የፕሮስቴት ካንሰርን ለመቆጣጠር እና ለመከላከል የአመጋገብ ሚና

የፕሮስቴት ካንሰር በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ወንዶችን የሚያጠቃ በጣም የተስፋፋ እና ብዙውን ጊዜ ህይወትን የሚቀይር በሽታ ነው።. በእድገቱ ውስጥ ዘረመል እና ዕድሜ ጉልህ ሚና ሲጫወቱ፣ አዳዲስ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአኗኗር ዘይቤዎች በተለይም የአመጋገብ ስርዓት የፕሮስቴት ካንሰርን በመቆጣጠር እና በመከላከል ረገድ ወሳኝ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ።. በዚህ ብሎግ የአመጋገብ ስርዓት በፕሮስቴት ጤና ላይ ያለውን ተጽእኖ እንቃኛለን እና የፕሮስቴት ካንሰርን ለመከላከል እና ለመቆጣጠር አስተዋፅኦ ያላቸውን የአመጋገብ ስልቶች እንነጋገራለን.

ፕሮስቴት በወንዶች የመራቢያ ሥርዓት ውስጥ ወሳኝ ሚና የሚጫወት የዋልነት መጠን ያለው እጢ ነው።. የፕሮስቴት ካንሰር የሚከሰተው በፕሮስቴት ውስጥ ያሉ ሴሎች በሚውቴት ሲቀየሩ እና ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ሁኔታ ሲባዙ ነው።. ዕድሜ፣ የቤተሰብ ታሪክ እና ዘር የተረጋገጡ የአደጋ መንስኤዎች ናቸው፣ ነገር ግን በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎች፣ አመጋገብን ጨምሮ፣ በፕሮስቴት ካንሰር ተጋላጭነት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ጠቁመዋል።.

ለፕሮስቴት ጤና የአመጋገብ አካላት፡-

1. አንቲኦክሲደንትስ: አንቲኦክሲደንትስ ሴሉላር ላይ ጉዳት የሚያደርሱ እና ለካንሰር እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ፍሪ radicalsን፣ ያልተረጋጉ ሞለኪውሎችን ለማስወገድ በጣም አስፈላጊ ናቸው።. የፕሮስቴት ጤና ቫይታሚን ኤ፣ ሲ እና ኢ እንዲሁም ሴሊኒየምን ጨምሮ በአንቲኦክሲዳንት የበለፀገ አመጋገብ ሊጠቅም ይችላል።. እነዚህ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ እንደ የተለያዩ ምግቦች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ:

• ቫይታሚን ኤ: ካሮት, ድንች ድንች, ስፒናች, ጎመን
• ቫይታሚን ሲ: Citrus ፍራፍሬዎች, እንጆሪ, ቡልጋሪያ ፔፐር, ብሮኮሊ
• ቫይታሚን ኢ: ለውዝ እና ዘሮች፣ ስፒናች፣ ብሮኮሊ፣ አልሞንድ
• ሴሊኒየም: የብራዚል ፍሬዎች, የሱፍ አበባ ዘሮች, አሳ, የዶሮ እርባታ

2. ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች: እንደ ሳልሞን፣ ማኬሬል እና ሰርዲን ባሉ የሰባ ዓሦች ውስጥ የሚገኙት ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ፣ በተለይም EPA እና DHA፣ እብጠትን በመቀነስ ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ።. ሥር የሰደደ እብጠት ለካንሰር የመጋለጥ እድልን ይጨምራል, ይህም ኦሜጋ -3 ለፕሮስቴት-ጤናማ አመጋገብ ጠቃሚ ነው.. ከዕፅዋት የተቀመሙ የኦሜጋ -3 ምንጮች ተልባ ዘሮች፣ ቺያ ዘሮች እና ዋልኖቶች ያካትታሉ.

3. ክሩሺፌር አትክልቶች: ክሩሲፌር አትክልቶች የፀረ-ካንሰር ባህሪያትን የሚያሳዩ እንደ ሰልፎራፋን ያሉ ባዮአክቲቭ ውህዶችን ይይዛሉ።. ለፕሮስቴት ጤንነት እነዚህን አትክልቶች በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ:

• ብሮኮሊ: በሰልፎራፋን እና ፋይበር የበለፀገ
• የአበባ ጎመን: ሰልፎራፋን ይዟል እና የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ያቀርባል
• የብራሰልስ በቆልት: ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ፣ ቫይታሚኖች እና ፀረ-ባክቴሪያዎች

4. ቲማቲም እና ሊኮፔን: ቲማቲም በከፍተኛ የላይኮፔን ይዘት ምክንያት ለፕሮስቴት ጤና ልዩ ምግብ ነው።. ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ባህሪ ያለው ካሮቲኖይድ ሊይኮፔን የፕሮስቴት ካንሰርን ስጋት ሊቀንስ ይችላል ተብሏል።. ቲማቲሞችን ማብሰል ፣ እንደ ድስ ወይም ወጥ ፣ የላይኮፔን መምጠጥን ያሻሽላል. ሌሎች የሊኮፔን ምንጮች ሀብሐብ እና ሮዝ ወይን ፍሬ ይገኙበታል.

5. አረንጓዴ ሻይ: አረንጓዴ ሻይ በ polyphenols የበለፀገ ነው, በተለይም ካቴኪን, ፀረ-ካንሰር ተጽእኖዎችን አሳይቷል. አረንጓዴ ሻይ አዘውትሮ መጠጣት ለፕሮስቴት ጤንነት አስተዋጽኦ ያደርጋል. አዲስ የተመረተ አረንጓዴ ሻይን ያንሱ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለማካተት ያስቡበት.

6. ዚንክ: ዚንክ በበሽታ የመከላከል ተግባር ውስጥ ወሳኝ ሚና የሚጫወት እና የፕሮስቴት ካንሰርን የመከላከል አቅም ያለው ጠቃሚ ማዕድን ነው።. ጥሩ የዚንክ ምንጮች ያካትታሉ:

• ስጋ: የበሬ ሥጋ ፣ በግ ፣ የአሳማ ሥጋ
• የወተት ምርቶች: ወተት, አይብ, እርጎ
• ፍሬዎች እና ዘሮች: የዱባ ዘሮች, ጥሬዎች, የአልሞንድ ፍሬዎች

ተጨማሪ ያግኙ፡ እራስህን አበረታታ፡ የፕሮስቴት ችግሮችን ለመከላከል ንቁ እርምጃዎች (healthtrip.ኮም)

የአመጋገብ ምክሮች፡-

1. በእጽዋት ላይ የተመሰረተ አመጋገብን ይቀበሉ: በፍራፍሬ፣ በአትክልት፣ በጥራጥሬ እና በጥራጥሬ የበለፀገ ከዕፅዋት የተቀመመ አመጋገብ አጠቃላይ ጤናን የሚደግፉ እና የፕሮስቴት ካንሰርን ተጋላጭነት የሚቀንሱ ብዙ ንጥረ ነገሮችን እና ፋይቶ ኬሚካሎችን ያቀርባል።.

2. መጠነኛ ቀይ የስጋ ፍጆታ: ከመጠን በላይ መጠጣት የፕሮስቴት ካንሰርን የመጋለጥ እድልን ስለሚጨምር ቀይ እና የተቀበሩ ስጋዎችን መመገብ መገደብ ጥሩ ነው.. እንደ የዶሮ እርባታ፣ አሳ፣ ባቄላ እና ቶፉ ካሉ ስስ የፕሮቲን ምንጮችን ይምረጡ.

3. እርጥበት ይኑርዎት: በቂ ውሃ መውሰድ ለአጠቃላይ ጤና ወሳኝ ሲሆን ትክክለኛ የሰውነት ተግባራትን በመደገፍ እና በሽንት ቧንቧ የመያዝ እድልን በመቀነስ ለፕሮስቴት ጤና አስተዋፅዖ ያደርጋል።. በቀን ቢያንስ 8 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ.

4. የወተት ተዋጽኦዎችን ይገድቡ: አንዳንድ ጥናቶች በከፍተኛ የወተት ፍጆታ እና በፕሮስቴት ካንሰር የመያዝ እድልን መካከል ያለውን ግንኙነት ያመለክታሉ. የተመጣጠነ እና የፕሮስቴት-ተስማሚ አመጋገብን ለመጠበቅ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የወተት ተዋጽኦን መምረጥ ወይም እንደ የአልሞንድ ወይም የአኩሪ አተር ወተት ያሉ የወተት ያልሆኑ አማራጮችን ማሰስ ያስቡበት።.

ጤናማ አመጋገብ የፕሮስቴት ካንሰርን ለመከላከል ዋስትና ባይሆንም በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ ምግቦችን ማካተት እና የአመጋገብ ምርጫዎችን ማድረግ ለጠቅላላው የፕሮስቴት ጤንነት አስተዋጽኦ ያደርጋል.. ለግል ብጁ ምክር ከጤና አጠባበቅ ባለሙያዎች ጋር መማከር እና የተመጣጠነ ምግብን ከሌሎች የአኗኗር ዘይቤዎች ለምሳሌ እንደ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና መደበኛ ምርመራዎች አጠቃላይ የፕሮስቴት ካንሰርን አያያዝ እና መከላከልን ማጣመር በጣም አስፈላጊ ነው።. ያስታውሱ፣ ዛሬ ትንሽ የአመጋገብ ለውጥ ለጤና ጠቃሚ ጠቀሜታዎች ሊዳርግ ይችላል።.

ተጨማሪ ለማወቅ:የስቴም ሴል ትራንስፕላንት የፕሮስቴት ካንሰርን ማዳን ይችላል?.ኮም)