የአንገት ህመም እፎይታ የመዘራረድ ኃይል

የአንገት ህመም - የመጨረሻው ፓርቲ ብልሽት. ያልተከፈተ አንድ ያልተለመደ እንግዳ, አቀባበል ያገኛል, አቀባበልን, አቀባበልን, እና ለመልቀቅ ፈቃደኛ አለመሆኑ ነው. እና እውን እንሁን, አነስተኛ ብስጭት ብቻ አይደለም, የአንገት ህመም, ለመተኛት, ለመተኛት አልፎ ተርፎም እንደ መጽሐፍን በማንበብ ቀላል እንቅስቃሴን ለመደሰት አስቸጋሪ የሆነ የእለት ተዕለት ሕይወት ትልቅ ሕይወት ሊፈርስ ይችላል. ግን አትፍሩ ውድ የአንገት ሕመም ታማሚዎች፣ ከአድማስ ላይ ተስፋ አለና. ያስገቡ-መዘርጋት. አዎን, የአንገት ህመም ከሚታገሉት ትግል በተጠበቀ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ ችላ ተብሏል, ይህም ብዙውን ጊዜ ያልተነካካ, ይህም ብዙውን ጊዜ ያልተረጋጋ ጠንካራ መሣሪያ ነው.

የአንገት ህመም አናቶሚ

ወደ ዘፋፊ ወደ ተዘረጋ ዓለም ከመግባትዎ በፊት የአንገት ህመም መንስኤ የሆኑትን መንስኤዎች መረዳቱ በጣም አስፈላጊ ነው. አንገት፣ ወይም የማኅጸን አከርካሪ፣ በሰባት አከርካሪ አጥንት፣ ብዙ ጡንቻዎች እና ብዙ ነርቮች የተዋቀረ ውስብስብ መዋቅር ነው. ከእነዚህ አካላት ውስጥ አንዱ ሲነድድ, ተቆርጦ ወይም የተጎዱ, የአንገት ህመም ያስከትላል. የተለመዱ ጥፋቶች ድሃ አቋም, የጡንቻ ውጥረት, ቅርሶች ዲስክ እና ጭንቀቶች ያካትታሉ. እና፣ ስለ ዘመናዊ ህይወት ተጽእኖ መዘንጋት የለብንም - በኮምፒዩተሮች፣ ስማርት ፎኖች እና ታብሌቶች ላይ ተንጠልጥሎ የሚያሳልፉት ሰዓታት "የቴክ አንገት" ወደሚባል ሁኔታ ሊያመራ ይችላል፣ የአንገት ጡንቻዎች ያለማቋረጥ ወደ ታች በማየት ይጨናነቃሉ.

በአንገት ህመም ማስታገሻ ውስጥ የመለጠጥ ሚና

ስለዚህ, መዘርጋት የአንገት ህመምን ለማገዝ እንዴት ሊረዳ ይችላል? መልሱ ተጣጣፊነትን የመጨመር, የጡንቻ ውጥረትን ለመቀነስ እና የእንቅስቃሴዎችን የመሻሻል ችሎታ አለው. በአንገቱ ላይ ያሉት ጡንቻዎች ሲጣበቁ እና ተለዋዋጭ ሲሆኑ አከርካሪውን ከአሰላለፍ ማውጣት ይችላሉ ፣ ይህም ወደ ህመም እና ምቾት ያመጣሉ. በመደበኛነት መደበኛ ልምምዶች ወደ ልምምድዎ በማካተት እነዚህን ጡንቻዎች እንዲለዋወጡ, እብጠት እንዲቀንሱ እና ፈውስነትን ማሳደግ ይችላሉ. እና፣ እንደ ተጨማሪ ጉርሻ፣ መወጠርም አኳኋንን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም የወደፊት የአንገት ህመም ክፍሎችን የመቀነስ እድልን ይቀንሳል.

ለአንገት ህመም እፎይታ ለማግኘት ቀላል ገና ውጤታማ የመዘርጋት መልመጃዎች

አሁን "ለምን" የሚለውን ከሸፈንን በኋላ ወደ "እንዴት" እንሂድ." የአንገት ህመምን ለማስታገስ የሚረዱ አንዳንድ ቀላል ግን ውጤታማ የመለጠጥ ልምምዶች እዚህ አሉ:

ቺንግ ቱኮች

በጥሩ አቋም ቆሞ ወይም ተቀመጥ እና አገጭህን ወደ ደረትህ ቀስ አድርገው ለ15-30 ሰከንድ ያህል በመያዝ. ጊዜ ይድገሙ. ይህ መልመጃ በአንገቱ ጀርባ ያሉትን ጡንቻዎች ለመዘርጋት ይረዳል እናም አጫጅን ለማሻሻል ይረዳል.

ከጆሮ ወደ ትከሻ

ከ15-30 ሰከንዶች ያህል መያዝዎን በእርጋታ ወደ ትከሻዎ ይመጣሉ. በእያንዳንዱ ጎን 10-15 ጊዜ ይድገሙት. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንገቱ ጎን ያሉትን ጡንቻዎች ይነግሣል.

ከጎን ወደ ጎን አንገት መዘርጋት

ከጆሮዎ ወደ ትከሻዎ ወደ ትከሻዎ በማስገባት ቁጭ ብለው ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ ቁጭ ብለው ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ ይለውጡ. ለ 15-30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና በእያንዳንዱ ጎን ከ10-15 ጊዜ ይድገሙት. ይህ መልመጃ በአንገቱ ጎን ያሉትን ጡንቻዎች ለመዘርጋት ይረዳል.

የባለሙያ እገዛን መቼ መፈለግ

የአንገት ህመምን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ውስጥ ማራዘም በሚያስደንቅ ሁኔታ ውጤታማ መሳሪያ ሊሆን ቢችልም የባለሙያ እርዳታ መቼ እንደሚፈልጉ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ከሚከተሉት ምልክቶች ውስጥ ማንኛውንም ካጋጠሙዎት ከጤና አጠባበቅ ባለሙያ ጋር ለመማከር ጊዜው አሁን ነው:

ከባድ ህመም

የአንገትዎ ህመም ከባድ፣ ድንገተኛ ወይም የመደንዘዝ፣ የመደንዘዝ ወይም የእጆች እና እግሮች ድክመት ካጋጠመው ወዲያውኑ የህክምና እርዳታ ያግኙ.

ሥር የሰደደ ሕመም

የአንገትዎ ህመም ከጥቂት ሳምንታት በላይ ከቀጠለ, የህክምና ክትትል የሚጠይቁ ስርአቶች የመግዛት ሁኔታዎችን ለመገዛት ከጤና እንክብካቤ ባለሙያ ጋር ለመማከር ጊዜው አሁን ነው.

ጉዳት ወይም ጉዳት

የቅርብ ጊዜ ጉዳት ወይም ሽርሽር ወደ አንገቱ ካጋጠሙ ትክክለኛውን የምርመራ እና ሕክምናን ለማረጋገጥ የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ.

HealthTiltiple: በአንገቶች ህመም እፎይታዎ ውስጥ አጋርዎ

በሂደት ላይ, በዕለት ተዕለት ኑሮ ላይ የአንገት ህመም ተፅእኖን ተረድተናል. ለዚህም ነው ህመምተኞች ህመምን ለማቃለል እና ፈውስ ለማጎልበት የተቀየሱ በሽተኞቻችንን ለማቅረብ የተዘጋጀው. ከአካላዊ ሕክምና እና ከቺፕራክቲክ እንክብካቤ እስከ ማሸት እና አኩፓንቸር ድረስ, የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎች ቡድናችን ልዩ ፍላጎቶችዎ የሚመስሉ የሕክምና ዕቅድን ለማዳበር ከእርስዎ ጋር ይሰራሉ. እና ከኪነ-ጥበብ ተቋማት እና ከመቁረጥ ቴክኖሎጂ ጋር, በመልካም እጅ ውስጥ እንደገቡ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ. ታዲያ ለምን ጠብቅ.