Домашние средства от бессонницы: лучше спите естественным путем

Бессонница, неспособность заснуть или спать, затрагивает миллионы людей во всем мире.. Это может вызвать целый ряд проблем: от усталости и раздражительности до снижения производительности и ухудшения здоровья. К счастью, есть много естественных средств, которые могут помочь улучшить качество сна и способствовать спокойному ночному сону. В этой статье мы рассмотрим некоторые эффективные домашние средства от бессонницы, которые помогут вам лучше спать естественным путем.

Понимание бессонницы

Прежде чем углубляться в методы лечения, важно понять причины бессонницы.. Бессонница может быть вызвана целым рядом факторов, включая стресс, тревогу, депрессию, хроническую боль и побочные эффекты лекарства. Плохой привычки сна и нерегулярный график сна также могут способствовать бессоннице. Важно определить основную причину вашей бессонницы, чтобы эффективно лечить ее.

Домашние средства от бессонницы

Вот некоторые из наиболее эффективных домашних средств от бессонницы, которые помогут вам быстрее заснуть и дольше спать:

1. Поддерживать обычный график сна

Ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, даже по выходным, вы сможете регулировать цикл сна и бодрствования вашего организма.. Придерживайтесь своего расписания как можно ближе, чтобы помочь вашему телу вступить в постоянную рутину сна.

2. Создайте расслабляющую среду для сна

Среда вашего сна играет решающую роль в качестве вашего сна. Создать удобную, темную и тихой среда сна. Используйте затычки для ушей, глазные маски и занавески, чтобы минимизировать отвлекающие факторы и помочь вам лучше спать.

3. Избегайте стимуляторов перед сном

Стимуляторы, такие как кофеин, никотин и алкоголь, могут нарушить ваш сон.. Избегайте употребления этих веществ по крайней мере за несколько часов до сна.

4. Практикуйте методы релаксации

Практика техник релаксации, таких как медитация, глубокое дыхание или прогрессивная мышечная релаксация, может помочь успокоить разум и расслабить тело перед сном.. Включите эти методы в свой распорядок дня перед сном, чтобы улучшить сон.

5. Регулярно делайте физические упражнения

Регулярные физические упражнения могут улучшить качество сна и помочь вам быстрее заснуть.. Старайтесь заниматься умеренными физическими упражнениями, например быстрой ходьбой, не менее 30 минут каждый день.

6. Попробуйте ароматерапию

Ароматерапия, использование эфирных масел, может помочь расслабиться и улучшить качество сна.. Попробуйте распылить эфирные масла лаванды, ромашки или иланг-иланга в спальне перед сном..

7. Примите теплую ванну или душ

Принятие теплой ванны или душа перед сном поможет расслабить мышцы и улучшить сон.. Повышение и понижение температуры тела также может помочь регулировать цикл сна и бодрствования..

8. Практикуйте позы йоги, улучшающие сон

Йога может быть эффективным способом расслабления и улучшения качества сна. Включите в свой распорядок дня перед сном позы йоги, улучшающие сон, такие как поза ребенка, собака мордой вниз и поза с поднятыми ногами к стене..

9. Используйте утяжеленное одеяло

Утяжеленные одеяла способствуют расслаблению и уменьшению беспокойства, что приводит к улучшению качества сна.. Давление одеяла также может вызвать ощущение комфорта..

10. Пейте чаи, улучшающие сон

Некоторые травяные чаи, такие как ромашка, корень валерианы и пассифлора, обладают естественными седативными свойствами, которые помогают расслабиться и улучшить качество сна..

11. Избегайте тяжелой еды перед сном

Употребление тяжелой или острой пищи перед сном может вызвать расстройство желудка и нарушить сон.. Избегайте еды больших блюд как минимум за два часа до сна.

12. Ограничьте время перед экраном перед сном

Воздействие синего света от электронных устройств, таких как смартфоны и ноутбуки, может нарушить ваш сон.. Избегайте использования электронных устройств как минимум за час до сна, чтобы улучшить сон.

13. Принимайте добавки с мелатонином

Мелатонин — природный гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования.. Прием добавок мелатонина может помочь улучшить сон и регулировать график сна. Рекомендуется проконсультироваться с поставщиком медицинских услуг, прежде чем принимать какие -либо добавки.

14. Снизить стресс

Стресс и тревога могут мешать заснуть и продолжать спать.. Практика методов снижения стресса, таких как медитация, глубокое дыхание или йога, может помочь смягчить стресс и улучшить качество сна.

15. Подумайте о когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-I)

КПТ-I — это тип терапии, целью которого является выявление и изменение негативных мыслей и поведения, которые могут способствовать бессоннице.. Это может быть эффективным способом лечения хронической бессонницы и улучшения качества сна.

Заключение

Бессонница может оказать существенное влияние на ваше здоровье и благополучие. К счастью, есть много естественных средств, которые могут помочь улучшить качество сна и способствовать спокойному ночному сону. Поддержание регулярного графика сна, создание расслабляющей обстановки для сна, отказ от стимуляторов перед сном, практика методов релаксации, регулярные физические упражнения и использование натуральных вспомогательных средств для сна, таких как ароматерапия и травяные чаи, — все это может помочь улучшить качество сна. Если вы боретесь с хронической бессонницей, рассмотрите возможность поговорить с поставщиком здравоохранения о когнитивно-поведенческой терапии при бессоннице (CBT-I) или других вариантах лечения.