Mga Natural na Home remedy para sa Anxiety: Kalmado ang Iyong Isip at Katawan

Ang pagkabalisa ay isang normal na emosyon ng tao na nararanasan nating lahat minsan. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng pagkabalisa na nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na buhay, mahalagang humingi ng propesyonal na tulong. Bilang karagdagan sa paghanap ng propesyonal na tulong, may mga likas na remedyo sa bahay na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang mga sintomas ng pagkabalisa. Narito ang ilang mga likas na remedyo sa bahay para sa pagkabalisa na makakatulong na kalmado ang iyong isip at katawan.

1. Mag -ehersisyo: Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang pagkabalisa dahil naglalabas ito ng mga endorphin, na natural na mga kemikal na nagpapasigla sa utak sa utak. Tumutulong din ang ehersisyo upang mabawasan ang pag -igting ng kalamnan at nagtataguyod ng pagpapahinga. Hindi mo kailangang magsagawa ng masipag na pag-eehersisyo para maranasan ang mga benepisyo ng ehersisyo, kahit isang simpleng paglalakad o yoga ay makakatulong.
2. Pagninilay: Ang pagmumuni -muni ay isang kasanayan na nagsasangkot sa pagtuon ng iyong pansin sa isang tiyak na bagay, pag -iisip, o aktibidad upang matulungan kang maging mas maalalahanin at nakakarelaks. Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa sa pamamagitan ng pagpapabagal sa iyong paghinga at tibok ng puso, pagbabawas ng tensyon ng kalamnan, at pagpapatahimik sa iyong isip. Maaari kang magsagawa ng pagmumuni -muni sa pamamagitan ng paghahanap ng isang tahimik at komportableng lugar upang umupo o humiga at ituon ang iyong pansin sa iyong hininga o ulitin ang isang pagpapatahimik na parirala o salita.
3. Aromatherapy: Ang aromatherapy ay ang paggamit ng mahahalagang langis upang itaguyod ang pisikal at emosyonal na kagalingan. Ang ilang mga mahahalagang langis tulad ng lavender, chamomile, at bergamot ay kilala para sa kanilang pagpapatahimik at nakakarelaks na mga katangian. Maaari kang gumamit ng mga mahahalagang langis sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang patak sa isang diffuser, paglanghap ng amoy nang direkta mula sa bote, o pagdaragdag ng ilang patak sa isang mainit na paliguan.
4. Mansanilya tsaa: Ang chamomile tea ay kilala sa mga katangian nito na nagpapakalma at nakapapawing pagod. Naglalaman ito ng isang antioxidant na tinatawag na apigenin, na nagbubuklod sa mga tiyak na receptor sa utak na makakatulong na mabawasan ang pagkabalisa at itaguyod ang pagtulog. Ang pag -inom ng isang tasa ng chamomile tea bago matulog ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at pagbutihin ang kalidad ng iyong pagtulog.
5. Malalim na paghinga: Ang malalim na paghinga ay isang simpleng pamamaraan na makakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa. Ito ay nagsasangkot ng mabagal at malalim na paghinga, paglanghap sa iyong ilong at pagbuga sa iyong bibig. Ang pamamaraan na ito ay nakakatulong na pabagalin ang iyong paghinga at tibok ng puso, na nakakatulong naman upang mabawasan ang pag-igting ng kalamnan at magsulong ng pagpapahinga.
6. Progresibong pagpapahinga ng kalamnan: Ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay isang pamamaraan na nagsasangkot ng pag-igting at pagrerelaks ng iba't ibang grupo ng kalamnan sa iyong katawan. Ang pamamaraan na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang pag-igting ng kalamnan at magsulong ng pagpapahinga. Upang magsanay ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan, magsimula sa pamamagitan ng pag-igting ng mga kalamnan sa iyong mga paa at pagkatapos ay dahan-dahang iangat ang iyong ulo.
7. Kumuha ng sapat na tulog:Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay mahalaga para sa mabuting pisikal at mental na kalusugan. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng pagkabalisa at maging mahirap na makayanan ang mga pang-araw-araw na stressors. Layunin para sa 7-8 na oras ng pagtulog bawat gabi at magtatag ng isang oras ng pagtulog upang matulungan kang makapagpahinga at maghanda para matulog.
8. Kumain ng malusog na diyeta:Ang pagkain ng malusog at balanseng diyeta ay mahalaga para sa mabuting pisikal at mental na kalusugan. Ang ilang partikular na pagkain tulad ng matabang isda, mani, at maitim na tsokolate ay naglalaman ng mga sustansya na makakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa. Ang pag-iwas sa caffeine, alkohol, at mga naprosesong pagkain ay maaari ding makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa.
9. Magsanay ng pasasalamat:Ang pagsasagawa ng pasasalamat ay isang simple ngunit makapangyarihang paraan upang mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa. Ito ay nagsasangkot ng pagtuon sa mga bagay sa iyong buhay na nagpapasalamat ka at nagpapahayag ng pagpapahalaga sa kanila. Maaari kang magsagawa ng pasasalamat sa pamamagitan ng pagsulat sa isang journal ng pasasalamat, pagpapahayag ng pasasalamat sa iba, o simpleng pag -iisip upang maipakita ang mga bagay na nagpapasalamat ka.
10. Kumonekta sa iba:Ang suportang panlipunan ay mahalaga para sa mabuting kalusugan ng isip. Ang pagkonekta sa iba ay makakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa at magbigay ng isang pakiramdam ng pag -aari at suporta. Gumawa ng isang pagsisikap na kumonekta sa mga kaibigan at pamilya nang regular, sumali sa isang social club o grupo, o isaalang -alang na makita ang isang therapist o tagapayo.

Sa konklusyon, Mayroong natural na mga remedyo sa bahay para sa pagkabalisa na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang mga sintomas ng pagkabalisa at itaguyod ang pagpapahinga. Kasama sa mga remedyo na ito ang ehersisyo, pagmumuni-muni, aromatherapy, chamomile tea, malalim na paghinga, progresibong pagpapahinga ng kalamnan, pagkakaroon ng sapat na tulog, pagkain ng malusog na diyeta, pagsasanay ng pasasalamat, at pagkonekta sa iba.

Mahalagang tandaan na ang mga natural na remedyo ay maaaring hindi gumana para sa lahat at hindi dapat gamitin bilang kapalit ng propesyonal na tulong.. Kung ang iyong mga sintomas ng pagkabalisa ay nagpapatuloy o nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na buhay, mahalagang humingi ng propesyonal na tulong mula sa isang healthcare provider o mental health professional.

Bukod pa rito, mahalagang magsanay ng pangangalaga sa sarili at unahin ang iyong kalusugang pangkaisipan. Maaaring kabilang dito ang pagtabi ng oras para sa mga aktibidad sa pagpapahinga at paglilibang, pagsasanay sa pag -iisip, at pagtatakda ng malusog na mga hangganan sa iyong personal at propesyonal na buhay.

Sa buod, may mga natural na remedyo sa bahay para sa pagkabalisa na makakatulong sa pagpapatahimik ng iyong isip at katawan. Kasama sa mga remedyo na ito ang ehersisyo, pagmumuni-muni, aromatherapy, chamomile tea, malalim na paghinga, progresibong pagpapahinga ng kalamnan, pagkakaroon ng sapat na tulog, pagkain ng malusog na diyeta, pagsasanay ng pasasalamat, at pagkonekta sa iba. Gayunpaman, kung ang iyong mga sintomas ng pagkabalisa ay nagpapatuloy o nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na buhay, mahalagang humingi ng propesyonal na tulong. Tandaan na unahin ang iyong kalusugan sa kaisipan at pagsasanay sa pangangalaga sa sarili.