Диета и питание, благоприятные для артрита: что есть и чего избегать

1. Омега-3 жирные кислоты

Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе (лососе, скумбрии, сардинах), семенах льна, семенах чиа и грецких орехах, обладают мощными противовоспалительными свойствами.. Включение этих продуктов может помочь облегчить боль в суставах и жесткость.

2. Фрукты и овощи

Красочные фрукты и овощи богаты антиоксидантами и фитохимическими веществами, которые борются с воспалениями.. Ягоды, вишня, шпинат, капуста и брокколи должны сформировать краеугольный камень вашей диеты.

3. Цельнозерновые продукты

Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, киноа и цельнозерновой хлеб.. Они обеспечивают необходимые клетчатки и питательные вещества, не вызывая шипы сахара в крови.

4. Худые белки

Выбирайте нежирные источники белка, такие как птица без кожи, тофу, фасоль и бобовые.. Белок необходим для мышечной силы и восстановления..

5. Орехи и семена

Миндаль, грецкие орехи и семена льна являются отличными источниками полезных жиров, клетчатки и антиоксидантов..

6. Травы и специи

Куркума, имбирь и чеснок обладают природными противовоспалительными свойствами.. Включите их в приготовление пищи для аромата и потенциального облегчения боли.

7. Молочные или молочные альтернативы

Обезжиренные молочные продукты или обогащенные молочные продукты содержат кальций и витамин D для поддержания здоровья костей..

8. Увлажнение

Поддержание гидратации имеет решающее значение для здоровья суставов. Вода помогает смазывать суставы и поддерживает их бесперебойную работу.

4. Чего следует избегать

Чтобы эффективно лечить артрит, не менее важно избегать определенных продуктов и привычек:

1. Обработанные пищевые продукты

Продукты с высокой степенью обработки часто содержат трансжиры, чрезмерное количество сахара и соли, которые могут усугубить воспаление.. Сведите к минимуму упакованные закуски, сладкие напитки и фаст-фуд.

2. Насыщенные и трансжиры

Ограничьте потребление насыщенных жиров, содержащихся в красном мясе, жареных продуктах и ​​жирных молочных продуктах.. Полностью избегайте транс -жиров, обычно встречающихся в выпечке и маргарине.

3. Сладкие напитки

Сладкие газированные напитки и фруктовые соки могут привести к увеличению веса и усилению воспалений.. Выберите воду, травяной чай или несладкие напитки.

4. Рафинированные углеводы

Белый хлеб, выпечка и сладкие крупы могут вызывать скачки уровня сахара в крови и способствовать воспалению.. Вместо этого отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам.

5. Чрезмерное употребление красного мяса

Хотя постное красное мясо может быть частью сбалансированной диеты, чрезмерное его потребление может привести к усилению воспаления.. Ограничьте красное мясо и отдайте предпочтение растительным белкам.

5. Дополнительные советы по образу жизни, благоприятному для артрита

В дополнение к диетическому выбору примите во внимание следующие советы по образу жизни, чтобы еще больше улучшить лечение артрита:

1. Регулярное упражнение

Включите в свой распорядок дня упражнения с низкой нагрузкой, такие как плавание, ходьба или йога.. Упражнения улучшают гибкость суставов, укрепляют мышцы и помогают в управлении весом.

2. Управление весом

Стремитесь к здоровому весу. Даже небольшая потеря веса может значительно снизить нагрузку на суставы, что приведет к уменьшению боли и улучшению подвижности.

3. Управление лекарствами

Придерживайтесь назначенного вам режима приема лекарств в соответствии с указаниями вашего лечащего врача.. Лекарства могут помочь контролировать воспаление и справляться с болью, что позволяет вам лучше участвовать в диетических и изменениях образа жизни.

4. Снижение стресса

Хронический стресс может ухудшить симптомы артрита. Практикуйте методы расслабления, такие как глубокое дыхание, медитация или осознанность, чтобы уменьшить стресс и повысить общее благополучие.

5. Проконсультируйтесь с диетологом

Если вы не уверены в составлении плана диеты, благоприятной для артрита, подумайте о консультации с зарегистрированным диетологом.. Они могут предложить индивидуальные рекомендации и помочь вам сделать осознанный выбор продуктов питания.

6. Отслеживайте свою диету и симптомы

Ведите дневник питания, чтобы отслеживать выбор диеты и изменения симптомов артрита.. Это может помочь определить конкретные продукты, которые могут вызвать воспаление или дискомфорт.

7. Добавки

Некоторым людям с артритом могут быть полезны пищевые добавки, такие как глюкозамин, хондроитин или рыбий жир.. Обсудите эти варианты с вашим поставщиком медицинских услуг, прежде чем включить их в ваш режим.

8. В курсе

Будьте в курсе последних исследований артрита и питания.. Новые открытия совершаются регулярно, и если оставаться в курсе, вы сможете уточнить свой диетический выбор.

6. В заключение

Диета, безопасная для артрита, — мощный инструмент для управления симптомами и улучшения качества жизни.. Выбирая противовоспалительные продукты, поддерживая здоровый вес и избегая провоцирующих факторов воспаления, вы можете взять под контроль свой артрит и наслаждаться более активной и безболезненной жизнью.

Помните, что изменения в диете следует вносить после консультации с медицинским работником, который может предоставить индивидуальные рекомендации, основанные на вашем конкретном типе артрита и общем состоянии здоровья.. При правильном выборе диета в сочетании с другими модификациями образа жизни и медицинским методам лечения вы можете предпринять значительные шаги в направлении эффективного управления артритом. Примите эти изменения как часть целостного подхода к здоровью, и вы встанете на путь к более здоровой и комфортной жизни, несмотря на артрит.