ለጤና አስፈላጊ የሆኑትን 7 ቁልፍ ሆርሞኖች እወቅ

በዚህ ብሎግ ውስጥ፣ ወደ ውስብስብ የሆርሞኖች ዓለም እንቃኛለን፣ ይህም ጠቀሜታቸውን እና የእነርሱ አለመመጣጠን የሚያመጣውን ዓለም አቀፋዊ ተጽእኖ በማሳየት ነው።.እንጀምር

በሰው ጤና ውስጥ የሆርሞን ሚዛን አስፈላጊነት

ሆርሞኖች የሰውነት ኬሚካላዊ መልእክተኞች ናቸው፣ ከሞላ ጎደል እያንዳንዱን የፊዚዮሎጂ ሂደት በመቆጣጠር ረገድ ከሜታቦሊዝም እና ከበሽታ የመከላከል ተግባር እስከ ስሜት እና መራባት ድረስ ወሳኝ ሚና የሚጫወቱት።. በዓለም ዙሪያ በሆርሞን ሚዛን መዛባት የተጎዱ ግለሰቦች ቁጥር የእነሱ አስፈላጊነት አጽንዖት ይሰጣል.

• በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ከስኳር በሽታ ጋር በተዛመደ የሆርሞን መዛባት ይሰቃያሉ ፣ እንደ የዓለም ጤና ድርጅት.
• የአሜሪካ ታይሮይድ ማህበር በዩ ውስጥ በሚሊዮን የሚቆጠሩ የታይሮይድ እክሎችን እንደሚታገል ገልጿል።.ስ. ብቻውን.
• ብዙውን ጊዜ ከኮርቲሶል አለመመጣጠን ጋር የተቆራኘው ሥር የሰደደ ውጥረት ከፍተኛውን የዓለም ሕዝብ ክፍል ይጎዳል።.
• እንደ ፖሊሲስቲክ ኦቫሪ ሲንድረም (ፒሲሲኦኤስ) ከቴስቶስትሮን እና ኢስትሮጅን አለመመጣጠን ጋር የተቆራኙ፣ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሴቶችን በዓለም አቀፍ ደረጃ ይጎዳሉ።.

እነዚህ አኃዞች ጥልቅ ግንዛቤ እና ውጤታማ አስተዳደር አስፈላጊነት ላይ በማተኮር ሆርሞኖች በጤናችን ውስጥ የሚጫወቱትን ወሳኝ ሚና ያሳያሉ።.

1. ኢንሱሊን

ተግባር

በቆሽት የሚመረተው ኢንሱሊን ከደም ውስጥ ወደ ሴሎች የሚገባውን የግሉኮስ መጠን ይቆጣጠራል. በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው.

የጤና አንድምታ፡-

• ጉድለት፡ ይህ ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ምልክት ነው. ሰውነት በቂ ኢንሱሊን አያመነጭም, ይህም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ እንዲል ያደርጋል. ምልክቶቹ ብዙ ጊዜ ሽንት መሽናት፣ ጥማት መጨመር፣ ከፍተኛ ረሃብ፣ ያልታወቀ ክብደት መቀነስ፣ ድካም እና የዓይን ብዥታ ናቸው።.
• መቋቋም: ይህ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ዋና ገጽታ ነው. ሰውነት ኢንሱሊን ያመነጫል ነገር ግን ውጤታማ በሆነ መንገድ አይጠቀምም. ከጊዜ ወደ ጊዜ የኢንሱሊን ፍላጎት እየጨመረ ይሄዳል, ይህም ከመጠን በላይ ወደሚሰራ ቆሽት እና በመጨረሻም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ይጨምራል. ምልክቶቹ ከ 1 ዓይነት የስኳር በሽታ ጋር ተመሳሳይ ናቸው ነገር ግን ቀስ በቀስ ሊዳብሩ ይችላሉ.
• ከመጠን በላይ: ሃይፐርኢንሱሊንሚያ ተብሎ የሚጠራው የኢንሱሊን መቋቋም ውጤት ሊያስከትል ይችላል. ምልክቶቹ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መቀነስ፣ መንቀጥቀጥ፣ መፍዘዝ፣ ላብ እና ፈጣን የልብ ምት ያካትታሉ.

ሚዛናዊ ስልቶች

• ከጥራጥሬ እህሎች፣ከከሱ ፕሮቲኖች እና ከጤናማ ቅባቶች ጋር የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ.
• ስኳር እና የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ይገድቡ.
• በመደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፉ.
• ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ.

2. ኮርቲሶል

ተግባር

በአድሬናል እጢዎች የሚመረተው ኮርቲሶል ብዙውን ጊዜ “የጭንቀት ሆርሞን” ተብሎ ይጠራል." ሜታቦሊዝምን ለመቆጣጠር ይረዳል, እብጠትን ይቀንሳል እና የእንቅልፍ-ንቃት ዑደትን ይቆጣጠራል.

የጤና አንድምታ

• ጉድለት: የአዲሰን በሽታ በመባል የሚታወቀው ይህ በሽታ በድካም ፣ በጡንቻዎች ድክመት ፣ ክብደት መቀነስ ፣ የደም ግፊት መቀነስ እና የጥቁር ቆዳ ነጠብጣቦች ይታወቃሉ።. ሕክምና ካልተደረገለት ለሕይወት አስጊ ሊሆን ይችላል.
• ከመጠን በላይ: ኩሺንግ ሲንድሮም በመባል የሚታወቀው ይህ ሁኔታ ለረዥም ጊዜ ለከፍተኛ ኮርቲሶል መጋለጥ ምክንያት ነው. ምልክቶቹ ፈጣን የሰውነት ክብደት መጨመር በተለይም ፊት፣ ደረትና ሆድ፣ ወይንጠጃማ የመለጠጥ ምልክቶች፣ የቆዳ መወጠር እና ደካማ አጥንቶች ናቸው።.

ሚዛናዊ ስልቶች

• እንደ ማሰላሰል፣ ጥልቅ ትንፋሽ እና ዮጋ ባሉ የመዝናኛ ቴክኒኮች ውጥረትን ይቆጣጠሩ.
• በቂ እንቅልፍ መኖሩን ያረጋግጡ.
• የካፌይን እና የስኳር መጠን ይገድቡ.
• በመደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፉ.

3. የታይሮይድ ሆርሞኖች (T34)

ተግባር

በታይሮይድ ዕጢ የሚመረቱት እነዚህ ሆርሞኖች የሰውነትን ሜታቦሊዝም፣ የኢነርጂ ምርትን ይቆጣጠራሉ እንዲሁም ለአጥንት እድገት እና በልጆች ላይ የአንጎል እና የነርቭ ስርዓት እድገት ሚና ይጫወታሉ።.

የጤና አንድምታ

• ጉድለት: ሃይፖታይሮዲዝም በቂ ያልሆነ የታይሮይድ ውጤት ነው።. ምልክቶቹ ድካም፣ የሰውነት ክብደት መጨመር፣ የሆድ ድርቀት፣ ደረቅ ቆዳ፣ ድብርት እና ለጉንፋን የመጋለጥ ስሜት ናቸው።.
• ከመጠን በላይ: ሃይፐርታይሮዲዝም ከመጠን በላይ ንቁ የሆነ የታይሮይድ ውጤት ነው።. ምልክቶቹ ያልተጠበቀ ክብደት መቀነስ፣ ፈጣን ወይም መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት፣ ላብ፣ ብስጭት እና መንቀጥቀጥ ያካትታሉ።.

ሚዛናዊ ስልቶች

• በአዮዲን የበለፀገ ምግብን (በባህር ምግብ እና በአዮዲድ ጨው ውስጥ ይገኛል) ይጠቀሙ።.
• የታይሮይድ ተግባርን ሊያስተጓጉል የሚችል ጎይትሮጅኒክ ምግቦችን (እንደ ጥሬ ብሮኮሊ፣ አበባ ጎመን ያሉ) ከመጠን በላይ ከመውሰድ ተቆጠብ።.
• የታይሮይድ መጠንን ለመከታተል በየጊዜው የሚደረግ ምርመራ፣ በተለይም የቤተሰብ የታይሮይድ ጉዳዮች ታሪክ ካለ.

4. ኤስትሮጅን

ተግባር:

ይህ የመጀመሪያ ደረጃ የሴት የፆታ ሆርሞን የሴቶችን የመራቢያ ሥርዓት እና የሁለተኛ ደረጃ የጾታ ባህሪያትን ለማዳበር እና ለመቆጣጠር ሃላፊነት አለበት. በአጥንት ጤና፣ በስሜት ቁጥጥር እና በቆዳ ጤንነት ላይም ሚና አለው።.

ኤችየመሬት እንድምታዎች

• ጉድለት፡ ብዙውን ጊዜ በማረጥ ወቅት ወይም በአንዳንድ የሕክምና ሁኔታዎች ይታያል. ምልክቶቹ የሚያጠቃልሉት ትኩሳት፣ የሌሊት ላብ፣ የስሜት መለዋወጥ፣ በሴት ብልት መድረቅ ምክንያት የሚያሰቃይ የግብረ ሥጋ ግንኙነት እና መደበኛ ያልሆነ የወር አበባ.
• ከመጠን በላይ: ዕጢዎች ወይም የጄኔቲክ በሽታዎችን ጨምሮ በተለያዩ ሁኔታዎች ሊከሰቱ ይችላሉ. ምልክቶቹ የሆድ እብጠት፣ የጡት ንክኪነት፣ የወሲብ ፍላጎት መቀነስ፣ የወር አበባ መዛባት፣ የስሜት መለዋወጥ እና ራስ ምታት ናቸው።.

ሚዛናዊ ስልቶች

• የስብ ህዋሶች ኢስትሮጅንን ሊያመነጩ ስለሚችሉ ጤናማ ክብደት ይኑርዎት.
• አልኮል እና ካፌይን ይገድቡ.
• በፋይቶኢስትሮጅን የበለፀገ ምግብ (እንደ ተልባ ዘሮች፣ አኩሪ አተር) ይበሉ።.
• መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.

5. ቴስቶስትሮን

ተግባር

ዋናው የወንዶች የወሲብ ሆርሞን ቴስቶስትሮን ለወንዶች የመራቢያ ቲሹዎች እድገት እና እንደ ጡንቻ እና አጥንት ያሉ የሁለተኛ ደረጃ ወሲባዊ ባህሪያትን የማስተዋወቅ ሃላፊነት አለበት.. በስሜት እና በኃይል ደረጃዎች ውስጥም ሚና ይጫወታል.

የጤና አንድምታ

• በወንዶች ውስጥ እጥረት: ሃይፖጎናዲዝም በመባል የሚታወቀው, በ testicular ወይም pituitary gland ጉዳዮች ሊከሰት ይችላል. ምልክቶቹ የሊቢዶአቸውን መቀነስ፣ የብልት መቆም ችግር፣ የወንድ የዘር ህዋስ ማነስ፣ የጡንቻዎች ብዛት መቀነስ እና ድካም ናቸው።.
• በሴቶች ውስጥ እጥረት: ወደ ሊቢዶአቸውን መቀነስ፣ ድካም እና የስሜት መቃወስ ሊያስከትል ይችላል።.
• በወንዶች ውስጥ ከመጠን በላይ: የወንድ የዘር ፍሬ መጠን መቀነስ፣ መካንነት፣ ቀይ የደም ሴል ብዛት እና ለአንዳንድ የልብና የደም ቧንቧ ችግሮች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።.
• በሴቶች ላይ ከመጠን በላይ መጨመር: ብዙውን ጊዜ እንደ ፖሊሲስቲክ ኦቭቫርሪ ሲንድሮም (ፒሲኦኤስ) ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ ይታያል). ምልክቶቹ hirsutism (ከመጠን በላይ የፀጉር እድገት)፣ ብጉር፣ የድምጽ መጨመር እና የወር አበባ መዛባት ያካትታሉ።.

ሚዛናዊ ስልቶች

• የስብ ህዋሶች ኢስትሮጅንን ሊያመነጩ ስለሚችሉ ጤናማ ክብደት ይኑርዎት.
• አልኮል እና ካፌይን ይገድቡ.
• በፋይቶኢስትሮጅን የበለፀገ ምግብ (እንደ ተልባ ዘሮች፣ አኩሪ አተር) ይበሉ።.
• መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

6. የእድገት ሆርሞን

Fዩኒሽን:

የሕዋስ እድሳትን, እድገትን እና ጥገናን ያበረታታል. ለሰው ልጅ እድገት እና ጤናማ የሰውነት አካልን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው.

የጤና አንድምታ፡-

• በልጆች ላይ እጥረት; ወደ እድገታቸው መቆራረጥ፣ የጉርምስና ጊዜ መዘግየት እና በእድሜያቸው ከሚጠበቀው በላይ አጭር ቁመትን ሊያስከትሉ ይችላሉ።.
• የአዋቂዎች እጥረት: ወደ ድካም፣የሰውነት ስብ መጨመር፣የጡንቻዎች ብዛት መቀነስ፣የአጥንት መጠጋጋት (ኦስቲዮፖሮሲስ) መቀነስ፣ የስሜት መቃወስ እና የልብና የደም ቧንቧ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል።.
• በልጆች ላይ ከመጠን በላይ መጨመር; ግዙፍነት ሊያስከትል ይችላል, ይህም ያልተለመደ ትልቅ ቁመት ያስከትላል.
• በአዋቂዎች ላይ ከመጠን በላይ መጨመር; አክሮሜጋሊ በመባል የሚታወቀው ወደ እጅ፣ እግር እና የፊት ገጽታ፣ የመገጣጠሚያ ህመም፣የወፍራም ቆዳ እንዲሁም ለአይነት 2 የስኳር በሽታ እና ለልብ በሽታ ተጋላጭነትን ይጨምራል።.

• የእድገት ሆርሞን በዋነኝነት የሚለቀቀው በዚህ ደረጃ ስለሆነ በቂ ጥልቅ እንቅልፍን ያረጋግጡ.
• በከፍተኛ-ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና (HIIT) ውስጥ ይሳተፉ.
• የእድገት ሆርሞንን ሊቀንስ ስለሚችል የስኳር መጠንን ይገድቡ.

7. ፕሮጄስትሮን

Fዩኒሽን:

የወር አበባ ዑደትን ለመቆጣጠር ከኤስትሮጅን ጋር አብሮ ይሰራል እና በእርግዝና ወቅት ወሳኝ ነው.

የጤና አንድምታ፡-

• ጉድለት: መደበኛ ያልሆነ የወር አበባ ዑደት፣ ከፍተኛ ደም መፍሰስ፣ በእርግዝና መጀመሪያ ላይ የፅንስ መጨንገፍ እና የ PMS (የቅድመ-ወር አበባ ሲንድሮም) ወይም ፒኤምዲዲ (ቅድመ የወር አበባ ዲስኦርደር ዲስኦርደር) ምልክቶች ሊያመራ ይችላል።). የረዥም ጊዜ እጥረት በኤስትሮጅን ያልተቃረነ ምክንያት ለ endometrial hyperplasia ወይም ካንሰር ሊያጋልጥ ይችላል..
• ከመጠን በላይ: አልፎ አልፎ፣ እንደ ድካም፣ ማዞር፣ የሆድ መነፋት፣ የስሜት መለዋወጥ እና ከመጠን በላይ እንቅልፍ ወደ መሳሰሉ ምልክቶች ሊያመራ ይችላል።. በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ፣ እጅግ በጣም ከፍተኛ ደረጃ የመንጋጋጋ እርግዝናን ወይም ብዙ እርግዝናን (እንደ መንታ ወይም ሶስት እጥፍ) ሊያመለክት ይችላል።).

የሂሳብ ስልቶች፡-

• ሥር የሰደደ ውጥረት ፕሮጄስትሮን እንዲቀንስ ስለሚያደርግ ውጥረትን ይቆጣጠሩ.
• በቫይታሚን B6 እና ማግኒዥየም የበለጸጉ ምግቦችን ይጠቀሙ.
• ከፕሮጄስትሮን ጋር አለመመጣጠን በመፍጠር ኤስትሮጅንን ሊጨምሩ የሚችሉ ምግቦችን ከመጠን በላይ ከመውሰድ ይቆጠቡ.

ብዙ ጊዜ የሰውነት ኬሚካላዊ መልእክተኞች ተብለው የሚጠሩት ሆርሞኖች እጅግ በጣም ብዙ የፊዚዮሎጂ ሂደቶችን በማቀናጀት ወደር የለሽ ጠቀሜታ አላቸው።. የኃይል ደረጃችንን እና የሜታቦሊክ ፍጥነታችንን ከመቆጣጠር ጀምሮ በስሜታችን እና በስነ ተዋልዶ ጤና ላይ ተጽእኖ እስከማድረግ ድረስ እነዚህ ሰባት ቁልፍ ሆርሞኖች ደህንነታችንን የሚጠብቅ ውስብስብ ሚዛን ያሳያሉ.. የእነሱን ሚና እና አንድምታ መገንዘብ ከሁሉም በላይ ነው. የዘመናዊውን ህይወት ውስብስብ ነገሮች በምንመራበት ጊዜ የሆርሞን ሚዛንን መረዳት እና መጠበቅ ጥሩ ጤና ብቻ ሳይሆን ከሰውነታችን ተፈጥሯዊ ዜማዎች ጋር ተስማምቶ የመኖር ጉዳይ ይሆናል።.