የጋራ እና የጡንቻ ጤንነት መረዳት፡ አጠቃላይ መመሪያ
01 Sep, 2023
መግቢያ፡-
መገጣጠሚያዎቻችን እና ጡንቻዎቻችን እንድንንቀሳቀስ፣ እንድንታጠፍ እና የእለት ተእለት ስራዎችን በቀላሉ እንድንሰራ የሚያስችለን የሰውነታችን ወሳኝ አካላት ናቸው።. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ ችግሮች እስኪፈጠሩ ድረስ ችላ ይባላሉ. የመገጣጠሚያዎች እና የጡንቻዎች ጤናን መጠበቅ ለአጠቃላይ ደህንነት ወሳኝ ነው እናም በህይወታችን ጥራት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል።. በዚህ አጠቃላይ መመሪያ ውስጥ፣ የመገጣጠሚያዎች እና የጡንቻዎች ጤና መሰረታዊ መርሆችን እንቃኛለን፣ የሚነኩባቸውን ነገሮች እንረዳለን እና ቅርጻቸውን ከፍ ለማድረግ የሚረዱ ተግባራዊ ምክሮችን እናገኛለን።.
የመገጣጠሚያዎች እና የጡንቻዎች አናቶሚ
መገጣጠሚያዎችዎን እና ጡንቻዎችዎን እንዴት እንደሚንከባከቡ ለመረዳት አወቃቀራቸውን እና ተግባራቸውን መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው።.
መገጣጠሚያዎች: መገጣጠሚያዎች በአጥንቶች መካከል ያሉ ግንኙነቶች ናቸው, እንቅስቃሴን ይፈቅዳል. የመገጣጠሚያዎች መገጣጠሚያዎች (እንደ ጉልበቶችዎ እና ክርኖችዎ) ፣ የኳስ እና የሶኬት መገጣጠሚያዎች (በዳሌ እና ትከሻዎች ውስጥ የሚገኙ) እና የምስሶ መገጣጠሚያዎች (በአንገትዎ ላይ የሚገኙ) ጨምሮ በርካታ አይነት መገጣጠሚያዎች አሉ።). የ cartilage፣ የሲኖቪያል ፈሳሽ፣ ጅማቶች እና ጅማቶች በጋራ ተግባር ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ.
ጡንቻዎች: ጡንቻዎች የሰውነት ክፍሎችን በኮንትራት እና በመዝናናት የማንቀሳቀስ ሃላፊነት አለባቸው. እነሱ በሦስት ዓይነት ይመጣሉ: አጽም (በፈቃደኝነት), ለስላሳ (የግድ የለሽ) እና የልብ (ልብ ውስጥ ይገኛል).). ጡንቻዎች በጅማት በኩል ከአጥንት ጋር የተገናኙ ናቸው እና አቀማመጥን በመጠበቅ እና የተለያዩ ተግባራትን በማከናወን ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ.
በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች ጤና ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ምክንያቶች
በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች ጤና ላይ ተፅእኖ ያላቸውን ነገሮች መረዳታችን እነሱን ለመጠበቅ በመረጃ ላይ የተመሰረተ ምርጫ እንድናደርግ ይረዳናል.
1. ዕድሜ: በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ የመገጣጠሚያዎች መገጣጠሚያ (cartilage) ሊዳከም ይችላል፣ እና የጡንቻዎች ብዛት ሊቀንስ ይችላል።. ይህ ወደ ጥንካሬ, የመተጣጠፍ ችሎታን ይቀንሳል እና የጉዳት አደጋን ይጨምራል.
2. አመጋገብ: ትክክለኛ አመጋገብ ወሳኝ ነው. በቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና አንቲኦክሲደንትስ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ጤናማ መገጣጠሚያ እና ጡንቻዎችን ለመጠበቅ ይረዳል. በአሳ እና በተልባ ዘሮች ውስጥ የሚገኘው ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ እብጠትን ሊቀንስ ይችላል።.
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ: መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ያጠናክራል እና መገጣጠሚያዎችን ተለዋዋጭ ያደርገዋል. በተጨማሪም መገጣጠሚያዎችን የሚቀባ የሲኖቪያል ፈሳሽ እንዲፈጠር ያበረታታል.
4. አቀማመጥ: ደካማ አኳኋን ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ሊወጠር ይችላል, ይህም ወደ ምቾት እና የረጅም ጊዜ ጉዳት ያስከትላል.
5. ጀነቲክስ: አንዳንድ ግለሰቦች እንደ አርትራይተስ ላሉ አንዳንድ የመገጣጠሚያዎች እና የጡንቻ ሁኔታዎች በጄኔቲክ የተጋለጡ ሊሆኑ ይችላሉ።.
6. ጉዳቶች: በአሰቃቂ ጉዳቶች ወይም ከመጠን በላይ መጠቀም መገጣጠሚያዎችን እና ጡንቻዎችን ሊጎዳ ይችላል. አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ማረፍ እና የሕክምና እርዳታ መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው.
7. የአኗኗር ዘይቤ: ማጨስ እና ከመጠን በላይ አልኮሆል መጠጣት የደም ዝውውርን በማበላሸት እና እብጠትን በማስተዋወቅ በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።.
የመገጣጠሚያዎች እና የጡንቻዎች ጤናን መጠበቅ
በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች ጤና ላይ ተፅእኖ ያላቸውን መሰረታዊ ነገሮች እና ምክንያቶች ከተረዳን ፣ እነሱን ለማቆየት ተግባራዊ እርምጃዎችን እንመርምርምርጥ ሁኔታ.
1. ንቁ ይሁኑ: ሁለቱንም የካርዲዮቫስኩላር እና የጥንካሬ ስልጠናን የሚያካትት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ. እንደ ዋና፣ ዮጋ እና ክብደት ማንሳት ያሉ እንቅስቃሴዎች በተለይ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።.
2. ጤናማ አመጋገብን ይጠብቁ: በፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ስስ ፕሮቲኖች እና ሙሉ እህሎች የበለፀገ የተመጣጠነ ምግብን ይጠቀሙ. የጋራ ጤንነትን ለመደገፍ እንደ ግሉኮሳሚን እና ቾንዶሮቲን ያሉ ተጨማሪዎችን ማከል ያስቡበት.
3. እርጥበት ይኑርዎት: ለሲኖቪያል ፈሳሽ ምርት ትክክለኛ እርጥበት አስፈላጊ ነው, ይህም መገጣጠሚያዎችን ይቀባል.
4. ጥሩ አቀማመጥን ተለማመዱ: በሚቀመጡበት እና በሚቆሙበት ጊዜ አቀማመጥዎን ያስታውሱ. Ergonomic የቤት ዕቃዎች እና የስራ ቦታዎች ሊረዱዎት ይችላሉ.
5. መገጣጠሚያዎችዎን ይጠብቁ: ከፍተኛ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ እንቅስቃሴዎች ወይም ስፖርቶች ውስጥ በሚሳተፉበት ጊዜ የጉዳት አደጋን ለመቀነስ መከላከያ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ.
6. ሰውነትዎን ያዳምጡ: ህመም ወይም ምቾት ካጋጠመዎት, ችላ አይበሉት. ተጨማሪ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ወዲያውኑ የሕክምና ምክር ያግኙ.
7. ጭንቀትን ይቆጣጠሩ: ሥር የሰደደ ውጥረት ወደ ጡንቻ ውጥረት ሊያመራ ይችላል. እንደ ማሰላሰል እና ጥልቅ መተንፈስ ያሉ የጭንቀት አስተዳደር ቴክኒኮችን በመደበኛነትዎ ውስጥ ያካትቱ.
8. ማጨስን እና ከመጠን በላይ አልኮልን ያስወግዱ: እነዚህ ልማዶች እብጠትን ሊያስከትሉ እና የፈውስ ሂደቱን ሊያደናቅፉ ይችላሉ.
9. በቂ እረፍት ያግኙ: ጡንቻዎችዎ እና መገጣጠሚያዎችዎ እንዲያገግሙ ለማድረግ በቂ እንቅልፍ ማግኘቱን ያረጋግጡ.
የጋራ እና የጡንቻ ሁኔታዎች
የመገጣጠሚያዎች እና የጡንቻዎች ጤና ለመጠበቅ ጥንቃቄ የተሞላበት እንክብካቤ በጣም አስፈላጊ ቢሆንም በእነዚህ አካባቢዎች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ የተለመዱ ሁኔታዎችን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው-
1. አርትራይተስ: አርትራይተስ በመገጣጠሚያዎች እብጠት ተለይቶ የሚታወቅ የሁኔታዎች ቡድን ነው።. ኦስቲኮሮርስሲስ፣ ሩማቶይድ አርትራይተስ እና ሪህ በጣም ከተለመዱት ዓይነቶች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው።. ቅድመ ምርመራ እና ተገቢ አያያዝ ምልክቶችን ለማስታገስ እና ተጨማሪ የጋራ መጎዳትን ለመከላከል ይረዳል.
2. Tendinitis: Tendinitis ብዙውን ጊዜ ከልክ በላይ መጠቀም ወይም በተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ምክንያት የሚከሰተው የጡንጥ እብጠት ነው. እረፍት፣ በረዶ እና የአካል ህክምና በተለምዶ ለህክምና ይመከራል.
3. የጡንቻ መወጠር: ከመጠን በላይ በመጨናነቅ ምክንያት ጡንቻዎች ሲወጠሩ ወይም ሲቀደዱ የጡንቻዎች ውጥረት ይከሰታሉ. ትክክለኛ የሰውነት ሙቀት መጨመር እና የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች የጭንቀት አደጋን ይቀንሳሉ.
4. ኦስቲዮፖሮሲስ: ኦስቲዮፖሮሲስ አጥንትን ያዳክማል እና ለስብራት የበለጠ ተጋላጭ ያደርገዋል. ስብራት የጋራ እንቅስቃሴን ሊገድብ ስለሚችል በተዘዋዋሪ የጋራ ጤናን ይጎዳል።.
5. ፋይብሮማያልጂያ: ፋይብሮማያልጂያ በተስፋፋ የጡንቻኮላክቶሌት ህመም እና ርህራሄ ተለይቶ የሚታወቅ ሥር የሰደደ በሽታ ነው።. ብዙውን ጊዜ መድሃኒት እና የአኗኗር ለውጦችን ጨምሮ ለአስተዳደር ሁለገብ አቀራረብ ይጠይቃል.
6. ቡርሲስ: ቡርሲስ በመገጣጠሚያዎች አቅራቢያ ያሉ አጥንቶችን ፣ ጅማቶችን እና ጡንቻዎችን የሚደግፉ ትናንሽ ፣ ፈሳሽ የተሞሉ ከረጢቶች (ቡርሳ) እብጠት ነው ።. እረፍት ፣ በረዶ እና ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች በተለምዶ ይመከራሉ።.
7. የጀርባ ህመም: የጀርባ ህመም በጡንቻ, በመገጣጠሚያዎች ወይም በአከርካሪ በሽታዎች ሊመጣ ይችላል. ትክክለኛ የማንሳት ቴክኒኮች፣ ዋና የማጠናከሪያ ልምምዶች እና ergonomic ማስተካከያዎች የጀርባ ህመምን ለመከላከል እና ለመቆጣጠር ይረዳሉ።.
የባለሙያ እርዳታ መፈለግ
በመገጣጠሚያዎች ወይም በጡንቻዎች ላይ የማያቋርጥ ህመም ፣ የመንቀሳቀስ ውስንነት ፣ ወይም የበለጠ ከባድ ችግር ካጋጠመዎት የጤና ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው ።. ትክክለኛውን ምርመራ ሊሰጡ እና በጣም ተስማሚ የሕክምና አማራጮችን ሊመክሩ ይችላሉ. ይህ አካላዊ ሕክምናን፣ መድኃኒቶችን፣ መርፌዎችን፣ ወይም በአንዳንድ ሁኔታዎች ቀዶ ሕክምናን ሊያካትት ይችላል።.
አንብብ :አጠቃላይ የአጥንት ህክምና
ከመገጣጠሚያዎች እና ከጡንቻዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ራስን መመርመር እና ራስን ማከም ጥሩ እንዳልሆነ ያስታውሱ. የባለሙያ መመሪያ መፈለግ ትክክለኛውን ክብካቤ እንዲያገኙ እና ተጨማሪ ችግሮች እንዳይከሰቱ ይከላከላል.
በሕክምናው እንዴት መርዳት እንችላለን?
በህንድ፣ ታይላንድ፣ ሲንጋፖር፣ ማሌዥያ፣ ኤምሬትስ እና ቱርክ ውስጥ ህክምና ለማግኘት እየተጠባበቁ ከሆነ ይፍቀዱየጤና ጉዞ ኮምፓስ ሁን. በሕክምናዎ ጊዜ ሁሉ እንደ መመሪያዎ እናገለግላለን. የህክምና ጉዞዎ ከመጀመሩ በፊት በአካል በአካል ከጎንዎ እንሆናለን።. የሚከተለው ይቀርብልዎታል።:
ግሎባል ኔትወርክ፡ ከ35 ሀገራት ከፍተኛ ዶክተሮች ጋር ይገናኙ. ጋር አጋርቷል። 335+ መሪ ሆስፒታሎች.
የታካሚ እምነት፡ ለሁሉም ድጋፍ በ44,000 ታካሚዎች የታመነ.
የተበጀ ጥቅሎች: እንደ Angiograms ያሉ ከፍተኛ ሕክምናዎችን ይድረሱ.
እውነተኛ ልምዶች፡ ከእውነተኛ ግንዛቤዎችን ያግኙየታካሚ ምስክርነቶች.
24/7 ድጋፍ፡ የማያቋርጥ እርዳታ እና የአደጋ ጊዜ እርዳታ.
የስኬት ታሪኮቻችን
ማጠቃለያ
መገጣጠሚያዎችዎ እና ጡንቻዎችዎ የሰውነትዎ እንቅስቃሴ እና ተግባራዊነት መሰረት ናቸው. የሰውነት አካላቸውን በመረዳት፣ የመከላከያ እርምጃዎችን በመውሰድ እና አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ወቅታዊ የሕክምና እርዳታ በመፈለግ ጤንነታቸውን መጠበቅ እና ንቁ እና ከህመም ነፃ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ መደሰት ይችላሉ።. በመጨረሻም በመገጣጠሚያዎችዎ እና በጡንቻዎችዎ ጤና ላይ ኢንቬስት ማድረግ በአጠቃላይ ደህንነትዎ ላይ መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ ነው. አፈጻጸምን ለማሻሻል የምትፈልግ አትሌት፣ እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ያለም ትልቅ ጎልማሳ፣ ወይም በመካከል ያለ ሰው፣ መገጣጠሚያህን እና ጡንቻዎችህን መንከባከብ የዕድሜ ልክ ቃል ኪዳን መሆን አለበት።. በዚህ አጠቃላይ መመሪያ ውስጥ በተሰጡት ዕውቀት እና ስልቶች ፣የመገጣጠሚያዎን እና የጡንቻዎን ጤና ለቀጣይ ዓመታት ለማስቀደም እና ለመጠበቅ በሚገባ ታጥቀዋል።.
