ለተጨናነቀ ንብ የአእምሮ ጠለፋ፡ በጉዞ ላይ ፈጣን መረጋጋት!

በዘመናዊው የህይወት አውሎ ንፋስ ውስጥ፣ የሰላም ጊዜ ማግኘት በተጨናነቀ ከተማ ውስጥ ጸጥ ያለ ጥግ መፈለግን ይመስላል።. የእርስዎ ቀናት የስብሰባ፣ የልገሳ እና የዲጂታል ማሳወቂያዎች ብዥታ ሊሆኑ ይችላሉ።. በዚህ ትርምስ መካከል፣ ጥንቃቄ ማድረግ መቅደስህ ሊሆን ይችላል—የአእምሮ ግንዛቤ፣ ትኩረት እና መረጋጋት በአሁኑ ጊዜ. ግን ለአንድ ሰዓት ማሰላሰል ጊዜ ያለው ማነው?.

1. ማይክሮ-ሜዲቴሽን: የትንፋሽ ኃይል

ማይክሮ-ሜዲቴሽን አጫጭር፣ ተደራሽ ልምምዶች ከደቂቃ በታች ሊከናወኑ ይችላሉ።. ራስዎን ማዕከል ለማድረግ ፈጣን መንገድ ያቀርባሉ እና ለተጨናነቀ አእምሮ ፍጹም መከላከያ ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ።. አንድ መሠረታዊ ዘዴ ማንኛውንም አዲስ ሥራ ከመጀመራቸው በፊት ሆን ተብሎ ሦስት ጥልቅ ትንፋሽዎችን መውሰድ ነው።. ይህ ልምምድ በተግባራዊ ዝርዝርዎ ውስጥ ወደሚቀጥለው ንጥል ውስጥ ከመግባትዎ በፊት አእምሮዎን ወደነበረበት እንዲመለስ በማድረግ አእምሮዎን ወደነበረበት መመለስ ይችላል።. ይህ ትንሽ ለአፍታ ማቆም ትኩረትዎን እና አፈጻጸምዎን በሚያስደንቅ ሁኔታ እንደሚያሻሽል ያያሉ።.

2. የመደበኛ እንቅስቃሴዎች ንቃተ-ህሊና፡- እጅን መታጠብ እንደ ሥርዓት

እጅን የመታጠብ ቀላል ዘዴን አስቡበት. ይህ ተራ ተግባር፣ በዓላማ እና በትኩረት ሲሰራ፣ ወደ ንቃተ-ህሊና ልምምድ ሊለወጥ ይችላል።. በእጆችዎ ላይ በሚፈስሰው የውሃ ስሜት ፣ በሳሙና ሽታ እና በውሃው በሚረጭ ድምጽ ላይ ያተኩሩ. ይህ የእለት ተእለት የአምልኮ ሥርዓት የመገኘት ጊዜ ይሆናል፣ ይህም እርስዎን ከአውቶፒሎት ሁነታ አውጥቶ ወደ አሁን ይጎትታል።.

3. አስተዋይ ማዳመጥ፡ ለሌሎች እና ለራስህ የተሰጠ ስጦታ

ማዳመጥ ብዙውን ጊዜ በውስጣችን በሚሰማው ጫጫታ የሚሸፈን ጥበብ ነው።. በትኩረት ማዳመጥ በውይይት ወቅት ከሌላው ሰው ጋር ሙሉ ለሙሉ መሳተፍን ያካትታል - ለቃላቶቹ ፣ ለድምፃቸው እና ለፊትዎ መግለጫዎች ትኩረት መስጠትን በአእምሯዊ ሁኔታ ምላሽዎን ሳያዘጋጁ. ይህ ግንኙነቶን የሚያበለጽግ ብቻ ሳይሆን የመተሳሰብ እና የመተሳሰብ ችሎታን ይጨምራል.

በተመሳሳይ፣ በአካባቢያችሁ ያሉትን የድባብ ድምፆች ማስተካከል፣ የፍሪጅዎ ግርፋትም ሆነ ውጭ የሚጮሁ ወፎች፣ በሚያስደንቅ ሁኔታ የሚያረጋጋ ይሆናል።. እርስዎን ወደ አሁኑ ጊዜ ለመመለስ በየትኛውም ቦታ፣ በማንኛውም ጊዜ ሊደረግ የሚችል ልምምድ ነው።.

4. የአንድ ደቂቃ የአካል ቅኝት፡ ፈጣን ተመዝግቦ መግባት

የአንድ ደቂቃ የሰውነት ቅኝት ከሥጋዊ ማንነትዎ ጋር ለመገናኘት ፈጣን መንገድ ነው።. ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ እስከ እግር ጥፍሩ ድረስ በአእምሯዊ ሁኔታ መቃኘትን ያካትታል፣ ስሜቶችን፣ ውጥረቶችን ወይም ምቾትን በማስተዋል. ይህንን ይከተሉ እጆችዎን በቡጢ በማሰር ለጥቂት ሰከንዶች ያህል አጥብቀው ይያዙ እና ከዚያ ይልቀቁ. ይህ ድርጊት በመላ ሰውነት ላይ ሊሰማ የሚችል የመዝናናት ማዕበልን ሊፈጥር ይችላል.

5. የንክኪ ነጥቦች፡ የአሁን ጊዜ የስሜት አስታዋሾች

በመደበኛነትዎ ውስጥ የመዳሰሻ ነጥቦችን መፍጠር ወደ አሁኑ ጊዜ እንድትመለሱ ለማስታወስ እንደ አካላዊ ቀስቅሴዎች ሊያገለግል ይችላል።. ለምሳሌ፣ የቡና መጠጫዎትን ሸካራነት ወይም በጣቶችዎ ስር ያሉትን የቁልፍ ሰሌዳ ቁልፎች ስሜት መመልከት ለአሁኑ ቀላል ግን ውጤታማ መልህቅ ሊሆን ይችላል።.

6. የእይታ ምልክቶች፡ እይታን ለማዘግየት እንደ ምልክት

እንደ ባለቀለም ተለጣፊ ወይም በዲጂታል መሳሪያዎችዎ ላይ የተረጋጋ ዳራ ያሉ ምስላዊ አስታዋሾችን በአካባቢዎ ውስጥ ማስቀመጥ ጥልቅ ትንፋሽ ለመውሰድ እና እራስዎን ለማማከር እንደ ማበረታቻ ሊያገለግል ይችላል።. የእይታ ምልክቶች ሀይለኛ ናቸው ምክንያቱም የአዕምሮ እንቅስቃሴን ውዥንብር ሰብረው የሰላም ጊዜ ሊሰጡ ይችላሉ።.

7. በጥንቃቄ መመገብ፡ ለስሜቶች በዓል

በጥንቃቄ መመገብ ሁሉንም የስሜት ህዋሳትን ከምግብዎ ጋር ማሳተፍ ነው።. የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ንክሻዎች በጸጥታ በመብላት ይጀምሩ ፣ እያንዳንዱን ቁርስ በእውነት በመቅመስ እና በመቅመስ. በዝግታ ማኘክ እና እቃዎን በንክሻ መካከል ማስቀመጥ ምግብን ከተራ ምግብነት ወደ ሀብታም እና ስሜታዊ ተሞክሮ ሊለውጠው ይችላል.

8. የምስጋና ጊዜዎች፡ የአድናቆት ደስታ

ምስጋናን ማዳበር በአእምሮ ደህንነትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል. ስለ አንድ ነገር ለማሰላሰል በየቀኑ ትንሽ ጊዜ ወስደህ - እንደ ሞቃታማ አልጋ ወይም ከማያውቁት ሰው ደግነት ስሜት - አሁን ባለህበት ሁኔታ ላይ እንድትሆን እና ጭንቀትን በእይታ ውስጥ እንድትይዝ ያስችልሃል።.

9. የአእምሮ እንቅስቃሴ: አካልን ማክበር

በቀን ውስጥ ጥንቃቄ የተሞላበት መወጠርን ወይም ዮጋን ማካተት በጡንቻዎችዎ ስሜት እና በአተነፋፈስዎ ፍሰት ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል. በተመሳሳይ ደረጃ ደረጃዎችን ለመውሰድ መምረጥ ለሰውነትዎ ጥረት ፣ የአተነፋፈስዎ ምት እና የመኖር ስሜት ትኩረት ለመስጠት እድል ይሰጣል ።.

10. የተፈጥሮ ተሳትፎ: የዱር ጥሪ

ተፈጥሮን ለመመልከት ለአጭር ጊዜም ቢሆን ደመናን በመመልከት ወይም በጠረጴዛዎ ላይ ያለውን ተክል በመመልከት መንፈስን የሚያድስ የአእምሮ እረፍት ሊሆን ይችላል።. ተፈጥሮ የማረጋጋት ውጤት አለው፣ እና ከሱ ጋር በአእምሮ መሳተፍ የመደነቅ ስሜትዎን እና ከአለም ጋር ያለውን ግንኙነት ያድሳል.

11. የሚመራ ምስል፡ የአዕምሮ ማምለጫ

የተመራ ምስል ፈጣን የአእምሮ እረፍት ሲሆን በተለይ በተጨናነቀ ቀን ውስጥ መንፈስን የሚያድስ ነው።. ሰላማዊ ትዕይንት በዓይነ ሕሊናህ በመሳል እና ምስሉን ወደ ሕይወት ለማምጣት ሁሉንም የስሜት ህዋሳትህን በማሳተፍ፣ አንጎልህን የመልሶ ማቋቋም እረፍት ትሰጣለህ።.

12. ጥንቃቄ የተሞላበት ጉዞ፡ ጉዞው እንጂ መድረሻው አይደለም።

እየነዱም ሆነ የህዝብ ማመላለሻ እየተጠቀሙ፣ እንደ መኪናው ሬዲዮ ያሉ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ማጥፋት እና የጉዞ ስሜቶችን በቀላሉ መመልከት ማሰላሰል ሊሆን ይችላል።. በዙሪያዎ ያለውን ዓለም በአዲስ ዓይኖች እና የማወቅ ጉጉት የሚመለከቱበት ጊዜ ነው።. ከስር ያለው መቀመጫ ይሰማዎት፣ እይታው ሲያልፍ ይመልከቱ፣ እና በእያንዳንዱ መታጠፊያ ወይም ማቆሚያ የሰውነትዎን እንቅስቃሴ ይወቁ.

13. የአሮማቴራፒ፡ የመዓዛ ስሜትን ማሳተፍ

የማሽተት ስሜት በስሜት እና በማስታወስ ውስጥ የሚሳተፍ ወደ አንጎል ሊምቢክ ሲስተም ቀጥተኛ መንገድ ነው. በጠረጴዛዎ ላይ ትንሽ የአስፈላጊ ዘይት ወይም ጥሩ መዓዛ ያለው ሎሽን ማቆየት በቀንዎ ውስጥ ፈጣን እና ጥንቃቄ የተሞላበት ቆም እንዲል ሊያደርግ ይችላል. በጥልቅ ለመተንፈስ ትንሽ ጊዜ መውሰድ ስሜትዎን ወዲያውኑ ሊለውጥ እና ወደ አሁኑ ጊዜ ሊያመጣዎት ይችላል።.

14. ነጠላ-ተግባር፡ የብዙ ተግባር አፈ ታሪክ

ብዙ ተግባራትን በሚያወድስ ባህል ውስጥ፣ ነጠላ ተግባር ጽንፈኛ የአስተሳሰብ ተግባር ሊሆን ይችላል።. በአንድ ጊዜ በአንድ ተግባር ላይ በማተኮር, በጥልቀት መሳተፍ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው ስራ መስራት ይችላሉ. ይህ ያተኮረ አካሄድ በረዥም ጊዜ የበለጠ ቀልጣፋ ሊሆን ይችላል፣ይህም ብዙ ተግባራትን ማከናወን ጊዜን ይቆጥባል ከሚለው ታዋቂ እምነት በተቃራኒ.

15. ጥንቃቄ የተሞላበት መጠጥ: በአንድ ኩባያ ውስጥ ሙቀት

ሞቅ ያለ ሻይ ወይም ቡና በሁለቱም እጆች መያዝ እና ሙቀቱን ለመሰማት ጊዜ ወስዶ ማረጋጋት ይችላል።. ከእያንዳንዱ መጠጥ በፊት መዓዛውን እና ጣዕሙን ለማድነቅ ቆም ይበሉ. ይህ ልምምድ የመጠጥዎን ደስታ ከማሳደጉም በላይ ፍጥነቱን ለመቀነስ እና ለመገኘትም እንደ ማበረታቻ ያገለግላል.

16. ለእርስዎ ጥቅም ቴክኖሎጂን መጠቀም

ቴክኖሎጂ ብዙውን ጊዜ የማዘናጋት ምንጭ ቢሆንም፣ የማስታወስ ችሎታ መሣሪያም ሊሆን ይችላል።. ቀኑን ሙሉ ለአጭር ጊዜ የማሰላሰል ክፍለ ጊዜዎች እንዲያቆሙ ለማስታወስ የተነደፉ ብዙ መተግበሪያዎች አሉ።. እነዚህ በመደበኛ ክፍተቶች ላይ እርስዎን ለማነሳሳት ሊዋቀሩ ይችላሉ፣ አእምሮን ከዕለታዊ ዲጂታል ተሞክሮዎ ጋር በማዋሃድ.

17. ጥንቃቄ የተሞላበት ጽዳት፡ በ Chaos ውስጥ እዘዝ

እንደ ዴስክዎን ማጽዳት ወይም ኩሽናውን መጥረግ የመሳሰሉ የተለመዱ የቤት ውስጥ ስራዎች እንኳን ወደ ጥንቃቄ ልምምድ ሊለወጡ ይችላሉ. በተግባሩ ውስጥ እራስዎን ሙሉ በሙሉ በማጥለቅ እና ሆን ብለው በመሥራት, ማጽዳት ከስራ ያነሰ እና የበለጠ የማሰላሰል ልምምድ ይሆናል, በአካባቢዎ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በአዕምሮዎ ውስጥም ሥርዓት ይፈጥራል..

በእነዚህ የተለያዩ የአስተሳሰብ ልምምዶች በመሳተፍ፣ የሰላም እና የግንዛቤ ጊዜዎችን በጣም አስቸጋሪ በሆነ የጊዜ ሰሌዳ ውስጥ ማስተዋወቅ ይችላሉ።. ያስታውሱ ጥንቃቄ በቀንዎ ውስጥ ተጨማሪ ጊዜን ለመቅረጽ እና የበለጠ የአሁኑን ጊዜ የሚለማመዱበትን መንገድ ለመቀየር ያነሰ ነው።. በአንድ እስትንፋስ ማሰላሰልም ሆነ በጥንቃቄ በመጓዝ፣ መረጋጋትን እና ትኩረትን የማዳበር እድሉ ሁል ጊዜ ለእርስዎ የሚገኝ ሲሆን የዕለት ተዕለት ልምዶችን ወደ የበለፀገ የአስታዋሽ ጊዜዎች ልኬት ይለውጣል።.