يستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط. بالنقر على قبول، فإنك توافق على استخدام ملفات تعريف الارتباط وفقًا لـ سياسة الخصوصية الخاص بنا.
23 Oct, 2023
العثور على مستحضرات التجميل المناسبة الإجراء لاحتياجاتك.
نحن متخصصون في مجموعة واسعة من إجراءات التجميل
الصحة العقلية هي قضية عالمية. وفقا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، يعاني ما يقرب من مليار شخص في جميع أنحاء العالم من اضطراب عقلي. يمكن أن يكون للاضطرابات النفسية تأثير كبير على حياة الشخص، بما في ذلك قدرته على العمل والتعلم والحفاظ على العلاقات.
في العالم الحديث سريع الخطى، حيث تتزايد مشكلات التوتر والصحة العقلية، أصبح الارتباط العميق بين ممارسة الرياضة والصحة العقلية واضحًا بشكل متزايد.. إلى جانب الفوائد المادية للجسم المناسب ، فإن التمارين المنتظمة لها تأثير تحويلي على العقل. يستكشف هذا المقال العلاقة المعقدة بين التمارين الرياضية والصحة العقلية، ويسلط الضوء على الآليات التي تدعم هذا الارتباط، ويقدم دليلاً للتمارين التي يمكن أن تساهم في الصحة العقلية..
دراسة عام 2023 منشورة في المجلةجاما للطب النفسي وجدت أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع لديهم خطر أقل بنسبة 25٪ للإصابة بالاكتئاب من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة.
تعمل التمارين الرياضية كمحسن طبيعي للمزاج عن طريق تحفيز إطلاق الناقلات العصبية، بما في ذلك الإندورفين والسيروتونين والدوبامين.. تلعب هذه المواد الكيميائية أدوارًا محورية في تنظيم المزاج ، والحد من القلق ، وتخفيف أعراض الاكتئاب. الإندورفين ، الذي يشار إليه غالبًا باسم هرمونات "الشعور بالرضا" ، يخلق إحساسًا بالنشوة ، ويساهم السيروتونين في التوازن العاطفي ، ويرتبط الدوبامين بالمكافأة والسرور.
التمارين الموصى بها:
غالبًا ما تؤدي متطلبات الحياة اليومية إلى ارتفاع مستويات التوتر، مما يؤثر سلبًا على الصحة العقلية. يخدم التمرين بمثابة ضغوط قوية عن طريق تقليل إنتاج هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول. يوفر النشاط البدني المنتظم منفذًا للتوتر المكبوت ، وتعزيز الاسترخاء والوضوح العقلي.
التمارين الموصى بها:
ترتبط التمارين البدنية بشكل معقد بتحسين الوظيفة الإدراكية وتقليل خطر التدهور المعرفي. إحدى الآليات الرئيسية التي تفيد من خلالها التمرين في الدماغ من خلال تعزيز المرونة العصبية ، وقدرة الدماغ على تكوين وتوصيلات متشابك وإعادة تنظيمها. وهذا يؤدي إلى تحسينات في الذاكرة وزيادة التركيز وتقليل خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي.
دراسة عام 2023 منشورة في المجلةالحدود في علم النفس وجدت أن التمرين يمكن أن يساعد في تحسين الوظيفة المعرفية والحماية من الانخفاض المعرفي.
التمارين الموصى بها:
ومن خلال دمج التمارين التي تتطلب مشاركة معرفية، يمكن للأفراد تعظيم فوائد النشاط البدني المعززة للدماغ.
يعد النوم الجيد أمرًا أساسيًا للصحة العقلية، وتلعب التمارين الرياضية دورًا محوريًا في تعزيز النوم المريح. يساعد الجهد البدني أثناء التمرين على تنظيم أنماط النوم ، والمساهمة في تحسين الرفاه العقلي العام. النوم الكافي يعزز الحالة المزاجية والوظيفة المعرفية والمرونة العاطفية.
التمارين الموصى بها:
توفر التمارين الرياضية وسيلة فريدة للتفاعل الاجتماعي، وتعزيز الروابط التي تساهم بشكل كبير في الصحة العقلية. سواء من خلال الرياضات الجماعية أو دروس اللياقة البدنية الجماعية أو الأنشطة البسيطة مثل المشي مع صديق، تعد المشاركة الاجتماعية جانبًا أساسيًا من الرفاهية. يوفر هذا التفاعل الدعم العاطفي ، والشعور بالانتماء ، ويعمل على تقليل مشاعر العزلة.
التمارين الموصى بها:
من خلال دمج هذه العناصر الاجتماعية في روتين التمارين الرياضية، يمكن للأفراد تجربة ليس فقط الفوائد الجسدية ولكن أيضًا التأثير الإيجابي على صحتهم العقلية والعاطفية..
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها تأثير عميق على احترام الذات وصورة الجسم. إن تحقيق أهداف اللياقة البدنية، بغض النظر عن الحجم أو الشدة، يعزز الشعور بالإنجاز وتقدير الذات. هذا التحول في الإدراك يمكن أن يسهم بشكل كبير في تحسين الصحة العقلية والصورة الذاتية الأكثر إيجابية.
التمارين الموصى بها:
إن إنشاء روتين تمرين منتظم ليس مفيدًا للصحة البدنية فحسب، بل يلعب أيضًا دورًا حاسمًا في تعزيز الانضباط والهيكل في الحياة اليومية.. يساهم هذا الروتين في الشعور بالاستقرار والقدرة على التنبؤ، وهما عنصران أساسيان للحفاظ على الصحة العقلية. يمكن أن يكون الالتزام بالنشاط البدني المنتظم بمثابة آلية مواكبة قيمة خلال الأوقات الصعبة ، مما يوفر منفذًا موثوقًا للتوتر وتعزيز المرونة.
النهج الموصى به:
من خلال دمج هذه التمارين في حياتك اليومية من خلال روتين ثابت وقابل للتكيف، يمكنك إنشاء أساس للصحة البدنية والعقلية.. يساهم الانضباط الذي يتم تنميته من خلال هذا الروتين في الشعور بالإنجاز ويمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على جوانب مختلفة من حياتك.
العلاقة بين ممارسة الرياضة والصحة العقلية هي علاقة ديناميكية ومتعددة الأوجه. إلى جانب الفوائد البدنية، يؤثر النشاط البدني المنتظم بشكل إيجابي على إطلاق الناقلات العصبية، وتقليل التوتر، والوظيفة الإدراكية، وجودة النوم، والتفاعل الاجتماعي، واحترام الذات. إن إدراك قوة التمارين الرياضية وتسخيرها كأداة للصحة العقلية هو نهج شامل يمكن أن يؤدي إلى حياة أكثر سعادة وصحة وإشباعًا. لذا، اربط حذاءك، واحتضن الحركة، وانطلق في رحلة نحو العقل السليم في الجسم السليم.
سمكاتبنا
الولايات المتحدة الأمريكية
16192 الطريق السريع الساحلي، لويس، الولايات المتحدة الأمريكية
سنغافورة
فيجن اكستشينج، رقم 13-30، رقم 02 فينشر درايف، سنغافورة-608526
المملكة العربية السعودية
٣٧٣٨ شارع الملك عبد الله الفرعي، ٦٢٥٨ حي المحمدية، ١٢٣٦٢، الرياض، المملكة العربية السعودية
الإمارات العربية المتحدة
3401، الطابق 34، برج سعيد 2، طريق الشيخ زايد، ص.ب رقم 114429. دبي، الإمارات العربية المتحدة.
المملكة المتحدة
الطابق الأول، ديفونشاير هاوس، ١ مايفير بليس، مايفير W1J 8AJ المملكة المتحدة
الهند
الطابق الثاني، أومكس سكوير، جاسولا، خلف مستشفى أبولو، نيودلهي، دلهي 110025
بنجلاديش
شقة-4A، الطابق 5، المنزل 407، الطريق 29، DOHS موخاكالي، دكا 1206
تركيا
Regus - مكتب أتاشهير بالاديوم بارباروس، مبنى مكتب وإقامة بالاديوم، شارع الشعب رقم:8/A الطابق 2 و 3، 34746 أتاشهير/إسطنبول
تايلاند
شركة أكسل للصحة المحدودة، مبنى UnionSpace، 30 سوي سوخومفيت 61، خلونغتون-نوا، واتانا، بانكوك 10110. تايلاند.
نيجيريا
مستشفى الدكتور حسن، 5 شارع كاتسينا ألا، مايتاما - أبوجا، نيجيريا
ايثوبيا
برج هياهو لت، مكتب رقم 1014، الطابق العاشر
مصر
المبنى 145، سهل حمزة، شارع الفيصل، الجيزة - القاهرة، مصر
2024, Healthtrip.ae كل الحقوق محفوظة.
استبدال الورك الكلي
خصم يصل إلى 80%
تقييم 90%
مرض
استبدال الورك الكلي
خصم يصل إلى 80%
تقييم 90%
مرض
استبدال الورك الكلي-
خصم يصل إلى 80%
تقييم 90%
مرض
إغلاق ASD
خصم يصل إلى 80%
تقييم 90%
مرض
جراحة زراعة الكبد
خصم يصل إلى 80%
تقييم 90%
مرض
79K+
مرضى
خدم
38+
بلدان
وصل
1471+
المستشفيات
شركاء