Ang kahalagahan ng pagtulog

Naranasan mo na ba na natigil ka sa isang rut, hindi maiiwasan ang pagkapagod na tinimbang ka? Marahil ay umaasa ka sa caffeine upang makarating ka sa araw, o marahil ay nagsasakripisyo ka ng mahalagang oras ng pagtulog upang matugunan ang mga nagwawasak na mga deadline. Anuman ang dahilan, oras na para umatras at unahin ang isa sa pinakamahalagang aspeto ng ating pangkalahatang kalusugan at kagalingan: pagtulog. Sa artikulong ito, makikita natin ang kahalagahan ng pagtulog, paggalugad ng mga paraan kung saan nakakaapekto ito sa ating pisikal at mental na kalusugan, at nagbibigay ng mga praktikal na tip upang matulungan kang matulog ang matulog na nararapat sa iyo.

Ang mga kahihinatnan ng kawalan ng tulog

Kapag kulang tayo sa tulog, naghihirap ang ating katawan at isipan. Ang kawalan ng tulog ay maaaring humantong sa isang mahinang immune system, na ginagawa tayong mas madaling kapitan ng sakit at sakit. Maaari rin itong makaapekto sa aming pag -andar ng nagbibigay -malay, pagpapahamak sa aming kakayahang mag -concentrate, gumawa ng mga pagpapasya, at malutas ang mga problema. Ngunit hindi lang iyon - ang kawalan ng tulog ay maaari ding magkaroon ng malaking epekto sa ating kalusugang pangkaisipan, na nagpapataas ng panganib ng pagkabalisa, depresyon, at mga karamdaman sa mood. Sa katunayan, ipinakita ng pananaliksik na ang talamak na pag -agaw sa pagtulog ay maaaring humantong sa isang mas maikling habang buhay.

Ang epekto sa pisikal na kalusugan

Isa sa mga pinakamahalagang kahihinatnan ng kawalan ng tulog ay ang epekto nito sa ating pisikal na kalusugan. Kapag hindi kami nakakakuha ng sapat na pagtulog, ang aming mga katawan ay gumagawa ng mas maraming cortisol, isang hormone na nagpapataas ng presyon ng dugo, rate ng puso, at mga antas ng asukal sa dugo. Maaari itong humantong sa isang hanay ng mga problema sa kalusugan, kabilang ang labis na katabaan, diyabetis, at sakit sa cardiovascular. Higit pa rito, ang kawalan ng tulog ay maaari ding makaapekto sa ating digestive system, na humahantong sa mga isyu gaya ng constipation, diarrhea, at acid reflux.

Ang mga pakinabang ng mahusay na pagtulog

Sa kabilang banda, ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa ating pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Sa panahon ng pagtulog, ang aming mga katawan ay nag -aayos at nagbabagong -buhay ng mga nasirang mga cell, nagtatayo ng buto at kalamnan, at palakasin ang aming mga immune system. Ang pagtulog ay gumaganap din ng isang kritikal na papel sa paggana ng utak, na tumutulong sa pag-alis ng basura mula sa utak, pagsasama-sama ng mga alaala, at pagproseso ng mga emosyon. Sa katunayan, ipinakita ng pananaliksik na ang magandang pagtulog ay maaaring mapabuti ang ating pagganap sa atleta, mapalakas ang ating kalooban, at mapataas ang ating pagiging produktibo.

Ang kahalagahan ng pagtulog ng REM

Ang REM (Rapid Eye Movement) na pagtulog ay isang kritikal na yugto ng ikot ng pagtulog, kung saan aktibo ang ating utak at nangyayari ang mga panaginip. Ito ay sa yugtong ito na ang proseso ng aming talino at pagsamahin ang mga alaala, at mahalaga para sa pagbuo ng pag -aaral at memorya. Sa katunayan, ipinakita ng pananaliksik na ang pagtulog ng REM ay makakatulong pa nga sa atin na malampasan ang mga phobia at pagkabalisa, sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa ating utak na muling iproseso at muling bigyang kahulugan ang mga traumatikong karanasan.

Mga tip para sa pagpapabuti ng pagtulog

Kaya, paano natin mapapabuti ang ating pagtulog at aanihin ang maraming benepisyong kaakibat nito:

Magtatag ng pare-parehong iskedyul ng pagtulog, pagpunta sa kama at paggising sa parehong oras araw-araw. Lumikha ng isang nakakarelaks na gawain sa oras ng pagtulog, tulad ng pagbabasa ng isang libro o maligo. Gawing sleep sanctuary ang iyong kwarto, sa pamamagitan ng pagtiyak na ito ay madilim, tahimik, at malamig. Iwasan ang mga screen at electronic device nang hindi bababa sa isang oras bago matulog, at subukang iwasan ang caffeine at mabibigat na pagkain malapit sa oras ng pagtulog.

Lumilikha ng isang kapaligiran sa pagtulog

Ang ating kapaligiran ay may mahalagang papel sa ating kakayahang matulog. Sa pamamagitan ng paglikha ng isang kapaligiran sa pagtulog, mapapabuti natin ang kalidad ng aming pagtulog at gumising na pakiramdam na nagpahinga at nagre-refresh. Nangangahulugan ito ng pamumuhunan sa isang kumportableng kutson at mga unan, gamit ang mga blackout na kurtina o blinds upang harangan ang ilaw, at paggamit ng mga earplug o white noise machine upang mabawasan ang ingay.

Konklusyon (hindi kasama)