የማኅጸን ጫፍ ስፖንዶሎሲስ፡ መንስኤዎች፣ ምልክቶች እና መከላከያ

የማኅጸን ጫፍ ስፖንዶሎሲስ

የሰርቪካል ስፖንዶሎሲስ ፣ በቋንቋው የአንገት አርትራይተስ በመባል የሚታወቀው ፣ በማህፀን አከርካሪ አጥንት ውስጥ ያሉ ኢንተርበቴብራል ዲስኮች በመልበስ እና በመቀደድ የሚታወቅ የተበላሸ ሁኔታ ነው።. ይህ መበላሸቱ በዋነኝነት የሚከሰተው በተፈጥሮ እርጅና ሂደት ነው, ይህም የማኅጸን ዲስኮች መዋቅራዊ እና ተግባራዊነት ደረጃ በደረጃ ወደ ማጣት ይመራል..

ኤፒዲሚዮሎጂ

የማኅጸን ጫፍ ስፖንዶሎሲስ በጂሪያትሪክ ህዝብ ውስጥ በሁሉም ቦታ የሚገኝ ሁኔታ ነው. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አብዛኛዎቹ እድሜያቸው 60 እና ከዚያ በላይ የሆኑ ሰዎች የማኅጸን አንገት ስፖንዶሎሲስ ራዲዮግራፊያዊ ማስረጃዎችን ያሳያሉ, ምንም እንኳን ብዙዎቹ ምንም ምልክቶች ሳይታዩ ይቀራሉ.. በተጎጂው ህዝብ ጉልህ ክፍል ውስጥ ያለው የዚህ ሁኔታ አሲምቶማቲክ ተፈጥሮ ከእድሜ ጋር በተያያዙ የአካል ለውጦች እና በክሊኒካዊ ጉልህ የፓቶሎጂ መካከል ያለውን ልዩነት ያሳያል ።.

የማኅጸን ጫፍ ስፖንዶሎሲስ መንስኤዎች እና አደጋዎች

አ. እርጅና

• የዲስኮች እና የመገጣጠሚያዎች መበላሸት፡- ግለሰቦች እያረጁ ሲሄዱ የማኅጸን አንገት ዲስኮች እና የፊት መጋጠሚያዎች ድካምና እንባ ይደርስባቸዋል።. ይህ የመበላሸቱ ሂደት ኦስቲዮፊስቶች (የአጥንት ስፖንዶች) እንዲፈጠሩ እና የአከርካሪ አጥንት ቦይ እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል..
• በአከርካሪ ዲስኮች ውስጥ የውሃ ይዘት ማጣት፡ ከእድሜ መግፋት ጋር፣ የአከርካሪ አጥንት ዲስኮች እርጥበት ስለሚቀንስ የመተጣጠፍ ችሎታቸውን እና አስደንጋጭ የመምጠጥ አቅማቸውን ይቀንሳሉ. ይህ ድርቀት የዲስክ ቀጭን እና የ intervertebral ክፍተት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል.

ቢ. ቀደም ሲል የአንገት ጉዳት

• እንደ ጅራፍ ወይም አንገት ላይ ቀጥተኛ ምቶች ያሉ አሰቃቂ ክስተቶች የመበላሸት ሂደቱን ያፋጥኑታል።. እነዚህ ጉዳቶች ወዲያውኑ ጉዳት ሊያስከትሉ ወይም አለመረጋጋትን ሊያስከትሉ ይችላሉ, በጊዜ ሂደት ወደ ስፖንዶሎሲስ ይመራቸዋል.

ኪ. የጄኔቲክ ምክንያቶች

• የማኅጸን ጫፍ ስፖንዶሎሲስ በቤተሰብ ውስጥ ሊከሰት እንደሚችል የሚጠቁሙ መረጃዎች አሉ።. የአንገት ህመም ወይም ስፖንዶሎሲስ የቤተሰብ ታሪክ ያላቸው ግለሰቦች ለከፋ አደጋ ሊጋለጡ ይችላሉ።.

ድፊ. የሙያ ምክንያቶች

• ተደጋጋሚ የአንገት እንቅስቃሴዎች፡- ተደጋጋሚ የአንገት እንቅስቃሴን የሚጠይቁ ለምሳሌ ለረጅም ጊዜ ወደ ላይ ወይም ወደ ታች መመልከትን የመሳሰሉ ስራዎች የማኅጸን አከርካሪ አጥንት ላይ ጫና ያሳድራሉ.
• ግራ የሚያጋባ አቀማመጥ፡- አንገትን በማይመች ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ እንዲቆይ የሚጠይቁ ስራዎች፣እንደ ጣሪያ መቀባት ወይም የተወሰኑ የቀዶ ጥገና ስራዎች ለመልበስ እና ለመቀደድ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ።.

ኢ. ሌሎች ሁኔታዎች

• ያለፉ ቀዶ ጥገናዎች፡ ቀደም ሲል በሰርቪካል አካባቢ የተደረጉ ቀዶ ጥገናዎች የአከርካሪ አጥንትን ባዮሜካኒክስ ሊለውጡ ስለሚችሉ በአጎራባች ክፍሎች ላይ የተበላሹ ለውጦችን ሊያስከትል ይችላል..
• የሩማቶይድ አርትራይተስ፡- ይህ ራስን የመከላከል ችግር በአንገቱ ላይ የመገጣጠሚያዎች እብጠት እንዲፈጠር ያደርጋል፣ የተበላሹ ለውጦችን ያፋጥናል።.
• ሌሎች የስርዓተ-ፆታ ሁኔታዎች፡ እንደ ኢንፌክሽኖች ወይም ዕጢዎች ያሉ አንዳንድ ሁኔታዎች የማኅጸን አከርካሪን ወደ መበላሸት ለውጦች ሊያደርሱ ይችላሉ።.

እነዚህን የአደጋ ምክንያቶች መረዳት ለሁለቱም የመከላከያ ስልቶች እና ቴራፒዩቲካል ጣልቃገብነቶች ወሳኝ ነው. መደበኛ ምርመራዎች እና ቅድመ ጣልቃገብነት የማኅጸን አንገት ስፖንዶሎሲስን እድገት ይቀንሳሉ እና ለተጎዱት ሰዎች የህይወት ጥራትን ያሻሽላል።.

የማኅጸን ጫፍ ስፖንዶሎሲስ ምልክቶች

አ. የአንገት ህመም እና ጥንካሬ

• ይህ በጣም የተለመደው ምልክት ነው. ህመሙ ወደ አንገቱ ሊገለበጥ ወይም እጆቹን ወደ ታች ሊወርድ ይችላል. ከረዥም ጊዜ እንቅስቃሴ-አልባነት በኋላ ግትርነት ብዙውን ጊዜ እየባሰ ይሄዳል ፣ ለምሳሌ ጠዋት ከእንቅልፍ እንደነቃ.

ቢ. ራስ ምታት

• እነዚህ ብዙውን ጊዜ የሚመነጩት ከጭንቅላቱ ጀርባ ነው እና ወደ ፊት ሊበሩ ይችላሉ።. ብዙውን ጊዜ "የ occipital ራስ ምታት" ተብለው ይጠራሉ, እነዚህም ከማህጸን አከርካሪ አጥንት በሚመጣ ህመም ምክንያት ነው.

ኪ. የጡንቻ ስፓም

• በድንገት፣ ያለፈቃድ የአንገት ጡንቻዎች መኮማተር ሊከሰት ይችላል፣ ይህም ወደ ህመም የሚመራ ሲሆን አንዳንዴም የእንቅስቃሴውን መጠን ይገድባል።.

ድፊ. አንገት ሲታጠፍ መፍጨት ወይም ብቅ ማለት ጫጫታ/ስሜት

• በሕክምና "ክሬፒተስ" ተብሎ የሚጠራው ይህ ስሜት የሚከሰተው የተበላሹ ወይም የተሳሳቱ የአከርካሪ አጥንት እና ዲስኮች እርስ በእርሳቸው በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ነው..

ኢ. በእጆች ወይም በእግሮች ላይ ድክመት

• ማሽቆልቆሉ ወደ ነርቭ መጨናነቅ የሚመራ ከሆነ, የጡንቻ ድክመትን ሊያስከትል ይችላል. ይህ የበለጠ ከባድ የነርቭ ተሳትፎን ስለሚያመለክት የበለጠ አሳሳቢ ነው.

F. በትከሻዎች፣ ክንዶች ወይም (አልፎ አልፎ) እግሮች ላይ የመደንዘዝ ወይም የመደንዘዝ ስሜት

• የነርቭ መጨናነቅ ወይም መበሳጨት እንደ የመደንዘዝ፣ የመደንዘዝ ወይም የማቃጠል ስሜትን የመሳሰሉ የስሜት መረበሽዎችን ሊያስከትል ይችላል።. በእጆቹ እና በትከሻዎች ላይ በጣም የተለመደ ቢሆንም የአከርካሪ አጥንት ከባድ መጨናነቅ እግሮቹንም ሊጎዳ ይችላል.

እነዚህ ምልክቶች የማኅጸን ጫፍ ስፖንዶሎሲስን የሚያመለክቱ ቢሆኑም በሌሎች ሁኔታዎችም ሊታዩ እንደሚችሉ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው.. የማህፀን በር ስፖንዶሎሲስን ከሌሎች መንስኤዎች ለመለየት በክሊኒካዊ ምርመራ እና ምስል ትክክለኛ ምርመራ አስፈላጊ ነው ።.

የማኅጸን ስፖንዶሎሲስ ውስብስብ ችግሮች

አ. የማኅጸን ነቀርሳ በሽታ

• Cervical myelopathy በቀጥታ መጨናነቅ ምክንያት የአከርካሪ አጥንት ሥራን መበላሸትን ያመለክታል. የማኅጸን ጫፍ ስፖንዶሎሲስ በጣም ከባድ ከሆኑ ችግሮች አንዱ ነው.
• መንስኤዎች፡ የአከርካሪ አጥንት በተጨናነቁ ዲስኮች፣ ኦስቲኦፊቶች (የአጥንት ስፐርስ)፣ በወፍራም ጅማቶች ወይም በነዚህ ነገሮች ጥምረት ሊጨመቅ ይችላል።.
• ምልክቶች:
  • እንደ ሸሚዝ ቁልፍን በመሳሰሉ ጥሩ የሞተር ተግባራት ላይ አስቸጋሪነት.
  • ያልተረጋጋ የእግር ጉዞ ወይም የመራመድ ችግር.
  • በተራቀቁ ጉዳዮች ውስጥ የአንጀት ወይም የፊኛ ቁጥጥር ማጣት.
  • በእጆች፣ ጣቶች ወይም እግሮች ላይ የመደንዘዝ ወይም የመደንዘዝ ስሜት.
  • የጡንቻ ድክመት, በተለይም በእጆች እና በእጆች ላይ.
• አስተዳደር: የማኅጸን ነቀርሳ በሽታ ብዙውን ጊዜ የአከርካሪ አጥንትን ለማዳከም እና ተጨማሪ የነርቭ መበላሸትን ለመከላከል የቀዶ ጥገና ጣልቃ ገብነት ያስፈልገዋል..

ቢ. Cervical Radiculopathy

• የሰርቪካል ራዲኩላፓቲ (radiculopathy) በማህፀን አንገት አከርካሪ ላይ ያለው የነርቭ ሥር ሲጨመቅ ወይም ሲናደድ ይነሳል።. ይህ በነርቭ አቅርቦቶች ላይ የነርቭ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል.
• ምክንያቶች: የነርቭ ሥር መጨናነቅ በ herniated ዲስኮች፣ ኦስቲዮፊቶች ወይም በወፍራም ጅማቶች ምክንያት ሊሆን ይችላል።.
• ምልክቶች:
  • ሹል ፣ የተኩስ ህመም በክንድ ላይ የሚንፀባረቅ.
  • በተወሰኑ የክንድ ወይም የእጅ ቦታዎች ላይ የመደንዘዝ ወይም የመደንዘዝ ስሜት.
  • በተጎዳው ክንድ ላይ የጡንቻ ድክመት.
  • በአንገት ወይም በትከሻ አካባቢ ውስጥ ጥልቅ, የሚያሰቃይ ህመም.
• አስተዳደር፡ ሕክምናው እንደ የሕመም ምልክቶች ክብደት እና የቆይታ ጊዜ ላይ በመመርኮዝ ከጥንቃቄ እርምጃዎች እንደ አካላዊ ሕክምና እና መድሃኒቶች እስከ የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነቶች ሊደርስ ይችላል.

ሁለቱም ውስብስቦች የቅድመ ምርመራ እና የማኅጸን አንገት ስፖንዶሎሲስ ውስጥ ጣልቃ መግባት አስፈላጊ መሆኑን ያጎላሉ. ካልታከሙ እነዚህ ውስብስቦች ወደ ቋሚ የነርቭ ጉድለቶች ሊመሩ ይችላሉ.

የማኅጸን ስፖንዶሎሲስ ውስብስብ ችግሮች

አ. የማኅጸን ነቀርሳ በሽታ

• Cervical myelopathy በቀጥታ መጨናነቅ ምክንያት የአከርካሪ አጥንት ሥራን መበላሸትን ያመለክታል. የማኅጸን ጫፍ ስፖንዶሎሲስ በጣም ከባድ ከሆኑ ችግሮች አንዱ ነው.
• ምክንያቶች: የአከርካሪ አጥንት በተጨናነቁ ዲስኮች፣ ኦስቲኦፊቶች (የአጥንት መፋቂያዎች)፣ በወፍራም ጅማቶች ወይም በነዚህ ነገሮች ጥምረት ሊጨመቅ ይችላል።.
• ምልክቶች:
  • እንደ ሸሚዝ ቁልፍን በመሳሰሉ ጥሩ የሞተር ተግባራት ላይ አስቸጋሪነት.
  • ያልተረጋጋ የእግር ጉዞ ወይም የመራመድ ችግር.
  • በተራቀቁ ጉዳዮች ውስጥ የአንጀት ወይም የፊኛ ቁጥጥር ማጣት.
  • በእጆች፣ ጣቶች ወይም እግሮች ላይ የመደንዘዝ ወይም የመደንዘዝ ስሜት.
  • የጡንቻ ድክመት, በተለይም በእጆች እና በእጆች ላይ.
• አስተዳደር: የማኅጸን ነቀርሳ በሽታ ብዙውን ጊዜ የአከርካሪ አጥንትን ለማዳከም እና ተጨማሪ የነርቭ መበላሸትን ለመከላከል የቀዶ ጥገና ጣልቃ ገብነት ያስፈልገዋል..

ቢ. የማኅጸን ራዲኩላፓቲ

• የሰርቪካል ራዲኩላፓቲ (radiculopathy) በማህፀን አንገት አከርካሪ ላይ ያለው የነርቭ ሥር ሲጨመቅ ወይም ሲናደድ ይነሳል።. ይህ በነርቭ አቅርቦቶች ላይ የነርቭ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል.
• መንስኤዎች: የነርቭ ሥር መጨናነቅ በ herniated discs፣ osteophytes ወይም ጥቅጥቅ ያሉ ጅማቶች ምክንያት ሊሆን ይችላል።.
• ምልክቶች:
  • ሹል ፣ የተኩስ ህመም በክንድ ላይ የሚንፀባረቅ.
  • በተወሰኑ የክንድ ወይም የእጅ ቦታዎች ላይ የመደንዘዝ ወይም የመደንዘዝ ስሜት.
  • በተጎዳው ክንድ ላይ የጡንቻ ድክመት.
  • በአንገት ወይም በትከሻ አካባቢ ውስጥ ጥልቅ, የሚያሰቃይ ህመም.
• አስተዳደር፡ ሕክምናው እንደ የሕመም ምልክቶች ክብደት እና የቆይታ ጊዜ ላይ በመመርኮዝ ከጥንቃቄ እርምጃዎች እንደ አካላዊ ሕክምና እና መድሃኒቶች እስከ የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነቶች ሊደርስ ይችላል.

ሁለቱም ውስብስቦች የቅድመ ምርመራ እና የማኅጸን አንገት ስፖንዶሎሲስ ውስጥ ጣልቃ መግባት አስፈላጊ መሆኑን ያጎላሉ. ካልታከሙ እነዚህ ውስብስቦች ወደ ቋሚ የነርቭ ጉድለቶች ሊመሩ ይችላሉ.

የማኅጸን ጫፍ ስፖንዶሎሲስ የሕክምና አማራጮች

አ. ወግ አጥባቂ ሕክምናዎች

• አካላዊ ሕክምና:
  • የአንገት ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል የተጣጣሙ ልምምዶች.
  • ትክክለኛውን አሰላለፍ ለማረጋገጥ እና በአንገቱ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ የፖስታ ስልጠና.
  • እንደ ሙቀት ወይም ቀዝቃዛ ቴራፒ፣ አልትራሳውንድ ወይም የኤሌክትሪክ ማነቃቂያ ህመምን ለማስታገስ ያሉ ዘዴዎች.
• መድሃኒቶች:
  • የህመም ማስታገሻዎች፡- ያለሀኪም ማዘዣ የህመም ማስታገሻዎች እንደ አሲታሚኖፌን ወይም NSAIDs (ኢ..ሰ., ibuprofen) ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል.
  • የጡንቻ ማስታገሻዎች፡- እንደ ሳይክሎቤንዛፕሪን ወይም ሜቶካርባሞል ያሉ መድኃኒቶች የጡንቻ መወጠርን ለማስታገስ ይረዳሉ።.
  • Corticosteroid መርፌዎች፡ በነርቭ ስሮች አካባቢ እብጠትን እና ህመምን ለመቀነስ በቀጥታ ወደ አንገት መወጋት.
• የአንገት ቅንፍ ወይም ኮላር:
  • ድጋፍ ይሰጣል እና የአንገት እንቅስቃሴን ይገድባል, ጡንቻዎች እንዲያርፉ እና እንዲፈውሱ ያስችላቸዋል.
  • በተለምዶ የጡንቻን ድክመትን ለመከላከል ለአጭር ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል.

ቢ. የቀዶ ጥገና ሕክምናዎች

• የመንፈስ ጭንቀት:
  • የዲስክ፣ የአጥንት ስፒር ወይም ጅማት አካል ሊሆን የሚችለውን የነርቭ መዋቅር ላይ የሚጫኑ ቲሹዎችን ማስወገድ.
  • ሂደቶች የፊተኛው የማኅጸን ጫፍ ዲስሴክቶሚ እና ኮርፐክቶሚ ያካትታሉ.
• ውህደት:
  • እንቅስቃሴያቸውን ለመገደብ እና አከርካሪውን ለማረጋጋት ሁለት አከርካሪዎችን አንድ ላይ በማጣመር.
  • የአከርካሪ አጥንት መረጋጋትን ለመጠበቅ ብዙውን ጊዜ ከመበስበስ በኋላ ይከናወናል.
  • ውህደትን ለማቀላጠፍ የአጥንት መትከያዎች፣ ሳህኖች፣ ብሎኖች ወይም ማሰሮዎች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ።.

ኪ. አማራጭ ሕክምናዎች

• አኩፓንቸር:
  • ቀጭን መርፌዎችን በሰውነት ላይ ወደ ተለዩ ነጥቦች ማስገባትን የሚያካትት ባህላዊ የቻይንኛ ሕክምና ዘዴ.
  • የሰውነት ተፈጥሯዊ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን እንደሚያበረታታ እና የደም ፍሰትን እንደሚያሳድግ ይታመናል.
• የኪራፕራክቲክ እንክብካቤ:
  • የአከርካሪ አሠራርን ለማሻሻል እና ህመምን ለማስታገስ የአከርካሪ አሠራር እና ማስተካከያዎች.
  • በተለይም የአከርካሪ ገመድ ወይም የነርቭ ሥር መጨናነቅ በሚከሰትበት ጊዜ በጥንቃቄ መቅረብ አለበት።.
• ማሸት:
  • በአንገቱ እና በትከሻው አካባቢ ያሉ የተወጠሩ ጡንቻዎችን ዘና ለማድረግ ይረዳል.
  • የደም ዝውውርን ማሻሻል እና የህመም ማስታገሻዎችን መስጠት ይችላል.

በጣም ጥሩው የሕክምና ዘዴ ብዙውን ጊዜ በሕመም ምልክቶች ክብደት ፣ በተገኙ ልዩ የአካል መዛባት እና በታካሚው አጠቃላይ ጤና እና ምርጫዎች ላይ የተመሠረተ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል።. ሁኔታውን ለመከታተል እና የሕክምና ዕቅዱን እንደ አስፈላጊነቱ ለማስተካከል ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር መደበኛ ክትትል በጣም አስፈላጊ ነው.

የማኅጸን ጫፍ ስፖንዶሎሲስን መከላከል

አ. Ergonomics እና አቀማመጥ

• የስራ ቦታ ማዋቀር: የኮምፒዩተር ማሳያዎች በአይን ደረጃ ላይ መሆናቸውን፣ የቁልፍ ሰሌዳዎች እና አይጦች መቀመጡን ያረጋግጡ ስለዚህ የእጅ አንጓዎቹ ገለልተኛ እንዲሆኑ እና ወንበሮች ተገቢውን የወገብ ድጋፍ ይሰጣሉ።.
• ትክክለኛ መቀመጥ; ማዘንበልን ያስወግዱ. ጥሩ አንገት እና የኋላ ድጋፍ ያለው ወንበር ይጠቀሙ. ረዘም ላለ ጊዜ ከተቀመጡ መደበኛ እረፍት ይውሰዱ.
• የእንቅልፍ አቀማመጥ: አንገትን በገለልተኛ ቦታ ላይ የሚይዝ ደጋፊ ትራስ ይጠቀሙ. በሆዱ ላይ መተኛትን ያስወግዱ, ይህም አንገትን ሊጎዳ ይችላል.

ቢ. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

• የካርዲዮቫስኩላር እንቅስቃሴዎች: እንደ መራመድ፣ ዋና ወይም ብስክሌት መንዳት ባሉ እንቅስቃሴዎች መሳተፍ አጠቃላይ ጤናን ለመጠበቅ እና የአንገትን መለዋወጥ ለማሻሻል ይረዳል.
• ተለዋዋጭነት: በአንገት እና በትከሻዎች ላይ ያለውን የእንቅስቃሴ መጠን ለመጠበቅ በመደበኛነትዎ ውስጥ መወጠርን ያካትቱ.
• ሚዛን እና ማስተባበር: እንደ ዮጋ ወይም ታይቺ ያሉ እንቅስቃሴዎች የሰውነት ግንዛቤን ፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፣ ይህም አንገትን ሊጎዱ የሚችሉ ጉዳቶችን ይቀንሳል ።.

ኪ. ተደጋጋሚ ውጥረትን ማስወገድ

• እረፍቶች: ስራዎ ወይም እንቅስቃሴዎ ተደጋጋሚ የአንገት እንቅስቃሴዎችን ወይም ረጅም የአንገት አቀማመጥን የሚያካትት ከሆነ ዘና ለማለት እና አንገትን ለመዘርጋት ብዙ ጊዜ እረፍት ይውሰዱ።.
• ልዩነት: ተመሳሳይ የአንገት ቦታን ላለመጠበቅ ወይም ለረጅም ጊዜ ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ላለማድረግ ስራዎችን አዙር.

ድፊ. የአንገት ማጠናከሪያ መልመጃዎች

• ኢሶሜትሪክ መልመጃዎች; እጅዎን በግንባርዎ ላይ ይግፉት እና እንቅስቃሴውን በአንገትዎ ጡንቻዎች ይቃወሙ. በሁሉም አቅጣጫዎች ይድገሙት.
• የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች፡- የመከላከያ ባንድን በመጠቀም በተቃውሞው ላይ ተጣጣፊ, ማራዘሚያ እና የጎን መታጠፍ ያከናውኑ.
• ቺን ቶኮች; በጥሩ አቀማመጥ ይቀመጡ ወይም ይቁሙ. ጥልቅ የአንገት ተጣጣፊዎችን ለማጠናከር አገጭዎን በትንሹ ወደ ደረትዎ ይዝጉ. ይህ ልምምድ ገለልተኛ የአከርካሪ አቀማመጥንም ያበረታታል.

እነዚህን የመከላከያ እርምጃዎች በማካተት የማኅጸን አንገት ስፖንዶሎሲስ የመያዝ እድልን በእጅጉ ይቀንሳል ወይም ያሉትን ሁኔታዎች መሻሻል ይቀንሳል.. መልመጃዎች እና አቀማመጦች በትክክል መሰራታቸውን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ የአካል ቴራፒስት ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ማማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።.

የማኅጸን ጫፍ ስፖንዶሎሲስ, የአንገት አከርካሪ እና ዲስኮች የተለመደ የተበላሸ ሁኔታ, የቅድመ ምርመራ እና ጣልቃገብነት ወሳኝ አስፈላጊነትን አጽንዖት ይሰጣል.. ምልክቱን ለመቆጣጠር ሕክምናዎች ሲኖሩ፣ መከላከልን፣ ትክክለኛ ergonomics እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የሚያጎላ ንቁ አካሄድ አሁንም ዋነኛው ነው።. እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ የግንዛቤ ማስጨበጫ እርምጃዎች የዚህን ሁኔታ ተፅእኖ በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ, ይህም በእንቅስቃሴ እና በጥሩ ሁኔታ ተለይቶ የሚታወቅ ህይወት መኖሩን ያረጋግጣል..