10 العلاجات المنزلية للتشنجات الشهرية: تخفيف الألم بشكل طبيعي

تقلصات الدورة الشهرية، والمعروفة أيضًا باسم عسر الطمث، هي إزعاج شائع تعاني منه العديد من النساء أثناء الدورة الشهرية.. يمكن أن يتراوح الألم من خفيف إلى شديد ويمكن أن يؤثر على الأنشطة اليومية للشخص، مما يجعل من الصعب العمل بشكل طبيعي. على الرغم من وجود مسكنات للألم بدون وصفة طبية ، يفضل الكثير من الناس استخدام العلاجات الطبيعية لتخفيف التشنجات الشهرية. فيما يلي عشرة علاجات منزلية قد تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية وتحسين صحتك العامة.

العلاج الحراري

العلاج الحراري هو وسيلة طبيعية للحد من تقلصات الدورة الشهرية. يمكن وضع وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن على أسفل البطن لتخفيف الألم. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يساعد حمام أو دش دافئ أيضًا. تعمل الحرارة عن طريق زيادة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة، مما يساعد على استرخاء العضلات وتقليل التشنج.

يمارس

على الرغم من أن الأمر قد يبدو غير بديهي، إلا أن التمارين الخفيفة يمكن أن تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. تطلق التمارين الرياضية هرمون الإندورفين، وهو مسكن طبيعي للألم، ويمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية. يمكن أن يكون المشي أو الركض أو ممارسة اليوغا مفيدًا خلال الدورة الشهرية.

شاي اعشاب

يمكن لبعض أنواع الشاي العشبية، مثل الزنجبيل والبابونج والنعناع، ​​أن تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. يمكن أن يقلل شاي الزنجبيل من الالتهاب والألم ، في حين أن شاي البابونج وشاي النعناع يمكن أن يساعد في تهدئة الأعصاب وتعزيز الاسترخاء.

تدليك

تدليك الجزء السفلي من البطن يمكن أن يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. يمكن أن يساعد تدليك المساحة برفق بحركات دائرية في زيادة تدفق الدم وتقليل التوتر في العضلات.

المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن يمكن أن يساعد في تقليل تقلصات الدورة الشهرية. يمكن العثور عليها في الخضروات الخضراء الورقية والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة. يمكن أن يساعد تناول مكملات المغنيسيوم أو دمج الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.

الزيوت الأساسية

يمكن أن تساعد بعض الزيوت العطرية، مثل اللافندر والمريمية والقرفة، في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. يمكن تطبيق هذه الزيوت موضعياً أو نشرها في الهواء. يمكن أن يساعد زيت اللافندر في تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء ، في حين أن زيت الحكيم Clary يمكن أن يساعد في تحقيق التوازن بين الهرمونات.

ألاحماض الدهنية أوميغا -3

أحماض أوميجا 3 الدهنية هي دهون أساسية يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتخفيف تشنجات الدورة الشهرية. الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وبذور الكتان وبذور الشيا غنية بالأوميجا. يمكن أن يكون تناول مكملات أوميغا 3 مفيدًا أيضًا.

فيتامين د

فيتامين د مهم للصحة العامة ويمكن أن يساعد في تقليل تقلصات الدورة الشهرية. ويمكن العثور عليه في الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض ومنتجات الألبان المدعمة. يمكن أن يكون تناول مكملات فيتامين د مفيدًا أيضًا.

العلاج بالإبر

الوخز بالإبر هو ممارسة طبية صينية تقليدية تتضمن إدخال الإبر في نقاط محددة في الجسم. وقد ثبت أنه يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية عن طريق تقليل الألم والالتهابات.

تقنيات الاسترخاء

يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل واليقظة في تقليل تقلصات الدورة الشهرية. يمكن أن تساعد هذه التقنيات على تهدئة العقل وتقليل التوتر الذي يمكن أن يساهم في تقلصات الدورة الشهرية.

ختاماً, يمكن أن تكون تشنجات الحيض تجربة مؤلمة وغير مريحة ، ولكن هناك علاجات طبيعية يمكن أن تساعد في تخفيف الانزعاج. العلاج الحراري، والتمارين الرياضية، والشاي العشبي، والتدليك، والمغنيسيوم، والزيوت الأساسية، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وفيتامين د، والوخز بالإبر، وتقنيات الاسترخاء، كلها طرق فعالة لتقليل تقلصات الدورة الشهرية. من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي مكمل أو علاج جديد. بالإضافة إلى ذلك، إذا كانت تقلصات الدورة الشهرية شديدة أو تتداخل مع الأنشطة اليومية، فمن المستحسن طلب الرعاية الطبية. بمساعدة هذه العلاجات المنزلية ، يمكنك تخفيف تشنجات الحيض وتحسين رفاهك العام.

من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن هذه العلاجات المنزلية يمكن أن تكون مفيدة، إلا أنها قد لا تكون مناسبة للجميع. يختلف جسم كل شخص ، وما الذي يناسب شخص ما قد لا يعمل من أجل شخص آخر. من المهم الاستماع إلى جسدك والعثور على ما يناسبك. بالإضافة إلى هذه العلاجات المنزلية، هناك تغييرات أخرى في نمط الحياة يمكن أن تساعد في تقليل تقلصات الدورة الشهرية. إن اتباع نظام غذائي صحي والحصول على قسط كافٍ من النوم وتقليل التوتر يمكن أن يساهم في الصحة العامة وتقليل تشنجات الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد بعض طرق تحديد النسل ، مثل تحديد النسل الهرموني ، إلى تنظيم دورة الحيض وتقليل تشنجات الحيض. من المهم طلب الرعاية الطبية إذا كانت تقلصات الدورة الشهرية شديدة أو إذا كانت تتداخل مع الأنشطة اليومية. يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك المساعدة.