Sakit sa Arthritis: Ano ang Dapat Gawin at Ano ang Dapat Iwasan
16 Sep, 2023
HealthtripAng artritis ay isang kondisyon na nakakaapekto sa milyun-milyon sa buong mundo, na nagdudulot ng pamamaga at pananakit ng kasukasuan. Ang pamumuhay na may arthritis ay maaaring maging mahirap, ngunit may mga diskarte na maaari mong gamitin upang maibsan ang sakit at mapabuti ang iyong kalidad ng buhay. Sa komprehensibong gabay na ito, tuklasin namin kung ano ang dapat mong gawin at kung ano ang maiiwasan kapag namamahala ng sakit sa sakit sa buto.
1. Pag -unawa sa Arthritis
Bago sumabak sa mga dapat at hindi dapat gawin sa pamamahala ng sakit sa arthritis, mahalagang maunawaan ang mismong kundisyon. Mayroong ilang mga uri ng arthritis, na ang osteoarthritis at rheumatoid arthritis ang pinakakaraniwan. Ang Osteoarthritis ay karaniwang nagreresulta mula sa pagsusuot at luha sa mga kasukasuan, habang ang rheumatoid arthritis ay isang sakit na autoimmune. Ang pag -unawa sa uri ng arthritis na mayroon ka ay mahalaga para sa epektibong pamamahala.
2. Anong gagawin?
- Kumunsulta sa isang Healthcare Professional: Ang paglalakbay sa pamamahala ng sakit sa arthritis ay nagsisimula sa isang konsultasyon sa isang healthcare provider. Maaari silang magbigay ng isang tamang diagnosis, inirerekumenda ang mga paggamot, at lumikha ng isang isinapersonal na plano na naaayon sa iyong mga tiyak na pangangailangan.
- Mga gamot: Depende sa uri at kalubhaan ng iyong arthritis, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot gaya ng NSAIDs, DMARDs, o biologics para pamahalaan ang pananakit at pamamaga. Laging sumunod sa iyong iniresetang regimen ng gamot.
- Regular na ehersisyo: Ang pagsasagawa ng mga regular, mababang epekto na ehersisyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang joint function at mabawasan ang pananakit. Ang mga aktibidad tulad ng paglangoy, paglalakad, at tai chi ay mahusay na mga pagpipilian. Isaalang-alang ang pakikipagtulungan sa isang physical therapist para gumawa ng customized na plano sa ehersisyo.
- Panatilihin ang isang Malusog na Timbang: Ang labis na timbang ay naglalagay ng karagdagang stress sa iyong mga kasukasuan, lalo na sa osteoarthritis. Ang pag -ampon ng isang balanseng diyeta at pagsali sa regular na pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong sa pamamahala ng timbang at maibsan ang magkasanib na pilay.
- Gumamit ng Mga Pantulong na Device: Ang mga pantulong na device gaya ng braces, splints, cane, at orthotics ay maaaring magbigay ng suporta at mabawasan ang joint strain. Kumunsulta sa isang espesyalista upang matukoy ang mga tamang aparato para sa iyong mga pangangailangan.
- Hot at Cold Therapy: Ang paglalagay ng mga heat at cold pack ay maaaring mag-alok ng pansamantalang lunas sa pananakit. Ang init ay nagpapahinga ng mga kalamnan at nagpapabuti ng daloy ng dugo, habang ang malamig ay binabawasan ang pamamaga. Mag-eksperimento upang mahanap ang kumbinasyong pinakamahusay para sa iyo.
- Hydration: Ang pananatiling well-hydrated ay mahalaga para sa joint lubrication at pangkalahatang kalusugan. Ang wastong hydration ay nakakatulong din sa pag-flush ng mga lason na maaaring mag-ambag sa pamamaga.
3. Ano ang maiiwasan?
- Mga Aktibidad na Mataas ang Epekto: Ang mga aktibidad tulad ng pagtakbo at paglukso ay maaaring magpalala sa pananakit ng arthritis. Mag-opt para sa mga kahaliling mababang epekto upang maprotektahan ang iyong mga kasukasuan.
- Mahinang Postura: Ang pagpapanatili ng magandang postura ay binabawasan ang hindi kinakailangang joint strain. Mamuhunan sa ergonomic na kasangkapan at magsanay ng wastong mekanika ng katawan kapag nagbubuhat ng mga bagay.
- Sobrang pagod: Bagama't mahalaga ang ehersisyo, ang labis na pag-eehersisyo ay maaaring humantong sa pagtaas ng sakit at potensyal na pinsala sa magkasanib na bahagi. Makinig sa iyong katawan at iwasang ipilit ang iyong sarili nang husto habang nag-eehersisyo.
- Paninigarilyo at Labis na Alak: Ang paninigarilyo at labis na pagkonsumo ng alkohol ay maaaring magpalala ng pamamaga at makagambala sa pagiging epektibo ng gamot. Tumigil sa paninigarilyo at limitahan ang pag-inom ng alak upang mapabuti ang mga sintomas ng arthritis.
- Mga Naprosesong Pagkain: Ang mga naprosesong pagkain ay kadalasang naglalaman ng mataas na antas ng hindi malusog na taba at asukal, na maaaring mag-ambag sa pamamaga. Mag -opt para sa isang diyeta na mayaman sa buong pagkain para sa mas mahusay na magkasanib na kalusugan.
- Pagpapabaya sa Stress: Ang talamak na stress ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng arthritis. Isama ang mga diskarte sa pagbabawas ng stress tulad ng malalim na paghinga, pagmumuni-muni, o pag-iisip sa iyong pang-araw-araw na gawain.
- Kulang sa Pahinga: Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pampatulog na pagtulog, dahil ang pagkapagod ay maaaring magpalala ng sakit. Mamuhunan sa isang sumusuportang kutson at lumikha ng komportableng kapaligiran sa pagtulog.
4. Nabubuhay nang maayos sa sakit sa buto
Ngayong na-explore na natin ang mahahalagang dapat at hindi dapat gawin sa pamamahala ng sakit sa arthritis, alamin natin nang mas malalim kung paano mo ma-optimize ang iyong pamumuhay para mamuhay nang maayos sa kondisyong ito..
1. Mga pagsasaalang -alang sa pandiyeta
- Mga Pagkaing Anti-Inflammatory: Isama ang mga pagkaing mayaman sa antioxidant at omega-3 fatty acid sa iyong diyeta. Makakatulong ito na mabawasan ang pamamaga at pamahalaan ang sakit sa sakit sa buto. Kabilang sa mga halimbawa ang matabang isda (salmon, mackerel), berries, at nuts.
- Mga pandagdag: Kumonsulta sa iyong healthcare provider tungkol sa mga supplement tulad ng glucosamine at chondroitin sulfate, na maaaring makatulong sa pagsuporta sa magkasanib na kalusugan. Gayunpaman, palaging gumamit ng mga suplemento sa ilalim ng medikal na patnubay.
- Limitahan ang Asukal at Mga Naprosesong Pagkain: Nabanggit na namin ito dati, ngunit sulit na muling isasaalang -alang. Ang pagbabawas ng asukal at pagkonsumo ng naprosesong pagkain ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong mga sintomas ng arthritis.
2. Mga Teknik sa Isip-Katawan
- Pag-iisip at Pagninilay: Ang mga kasanayang ito ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang stress, na madalas na isang gatilyo para sa pagtaas ng sakit sa sakit sa buto. Mag -alay ng oras sa pag -iisip na pagsasanay o gabay na pagmumuni -muni upang maisulong ang pagpapahinga.
- Yoga at Tai Chi: Ang mga kasanayan sa pag-iisip na ito ay pinagsama ang mga banayad na paggalaw na may malalim na paghinga at maaaring mapabuti ang magkasanib na kakayahang umangkop, balanse, at pangkalahatang kagalingan.
3. Mga alternatibong therapy
- Acupuncture: Ang ilang mga tao ay nakakahanap ng lunas mula sa sakit sa arthritis sa pamamagitan ng acupuncture. Kabilang dito ang pagpasok ng mga manipis na karayom sa mga tiyak na punto sa katawan upang pasiglahin ang daloy ng enerhiya.
- Pangangalaga sa Chiropractic: Ang mga pagsasaayos ng Chiropractic ay maaaring makatulong na maibsan ang sakit at pagbutihin ang magkasanib na kadaliang kumilos, ngunit kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago ituloy ang pagpipiliang ito.
4. Pamamahala ng Flare-Up
- Kilalanin ang Mga Trigger: Panatilihin ang isang journal upang matukoy ang mga partikular na pag-trigger na nagpapalala sa iyong mga sintomas ng arthritis. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan o mapagaan ang mga ito sa hinaharap.
- Pahinga at Pangangalaga sa Sarili: Sa panahon ng flare-up, unahin ang pahinga at pag-aalaga sa sarili. Ang banayad na mga kahabaan, mainit na paliguan, at mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring magbigay ng kaluwagan.
5.Manatiling Alam at Konektado
- Mga Grupo ng Suporta: Ang pagsali sa isang lokal o online na grupo ng suporta sa arthritis ay maaaring magbigay ng pakiramdam ng komunidad at mahahalagang insight mula sa iba na nabubuhay sa kondisyon.
- Turuan ang Iyong Sarili: Patuloy na turuan ang iyong sarili tungkol sa arthritis at pamamahala nito. Binibigyan ka ng kaalaman ng kaalaman upang makagawa ng mga kaalamang desisyon tungkol sa iyong kalusugan.
5. Ang Kahalagahan ng Regular na Check-Up
Panghuli, ang mga regular na check-up sa iyong healthcare provider ay mahalaga para sa pagsubaybay sa iyong arthritis at pagsasaayos ng iyong plano sa paggamot kung kinakailangan. Ang artritis ay isang dynamic na kondisyon, at ang iyong diskarte sa pamamahala ay maaaring umunlad sa paglipas ng panahon.
Ang pananakit ng arthritis ay maaaring maging mahirap, ngunit hindi nito kailangang kontrolin ang iyong buhay. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyon na nakabalangkas sa gabay na ito at gumawa ng mga kaalamang pagpipilian, maaari mong pamahalaan ang iyong sakit sa Arthritis nang epektibo at humantong sa isang matupad na buhay. Tandaan, ang karanasan ng bawat indibidwal sa arthritis ay natatangi, kaya maging matiyaga sa iyong sarili at bukas sa pagsubok ng iba't ibang diskarte hanggang sa makita mo kung ano ang pinakamahusay para sa iyo. Hindi ka tinukoy ng arthritis.
Baguhin ang iyong kagandahan, Palakasin ang Iyong Kumpiyansa
Maghanap ng tamang kosmetiko pamamaraan para sa iyong mga pangangailangan.
Dalubhasa kami sa isang malawak na hanay ng mga cosmetic procedure
Pinakatanyag na mga pamamaraan sa India
Kabuuang Pagpapalit
Hanggang 80% diskwento
90% Na-rate
Kasiya-siya
Kabuuang Pagpapalit
Hanggang 80% diskwento
90% Na-rate
Kasiya-siya
Kabuuang Pagpapalit
Hanggang 80% diskwento
90% Na-rate
Kasiya-siya
Pagsara ng ASD
Hanggang 80% diskwento
90% Na-rate
Kasiya-siya
Pag-opera sa Paglili
Hanggang 80% diskwento
90% Na-rate
Kasiya-siya
Mga Paggamot sa Kaayusan
Bigyan ang iyong sarili ng oras upang makapagpahinga
Garantisadong Pinakamababang Presyo!
Garantisadong Pinakamababang Presyo!
