በእግር ኳስ ጉዳት ማገገም ላይ የአእምሮ ዝግጅት ሚና

ስለ እግር ኳስ ጉዳቶች ስናስብ ብዙውን ጊዜ በማገገም አካላዊ ገጽታዎች ላይ እናተኩራለን - የመልሶ ማቋቋም ልምምዶች, መድሃኒቱ, አካላዊ ሕክምና. ግን የነገሮች አዕምሮ ማን ነው? እውነታው, የአእምሮ ዝግጅት በማገገሚያ ሂደቱ ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል, እናም ብዙውን ጊዜ ችላ የተባለው ገጽታ ነው. እንደ እግር ኳስ ተጫዋች፣ ከጉዳት ወደ ኋላ ለመመለስ ሲመጣ አእምሮዎ ልክ እንደ ሰውነትዎ አስፈላጊ ነው. በዚህ ልኡክ ጽሁፍ፣ በእግር ኳስ ላይ ጉዳት ለማድረስ የአዕምሮ ዝግጅት አስፈላጊነትን እና Healthtrip እንዴት ቶሎ ወደ ሜዳ እንዲመለሱ እንደሚረዳዎ እንመረምራለን.

የአዎንታዊ አስተሳሰብ ኃይል

ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ በአሉታዊ አስተሳሰቦች እና ስሜቶች ውስጥ ለመግባት ቀላል ነው. ብስጭት, ቁጣ ወይም ሞክሬሽሽ ሊሰማዎት ይችላል - እና ማን ተጠያቂ ሊሆኑ ይችላሉ? የቡድን ጓደኞችዎ የሚወዱትን ነገር ሲያደርጉ በሚወጡበት አቅጣጫዎች ላይ ተጣብቀዋል. ነገር ግን ነገሩ, አሉታዊ አስተሳሰብ በእውነቱ ማገገምዎን ሊያደናቅፍ ይችላል. በአሉታዊው ላይ ሲያተኩሩ ጭንቀት, ድብርት እና አጠቃላይ ተነሳሽነት የማጣት እድሉ ከፍተኛ ነው. እና በፍጥነት ወደ ጉድጓዱ በፍጥነት መመለስ የማይችል ነው. በሌላ በኩል, አዎንታዊ አስተሳሰብ ተአምራትን ሊያደርግ ይችላል. በአዎንታዊው ላይ ስታተኩር፣ የመነሳሳት፣ የመተማመን እና የመቆጣጠር ዕድሉ ከፍተኛ ነው. የመልሶ ማቋቋም መርሃ ግብርዎን በጥብቅ የመከተል ዕድሉ ሰፊ ይሆናል፣ እና መሰናክሎችን ሲያጋጥሙ የበለጠ ጠንካራ ይሆናሉ. ስለዚህ ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ አዎንታዊ አስተሳሰብን እንዴት ማዳበር ይችላሉ. ማድረግ የማይችሏቸውን ነገሮች ከማብራት ይልቅ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡ - እና ማድረግ! ለምሳሌ ማሮጠፍ ካልቻሉ, ለምሳሌ, በላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ስልጠና ወይም በአዕምሮአዊ የእይታ ልምምዶች ላይ ያተኩሩ. ቁልፉ ተሰማርቶ መቆየት, ተነሳሽነት ይቆዩ እና ግቦችዎ ላይ ትኩረት ያድርጉ.

የግብ ማዋቀሪያ አስፈላጊነት

ግብ-ቅንብር በደረሰበት ማገገም ወቅት የአእምሮ ዝግጅት ወሳኝ አካል ነው. በአእምሯዊ ግቦች ላይ ግልጽ ግቦች ሲኖሩዎት ተነሳሽነት እና ትኩረት የሚስቡ ሊሆኑ ይችላሉ. ስለዚህ ምን ዓይነት ግቦችን ማውጣት አለብዎት). ለምሳሌ፣ በስድስት ሳምንታት ውስጥ በጉልበትዎ ላይ ሙሉ እንቅስቃሴን ለመመለስ፣ ወይም በሶስት ወር ውስጥ ያለ ህመም ለ10 ደቂቃ ለመሮጥ ግብ ማውጣት ይችላሉ. ግልጽ የሆኑ ግቦችን ግምት ውስጥ ማስገባትዎ በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲቆዩ ያግዝዎታል, እና እነርሱን በሚያሳኩበት ጊዜ የስኬት ስሜት ይሰጥዎታል. እና በእርግጥ የጤንነት የማያዋቂዎች ቡድን ግቦችዎ እንዲዘጋጁ እና ለግል የተበጀ መመሪያ ይሰጡዎታል እና የመንገዱን እያንዳንዱን እርምጃ የሚደግፉዎት ናቸው.

በአካል ጉዳት ማገገም ላይ የማሳየት ሚና

የእይታ ማስታገሻ በአዕምሮ ዝግጅት ውስጥ ኃይለኛ መሣሪያ ነው, እናም ብዙ ከፍተኛ አትሌቶች ተወዳዳሪ ጠርዝ ለማግኘት የሚጠቀሙበት ነገር ነው. ሀሳቡ ቀላል ነው፡ አይኖችዎን ጨፍነዋል፣ በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩራሉ እና እርስዎ በሚሰሩት ጥሩ ስራ ላይ እንደሆኑ ያስቡ. ያለ ህመም ወይም ገደብ ሲሮጡ፣ ሲዘሉ እና ሲጫወቱ እራስዎን በዓይነ ሕሊናዎ ይሳሉ. ግቦችዎን እያሽቆለቆለ በመቁጠር እና ከቡድን ጓደኞችዎ ጋር በማክበር እራስዎን በዓይነ ሕሊናዎ ይመለከታሉ. የእይታ እይታ በራስ መተማመንን ለመገንባት ፣ ፍርሃትን እና ጭንቀትን ለማሸነፍ እና የአካል ማገገሚያ ሂደቱን ለማፋጠን ይረዳዎታል. በምርጥ ስራዎ ውስጥ እራሳችሁን በዓይነ ሕሊናዎ ሲመለከቱ፣ ይህ ሊሆን እንደሚችል ለማመን አንጎልዎን እንደገና በማዘጋጀት ላይ ነዎት - እና ይህ በማገገምዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል. በHealthtrip ላይ የባለሙያዎች ቡድናችን ለእርስዎ ልዩ ፍላጎቶች እና ግቦች የተዘጋጀ የእይታ አሰራርን እንዲያዳብሩ ሊረዱዎት ይችላሉ.

ፍርሃትን እና ጭንቀትን ማሸነፍ

ፍርሃት እና ጭንቀት በጉዳዩ ማገገሚያ ወቅት የተለመዱ ስሜቶች ናቸው - በተለይም ከከባድ ወይም ከረጅም ጊዜ ጉዳት ጋር ሲነጋገሩ. እራስዎን እንደገና እራስዎን ስለ መጉዳት, ወይም የቀደመውን የአፈፃፀም ደረጃ እንደገና ማግኘት አለመቻልዎ ሊጨነቁ ይችላሉ. ስለማይታወቀው ነገር ወይም ስለጉዳትህ የረጅም ጊዜ መዘዝ ልትጨነቅ ትችላለህ. ነገሩ ፍርሃትና ጭንቀት ወደ ኋላ ሊገታዎት ይችላል - እንዲያመነቱ፣ ግምታዊ እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲጎድሉ ያደርጉዎታል. እና ወደ ሜዳ ለመመለስ ስትሞክር የሚያስፈልግህ ይህ ብቻ አይደለም. ስለዚህ ፍርሃትን እና ጭንቀትን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? አንደኛው መንገድ ስለ ወደፊቱ ጊዜ ከመጨነቅ ይልቅ በአሁኑ ጊዜ ማተኮር ነው. ምን ሊሆን እንደሚችል ከማሰብ ይልቅ እርስዎ በተቆጣጠሩበት ነገር ላይ ያተኩሩ - የእርስዎ REDARE ፕሮግራም, ምግብዎ, እንቅልፍ. ሌላኛው መንገድ አስተሳሰብዎን ለማባከን ነው - ከአስተሳሰብ ይልቅ "እኔ እንደገና በጭራሽ አልሆንም" ለማሰብ ሞክር "ከመቼውም ጊዜ የበለጠ ጠንካራ እና ከዚያ በላይ የመቋቋም ችሎታ እመጣለሁ." እና በእርግጥ የHealthtrip የባለሙያዎች ቡድን ፍርሃትን እና ጭንቀትን ለማሸነፍ እና ወደ ጥሩ ችሎታዎ እንዲመለሱ የሚፈልጉትን ድጋፍ እና መመሪያ ሊሰጥዎት ይችላል.

የድጋፍ አውታረመረቦች አስፈላጊነት

ሲጎዱ, ብቸኝነት እና ብቸኝነት እንዲሰማዎት ቀላል ነው. ከቡድን ጓደኞችዎ ጋር ማሠልጠን ወይም መጫወት ባለመቻሉ በቤት ውስጥ ተጣብቀው ሊሆኑ ይችላሉ. እየጠፋህ እንዳለህ ወይም ከአሁን በኋላ የቡድኑ አካል እንዳልሆንክ ሊሰማህ ይችላል. ነገር ግን ነገሩ በጉዳት ማገገሚያ ብቻ ማለፍ አያስፈልግም. በቦታው ጠንካራ የድጋፍ አውታረ መረብ መኖር ሁሉንም ልዩነቶች ሊፈጥር ይችላል - እና HealthyGipig የሚመጣበት ቦታ ነው. የባለሙያዎች ቡድናችን ግላዊ መመሪያን ይሰጥዎታል እናም በመንገዱ ላይ መመሪያ ይሰጡዎታል, ይህም ተነሳሽነት, ትኩረቱን እና ትራክ ላይ እንዲቆዩ ይረዳዎታል. ከሌሎች ተመሳሳይ ልምድ ካላቸው አትሌቶች ጋር እናገናኛለን፣ እና ለስኬት የሚያስፈልጉዎትን ግብዓቶች እና መሳሪያዎች እናቀርብልዎታለን. እና በእርግጥ, በመጨረሻ ወደ ጉድጓዱ ሲመለሱ ከእርስዎ ጋር ለማክበር እዚያ እንሆናለን.

መደምደሚያ

ጉዳት ማገገም በጭራሽ ቀላል አይደለም ፣ ግን በትክክለኛው አስተሳሰብ እና ድጋፍ ፣ በጣም ከባድ የሆኑትን ፈተናዎች እንኳን ማሸነፍ ይችላሉ. በአእምሮ ዝግጅት እንደ አካላዊ ማገገሚያ አስፈላጊ ነው ብለን እናምናለን - እና የመንገዱን እያንዳንዱን ደረጃ እርስዎን ለማገዝ እዚህ መጥተናል. ስለዚህ, ከጉዳት ጋር እየታገሉ ከሆነ, እንዲያሳውቅዎት አይፍቀዱ. በአዎንታዊው ላይ አተኩር፣ ግልጽ ግቦችን አውጣ፣ ስኬትህን በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት፣ እና እራስዎን በጠንካራ የድጋፍ አውታር ከበቡ. በትክክለኛው አስተሳሰብ እና ድጋፍ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ ወደ ሜዳ ትመለሳለህ - እና እዚያው ከእርስዎ ጋር እንሆናለን፣ እያንዳንዱ እርምጃ.