Cara Terbaik Mencegah Kanker Kolorektal

Kanker kolorektal adalah masalah kesehatan yang signifikan di seluruh dunia, tetapi banyak kasus dapat dicegah melalui perubahan gaya hidup dan pemutaran reguler. Berikut adalah 10 cara teratas untuk mencegah kanker kolorektal, dengan penjelasan terperinci untuk masing -masing:

1. Pemutaran Reguler

Pemeriksaan rutin, seperti kolonoskopi, sangat penting dalam mendeteksi kanker kolorektal sejak dini. Pemutaran ini membantu mengidentifikasi polip, yang merupakan pertumbuhan pada lapisan dalam usus atau rektum yang dapat berkembang menjadi kanker dari waktu ke waktu.

• Siapa yang harus disaring? Individu di atas 50 harus memulai pemutaran biasa. Mereka yang memiliki riwayat keluarga kanker kolorektal atau gangguan genetik seperti sindrom Lynch harus dimulai sebelumnya, seperti yang direkomendasikan oleh dokter mereka.
• Jenis pemutaran: Selain kolonoskopi, opsi skrining lainnya termasuk tes tinja (FIT atau FOBT), sigmoidoskopi fleksibel, dan kolonografi CT (kolonoskopi virtual).
• Frekuensi: Kolonoskopi umumnya direkomendasikan setiap 10 tahun bagi mereka yang berisiko rata-rata, namun pemeriksaan yang lebih sering mungkin diperlukan bagi mereka yang berisiko lebih tinggi.

2. Pertahankan Pola Makan Sehat

Pola makan seimbang memainkan peran penting dalam mengurangi risiko kanker kolorektal. Fokus pada konsumsi berbagai makanan padat nutrisi:

• Buah-buahan dan sayur-sayuran: Kaya akan antioksidan, vitamin, dan serat, makanan ini membantu melindungi dari kanker.
• Gandum Utuh: Makanan seperti oatmeal, nasi merah, dan roti gandum mengandung serat, yang membantu pencernaan dan membantu mencegah sembelit.
• Protein Tanpa Lemak: Pilih ikan, unggas, kacang, dan kacang -kacangan di atas daging merah dan olahan. Studi telah menunjukkan bahwa diet tinggi daging merah dan olahan meningkatkan risiko kanker kolorektal.
• Hindari Makanan Olahan: Batasi asupan camilan manis, soda, dan makanan olahan lainnya yang berkontribusi pada penambahan berat badan dan kesehatan usus yang buruk.

3. Berolahraga Secara Teratur

Aktivitas fisik yang teratur membantu menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi risiko kanker kolorektal dengan meningkatkan pencernaan dan mengurangi peradangan:

• Tingkat Aktivitas yang Direkomendasikan: Usahakan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang, seperti jalan cepat, atau 75 menit aktivitas berat, seperti lari, setiap minggunya. Sertakan aktivitas penguatan otot 2 hari atau lebih dalam seminggu.
• Aktivitas sehari-hari: Perubahan sederhana, seperti naik tangga, bukan lift, berjalan atau bersepeda untuk bekerja, dan terlibat dalam olahraga rekreasi, dapat membuat perbedaan besar.

4. Pertahankan Berat Badan yang Sehat

Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko kanker kolorektal karena tingginya kadar insulin dan faktor pertumbuhan terkait:

• BMI yang sehat: Bertujuan untuk indeks massa tubuh (BMI) antara 18.5 Dan 24.9. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menetapkan tujuan berat badan yang realistis.
• Diet dan Olahraga: Gabungkan pola makan sehat dengan aktivitas fisik teratur untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Hindari diet iseng yang menjanjikan penurunan berat badan dengan cepat, karena sering kali tidak berkelanjutan.

5. Hindari Merokok

Merokok adalah faktor risiko yang terkenal untuk banyak kanker, termasuk kanker kolorektal:

• Efek merokok: Asap tembakau mengandung karsinogen yang dapat menyebabkan mutasi pada DNA sel di usus besar dan rektum.
• Berhenti Merokok: Mencari dukungan dari program penghentian, terapi penggantian nikotin, atau obat yang ditentukan oleh penyedia layanan kesehatan. Sumber daya online dan kelompok dukungan juga dapat membantu.

6. Batasi konsumsi alkohol

Asupan alkohol berlebihan dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena kanker kolorektal:

• Batas yang disarankan: Batasi alkohol hingga tidak lebih dari satu minuman per hari untuk wanita dan dua minuman per hari untuk pria.
• Jenis alkohol: Memperhatikan jenis dan jumlah alkohol yang dikonsumsi. Segala bentuk alkohol (bir, anggur, dan minuman beralkohol) telah dikaitkan dengan peningkatan risiko bila dikonsumsi berlebihan.

7. Tetap Terhidrasi

Hidrasi yang tepat mendukung kesehatan pencernaan secara keseluruhan dan dapat membantu mencegah sembelit, mengurangi risiko kanker kolorektal:

• Asupan air: Usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas air sehari. Kebutuhan dapat bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, iklim, dan tingkat aktivitas.
• Minuman sehat: Selain air, teh herbal dan jus buah encer dapat berkontribusi pada hidrasi. Batasi minuman berkafein dan bergula.

8. Dapatkan Vitamin D yang Cukup

Vitamin D diyakini berperan dalam mengurangi risiko kanker kolorektal dengan mengatur pertumbuhan sel dan mendorong diferensiasi sel:

• Sumber Vitamin D: Paparan sinar matahari, sumber makanan seperti ikan berlemak (salmon, mackerel), produk susu yang diperkaya, dan suplemen dapat membantu menjaga tingkat kecukupan.
• Suplementasi: Jika Anda tinggal di daerah dengan sinar matahari terbatas atau memiliki pantangan makanan, pertimbangkan suplemen vitamin D setelah berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

9. Sertakan Kalsium dalam Diet Anda

Kalsium adalah nutrisi lain yang dapat membantu mengurangi risiko kanker kolorektal dengan mengikat empedu dan asam lemak di saluran pencernaan:

• Sumber Makanan: Produk susu (susu, keju, yoghurt), sayuran hijau (kangkung, brokoli), dan makanan yang diperkaya (jus jeruk, susu nabati).
• Suplemen: Suplemen kalsium dapat dipertimbangkan jika asupan makanan tidak mencukupi. Bertujuan untuk 1.000-1.200 mg kalsium per hari, berdasarkan usia dan jenis kelamin.

10. Waspadai Sejarah Keluarga

Mengetahui riwayat keluarga Anda dapat membantu menentukan risiko Anda untuk kanker kolorektal dan memandu jadwal skrining Anda:

• Faktor genetik: Mutasi genetik tertentu, seperti pada gen APC atau MLH1, meningkatkan risiko kanker kolorektal. Konseling dan pengujian genetik mungkin direkomendasikan untuk keluarga dengan riwayat kanker kolorektal atau polip.
• Berkomunikasi dengan dokter Anda: Bagikan riwayat kesehatan keluarga Anda dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengembangkan rencana pencegahan dan pemeriksaan yang dipersonalisasi.

Mencegah kanker kolorektal melibatkan kombinasi pemeriksaan rutin dan pilihan gaya hidup sehat. Dengan mengikuti 10 cara teratas ini, Anda dapat secara signifikan mengurangi risiko dan mempromosikan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Ingatlah untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mendapatkan saran dan rekomendasi yang dipersonalisasi berdasarkan faktor risiko Anda.