الحمل الصحي: التغذية في دولة الإمارات العربية المتحدة

الحمل هو رحلة تحويلية للمرأة، جسديًا وعاطفيًا. التغذية السليمة أمر بالغ الأهمية خلال هذه الفترة لأنها تلعب دورًا مهمًا في صحة وتطور كل من الأم والطفل الذي لم يولد بعد. تقدم الإمارات العربية المتحدة (الإمارات) إرشادات محددة لتوقع الأمهات لضمان الحمل الصحي. في هذه المدونة، سوف نستكشف الجوانب الأساسية لتغذية النساء الحوامل في دولة الإمارات العربية المتحدة.

فهم المشهد الثقافي والغذائي في دولة الإمارات العربية المتحدة

قبل الغوص في الإرشادات الغذائية المحددة، من الضروري أن ندرك أن دولة الإمارات العربية المتحدة تتمتع بتراث ثقافي وغذائي غني. يتأثر المطبخ الإماراتي التقليدي بنكهات الشرق الأوسط وجنوب آسيا. قد تشمل الوجبة الإماراتية النموذجية الأرز والخبز واللحوم والمأكولات البحرية والخضروات والتوابل العطرية.

غالباً ما يكون لدى الأمهات الحوامل في دولة الإمارات العربية المتحدة الاختيار بين المأكولات التقليدية والعالمية. من الضروري تحقيق توازن بين التفضيلات الثقافية والمتطلبات الغذائية الحديثة. فيما يلي التوصيات الغذائية الرئيسية:

الترطيب أمر حيوي

يعد الحفاظ على رطوبة الجسم جانباً أساسياً من التغذية أثناء الحمل في المناخ الحار في دولة الإمارات العربية المتحدة. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى مضاعفات مثل انخفاض مستويات السائل الأمنيوسي، والولادة المبكرة، والتهابات المسالك البولية. يجب على الأمهات المتوقعات أن يهدفن إلى الشرب على الأقل 2.5 إلى 3.

نظام غذائي متوازن لحمل متوازن

إن اتباع نظام غذائي متوازن أثناء الحمل أمر حيوي لصحة كل من الأم والطفل. تشمل التوصيات الغذائية لدولة الإمارات العربية المتحدة للنساء الحوامل ما يلي:

1. تشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة

• تناول مزيجًا من الفواكه والخضروات والحبوب والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان.
• اختر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل للحصول على إطلاق ثابت للطاقة.
• احرص على تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة للحصول على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية.

2. التركيز على الحديد والفولات

• الحديد ضروري للوقاية من فقر الدم، وهو مشكلة شائعة أثناء الحمل. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الهزيلة والفاصوليا والحبوب المحصنة.
• حمض الفوليك ضروري لتطوير الأنبوب العصبي. تشمل المصادر الخضر الورقية والحبوب المحصنة والبقوليات.

3. اختر البروتينات الخالية من الدهون

• غالبًا ما يشتمل المطبخ الإماراتي على اللحوم والمأكولات البحرية. اختر قطع اللحم الخالية من الدهون وتجنب القلي العميق المفرط.
• تشمل مصادر البروتين النباتي مثل العدس والحمص.

4. الحد من الأطعمة المصنعة والعالية السكر

• التقليل من تناول الأطعمة المصنعة والسكرية. هذه يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن الزائد ومرض الحمل.

الأطعمة التقليدية والحمل

على الرغم من أهمية اتباع نظام غذائي متوازن، إلا أن العديد من الأطعمة الإماراتية التقليدية يمكن أن توفر عناصر غذائية قيمة:

1. بلح

• التمر مصدر غني بالسكريات الطبيعية والألياف. يمكنهم توفير دفعة سريعة للطاقة وهضم المساعدة.

2. حساء الشعير

• الشعير هو مصدر جيد للألياف والمواد المغذية. حساء الشعير هو طبق تقليدي يمكن أن يساعد في عملية الهضم ويقلل من الإمساك، وهي مشكلة شائعة أثناء الحمل.

3. حليب الزعفران

• حليب الزعفران هو مشروب مريح. ويعتقد أن الزعفران له خصائص تحسين المزاج، والتي يمكن أن تكون مفيدة للنساء الحوامل اللاتي يعانين من تقلبات مزاجية.

الأطعمة والعادات التقليدية

في دولة الإمارات العربية المتحدة، لا يعد الحمل مجرد رحلة بيولوجية فحسب، بل إنه أيضًا تجربة ذات أهمية ثقافية وعزيزة للغاية. غالبًا ما تجد الأمهات أنفسهن يتنقلن في نسيج من التقاليد الثقافية والممارسات والمعتقدات التي تؤثر على اختياراتهن الغذائية خلال هذه المرحلة المحورية. إن فهم هذه الفروق الثقافية الدقيقة أمر ضروري لتحقيق منظور شامل حول التغذية أثناء الحمل في دولة الإمارات العربية المتحدة.

1. استهلاك التاريخ

يعتبر التمر رمزًا للضيافة والبركات في الثقافة الإماراتية، ويحتل مكانة بارزة في النظام الغذائي للنساء الحوامل. تشتهر التواريخ بحلاوةها الطبيعية وقيمة غذائية عالية. أنها توفر الطاقة والمواد الغذائية الأساسية، مما يجعلها خيارا ممتازا للأمهات الحوامل. من المعتاد أن تتناول العديد من النساء الحوامل التمر أثناء الحمل لأنه يعتقد أنه يوفر القوة والحيوية.

2. قمر الدين

قمر الدين، مشروب المشمش التقليدي، يتم تحضيره غالبًا خلال شهر رمضان والمناسبات الخاصة الأخرى في دولة الإمارات العربية المتحدة. إنه خيار شائع بين النساء الحوامل بسبب خصائصه المهدئة والمنعشة. المشروب مرتفع في الفيتامينات والمعادن ، ويقدم الترطيب والمغذيات الأساسية.

3. الأطعمة الثقافية للغثيان

في المراحل المبكرة من الحمل، يعد الغثيان من الأعراض الشائعة. توصي العديد من العائلات وكبار السن الإماراتيين بتناول أطعمة معينة، مثل شاي الزنجبيل أو الأطباق المملوءة بالهيل، للتخفيف من الغثيان. تعكس هذه العلاجات مزيجًا من الحكمة التقليدية والممارسات الثقافية التي تهدف إلى جعل الحمل أكثر راحة.

المكملات الغذائية

في بعض الحالات، قد يوصي الأطباء بالمكملات الغذائية لضمان تناول كمية كافية من العناصر الغذائية أثناء الحمل. تشمل المكملات الشائعة حمض الفوليك والحديد وفيتامين د. استشر مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي مكملات غذائية.

بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي متوازن، غالباً ما يوصى بالمكملات الغذائية للنساء الحوامل في دولة الإمارات العربية المتحدة لضمان حصولهن على التغذية الكافية.. تلعب هذه المكملات دورًا حاسمًا في تعزيز صحة ورفاهية الأم والطفل النامي. دعونا نتعمق في المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا للنساء الحوامل في دولة الإمارات العربية المتحدة:

1. حمض الفوليك

يعد حمض الفوليك، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب9، أحد المكملات الغذائية الأساسية أثناء الحمل. من الأهمية بمكان للتطور الصحيح للأنبوب العصبي للطفل ، والذي يشكل الدماغ والحبل الشوكي. يوصي مقدمو الرعاية الصحية في الإمارات العربية المتحدة عادةً أن تأخذ النساء الحوامل 400-600 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا ، ويبدأون بشكل مثالي قبل شهر واحد على الأقل من الحمل.

2. حديد

الحديد أمر حيوي أثناء الحمل للوقاية من فقر الدم، وهي حالة تتميز بانخفاض عدد خلايا الدم الحمراء. يمكن أن يؤدي فقر الدم إلى التعب والضعف ومشاكل صحية أخرى. قد لا تحصل العديد من النساء الحوامل على ما يكفي من الحديد من خلال نظامهن الغذائي وحده، ونتيجة لذلك، غالبًا ما توصف مكملات الحديد. يمكن أن تختلف الجرعة الموصى بها ، لكنها عادة ما تكون حوالي 30 ملليغرام يوميًا. تجدر الإشارة إلى أن تناول الحديد الزائد يمكن أن يؤدي إلى الإمساك ، لذلك من المهم اتباع إرشادات مقدم الرعاية الصحية.

3. فيتامين د

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام والأسنان، وهو أمر بالغ الأهمية لكل من الأم والطفل. في الإمارات العربية المتحدة ، حيث تبقي الحرارة الشديدة في كثير من الأحيان الناس في الداخل ، يتعرض العديد من الأفراد لخطر نقص فيتامين (د. يُنصح النساء الحوامل بأخذ ملحق فيتامين (د) لضمان تلبية متطلباتهن اليومية. قد تتراوح الجرعة النموذجية من 600 إلى 2000 وحدة دولية (IU) يوميًا، اعتمادًا على الاحتياجات الفردية ومستويات الدم الموجودة.

4. الكالسيوم

الكالسيوم ضروري لنمو عظام وأسنان الطفل. تشجع الإرشادات الغذائية لدولة الإمارات العربية المتحدة النساء الحوامل على تلبية احتياجاتهم من الكالسيوم من خلال نظامهن الغذائي ، بما في ذلك منتجات الألبان ، والحليب النباتي المحصن ، والخضر الورقية. ومع ذلك ، في الحالات التي يكون فيها المدخول الغذائي غير كافٍ ، قد ينصح بمكملات الكالسيوم. تختلف الجرعة الموصى بها ولكن عادة ما تكون حوالي 1000 ملليغرام يوميًا.

5. ألاحماض الدهنية أوميغا

تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية، وخاصة حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، ضرورية لنمو دماغ الطفل وعينه.. تعتبر المأكولات البحرية، وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين، مصدرًا طبيعيًا لـ DHA. ومع ذلك، بسبب المخاوف بشأن الزئبق والملوثات الأخرى الموجودة في الأسماك، يوصي بعض مقدمي الرعاية الصحية باستخدام مكملات DHA أثناء الحمل. تختلف الجرعة الموصى بها ، ولكن قد يكون المبلغ النموذجي حوالي 200-300 ملليغرام يوميًا.

6. الفيتامينات متعددة

في بعض الحالات، قد يقترح مقدمو الرعاية الصحية تناول فيتامينات متعددة قبل الولادة تجمع بين العديد من العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك حمض الفوليك والحديد والكالسيوم والعديد من الفيتامينات والمعادن.. تم تصميم هذه الفيتامينات المتعددة لتكملة النظام الغذائي المتوازن وضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية. قد تختلف التكوين المحدد لهذه المكملات الغذائية ، لذلك من الضروري التشاور مع مقدم الرعاية الصحية لتحديد أي واحد هو الأفضل للاحتياجات الفردية.

الرعاية المبكرة والمنتظمة قبل الولادة

رعاية ما قبل الولادة هي حجر الزاوية لحمل صحي وناجح في دولة الإمارات العربية المتحدة أو أي جزء آخر من العالم. إنه يتضمن سلسلة من الفحوصات الطبية والعروض والتوجيهات الضرورية لضمان رفاهية كل من الأم الحرف وطفلها الذي لم يولد بعد. هذا هو سبب أهمية الرعاية السابقة للولادة المبكرة والمنتظمة:

1. تحديد المخاطر الصحية في الوقت المناسب

تسمح الرعاية المبكرة قبل الولادة لمقدمي الرعاية الصحية بتحديد ومعالجة أي مخاطر أو مضاعفات صحية محتملة قد تنشأ أثناء الحمل. ويشمل ذلك تحديد الحالات المزمنة، مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم، التي تحتاج إلى إدارة خاصة أثناء الحمل.

2. حمض الفوليك والتوجيه الغذائي

يمكن لمقدمي الرعاية الصحية تقديم إرشادات بشأن التغذية السليمة والمكملات الغذائية، بما في ذلك أهمية حمض الفوليك. يمكنهم التوصية بتغييرات غذائية ومكملات غذائية محددة مصممة خصيصًا لتلبية الاحتياجات الفردية للأم والطفل.

3. فحص الاضطرابات الوراثية

4. مراقبة تطور الطفل

طوال فترة الحمل، سيقوم مقدمو الرعاية الصحية بمراقبة نمو الطفل وتطوره. يتضمن ذلك تقييم حجم الطفل ونبض قلبه وموقعه. الكشف المبكر عن أي مشاكل يمكن أن يؤدي إلى التدخلات في الوقت المناسب.

5. منع المضاعفات

يمكن أن تساعد الرعاية المنتظمة قبل الولادة في منع المضاعفات مثل سكري الحمل وتسمم الحمل. فهو يسمح لمقدمي الرعاية الصحية بمراقبة ضغط الدم ومستويات السكر في الدم والمؤشرات الصحية الأخرى، واتخاذ الإجراءات اللازمة إذا لزم الأمر.

6. الدعم العاطفي والنفسي

الحمل ليس مجرد رحلة جسدية؛. غالبًا ما تتضمن الرعاية قبل الولادة مناقشات حول الرفاه العاطفي ويمكن أن تساعد في توقع التعامل مع الإجهاد والقلق وتقلبات المزاج.

7. التحضير للعمل والتسليم

يمكن أن تشمل رعاية ما قبل الولادة التثقيف حول الولادة، ومساعدة الأمهات على فهم عملية المخاض والولادة. يسمح للمرأة بخلق خطط الولادة واتخاذ قرارات مستنيرة بشأن إدارة الألم وتفضيلات التسليم.

8. بناء شبكة دعم

توفر رعاية ما قبل الولادة فرصًا للأمهات المتوقعات للتواصل مع مقدمي الرعاية الصحية وبناء شبكة دعم. يمكن أن تكون هذه العلاقات مصدرًا للتوجيه والطمأنينة والدعم العاطفي طوال فترة الحمل.

9. مراقبة الأدوية والظروف الحالية

إذا كانت الأم الحامل تتناول أدوية لحالات مزمنة، فإن رعاية ما قبل الولادة تسمح لمقدمي الرعاية الصحية بتقييم السلامة وإجراء أي تعديلات ضرورية.

10. تخطيط ما بعد الولادة

يمكن أن تتضمن رعاية ما قبل الولادة أيضًا مناقشات حول التخطيط لما بعد الولادة. وهذا يشمل التحضير لفترة ما بعد الولادة وفهم التغييرات الجسدية والعاطفية التي قد تحدث بعد الولادة.


يرتبط الحمل في دولة الإمارات العربية المتحدة ارتباطًا وثيقًا بالثقافة والتقاليد والمجتمع. في حين أن هذه الجوانب تضيف بعدًا فريدًا وهادفًا لرحلة الأم الحامل، إلا أنها يمكن أن تؤثر أيضًا على الخيارات الغذائية. يعد تحقيق التوازن بين الممارسات الثقافية والتغذية القائمة على الأدلة أمرًا أساسيًا لضمان تجربة حمل صحية وممتعة. من المستحسن أن تحافظ النساء الحوامل في دولة الإمارات العربية المتحدة على تواصل مفتوح مع مقدمي الرعاية الصحية، الذين يمكنهم تقديم المشورة والدعم المخصصين، مما يضمن رفاهية الأم والطفل الذي لم يولد بعد مع احترام العادات الثقافية العزيزة.