magtatag ng pare-parehong gawain sa oras ng pagtulog, iwasan ang mga screen isang oras bago matulog, at tiyaking madilim at tahimik ang iyong kapaligiran sa pagtulog..

3. Kumain ng mas maraming buong pagkain

Ang mga buong pagkain, mayaman sa mga sustansya at walang artipisyal na additives, ay ang pundasyon ng isang malusog na diyeta. Ang isang pag-aaral sa Harvard ay nagpakita na ang isang diyeta na mayaman sa prutas at gulay ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo at mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Isama ang iba't ibang prutas, gulay, buong butil, at lean protein sa iyong mga pagkain at limitahan ang mga naprosesong pagkain.

4. Manatiling aktibo

Ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga malalang sakit, magpapataas ng mood, at magpataas ng mga antas ng enerhiya. Inirerekomenda ng World Health Organization ang mga may sapat na gulang na makisali sa hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman-intensity aerobic pisikal na aktibidad bawat linggo. Maghanap ng aktibidad na kinagigiliwan mo, ito man ay pagsasayaw, paglalakad, o yoga, at gawin itong bahagi ng iyong gawain.

5. Magsanay ng pag -iisip

Ang mga kasanayan sa pag-iisip, tulad ng pagmumuni-muni, ay ipinakita upang mabawasan ang stress at mapabuti ang pangkalahatang kagalingan. Kahit ang paglalaan lamang ng 5 minuto sa isang araw sa pagmumuni-muni ay makakagawa ng pagkakaiba. Tumutok sa iyong hininga, sensasyon, at kapaligiran upang manatiling naroroon sa sandaling ito.

6. Limitahan ang paggamit ng asukal

Ang labis na pagkonsumo ng asukal ay nauugnay sa maraming isyu sa kalusugan, kabilang ang labis na katabaan at type 2 diabetes. Ang American Heart Association ay nagmumungkahi ng mga kababaihan na limitahan ang kanilang paggamit ng asukal sa 25 gramo bawat araw at lalaki sa 38 gramo. Maging maingat sa pagbabasa ng mga label ng pagkain at pumili ng mga natural na sweeteners kung posible.

7. Manatiling konektado

Ang mga koneksyon sa lipunan ay mahalaga para sa kalusugan ng isip at pangkalahatang kagalingan. Ipinakita ng pananaliksik na ang malakas na koneksyon sa lipunan ay maaaring dagdagan ang kahabaan ng hanggang sa 50%. Makisali sa mga makabuluhang pag -uusap, gumugol ng kalidad ng oras sa mga mahal sa buhay, at lumahok sa mga aktibidad sa komunidad.

8. Limitahan ang alkohol at tabako

Ang labis na paggamit ng alkohol at tabako ay maaaring humantong sa isang hanay ng mga isyu sa kalusugan. Ayon sa CDC, ang labis na paggamit ng alkohol ay may pananagutan sa 95,000 pagkamatay sa u.S. bawat taon. Magtakda ng mga personal na limitasyon, magkaroon ng kamalayan ng mga nag -trigger, at humingi ng suporta kung kinakailangan.

9. Unahin ang kalusugan ng kaisipan

Ang kalusugan ng isip ay pinakamahalaga para sa pangkalahatang kagalingan. Ang pagsali sa mga libangan, tinitiyak na mayroon kang isang sistema ng suporta, at naghahanap ng therapy kung kinakailangan ay maaaring gumawa ng isang makabuluhang pagkakaiba. Tandaan, okay lang na humingi ng tulong.

10. Regular na mga check-up sa kalusugan

Ang mga regular na pagsusuri sa kalusugan ay maaaring humantong sa maagang pagtuklas at pag-iwas sa maraming isyu sa kalusugan. Mag-iskedyul ng taunang pag-check-up at maging aktibo tungkol sa anumang mga pagbabago o alalahanin na maaaring mayroon ka tungkol sa iyong kalusugan.

Sa tapiserya ng buhay, ang kalusugan ay ang hibla na nagtataglay ng lahat. Sa pamamagitan ng pagyakap sa mga tip na nagbabago sa buhay, hindi ka lamang nagdaragdag ng mga taon sa iyong buhay ngunit ang buhay sa iyong mga taon. Kaya, bakit maghintay para bukas? Ang paglalakbay sa iyong pinaka -masiglang sarili ay nagsisimula sa isang solong hakbang ngayon. Magpahayag sa pagbabagong -anyo at panonood habang ang mundo ay nagbubukas sa mas maliwanag, mas magagandang mga kulay.