የአጥንት ጤናን መረዳት፡ አጠቃላይ መመሪያ

መግቢያ

አጥንቶች የሰውነታችን መሰረታዊ ምሰሶዎች ናቸው, መዋቅራዊ ድጋፍ ይሰጣሉ, አስፈላጊ የአካል ክፍሎችን ይከላከላሉ እና እንቅስቃሴን ያስችላሉ.. ሆኖም ፣ ጉዳዮች እስኪነሱ ድረስ የአጥንት ጤና አስፈላጊነት ብዙውን ጊዜ ችላ ይባላል. ይህ አጠቃላይ መመሪያ የአጥንት ጤናን ውስብስብነት ይገልፃል፣ ጠቀሜታው ላይ ብርሃን ይሰጣል፣ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ዘርፈ ብዙ ምክንያቶች እና ጠንካራ የአጥንት ጤናን ለማዳበር እና ለማቆየት የሚረዱ እርምጃዎች.

የአጥንት ጤና ውስብስብነት

1. የአጥንት ቅንብር እና ማሻሻያ

አጥንቶች ኮላጅንን፣ ተለዋዋጭነትን የሚሰጥ ፕሮቲን፣ እና እንደ ካልሲየም እና ፎስፈረስ ያሉ ማዕድናትን ጥንካሬን የሚጨምሩ ህይወት ያላቸው ቲሹዎች ናቸው።. አጥንትን የማደስ ቀጣይነት ያለው ሂደት ኦስቲዮብላስት (አጥንትን የሚፈጥሩ ሴሎች) እና ኦስቲኦክራስቶች (አጥንትን የሚያነቃቁ ሴሎች) የተቀናጁ ድርጊቶችን ያካትታል.). ይህ ውስብስብ ዳንስ የአጥንት ጥንካሬን ይጠብቃል, ጥቃቅን ጉዳቶችን ያስተካክላል እና አጥንትን ከተለዋዋጭ ጭንቀት ጋር ያስተካክላል..

2. የሆርሞኖች ሚና

ሆርሞኖች ለአጥንት ጤና አስፈላጊ ናቸው. ኢስትሮጅን እና ቴስቶስትሮን የአጥንት እፍጋትን በመጠበቅ ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ. በማረጥ ወቅት, የኢስትሮጅን መጠን መቀነስ በሴቶች ላይ የአጥንት መጥፋትን ያፋጥናል. በተመሳሳይም በወንዶች ውስጥ ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን መጠን የአጥንት እፍጋት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል. የፓራቲሮይድ ሆርሞን እና ካልሲቶኒን የካልሲየም መጠንን ይቆጣጠራሉ, በአጥንት ጤና ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ.

3. ከፍተኛ የአጥንት ክብደት እና እርጅና

ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ እስከ ጉልምስና ዕድሜ ድረስ ያለው ጊዜ ከፍተኛ የአጥንት ስብስብ መከማቸትን ያሳያል - በኋለኛው የህይወት ዘመን የአጥንት ጤናን ይወስናል።. ከፍተኛ መጠን ከደረሰ በኋላ የአጥንት እፍጋት በተፈጥሮ ከእድሜ ጋር እየቀነሰ ይሄዳል. ይህ በወጣትነት ጊዜ ጠንካራ አጥንት መገንባት ከእድሜ ጋር ተያያዥነት ያላቸውን የአጥንት መጥፋት እና የመሰበር አደጋን ለመቀነስ አስፈላጊ መሆኑን ያሳያል.

በአጥንት ጤና ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ምክንያቶች

1. የአመጋገብ ፋውንዴሽን

ካልሲየም የአጥንት ጤና መሰረት ነው።. ለአጥንት መፈጠር፣ የነርቭ ተግባር እና የጡንቻ መኮማተር አስፈላጊ ነው።. ምንጮቹ የወተት ተዋጽኦዎች፣የተጠናከሩ ምግቦች፣ቅጠላ ቅጠሎች እና የአልሞንድ ፍሬዎች ያካትታሉ. ነገር ግን በቂ ቪታሚን ዲ ከሌለ የካልሲየም መምጠጥ ያልተሟላ ሲሆን ይህም ከፀሀይ ብርሀን መጋለጥ እና እንደ የሰባ ዓሳ እና የእንቁላል አስኳሎች ካሉ የአመጋገብ ምንጮች ሊገኝ ይችላል..

2. የቫይታሚን ኬ ጠቃሚነት

ቫይታሚን ኬ በአጥንት ውስጥ ሚነራላይዜሽን ውስጥ ይረዳል እና የአጥንት ፕሮቲን ውህደት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ቅጠላ ቅጠሎች፣ ብሮኮሊ እና የዳበረ ምግቦች ምርጥ ምንጮች ናቸው።. በቂ የሆነ የቫይታሚን ኬ አጠቃቀምን ማረጋገጥ ለአጥንት ጥንካሬ አስተዋጽኦ ያደርጋል.

3. አካላዊ እንቅስቃሴ እንደ ማነቃቂያ

ክብደትን የሚሸከሙ ልምምዶች አጥንትን ለስበት ጭንቀት በማስገዛት የአጥንት መፈጠርን ያበረታታሉ. እንደ መራመድ፣ መሮጥ፣ መደነስ እና ክብደት ማንሳት ያሉ ተግባራት የአጥንትን ውፍረት ያጎለብታሉ እና የስብራት አደጋን ይቀንሳሉ.

4. የአኗኗር ዘይቤ ተጽእኖ

ማጨስ እና ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣትን ያግዳሉ።የአጥንት ጤና. ማጨስ ወደ አጥንት የደም ፍሰትን ያበላሸዋል እና በካልሲየም መሳብ ውስጥ ጣልቃ ይገባል. ከመጠን በላይ አልኮሆል በአጥንት መፈጠር እና በካልሲየም ሚዛን ውስጥ ጣልቃ ይገባል. ከጭስ ነፃ የሆነ የአኗኗር ዘይቤን መከተል እና በአልኮል መጠጥ ልከኝነትን መለማመድ የአጥንትን ታማኝነት ይጠብቃል።.

5. የሕክምና ሁኔታዎች እና መድሃኒቶች

እንደ ሩማቶይድ አርትራይተስ እና ሴሊያክ በሽታ ያሉ አንዳንድ የሕክምና ሁኔታዎች የአጥንትን ጤንነት ሊጎዱ ይችላሉ።. በተጨማሪም ኮርቲሲቶይዶችን ለረጅም ጊዜ መጠቀም ለአጥንት መጥፋት ያስከትላል. ሥር የሰደዱ ሁኔታዎችን ለመቆጣጠር እና ከመድኃኒት ጋር የተዛመዱ ውጤቶችን ለመቀነስ የጤና አጠባበቅ ባለሙያን ማማከር አስፈላጊ ነው።.

የአጥንት ጤናን መጠበቅ፡ ስልቶች እና መመሪያዎች

1. ሁለንተናዊ አመጋገብ

በአመጋገብዎ ውስጥ የተለያዩ በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ ምግቦችን ያካትቱ. ከካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ምንጮች በተጨማሪ ማግኒዚየም፣ፎስፈረስ እና ቫይታሚን ሲ ለአጥንት ጤና አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. ሙሉ እህሎች፣ ስስ ፕሮቲኖች፣ ፍራፍሬ እና አትክልቶች የተመጣጠነ መሰረት ይመሰርታሉ.

2. አስተዋይ ማሟያ

ማሟያዎችን ከመጀመርዎ በፊት የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ያማክሩ. የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎች በተለይም የአመጋገብ ውስንነት ወይም የተገደበ የፀሐይ ብርሃን ተጋላጭ ለሆኑ ግለሰቦች ሊመከሩ ይችላሉ።.

3. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በክብደት-ተሸካሚ፣ ኤሮቢክ እና ድብልቅ ውስጥ ይሳተፉጡንቻን ማጠናከር መልመጃዎች. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ከእርስዎ የአካል ብቃት ደረጃ እና የጤና ሁኔታ ጋር ያብጁ. መደበኛነት የአጥንት እፍጋትን ለመጠበቅ ቁልፍ ነው።.

4. የፀሐይ ብርሃን መጋለጥ

መካከለኛ የፀሐይ መጋለጥ የቫይታሚን ዲ ውህደትን ያመቻቻል. እንደ የቆዳ አይነት እና ጂኦግራፊያዊ አቀማመጥ በሳምንት ጥቂት ጊዜ ለ 10-30 ደቂቃዎች የፀሐይ ብርሃን በእጆች እና በእግሮች ላይ ያድርጉ።.

5. የአጥንት እፍጋት ሙከራ

ለአጥንት መጥፋት ከፍተኛ ተጋላጭነት ያላቸው እንደ ማረጥ ያሉ ሴቶች እና አረጋውያን፣ የአጥንት እፍጋት ሙከራዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው።. እነዚህ ግምገማዎች የአጥንትን ጤንነት ለመጠበቅ ተገቢውን ጣልቃገብነት ይመራሉ.

6. በቂ እርጥበት

ውሃ የአጥንት ጤናን ጨምሮ አጠቃላይ ጤናን ይደግፋል. በንጥረ-ምግብ ማጓጓዝ, ቆሻሻን ለማስወገድ እና የጋራ ቅባትን ለመጠበቅ ይረዳል.

መደምደሚያ

የአጥንት ጤና ከአቅም በላይ የሆነ አሳሳቢ ጉዳይ ነው - ይህ መሰረታዊ የደህንነት ምሰሶ ነው።. ውስብስብ ገጽታዎችን እውቅና መስጠት ፣ የተመጣጠነ ምግብን መቀበል ፣ ዓላማ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በመረጃ ላይ የተመሠረተ የአኗኗር ዘይቤን መምረጥ በጠንካራ አጥንት እና በጠንካራነት ወደተገለፀው ሕይወት ይመራል ።. ለአጥንት ጤና ቅድሚያ መስጠት ረጅም ዕድሜ ላይ መዋዕለ ንዋይ ነው ፣ ይህም በየቀኑ በእንቅስቃሴ ፣ በጽናት እና ለሕይወት ባለው ፍላጎት ለመቅመስ ያስችለናል.

ተጨማሪ ያንብቡ፡በጉልበት ላይ በአርትራይተስ ይሰቃያሉ: የትኛውን ሕክምና ይፈልጋሉ?