Muling Pag-align ng Katawan para sa Mas Malusog na Pagbubuntis

Bilang isang inaasahan na ina, malamang na wala kang estranghero sa pananakit at pananakit na may dalang isang lumalagong buhay sa loob mo. Mula sa sandaling ang maliit ay nagsisimula sa pagsipa, tulad ng iyong katawan ay biglang itinapon, at ang lahat mula sa iyong pustura hanggang sa iyong pelvis ay tila lumilipat sa mga paraan na hindi mo naisip na posible. At habang sulit ang lahat sa huli, siyempre, mahirap na huwag pakiramdam na nawawalan ka ng kontrol sa iyong sariling katawan sa proseso. Ngunit paano kung maibabalik mo ang ilan sa kontrol na iyon, at gamitin din ang oras na ito upang mai -set up ang iyong sarili para sa isang malusog, mas maligaya na pagbubuntis - at lampas pa?

Ang Kahalagahan ng Pagkaayos ng Katawan sa Pagbubuntis

Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagkakahanay ng katawan, hindi lang ang pag-uusapan natin ay ang pagtayo ng tuwid at pagmumukhang maganda sa salamin (bagaman, maging totoo tayo, tiyak na magandang bonus iyon). Pinag -uusapan natin ang paraan ng pag -aayos ng iyong katawan, mula sa paraan ng iyong mga curves ng gulugod hanggang sa paraan ng pagtagilid ng iyong pelvis, at kung paano ang lahat ng mga maliliit na maliit na pagsasaayos ay maaaring magdagdag upang makagawa ng malaking pagkakaiba sa kung ano ang pakiramdam mo - at kung paano ang iyong sanggol lumalaki. Sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong katawan ay sumasailalim sa ilang mga pangunahing pagbabago, at ang iyong pagkakahanay ay walang pagbubukod. Habang lumalaki ang iyong tiyan, ang iyong sentro ng mga paglilipat ng gravity, at ang iyong pustura ay nag -aayos upang mabayaran. Ngunit kung hindi ka maingat, maaari itong humantong sa lahat ng uri ng mga isyu, mula sa pananakit ng likod at sciatica hanggang sa pelvic floor dysfunction at maging sa mga komplikasyon sa panahon ng panganganak.

Ang Papel ng Pelvis sa Pagbubuntis

Ang pelvis ay ang pundasyon ng iyong katawan, at sa panahon ng pagbubuntis, ito ay mas mahalaga kaysa dati. Habang lumalaki ang iyong sanggol, ang iyong pelvis ay lumalawak upang mapaunlakan ang mga ito, ngunit kung hindi ito nakahanay nang maayos, maaaring maglagay ng presyon sa iyong mas mababang likod, hips, at maging ang pag -unlad ng iyong sanggol. Ang isang hindi wastong pelvis ay maaaring humantong sa mga isyu tulad ng sakit sa buto ng bulbol, kahirapan sa pagpoposisyon ng pangsanggol, at kahit na isang pagtaas ng panganib ng seksyon ng cesarean. At gayon pa man, sa kabila ng kahalagahan nito, ang pelvis ay madalas na hindi napapansin sa pabor ng higit pang mga "kaakit -akit" na mga lugar tulad ng tiyan at suso. Pero hindi ngayon. Ngayon, nagniningning kami ng spotlight sa mahalagang lugar na ito, at ang paggalugad kung paano ang pagpapanatiling nakahanay ay maaaring makagawa ng lahat ng pagkakaiba sa iyong paglalakbay sa pagbubuntis.

Paano makakatulong ang HealthTrip

Kaya, paano mo pinapanatili ang iyong katawan - at ang iyong pelvis - nakahanay sa panahon ng pagbubuntis? Doon ay pumapasok ang Healthtrip. Ang aming koponan ng mga eksperto ay nakatuon sa pagtulong sa iyo na mag-navigate sa mga tagumpay at kabiguan ng pagbubuntis, at itakda ang iyong sarili para sa isang malusog, masayang kapanganakan. Mula sa mga prenatal massage hanggang sa physical therapy at higit pa, nag-aalok kami ng hanay ng mga serbisyong idinisenyo upang panatilihing nasa magandang hugis ang iyong katawan, mula sa loob palabas. At pagdating sa pagkakahanay sa katawan, lahat tayo ay nagbibigay kapangyarihan sa iyo ng mga tool at pamamaraan na kailangan mong kontrolin ang iyong sariling kalusugan. Kung nakikipag -usap ka sa sakit sa likod, pelvic floor disfunction, o nais lamang na makaramdam ng mas tiwala at may kakayahang sa iyong sariling balat, narito kami upang suportahan ka sa bawat hakbang ng paraan.

Mga Praktikal na Tip para sa Mas Mahusay na Pagkaayos ng Katawan Habang Nagbubuntis

Siyempre, ang pag-alam sa kahalagahan ng pagkakahanay ng katawan ay isang bagay - ngunit ang pagsasabuhay nito ay isa pang kuwento sa kabuuan. Kaya, ano ang maaari mong gawin upang mapanatili at malusog ang iyong katawan sa panahon ng pagbubuntis? Narito ang ilang mga praktikal na tip upang makapagsimula ka:

I -kahabaan ito

Ang pag-stretch ay isang mahusay na paraan upang panatilihing maluwag at flexible ang iyong mga kalamnan, at maaari pa nga itong makatulong na maibsan ang ilan sa nakababahalang pagbubuntis na iyon. Subukang isama ang banayad na pag-uunat sa iyong pang-araw-araw na gawain, na tumutuon sa mga bahagi tulad ng iyong ibabang likod, balakang, at pelvis. At tandaan, ito ay tungkol sa banayad - hindi mo sinusubukan na manalo ng anumang mga parangal para sa kakayahang umangkop dito, magpahinga ka lang at huminga.

Palakasin ang Iyong Core

Ang iyong pangunahing ay ang pundasyon ng iyong katawan, at sa panahon ng pagbubuntis, mas mahalaga ito kaysa dati. Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong mga kalamnan ng core, maaari kang makatulong na suportahan ang iyong lumalagong tiyan, maibsan ang sakit sa likod, at maging mas madali ang paghahatid. Subukang isama ang mga ehersisyo tulad ng mga pelvic tilts, tulay, at mga tabla sa iyong nakagawiang, at tandaan na makinig sa iyong katawan - kung may pakiramdam na hindi komportable o masakit, huminto kaagad.

Magsanay ng magandang pustura

Ang magandang postura ay mahalaga sa panahon ng pagbubuntis, at maaaring makatulong sa pagpapagaan ng pananakit ng likod, pagbutihin ang iyong pangkalahatang ginhawa, at kahit na gawing mas madali ang paghinga. Subukang tumayo nang diretso, gamit ang iyong mga balikat pabalik at ang iyong timbang ay pantay na ipinamamahagi sa magkabilang paa. At tandaan, ito ay hindi lamang tungkol sa pagtayo – ang magandang postura ay mahalaga kapag ikaw ay nakaupo, nakahiga, at kahit na naglalakad.

Ang Mga Benepisyo ng Body Alignment para sa Mas Malusog na Pagbubuntis

Kaya, ano ang mga benepisyo ng pagpapanatiling nakahanay sa iyong katawan sa panahon ng pagbubuntis. Maaari din nitong pahusayin ang iyong pangkalahatang kaginhawahan, palakasin ang iyong kalooban, at gawing mas madali ang paghahatid. Ngunit marahil ang pinakamahalaga, makakatulong ito sa iyo na maging mas tiwala at may kakayahang sa iyong sariling balat - at hindi mabibili ng halaga. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa pagkakahanay ng iyong katawan, hindi mo lang inaalagaan ang iyong sarili – inaalagaan mo rin ang iyong sanggol.

Konklusyon

Sa huli, ang pagbubuntis ay isang paglalakbay, hindi isang patutunguhan - at ang pag -aalaga ng iyong katawan ay isang mahalagang bahagi ng paglalakbay na iyon. Sa pamamagitan ng pagbibigay-priyoridad sa body alignment, hindi mo lang itinatakda ang iyong sarili para sa isang mas malusog, mas maligayang pagbubuntis - itinatakda mo ang iyong sarili para sa isang panghabambuhay na kagalingan, kumpiyansa, at pagpapalakas. At iyan ay isang bagay na ngiti. Kaya, huminga ng malalim, tumayo nang diretso, at tandaan: ang iyong katawan ay may kakayahang kamangha -manghang mga bagay. Ngayon, lumabas ka doon at pag-aari ito.