Боль в шее и сон: соединение

Просыпаться с жесткой шеей может быть настоящей болью - буквально. Вы пытаетесь повернуть голову, но кажется, что она застряла в одном положении, и даже малейшее движение вызывает стреляющую боль в позвоночнике. Ты не одинок в этой борьбе. Боль в шее - распространенная жалоба, и она часто связана с другой общей проблемой: сон. Но какая связь между ними и как разорвать порочный круг болей в шее и плохого сна?

Анатомия боли в шее

Прежде чем мы углубимся в связь между болью в шее и сном, важно понять анатомию шеи. Шея, или шейный отдел позвоночника, представляет собой сложную структуру, состоящую из семи позвонков, дисков, мышц и связок. Он предназначен для того, чтобы быть гибким и поддерживать вес нашей головы, который составляет примерно 10-12 фунтов. Тем не менее, эта гибкость также делает его подверженным травмам и напряжению. Когда мышцы и суставы шеи воспаляются или раздражаются, это может привести к боли, скованности и ограничению диапазона движений.

Роль сна в боли в шее

Сон играет критическую роль в боли в шее. Когда мы спим, наше тело восстанавливает и регенерирует ткани, строит кости и мышцы, а также укрепляет нашу иммунную систему. Однако, если мы не спим должным образом, наше тело не может выполнять эти важные функции, что приводит к воспалению, боли и усталости. Исследования показывают, что люди с хронической болью в шее часто имеют плохое качество сна, и наоборот. Фактически, исследование, опубликованное в журнале исследования боли, показало, что 70% пациентов с хронической болью в шее сообщили о плохом качеством сна.

Связь между болью в шее и положением сна

Итак, как положение во время сна способствует боли в шее. Например, сон на животе может привести к скручиванию вашей шеи в неестественном положении, оказывая давление на суставы и мышцы. Точно так же спать на вашей стороне может привести к согнуту вашей шеи, что приводит к напряжению на мышцах и связках. Даже сон на спине может привести к сгибанию шеи, что приведет к давлению на диски и суставы.

Влияние качества сна на боль в шее

Плохое качество сна также может усугубить боль в шее. Когда мы не высыпаемся достаточно глубоко, у нашего тела нет возможности восстанавливать и регенерировать ткани, что приводит к хроническому воспалению и боли. Кроме того, плохое качество сна может привести к усталости, нарушениям настроения и снижению когнитивных функций, что затрудняет борьбу с болью в шее. Исследование, опубликованное в журнале Sleep, показало, что люди с хронической болью, включая боль в шее, сообщили о улучшении качества сна и снижении боли после прохождения когнитивно -поведенческой терапии при бессоннице.

Разрыв порочного круга болей в шее и плохого сна

Итак, как вы можете сломать цикл боли в шее и плохого сна? Хорошей новостью является то, что есть несколько стратегий, которые вы можете попробовать. Во-первых, сосредоточьтесь на улучшении качества сна, установив постоянный график сна, создав расслабляющий режим перед сном и избегая употребления кофеина и электроники перед сном. Во-вторых, попытайтесь улучшить свое положение во время сна, используя поддерживающую подушку и матрас и экспериментируя с различными положениями для сна. Наконец, рассмотрите возможность включения упражнений и растяжки в свой распорядок дня, чтобы укрепить мышцы шеи и улучшить диапазон движений.

Healthtrip: ваш партнер в облегчении боли в шее

В Healthtrip мы понимаем сложную связь между болью в шее и сном. Вот почему мы предлагаем ряд вариантов лечения, предназначенных для устранения коренных причин боли в шее: от хиропрактики до физиотерапии и массажа. Наша команда опытных медицинских работников будет работать с вами над разработкой индивидуального плана лечения, который будет соответствовать вашим уникальным потребностям и целям. Боржу ли вы с хронической болью в шее или просто хотите улучшить общее здоровье и благополучие, мы здесь, чтобы помочь. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы записаться на прием и сделать первый шаг к жизни без боли.

Заключение

Боль в шее и сон тесно связаны. Понимая анатомию шеи, роль сна в боли в шее и влияние качества сна на боли в шее, вы можете сделать первый шаг к нарушению цикла боли и плохого сна. Помните, вам не обязательно жить с болью в шее. С правильным лечением и стратегиями самообслуживания вы можете проснуться, чувствуя себя освеженным, омоложенным и безболезненным. Свяжитесь с Healthtrip сегодня, чтобы назначить встречу и начать свой путь к более здоровому и счастливому вам состоянию.