السرطان والصحة العقلية: إدارة القلق والاكتئاب

عندما نسمع عبارة "تشخيص السرطان" ، غالب. نحن نفكر في العلاجات القاسية، والزيارات التي لا نهاية لها في المستشفى، والألم والانزعاج الذي يصاحب ذلك. ولكن ماذا عن الخسائر العاطفية. في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن ما يصل إلى 40 ٪ من مرضى السرطان يعانون من نوع من مشكلة الصحة العقلية ، مع القلق والاكتئاب هو الأكثر انتشارًا. لذا ، كيف يمكننا إدارة هذه المشاعر وإيجاد طريقة للتعامل مع الوزن العاطفي لتشخيص السرطان?

فهم القلق والاكتئاب في مرضى السرطان

القلق والاكتئاب هما من أكثر قضايا الصحة العقلية شيوعًا التي يواجهها مرضى السرطان. يتميز القلق بمشاعر القلق والعصبية والخوف ، في حين يتميز الاكتئاب بمشاعر الحزن واليأس والافتقار إلى الأنشطة التي تمتعت ذات يوم. يمكن أن تنجم كلتا الحالتين عن عدم اليقين وعدم القدرة على التنبؤ بتشخيص السرطان، بالإضافة إلى الأعراض الجسدية والآثار الجانبية للعلاج. على سبيل المثال، قد يشعر المريض بالقلق بشأن نتيجة علاجه، أو بالاكتئاب بسبب تساقط شعره أو التغيرات التي تطرأ على جسمه. يمكن أن تكون هذه المشاعر ساحقة ويمكن أن تؤثر على كل جانب من جوانب حياة الشخص، بدءًا من علاقاته وحتى روتينه اليومي.

التأثير على الحياة اليومية

عندما يسيطر القلق والاكتئاب، حتى أبسط المهام يمكن أن تبدو وكأنها تسلق جبل. يمكن أن يكون النهوض من السرير في الصباح أمرًا صعبًا، والأنشطة التي كانت تجلب الفرح والإثارة في السابق يمكن أن تبدو الآن وكأنها عمل روتيني. يمكن أن تعاني العلاقات مع أحبائهم، ويمكن أن تصبح التفاعلات الاجتماعية محرجة وغير مريحة. يمكن أن يؤثر القلق والاكتئاب أيضًا على قدرة الشخص على التركيز واتخاذ القرارات ، مما يجعل من الصعب التنقل في نظام الرعاية الصحية المعقد واتخاذ قرارات مستنيرة حول رعايته. إنها حلقة مفرغة، ومن الصعب التحرر منها.

آليات واستراتيجيات المواجهة

إذًا، كيف يمكن لمرضى السرطان التحكم في قلقهم واكتئابهم. أحد أهم الأشياء هو الاعتراف والتحقق من صحة مشاعرهم. من الضروري أن ندرك أن القلق والاكتئاب جزء طبيعي من تجربة السرطان ، وأنه لا بأس أن لا تكون بخير. يمكن أن يساعد هذا في تقليل مشاعر الذنب والعار ، ويمكن أن يسهل الوصول إلى الدعم. يمكن أن يكون التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية ، مثل المعالج أو المستشار ، مفيدًا بشكل لا يصدق. يمكن لهؤلاء المحترفين توفير مساحة آمنة وغير قضائية لمعالجة المشاعر وتطوير استراتيجيات المواجهة.

الرعاية الذاتية والعقل

تعد الرعاية الذاتية والعقل أدوات أساسية في إدارة القلق والاكتئاب. يمكن أن يشمل ذلك أنشطة مثل التأمل واليوغا وتمارين التنفس العميق ، والتي يمكن أن تساعد في تهدئة العقل وتقليل مشاعر القلق. يمكن أيضًا أن يكون الانخراط في الهوايات والأنشطة التي تجلب الفرح والاسترخاء، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو أخذ حمام دافئ، مفيدًا بشكل لا يصدق. من المهم أيضًا إعطاء الأولوية للنوم والتمارين الرياضية ، لأن هذه يمكن أن تساعد في تنظيم الحالة المزاجية وتقليل أعراض القلق والاكتئاب.

أنظمة الدعم والموارد

إن وجود نظام دعم قوي في مكانه يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في إدارة القلق والاكتئاب. يمكن أن يشمل ذلك العائلة والأصدقاء ، وكذلك مجموعات الدعم والمجتمعات عبر الإنترنت. يمكن أن توفر هذه الموارد إحساسًا بالارتباط والمجتمع، وهو ما يمكن أن يكون قويًا بشكل لا يصدق في مواجهة تشخيص السرطان. هناك أيضًا العديد من الموارد المتاحة خصيصًا لمرضى السرطان ، مثل شبكة دعم السرطان في جمعية السرطان الأمريكية ، والتي توفر مجموعات الدعم عبر الإنترنت ودعم واحد من الميسرين المدربين.

كسر وصمة العار

أخيرًا ، من الضروري كسر وصمة العار المحيطة بالصحة العقلية والسرطان. نحن بحاجة إلى أن ندرك أن القلق والاكتئاب ليسا نقاط ضعف، بل هما استجابة طبيعية لحدث صادم ومغير للحياة. من خلال التحدث بصراحة وصراحة عن مشاعرنا، ومن خلال طلب الدعم والموارد، يمكننا أن نبدأ في كسر الحواجز التي تمنع الناس من طلب المساعدة. نحتاج إلى إنشاء ثقافة حيث لا بأس أن تكون بخير ، وحيث يُنظر إلى طلب المساعدة كعلامة على القوة ، وليس الضعف.

تعد إدارة القلق والاكتئاب جزءًا حاسمًا من رحلة السرطان. من خلال الاعتراف بمشاعرنا والتحقق منها، والسعي للحصول على الدعم والموارد، وإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية واليقظة، يمكننا إيجاد طريقة للتعامل مع العبء العاطفي لتشخيص السرطان. الأمر ليس سهلاً، لكنه ممكن. ومن خلال كسر وصمة العار المحيطة بالصحة العقلية والسرطان، يمكننا إنشاء مجتمع أكثر دعمًا وشمولاً لجميع المتضررين من هذا المرض.