تعرف على العادات الأساسية لصحة القلب

صحة القلب أمر بالغ الأهمية لعيش حياة طويلة ومرضية. القلب، وهو عضو حيوي، يضخ الدم في جميع أنحاء الجسم، ويزود الأنسجة بالأكسجين والمواد المغذية ويزيل ثاني أكسيد الكربون والنفايات الأخرى. مع ارتفاع أمراض القلب والأوعية الدموية في جميع أنحاء العالم، أصبح من المهم أكثر من أي وقت مضى تبني عادات تعزز صحة القلب. سوف تتعمق هذه المدونة في العادات الأساسية التي يجب على المرء دمجها في روتينه اليومي لضمان صحة القلب المثالية.

1. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا

يلعب الطعام الذي نستهلكه دورًا محوريًا في تحديد صحتنا العامة، وخاصة صحة القلب. يضمن النظام الغذائي المتوازن أن يحصل جسمنا على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها دون الإضافات والمواد الحافظة الضارة التي يمكن.

فوائد:

• إدارة الكولسترول: يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والمتحولة في الحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول، مما يقلل من خطر تراكم الترسبات في الشرايين.
• التحكم في ضغط الدم: يمكن لنظام غذائي غني بالفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم أن يساعد في تنظيم ضغط الدم، وهو عامل حاسم في صحة القلب.
• تنظيم نسبة السكر في الدم: يساعد النظام الغذائي المتوازن في الحفاظ على مستويات مستقرة للسكر في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، وهو عامل خطر كبير للإصابة بأمراض القلب.
• إدارة الوزن: تساعد التغذية السليمة في إدارة الوزن وتقليل الضغط على القلب وخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة به.

المكونات الرئيسية:

أ. كل الحبوب:

فهي غنية بالألياف الغذائية التي تساعد على الهضم، وتساعد على خفض مستويات الكوليسترول، وتوفر مصدرًا ثابتًا للطاقة.

أمثلة

• الشوفان: يحتوي على بيتا الجلوكان ، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان المعروف للمساعدة في تقليل الكوليسترول.
• الكينوا: حبة غنية بالبروتين توفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، مما يجعلها مصدرًا كاملاً للبروتين.
• أرز بني: غني بمضادات الأكسدة، فهو يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم وهو بديل صديق للقلب للأرز الأبيض.

ب. فواكه وخضراوات:

تعتبر هذه العناصر عناصر غذائية قوية، حيث توفر الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأساسية بأقل سعرات حرارية.

أمثلة

• التوت: التوت الأزرق والفراولة والتوت غنية بمضادات الأكسدة التي تقاوم الإجهاد التأكسدي.
• خضار ورقية: السبانخ واللفت والتشارد عالية في الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة القلب.
• الحمضيات: يحتوي البرتقال والليمون والجريب فروت على نسبة عالية من فيتامين C والبوتاسيوم والألياف.

ج. الحد من الدهون المشبعة والمتحولة:

• هذه الدهون يمكن أن ترفع مستويات الكولسترول السيئ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• Sمصادرنا لتجنب: الأطعمة المصنعة، والمقليات، والمخبوزات، وبعض أنواع السمن. اختر الدهون الأكثر صحة من مصادر مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون.

التوصيات:

• حافظ على رطوبتك: شرب الكثير من الماء طوال اليوم. الحد من المشروبات السكرية والمشروبات الغازية.
• الحد من تناول الملح:الملح الزائد يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. اختر الأعشاب الطبيعية والتوابل للنكهة.
• الاعتدال هو المفتاح: حتى عند الانغماس ، كن على دراية بأحجام الأجزاء.

إن تناول نظام غذائي متوازن لا يتعلق بالقيود الصارمة بل يتعلق بتزويد جسمك بالعناصر الغذائية الصحيحة. من خلال اتخاذ خيارات طعام مستنيرة والاستماع إلى احتياجات جسمك ، تمهد الطريق لحياة صحية القلب.

2. حافظ على نشاطك البدني

النشاط البدني هو أكثر من مجرد وسيلة لحرق السعرات الحرارية. إنه حجر الزاوية لنمط حياة صحي يجني فوائد تتجاوز إدارة الوزن. التمرين المنتظم يقوي القلب ، مما يجعله أكثر كفاءة في ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. كما أنه يساعد في الحفاظ على مرونة الشرايين، مما يضمن تدفق الدم بسلاسة.

فوائد:

• قوة القلب والأوعية الدموية: مثل أي عضلة، يستفيد القلب من التمرين الجيد. تمارين الهوائية ، على وجه الخصوص ، تزيد من معدل ضربات القلب ، وتحسين القدرة على التحمل والقوت.
• تنظيم ضغط الدم: النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب. يمكن أن تكون الأنشطة مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات مفيدة بشكل خاص.
• أناتحسين الدورة الدموية: تعمل التمارين الرياضية على تعزيز تدفق الدم بشكل أفضل، مما يضمن حصول خلايا الجسم على الأكسجين والمواد المغذية التي تحتاجها. وهذا يمكن أن يمنع أيضًا تراكم الترسبات في الشرايين، مما يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
• إدارة الوزن: تمرين يحرق السعرات الحرارية ، والمساعدة في فقدان الوزن ، وإدارة الوزن. الوزن الزائد، خاصة حول منطقة الوسط، يمكن أن يجهد القلب ويؤدي إلى مضاعفات أخرى مثل مرض السكري.
• فوائد الصحة العقلية: النشاط البدني يطلق الاندورفين، وهو مسكن طبيعي للتوتر في الجسم. وهذا لا يعزز الحالة المزاجية فحسب، بل يحارب أيضًا التوتر، وهو أحد الأسباب المعروفة لأمراض القلب.

التوصيات:

• الأنشطة الهوائية: الانخراط في 150 دقيقة على الأقل من الكثافة المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية الشدة. يمكن أن يشمل ذلك المشي أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات.
• تدريب القوة: دمج تمارين تدريبات القوة التي تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية لمدة يومين على الأقل في الأسبوع. يمكن أن يشمل ذلك رفع الأثقال أو تمارين شريط المقاومة أو تمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط والقرفصاء.
• المرونة والتوازن: يمكن للأنشطة مثل اليوجا والتاي تشي تحسين المرونة والتوازن وقوة الجسم بشكل عام. كما أنها توفر فوائد الاسترخاء ، وتعزيز صحة القلب.

نصائح للتأسيس:

• ابدأ ببطء: إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فابدأ بجلسات أقصر وزيادة مدة وشدتك تدريجيا.
• امزجها: التنوع يمكن أن يمنع الملل ويعمل على تدريب مجموعات عضلية مختلفة. جرب أنشطة مختلفة كل أسبوع.
• Sتاي متسقة: تهدف إلى الاتساق بدلا من الشدة. من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام بدلاً من ممارسة التمارين المكثفة في بعض الأحيان.

إن دمج النشاط البدني في روتينك اليومي لا يعني بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكن للأنشطة البسيطة مثل صعود الدرج أو البستنة أو حتى الرقص أن تحدث فرقًا كبيرًا. المفتاح هو البقاء نشطًا وجعله جزءًا منتظمًا من حياتك.

3. الحفاظ على وزن صحي

يمكن أن يكون وزنك انعكاسًا مباشرًا لعادات نمط حياتك، وخاصة اختياراتك الغذائية ومستويات نشاطك البدني. يعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا بالغ الأهمية ليس فقط لصحة القلب ولكن أيضًا للرفاهية العامة. الوزن الزائد، خاصة عند حمله حول البطن، يمكن أن يجهد القلب ويزيد من خطر الإصابة بالعديد من الحالات المزمنة.

فوائد:

• تقليل الضغط على القلب: تحمل وزن إضافي يعني أن قلبك يجب أن يعمل بجد لتوفير الدم لجميع خلاياك ، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم.
• انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب: إن التواجد ضمن نطاق الوزن الصحي يقلل من خطر الإصابة بمشاكل متعلقة بالقلب مثل مرض الشريان التاجي.
• تحسين نسبة الكولسترول في الدم: يمكن أن تؤدي إدارة الوزن إلى توازن صحي لدهون الدم، بما في ذلك انخفاض LDL (الكولسترول السيئ) وزيادة HDL (الكولسترول الجيد).
• تنظيم مستويات السكر في الدم: الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يمنع أو يعالج مرض السكري من النوع 2، وهو عامل خطر كبير للإصابة بأمراض القلب.

استراتيجيات تحقيق الوزن الصحي:

• النظام الغذائي المتوازن: إعطاء الأولوية للأطعمة الكاملة مثل الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. الحد من الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والكميات المفرطة من الدهون غير الصحية.
• النشاط البدني المنتظم: اجمع بين كل من التمارين الهوائية (مثل المشي أو ركوب الدراجات) مع تدريب القوة لبناء كتلة العضلات وزيادة التمثيل الغذائي.
• الأكل الواعي: انتبه إلى الجوع والاستمتاع العظة. هذا يمكن أن يمنع الإفراط في تناول الطعام ويساعدك على تقدير الطعام الذي تستهلكه.
• الحد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة: قلل من تناول الأطعمة والمشروبات التي توفر سعرات حرارية ولكنها ذات قيمة غذائية قليلة أو معدومة، مثل المشروبات السكرية والحلويات ومعظم الأطعمة السريعة.
• حافظ على رطوبتك: شرب الكثير من الماء طوال اليوم. في بعض الأحيان ، يمكن أن تخلط أجسادنا العطش مع الجوع.

مراقبة تقدمك:

• الفحوصات الدورية: يمكن أن تساعد الفحوصات الصحية المنتظمة في مراقبة وزنك وضغط الدم ومستويات الكوليسترول والمقاييس الحيوية الأخرى.
• استخدم مجلة: يمكن أن يوفر تتبع تناولك للطعام ونشاطك البدني وعواطفك نظرة ثاقبة لعاداتك وأنماطك.
• حدد أهدافًا واقعية: تهدف إلى فقدان الوزن من 1-2 جنيه في الأسبوع إذا كان فقدان الوزن هو هدفك. تذكر أن الأمر لا يتعلق فقط بالرقم الموجود على الميزان، بل يتعلق بالصحة العامة.

وفي الختام، فإن الوصول إلى الوزن الصحي والحفاظ عليه هو رحلة مستمرة. يتعلق الأمر بإجراء تغييرات مستدامة في نمط الحياة تعود بالنفع على القلب والصحة العامة. احتفل بالانتصارات الصغيرة على طول الطريق وتذكر أن كل خطوة تتخذها نحو وزن صحي هي خطوة نحو قلب أكثر صحة.

4. الحد من تناول الكحول

قد يقدم الكحول، عند تناوله باعتدال، بعض الفوائد الصحية. ومع ذلك، فإن الإفراط في شرب الكحول يمكن أن يكون له آثار ضارة على القلب والصحة العامة. يعد فهم التوازن أمرًا ضروريًا لضمان عدم أن يصبح استهلاك الكحول عاملاً خطرًا لمرض القلب.

فوائد الاستهلاك المعتدل:

• حماية القلب: تشير بعض الدراسات إلى أن استهلاك الكحول المعتدل ، وخاصة النبيذ الأحمر ، يمكن أن يزيد من مستويات الكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) ، والكوليسترول "الجيد" ، والحماية من أضرار الشريان.
• خصائص مضادة للأكسدة: يحتوي النبيذ الأحمر على بعض مضادات الأكسدة مثل ريسفيراترول ، مما قد يساعد في منع أمراض القلب عن طريق زيادة مستويات الكوليسترول في الكوليسترول الحميد والحماية من أضرار الشريان.
• الوقاية من جلطات الدم: يمكن أن يكون للكحول خصائص مضادة للتخثر، والتي يمكن أن تمنع تكوين جلطات الدم.

المخاطر المحتملة للاستهلاك المفرط:

• ضغط دم مرتفع: الإفراط في شرب الخمر المزمن يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• اعتلال عضلة القلب: هذه حالة تضعف فيها عضلات القلب ، مما يؤدي إلى قصور القلب. يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول المفرط بمرور الوقت إلى هذا الشرط.
• اضطراب نبضات القلب: يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الكحول إلى عدم انتظام ضربات القلب، وهو عدم انتظام ضربات القلب مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
• زيادة الوزن: المشروبات الكحولية كثيفة السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، وعامل خطر لأمراض القلب.
• المخاطر الصحية الأخرى: خارج القلب ، يمكن أن يؤدي الكحول المفرط إلى أمراض الكبد ، وزيادة خطر الإصابة بالسرطان ، وغيرها من القضايا الصحية.

التوصيات:

• اعرف حدودك: بالنسبة للرجال، يتم تعريف استهلاك الكحول المعتدل بما يصل إلى مشروبين يوميًا. بالنسبة للنساء، يصل الأمر إلى مشروب واحد يوميًا.
• اختر بحكمة: إذا اخترت الشرب ، فاختر المشروبات التي قد تحتوي على بعض الفوائد الصحية ، مثل النبيذ الأحمر ، والكوكتيلات السكرية أو المشروبات ذات المحتوى العالي الكحول.
• التشاور مع مقدم الرعاية الصحية: خاصة إذا كنت تعاني من ظروف صحية موجودة أو تتناول أدوية قد تتفاعل مع الكحول.
• تجنب الإفراط في الشرب: يمكن أن يكون استهلاك كمية كبيرة من الكحول في وقت قصير ضارًا بشكل خاص.

في حين أن استهلاك الكحول المعتدل قد يقدم بعض الفوائد، فمن الضروري الموازنة بين هذه الفوائد والمخاطر المحتملة. من الأهمية بمكان أن تستهلك بمسؤولية ، مع الأخذ في الاعتبار صحتك ورفاهيتك. إذا اخترت عدم الشرب، فلا بأس بذلك أيضًا، حيث أن هناك العديد من الطرق الأخرى للحفاظ على صحة القلب بدون كحول.

5. تجنب التدخين

يعد التدخين أحد أهم عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب. يمكن للمواد الضارة الموجودة في التبغ أن تلحق الضرر بالقلب والأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تراكم اللويحات الدهنية التي يمكن أن تسبب تصلب الشرايين (تضيق وتصلب الشرايين). وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

المخاطر:

• انخفاض الأكسجين في الدم: يقلل أول أكسيد الكربون الموجود في دخان التبغ من كمية الأكسجين التي يمكن أن يحملها الدم. هذا يعني أن القلب يجب أن يعمل بجد لتزويد الجسم بالأكسجين الذي يحتاجه.
• زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم: النيكوتين في السجائر يرفع معدل ضربات القلب وضغط الدم ، مما يجعل القلب يعمل بجد أكبر.
• الأضرار التي لحقت الأوعية الدموية:يؤدي التدخين إلى إتلاف بطانة الشرايين، مما يؤدي إلى تراكم المواد الدهنية التي تؤدي إلى تضييق الشريان. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الذبحة الصدرية، أو نوبة قلبية، أو سكتة دماغية.
• زيادة خطر جلطات الدم: يؤدي التدخين إلى زيادة خطر تجلط الدم، مما قد يمنع تدفق الدم إلى القلب أو الدماغ.
• انخفاض الكفاءة في التمرين: يميل المدخنون إلى انخفاض وظائف الرئة، مما يجعل النشاط البدني وممارسة الرياضة أكثر صعوبة.

فوائد الإقلاع عن التدخين:

• فوائد فورية: بعد 20 دقيقة فقط من الإقلاع عن التدخين ومعدل ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم. وفي غضون 12 ساعة، ينخفض ​​مستوى أول أكسيد الكربون في الدم إلى المستوى الطبيعي.
• فوائد طويلة الاجل: بعد عام واحد من الإقلاع عن التدخين، يصبح خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية حوالي نصف نظيره لدى المدخن. يمكن أن تنخفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية إلى غير المدخن بعد 2-5 سنوات.
• تحسين وظيفة الرئة: يصبح التنفس أسهل وتتحسن قدرة الرئة، مما يسمح بنشاط بدني أكثر راحة.
• تقليل خطر الإصابة بأمراض أخرى: الإقلاع عن التدخين يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك السرطانات وأمراض الجهاز التنفسي وغيرها.

استراتيجيات الإقلاع عن التدخين:

• طلب الدعم: فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم أو استشارات أو علاجات يمكن أن تساعد في عملية الإقلاع عن التدخين.
• استبدال النيكوتين: يمكن أن تساعد المنتجات مثل اللاصقات والعلكة وأقراص الاستحلاب في إدارة أعراض الانسحاب.
• وصفات الأدوية: بعض الأدوية يمكن أن تساعد في تقليل الرغبة الشديدة وأعراض الانسحاب.
• البقاء نشطا: يمكن أن يساعد النشاط البدني في صرف الانتباه عن الرغبة الشديدة في التبغ وتقليل حدتها.
• تجنب المحفزات: حدد وتجنب المواقف أو الإجراءات الروتينية التي تجعلك ترغب في التدخين.

يعد الإقلاع عن التدخين أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لقلبك وصحتك العامة. لم يفت الأوان أبدًا على الإقلاع عن التدخين ، وتبدأ الفوائد في اللحظة التي تتوقف فيها. مع التصميم والموارد المناسبة ، يمكن لأي شخص التغلب على هذه العادة ويده الطريق لمستقبل أكثر صحة.

6. السيطرة على التوتر

الإجهاد، سواء كان حادًا أو مزمنًا، يمكن أن يكون له آثار عميقة على القلب والصحة العامة. في حين أن الإجهاد على المدى القصير يمكن أن يؤدي إلى زيادات مؤقتة في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، فإن الإجهاد المزمن يمكن أن يسهم في مشاكل القلب على المدى الطويل. يعد فهم التوتر وإدارته أمرًا بالغ الأهمية لصحة القلب والرفاهية العامة.

المخاطر:

• الطفرة الهرمونية: يؤدي التوتر إلى إطلاق الأدرينالين، وهو الهرمون الذي يزيد بشكل مؤقت من معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما يجعل القلب يعمل بجهد أكبر.
• آليات التكيف غير الصحية:: غالبًا ما يلجأ الناس إلى عادات غير صحية للتعامل مع الإجهاد ، مثل التدخين ، أو الإفراط في تناول الطعام ، أو استهلاك الكحول المفرط ، والتي يمكن أن تؤذي القلب جميعًا.
• التأثيرات غير المباشرة: الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى حالات مثل الأرق، والذي بدوره يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• تأثير الصحة العقلية: يمكن أن يؤدي التوتر المطول إلى القلق والاكتئاب واضطرابات الصحة العقلية الأخرى المرتبطة بأمراض القلب.

استراتيجيات إدارة التوتر:

• اليقظه والتأمل: يمكن أن تساعد هذه الممارسات في تركيز العقل وتقليل القلق والأعراض الأخرى المرتبطة بالتوتر. التأمل المنتظم يمكن أن يؤدي إلى تحسين الصحة العاطفية.
• النشاط البدني: التمرين هو مسكن قوي للتوتر. فهو يطلق الاندورفين، وهو من عوامل رفع المزاج الطبيعية. أنشطة مثل المشي أو الركض أو اليوغا أو حتى الرقص يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر.
• تقنيات التنفس العميق والاسترخاء: يمكن أن يساعد تمارين التنفس العميق والاسترخاء التدريجي للعضلات والتصور في تهدئة العقل وتقليل التوتر.
• إنشاء الحدود: في عالم اليوم المتصل دائمًا، من الضروري وضع حدود للعمل والوقت الشخصي. إن أخذ فترات راحة منتظمة وضمان أن يكون لديك وقت للاسترخاء أمر بالغ الأهمية.
• اطلب الدعم: التحدث مع شخص تثق به، سواء كان صديقًا أو أحد أفراد العائلة أو معالجًا نفسيًا، يمكن أن يحدث فرقًا. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون التعبير عن مشاعرك علاجيًا.
• الحد من المنشطات: تقليل أو القضاء على استهلاك الكافيين والنيكوتين وبعض الأدوية التي يمكن أن ترفع الإجهاد.
• إبقى مرتب: يمكن أن يساعد الحفاظ على روتين ، أو تصنيع قوائم المهام ، أو تحديد أولويات المهام.

يعد التوتر جزءًا لا مفر منه من الحياة، ولكن كيفية إدارته يحدث فرقًا كبيرًا. من خلال التعرف على علامات التوتر واستخدام استراتيجيات التكيف الفعالة، يمكننا حماية قلوبنا وتحسين نوعية حياتنا بشكل عام. تذكر أنه من الضروري العثور على ما يناسبك وجعله جزءًا منتظمًا من روتينك. قلبك وعقلك وجسمك يشكرك.

7. فحوصات صحية منتظمة

تشبه الفحوصات الصحية المنتظمة فحوصات الصيانة الروتينية للمركبة. إنهم يضمنون أن كل شيء يعمل بشكل صحيح ويساعدون في تحديد المشكلات المحتملة قبل أن تصبح مشاكل خطيرة. من أجل صحة القلب ، يمكن أن يؤدي الكشف المبكر عن عوامل الخطر إلى إدارة أكثر فعالية ونتائج أفضل.

فوائد:

• الكشف المبكر: يمكن لفتحات منتظمة تحديد عوامل الخطر مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول أو مرض السكري. يسمح الكشف المبكر بالتدخلات في الوقت المناسب ، مما يقلل من خطر المضاعفات.
• توصيات شخصية:بناءً على مقاييسك الصحية، يمكن لمقدم الرعاية الصحية تقديم نصائح شخصية بشأن النظام الغذائي وممارسة الرياضة وتعديلات نمط الحياة الأخرى.
• إدارة الأدوية: بالنسبة لأولئك الذين يتناولون الأدوية بالفعل ، تضمن العروض العادية أن الأدوية تعمل بفعالية وتسمح بالتعديلات إذا لزم الأمر.
• راحة البال: مع العلم أنك بصحة جيدة ، أو أن تكون استباقيًا في إدارة القضايا المكتشفة ، يوفر الإغاثة العقلية والعاطفية.

الفحوصات الرئيسية لصحة القلب:

• ضغط الدم: ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر كبير لأمراض القلب. يمكن أن تضمن المراقبة المنتظمة أن تظل ضمن نطاق صحي.
• مستويات الكولسترول: يمكن أن تؤدي مستويات عالية من LDL (الكوليسترول السيئ) إلى تراكم البلاك في الشرايين. يمكن لاختبارات لوحة الدهون العادية مراقبة مستويات الكوليسترول والدهون الأخرى في الدم.
• مستويات السكر في الدم: يمكن أن تكتشف اختبارات السكر في الدم المنتظمة مرض السكري أو مرض السكري ، وكلاهما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• مؤشر كتلة الجسم (BMI): هذا يقيس دهون الجسم على أساس الطول والوزن. يمكن أن يشير مؤشر كتلة الجسم العالي إلى السمنة ، وهو عامل خطر لمرض القلب.
• مخطط كهربية القلب (ECG أو EKG): يقيس هذا الاختبار النشاط الكهربائي للقلب ويمكنه اكتشاف اضطرابات القلب المختلفة.

التوصيات:

• فحوصات منتظمة: حتى لو كنت تشعر بصحة جيدة ، فحدد فحوصات منتظمة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. سيعتمد التكرار على عمرك وتاريخك الصحي وعوامل الخطر الأخرى.
• متابعة التوصيات: إذا اقترح مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إجراء المزيد من الاختبارات أو التدخلات، فتأكد من متابعتها.
• البقاء على علم: فهم نتائج العروض الخاصة بك. اطرح الأسئلة وكن استباقيًا بشأن صحتك.
• تعديلات نمط الحياة: بناءً على نتائج الفحص، قم بإجراء تغييرات نمط الحياة اللازمة لتحسين صحة قلبك أو الحفاظ عليها.

تعتبر الفحوصات الصحية المنتظمة استثمارًا في رفاهيتك المستقبلية. أنها توفر لقطة من صحتك الحالية وتقدم نظرة ثاقبة المجالات المحتملة للقلق. من خلال إعطاء الأولوية لهذه الفحوصات والتصرف بناءً على الرؤى التي تقدمها، فإنك تتخذ موقفًا استباقيًا في حماية قلبك وصحتك العامة.

8. الحصول على قسط كاف من النوم

النوم ليس مجرد وقت لراحة الجسم والعقل. إنها فترة حرجة للإصلاح والتجديد والمعالجة. إن النوم الكافي أمر ضروري لصحتنا مثل النظام الغذائي والتمارين ، ويمكن أن يكون لقيامه آثار عميقة على صحة القلب والرفاهية بشكل عام.

فوائد:

• صحة القلب: يساعد النوم في شفاء وإصلاح القلب والأوعية الدموية. يرتبط نقص النوم المزمن بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وأمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري والسكتة الدماغية.
• التوازن الهرموني: يساعد النوم في الحفاظ على توازن الهرمونات التي تجعلك تشعر بالجوع (الجريلين) أو ممتلئة (اللبتين). قلة النوم يمكن أن تقلب التوازن، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، وبالتالي زيادة الوزن.
• تنظيم نسبة السكر في الدم: يؤثر النوم على كيفية تفاعل الجسم مع الأنسولين، وهو الهرمون الذي يتحكم في مستويات السكر في الدم. يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
• المزاج والصحة العقلية: يدعم النوم الكافي الصحة العاطفية والعقلية ، ويقلل من التوتر والقلق والاكتئاب ، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة القلب.
• الوظيفة المعرفية: النوم يعزز وظيفة الدماغ ، وتحسين التركيز ، والإنتاجية ، والوظيفة المعرفية الشاملة.

التوصيات:

• مدة: استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. يمكن أن يختلف المبلغ الدقيق من شخص لآخر، ولكن من الضروري العثور على ما هو الأمثل بالنسبة لك.
• تناسق: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. وهذا يساعد على تنظيم الساعة الداخلية للجسم.
• بيئة النوم: تأكد من أن غرفة نومك تفضي إلى النوم. ويشمل ذلك مرتبة ووسائد مريحة، والظلام، ودرجة حرارة الغرفة الباردة، والهدوء.
• الحد من وقت الشاشة: يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون مع إنتاج هرمون النوم الميلاتونين. حاول الحد من وقت الشاشة في المساء والنظر في استخدام إعدادات "الوضع الليلي" على الأجهزة.
• تجنب المنشطات: الحد من تناول الكافيين والكحول، وخاصة في المساء. كلاهما يمكن أن يتداخل مع النوم.
• تقنيات الاسترخاء: فكر في دمج تقنيات الاسترخاء قبل النوم ، مثل القراءة أو التأمل أو تمارين التنفس العميق.

النوم هو أحد ركائز الصحة التي غالبًا ما يتم تجاهلها في حياتنا المزدحمة. إعطاء الأولوية للنوم هو عمل من الرعاية الذاتية له آثار مباشرة على صحة القلب والرفاه العام. ومن خلال ضمان حصولنا على قسط كافٍ من النوم المريح، فإننا نزود أجسامنا بالمرونة والقوة التي يحتاجها لمواجهة كل يوم جديد.

لا تقتصر صحة القلب على تجنب الأطعمة أو العادات غير الصحية فحسب؛. بدءًا من الطعام الذي نتناوله وحتى كمية النوم التي نحصل عليها، يلعب كل جانب دورًا في ضمان بقاء قلبنا بصحة جيدة. من خلال تبني هذه العادات الأساسية، لن تعزز صحة قلبك فحسب، بل ستمهد الطريق أيضًا لحياة أكثر صحة وسعادة. تذكر أن القلب هو جوهر وجودنا ، والرعاية هو أفضل هدية يمكننا تقديمها لأنفسنا.

اقرأها أيضًا: جراحة القلب بمساعدة الروبوتية: الدقة والابتكار في العلاج (healthtrip.com)

اقرأ أكثر: نصائح لقلب صحي – 9 طرق للحفاظ على صحة قلبك |