Blog Image

Cara Menjaga Kesihatan Otak: Petua daripada Pakar Neurologi Terkemuka

26 Aug, 2023

Blog author iconObaidullah Junaid
Kongsi

pengenalan

Dalam dunia pantas yang dikuasai oleh teknologi dan rangsangan berterusan, mengekalkan kesihatan otak telah menjadi keutamaan penting. Sebagai pusat fungsi kognitif, emosi dan koordinasi fizikal kita, otak memainkan peranan penting dalam kesejahteraan keseluruhan kita. Ahli neurologi terkemuka menekankan bahawa seperti mana -mana bahagian badan kita yang lain, otak memerlukan penjagaan dan perhatian secara tetap untuk memastikan fungsi dan panjang umur yang optimum. Dalam artikel ini, kami akan menyelidiki petua yang disokong pakar untuk mengekalkan kesihatan otak dan meningkatkan daya hidup kognitif.

Strategi Mengekalkan Kesihatan Otak

1. Terlibat dalam aktiviti fizikal biasa

Kesan Senaman terhadap Struktur dan Fungsi Otak

Salah satu strategi paling asas untuk mempromosikankesihatan otak terlibat dalam aktiviti fizikal biasa. Penyelidikan secara konsisten menunjukkan bahawa senaman mempunyai kesan yang mendalam terhadap struktur dan fungsi otak. Aktiviti fizikal meningkatkan aliran darah ke otak, membawa kepada penghantaran oksigen dan nutrien yang lebih baik, yang seterusnya menyokong pertumbuhan neuron baru dan pembentukan sambungan baru.

Ubah Kecantikan Anda, Tingkatkan Keyakinan Anda

Cari kosmetik yang betul prosedur untuk keperluan anda.

Healthtrip icon

Kami pakar dalam pelbagai jenis daripada prosedur kosmetik

Procedure

Pakar saraf terkemuka mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik sederhana setiap minggu. Aktiviti seperti berjalan pantas, berenang, dan berbasikal telah ditunjukkan untuk meningkatkan memori, perhatian, dan fungsi kognitif secara keseluruhan. Latihan juga merangsang pembebasan neurotransmitter seperti dopamin dan endorfin, yang menyumbang kepada peningkatan mood dan mengurangkan tekanan, yang kedua -duanya adalah penting untuk kesihatan otak.

2. Utamakan Rangsangan Mental

Rizab Kognitif dan Penglibatan Sosial

Mencabar otak melalui aktiviti mental adalah satu lagi aspek kritikal dalam mengekalkan kesihatan kognitif. Pakar neurologi cadangkan melibatkan diri dalam aktiviti yang merangsang bahagian otak yang berlainan, seperti teka-teki, silang kata, Sudoku dan mempelajari kemahiran atau bahasa baharu. Aktiviti ini mewujudkan rizab kognitif, yang boleh melambatkan permulaan penurunan kognitif yang berkaitan dengan penuaan.

Kira Kos Rawatan, Semak Simptom, Terokai Doktor dan Hospital

Selain itu, kekal aktif secara sosial adalah penting untuk kesihatan otak. Berinteraksi dengan orang lain, mengambil bahagian dalam aktiviti kumpulan, dan mengekalkan hubungan sosial yang kuat telah dikaitkan dengan risiko penurunan kognitif yang lebih rendah. Penglibatan sosial merangsang proses kognitif, seperti penyelesaian masalah dan pengambilan perspektif, yang membantu menjaga tangkas otak.

3. Dapatkan Tidur Berkualiti

Peranan Tidur dalam Penyatuan Memori dan Pembaikan Otak

Tidur memainkan peranan penting dalam menyatukan ingatan, menggalakkan kesihatan otak secara keseluruhan, dan membenarkan otak membaiki dirinya sendiri. Pakar neurologi terkemuka menekankan kepentingan mendapatkan 7-9 jam tidur berkualiti setiap malam. Semasa tidur, otak melalui pelbagai peringkat yang menyumbang kepada penyatuan ingatan, pengawalan emosi, dan penyingkiran toksin.

Mewujudkan jadual tidur yang tetap, mewujudkan persekitaran tidur yang selesa dan mengelakkan peranti elektronik sebelum waktu tidur semuanya boleh menyumbang kepada kualiti tidur yang lebih baik. Kekurangan tidur kronik telah dikaitkan dengan gangguan kognitif, gangguan mood, dan peningkatan risiko penyakit neurodegeneratif.

4. Mengekalkan diet yang seimbang

Makanan Kaya Nutrien untuk Fungsi Otak dan Pencegahan Kemerosotan Kognitif

Pemakanan seimbang yang kaya dengan nutrien adalah penting untuk kesihatan otak. Pakar neurologi menekankan kepentingan mengambil makanan yang tinggi antioksidan, asid lemak omega-3, vitamin dan mineral. Makanan seperti ikan berlemak, kacang, biji, buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh menyediakan nutrien yang diperlukan yang menyokong fungsi otak dan mengurangkan risiko penurunan kognitif.

Prosedur paling popular dalam India

Jumlah Penggantian P

Diskaun sehingga 80%.

90% Dinilai

Memuaskan

Jumlah Penggantian Pinggul (Sepihak))

Jumlah Penggantian P

Diskaun sehingga 80%.

90% Dinilai

Memuaskan

Jumlah Penggantian Pinggul (B/L))

Jumlah Penggantian P

Diskaun sehingga 80%.

90% Dinilai

Memuaskan

Jumlah Penggantian Pinggul-B/L

Penutupan ASD

Diskaun sehingga 80%.

90% Dinilai

Memuaskan

Penutupan ASD

Pembedahan Pemindaha

Diskaun sehingga 80%.

90% Dinilai

Memuaskan

Pembedahan Pemindahan Hati

Diet gaya Mediterranean, yang terkenal dengan penekanannya pada nutrien yang meningkatkan otak ini, telah dikaitkan dengan risiko penurunan kognitif dan penyakit neurodegeneratif yang lebih rendah.. Mengehadkan penggunaan makanan yang diproses, snek manis, dan lemak tepu yang berlebihan adalah sama penting untuk mengekalkan kesihatan otak.

5. Menguruskan Tekanan dengan Berkesan

Teknik Pengurangan Tekanan dan Perlindungan Otak

Tekanan kronik boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan otak, menyumbang kepada penurunan kognitif dan juga perubahan struktur dalam otak. Ahli neurologi mengesyorkan mengamalkan teknik pengurangan tekanan seperti meditasi kesedaran, latihan pernafasan yang mendalam, dan yoga. Amalan ini telah ditunjukkan untuk mengurangkan pengeluaran hormon tekanan, menggalakkan kelonggaran, dan meningkatkan fungsi otak secara keseluruhan.

Melibatkan diri dalam hobi, menghabiskan masa di alam semula jadi, dan mengekalkan keseimbangan kerja-kehidupan yang sihat juga merupakan strategi yang berkesan untuk menguruskan tekanan. Mengutamakan penjagaan diri dan mencari cawangan yang sihat untuk tekanan dapat melindungi otak dari kesan berbahaya tekanan kronik.

6. Kekal Terhidrat

Kepentingan Penghidratan yang Diabaikan untuk Kesihatan Kognitif

Penghidratan yang betul sering diabaikan tetapi penting untuk mengekalkan kesihatan otak. Dehidrasi boleh menyebabkan defisit kognitif, kepekatan terjejas, dan penurunan prestasi kognitif. Ahli neurologi mengesyorkan minum air yang mencukupi sepanjang hari untuk memastikan fungsi otak yang optimum.

7. Hadkan penggunaan alkohol dan elakkan merokok

Kesan Negatif Alkohol dan Merokok terhadap Kesihatan Otak

Pengambilan alkohol yang berlebihan dan merokok mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan otak. Alkohol boleh merosakkan sel-sel otak dan mengganggu keseimbangan neurotransmitter, yang membawa kepada gangguan kognitif dari semasa ke semasa. Merokok, sebaliknya, mengurangkan aliran darah ke otak dan meningkatkan risiko strok dan penyakit neurodegeneratif.

Pakar saraf terkemuka menasihatkan kesederhanaan dalam pengambilan alkohol dan sangat menyokong untuk berhenti merokok untuk melindungi kesihatan otak dan mengurangkan risiko penurunan kognitif.

Bagaimana kami boleh membantu dengan rawatan?

Jika anda sedang mencari rawatan di India, Thailand, Singapura, Malaysia, UAE dan Turki, mariHealthtrip menjadi kompas anda. Kami akan menjadi panduan anda sepanjang rawatan perubatan anda. Kami akan berada di sisi anda, secara peribadi, walaupun sebelum perjalanan perubatan anda bermula. Perkara berikut akan diberikan kepada anda:

  • Berhubung dengandoktor terkenal daripada rangkaian yang merangkumi 35 negara dan mengakses platform perjalanan kesihatan terbesar di dunia.
  • Kerjasama dengan335+ hospital teratas , termasuk Fortis dan Medanta.
  • Menyeluruhrawatan dari Neuro ke Jantung ke Transplantasi, Estetika, dan Kesejahteraan.
  • Penjagaan dan bantuan selepas rawatan.
  • Telekonsultasi pada $1/minit dengan pakar bedah terkemuka.
  • Dipercayai oleh 44,000 pesakit untuk temu janji, perjalanan, visa dan bantuan forex.
  • Akses rawatan teratas danpakej, seperti Angiogram dan banyak lagi.
  • Dapatkan cerapan daripada tulenpengalaman pesakit dan testimoni.
  • Kekal dikemas kini dengan kamiblog perubatan.
  • 24/7 sokongan yang tidak berbelah bahagi, daripada formaliti hospital kepada urusan perjalanan atau kecemasan.
  • Pelantikan pakar yang telah dijadualkan.
  • Bantuan kecemasan segera, memastikan keselamatan.

Kisah kejayaan kami

Kesimpulan

Mengekalkan kesihatan otak adalah usaha holistik yang melibatkan gabungan amalan fizikal, mental dan gaya hidup. Dengan menggabungkan senaman yang kerap, rangsangan mental, tidur berkualiti, diet seimbang, pengurusan tekanan, penghidratan, dan pilihan gaya hidup yang bertanggungjawab, kita boleh memupuk kesejahteraan otak dan kecergasan kognitif kita. Mengikuti nasihat pakar neurologi terkemuka menyediakan peta jalan untuk bukan sahaja memelihara kesihatan otak tetapi juga meningkatkan kualiti hidup kita secara keseluruhan seiring dengan peningkatan usia.


Healthtrip icon

Rawatan Kesihatan

Beri diri anda masa untuk berehat

certified

Harga Terendah Dijamin!

Rawatan untuk penurunan berat badan, Detoks, Destress, Rawatan Tradisional, robek kesihatan 3 hari dan banyak lagi

95% Dinilaikan Pengalaman Hebat dan Santai

Hubungi
Sila isikan butiran anda, Pakar kami akan menghubungi anda

FAQs

Amalkan pemakanan yang sihat. Diet yang sihat untuk kesihatan otak termasuk banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan lemak yang sihat. Ia juga penting untuk mengehadkan makanan yang diproses, minuman manis, dan daging merah. · Dapatkan senaman yang kerap. Aktiviti fizikal membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan dapat membantu melindungi daripada penurunan kognitif. Bertujuan sekurang-kurangnya 30 minit latihan intensiti sederhana sepanjang hari dalam seminggu. · Dapatkan tidur yang mencukupi. Tidur sangat penting untuk kesihatan otak. Kebanyakan orang dewasa memerlukan sekitar 7-8 jam tidur setiap malam. · Menguruskan tekanan. Tekanan boleh menyebabkan masalah kesihatan otak. Cari cara yang sihat untuk menguruskan tekanan, seperti senaman, teknik relaksasi atau meluangkan masa bersama orang tersayang. · Elakkan merokok dan penggunaan alkohol yang berlebihan. Merokok dan penggunaan alkohol yang berlebihan boleh merosakkan otak dan meningkatkan risiko penurunan kognitif.