Cancer at nutrisyon ng colon

Pagdating sa kanser sa colon, ang kahalagahan ng nutrisyon ay hindi ma -overstated. Ang isang malusog na diyeta ay maaaring gumanap ng isang mahalagang papel sa pag-iwas sa sakit, habang ang isang mahinang diyeta ay maaaring magpataas ng panganib na magkaroon nito. Sa pagdami ng mga kaso ng colon cancer sa buong mundo, mahalagang maunawaan ang koneksyon sa pagitan ng nutrisyon at mapangwasak na sakit na ito. Sa artikulong ito, susuriin natin ang mundo ng nutrisyon at tuklasin kung paano ito makakaapekto sa colon cancer, pati na rin magbigay ng mga tip at rekomendasyon para sa isang malusog na diyeta na makakatulong na mabawasan ang panganib ng sakit na ito.

Ang link sa pagitan ng nutrisyon at kanser sa colon

Patuloy na ipinakita ng pananaliksik na ang diyeta na mataas sa mga pagkaing naproseso, asukal, at hindi malusog na taba ay maaaring magpapataas ng panganib ng colon cancer. Sa kabilang banda, ang diyeta na mayaman sa mga prutas, gulay, buong butil, at mga lean na protina ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib na ito. Ngunit bakit ganito ang kaso. Halimbawa, ang isang diyeta na mataas sa mga naprosesong pagkain, ay maaaring humantong sa talamak na pamamaga sa katawan, na maaaring magpataas ng panganib ng kanser. Sa kabilang banda, ang isang diyeta na mayaman sa mga antioxidant at hibla ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga at itaguyod ang paglaki ng mga malusog na selula.

Ang papel ng hibla

Ang hibla ay isang mahalagang nutrient pagdating sa kalusugan ng colon. Ang isang diyeta na mataas sa hibla ay makakatulong na maisulong ang paglaki ng malusog na bakterya ng gat, na makakatulong na mabawasan ang panganib ng kanser sa colon. Ang hibla ay maaari ring makatulong na ilipat ang pagkain sa pamamagitan ng digestive system, binabawasan ang dami ng oras na ang mga produktong basura ay nakikipag -ugnay sa colon. Makakatulong ito na mabawasan ang panganib ng mga sangkap na sanhi ng kanser mula sa pagbuo. Inirerekomenda ng American Cancer Society na kumonsumo ang mga may sapat na gulang ng hindi bababa sa 25-30 gramo ng hibla bawat araw, ngunit marami sa atin ang nahuhulog sa layuning ito. Ang pagtaas ng paggamit ng hibla ay maaaring maging kasing simple ng pagdaragdag ng higit pang mga prutas, gulay, at buong butil sa iyong diyeta.

Mga Nutrient na Makakatulong na Bawasan ang Panganib ng Colon Cancer

Habang ang isang malusog na diyeta ay mahalaga para sa pagbabawas ng panganib ng colon cancer, ang ilang mga nutrisyon ay ipinakita na may partikular na makabuluhang epekto. Kabilang dito ang:

Bitamina d

Ang bitamina D ay isang mahalagang nutrisyon na ipinakita na magkaroon ng mga katangian ng anti-cancer. Ang kakulangan sa bitamina D ay naiugnay sa mas mataas na panganib ng colon cancer, at ipinakita ng pananaliksik na ang pag-inom ng mga suplementong bitamina D ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib na ito. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina D ay may kasamang mataba na isda, pinatibay na mga produkto ng pagawaan ng gatas, at kabute.

Mga Omega-3 Fatty Acids

Ang mga omega-3 fatty acid ay mga anti-namumula na nutrisyon na ipinakita upang mabawasan ang panganib ng kanser sa colon. Ang mga sustansyang ito ay matatagpuan sa matatabang isda, flaxseed, at walnut. Bilang karagdagan sa pagbabawas ng panganib ng colon cancer, ang mga omega-3 fatty acid ay ipinakita upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at iba pang mga malalang kondisyon.

Mga pagkaing maiwasan

Habang ang isang malusog na diyeta ay mahalaga para sa pagbabawas ng panganib ng kanser sa colon, may ilang mga pagkain na maaaring dagdagan ang panganib na ito. Kabilang dito ang:

Mga Naprosesong Karne

Ang mga naprosesong karne, tulad ng mga hot dog at sausage, ay ipinakita na nagpapataas ng panganib ng colon cancer. Ang mga karne na ito ay mataas sa mga preservatives at iba pang mga kemikal na maaaring makapinsala sa mga cell at dagdagan ang panganib ng cancer.

Mga Inumin na Matatamis

Ang mga inuming asukal, tulad ng soda at sports drinks, ay naka -link sa isang mas mataas na peligro ng cancer sa colon. Ang mga inuming ito ay mataas sa asukal at calories, na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at insulin resistance, na parehong maaaring tumaas ang panganib ng kanser.

Paglikha ng isang malusog na diyeta upang mabawasan ang panganib ng kanser sa colon

Ang paglikha ng isang malusog na diyeta upang mabawasan ang panganib ng kanser sa colon ay hindi kailangang maging kumplikado. Narito ang ilang mga simpleng tip upang makapagsimula ka:

Isama ang Higit pang Mga Prutas at Gulay

Layunin na isama ang hindi bababa sa 5 servings ng prutas at gulay sa iyong diyeta bawat araw. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa antioxidants, fiber, at iba pang nutrients na maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng colon cancer.

Pumili ng Buong Butil

Piliin ang buong butil, tulad ng brown rice, quinoa, at buong tinapay na trigo, sa halip na pino na butil. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa fiber at iba pang sustansya na maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng colon cancer.

Isama ang Lean Protein

Isama ang mga walang taba na protina, tulad ng manok, isda, at tofu, sa iyong diyeta. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa protina at iba pang sustansya na maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng colon cancer.

Konklusyon

Sa konklusyon, ang nutrisyon ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa pagbabawas ng panganib ng kanser sa colon. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mas maraming prutas, gulay, buong butil, at walang taba na protina sa iyong diyeta, maaari kang makatulong na bawasan ang iyong panganib sa nakapipinsalang sakit na ito. Tandaan na limitahan ang iyong paggamit ng mga naproseso na pagkain, asukal na inumin, at iba pang hindi malusog na pagkain na maaaring dagdagan ang panganib ng kanser sa colon. Sa isang malusog na diyeta at ilang simpleng pagbabago sa pamumuhay, maaari mong kontrolin ang iyong kalusugan at bawasan ang iyong panganib ng colon cancer.