የሽንት ጤናን እንዴት ማቆየት እንደሚቻል፡ ከዋና ኡሮሎጂስቶች ጠቃሚ ምክሮች

መግቢያ

የሽንት ስርዓትዎ፣ ብዙ ጊዜ ችላ ተብለው እና አድናቆት ሳይቸሩ፣ አጠቃላይ ደህንነትዎን በማረጋገጥ ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. ከሰውነትዎ ውስጥ ቆሻሻን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የማስወገድ ሃላፊነት ያለው የአካል ክፍሎች እና ሂደቶች ውስብስብ አውታረ መረብ ነው ፣ ይህ ሁሉ ሚዛናዊ እና ጤናማ እንድትሆን ይረዳሃል።. ነገር ግን፣ ጥሩ የሽንት ጤንነትን የመጠበቅ ውስብስብ ነገሮች ሁልጊዜ የሚመስሉት ቀላል አይደሉም.

በዚህ አጠቃላይ መመሪያ ውስጥ፣ በዘርፉ ውስጥ ግንባር ቀደም የዩሮሎጂስቶችን እና ባለሙያዎችን ጥበብ በመፈለግ ወደ የሽንት ጤና ዓለም ውስጥ እንገባለን።. የባለሙያዎችን ግንዛቤ ብቻ ሳይሆን በእለት ተእለት ህይወትዎ ውስጥ ሊያካትቷቸው የሚችሏቸውን ተግባራዊ ምክሮችን እናቀርባለን።.

ከ ዘንድ እርጥበት የመቆየት አስፈላጊነት ለተመጣጣኝ አመጋገብ ጥቅሞች እና መደበኛ ምርመራዎች አስፈላጊነት ፣ የሽንት ጤናን አስፈላጊ በሆኑ ጉዳዮች ውስጥ እናስባለን ።. የሽንት ትራክት ኢንፌክሽንን ለመከላከል፣የመቆጣጠር እድልን ለመቀነስ ወይም አጠቃላይ የህይወትዎን ጥራት ለማሻሻል እየፈለጉ ከሆነ፣ይህ ብሎግ የእርስዎ ግብዓት ነው።.

ስለዚህ ጤናማ የሽንት ስርዓትን ለመጠበቅ የሚያስፈልጉዎትን እውቀትና መሳሪያዎች በማስታጠቅ ይህንን ጉዞ አብረን እንጀምር።. ያስታውሱ፣ ትንሽ ለውጦች እንኳን በሽንትዎ ደህንነት ላይ ጉልህ መሻሻል ሊያደርጉ፣ ለህይወትዎ ጠቃሚ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ እና ለሚቀጥሉት አመታት የህይወትዎን ጥራት ያሳድጋሉ።.

1. እርጥበት-የሽንት ጤና ኤሊክስር

ለኩላሊት ተግባር እና ዩቲአይኤስን ለመከላከል ትክክለኛ እርጥበት አስፈላጊ ነው።

የሽንት ጤናን ለመጠበቅ በጣም መሠረታዊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ትክክለኛ እርጥበት ነው. እንደ ዶር. ኤሚሊ ካርተር፣ ታዋቂው የኡሮሎጂስት፣ "እርጥበት መቆየት ለመደገፍ አስፈላጊ ነው። የኩላሊት ተግባር እና የሽንት በሽታ መከላከል (UTIs)." ኩላሊቶቹ ቆሻሻን ከደም ውስጥ በማጣራት ሽንት እንዲፈጠሩ ሃላፊነት አለባቸው, እና ለዚህ የማጣራት ሂደት ውሃ ወሳኝ ነው.. በቂ ውሃ በሚያገኙበት ጊዜ ኩላሊቶቹ ቆሻሻን በብቃት ያስወግዳል እና ወደ ተለያዩ የሽንት ችግሮች ሊመሩ የሚችሉ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ይከላከላል።.

ምን ያህል ውሃምግብን የሚያጠጣ አማራጮች

በቂ ውሃ መጠጣትዎን ለማረጋገጥ በቀን ቢያንስ 8 ብርጭቆዎች (ወደ 2 ሊትር) ይግቡ።. ጥሩ የእርጥበት ደረጃን ለመጠበቅ እንደ ሀብሐብ፣ ዱባ እና ብርቱካን የመሳሰሉ እርጥበታማ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ይችላሉ።.

2. የተመጣጠነ አመጋገብን ይጠብቁ

በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ ምግቦች ለሽንት ጤና እና እብጠትን ይቀንሳል

መብላት ሀ የተመጣጠነ አመጋገብ በንጥረ ነገሮች የበለፀገው ለአጠቃላይ ጤናዎ ብቻ ሳይሆን ለሽንት ስርዓትዎም ጠቃሚ ነው።. ዶክትር. ማይክል ሬይኖልድስ፣ ዋና የኡሮሎጂስት፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ጥቅጥቅ ያሉ ፕሮቲኖች እና ሙሉ እህሎችን ጨምሮ የተለያዩ ምግቦችን የመመገብን አስፈላጊነት አጽንኦት ሰጥተዋል።. እንደ ቤሪ እና ቅጠላ ቅጠሎች ያሉ በፀረ-አንቲኦክሲዳንት የበለፀጉ ምግቦች በሽንት ቱቦ ውስጥ እብጠትን እና ኦክሳይድ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳሉ ብለዋል ።."

የሆድ ድርቀትን እና አለመቻልን ለመከላከል ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች

መደበኛ የአንጀት እንቅስቃሴን ስለሚያበረታቱ እና የሆድ ድርቀትን ስለሚከላከሉ እንደ ባቄላ፣ ምስር እና ሙሉ እህል ያሉ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ያካትቱ።. ይህ ደግሞ በፊኛ ላይ ያለውን ጫና ሊቀንስ እና የሽንት መሽናት ችግርን ለመከላከል ይረዳል.

3. አትያዙት።

የመሽናት ፍላጎትን ችላ ማለት የሚያስከትለው መዘዝ

ሁላችንም መጸዳጃ ቤት ማግኘት በማይመችበት ሁኔታ ውስጥ ነበርን ነገር ግን የመሽናት ፍላጎትን ችላ ማለት በሽንት ጤና ላይ አሉታዊ መዘዝ ሊያስከትል ይችላል. ዶክትር. የኡሮሎጂ ባለሙያ የሆኑት ሊዛ ተርነር፣ “ሽንት ውስጥ መያዙ ወደ ፊኛ መወጠር፣ በጊዜ ሂደት ጡንቻን ማዳከም እና የሽንት መቆንጠጥ እና የኢንፌክሽን አደጋን ይጨምራል።."

የፊኛ ጤናን ለመጠበቅ አፋጣኝ ምላሽ መስጠት

ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ለሽንት ፍላጎት ወዲያውኑ ምላሽ ይስጡ. ይህ ቀላል አሰራር የፊኛዎን ጤንነት ለመጠበቅ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮችን ለመከላከል ረጅም መንገድ ሊወስድ ይችላል.

4. ትክክለኛ የመታጠቢያ ቤት ንፅህናን ይለማመዱ

UTIsን ለመከላከል የማጽዳት ዘዴ

በመጸዳጃ ቤት ውስጥ ጥሩ የንጽህና ልምዶችን መጠበቅ ለሽንት ጤና በጣም አስፈላጊ ነው. ዶክትር. በቦርድ የተመሰከረለት የኡሮሎጂ ባለሙያ ሳራ ሚቸል “ሁልጊዜ ከመፀዳጃ ቤት በኋላ ከፊት ወደ ኋላ ማፅዳትን አስታውሱ ይህም ባክቴሪያ የፊንጢጣ አካባቢ ወደ ሽንት ቧንቧ እንዳይዛመት ለመከላከል እና ይህም ወደ UTIs ሊያመራ ይችላል.."

ለሴት ብልት ጤና ረጋ ያሉ የግል ንፅህና ምርቶችን መምረጥ

በተጨማሪም በጾታ ብልት አካባቢ ያለውን ብስጭት ለማስወገድ ረጋ ያሉ እና ያልተሸቱ የግል ንፅህና ምርቶችን ይምረጡ. ኃይለኛ ኬሚካሎች እና ሽቶዎች ተፈጥሯዊውን የፒኤች ሚዛን ሊያበላሹ እና ወደ ምቾት እና ኢንፌክሽኖች ይመራሉ.

5. ንቁ ይሁኑ

ለሽንት ጤና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሽንት ስርዓትዎ ብዙ ጥቅሞች አሉት. ዶክትር. ታዋቂው የዩሮሎጂ ባለሙያ ጄምስ ሃሪስ “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ የሰውነት ክብደት እንዲኖር ይረዳል፣ ይህ ደግሞ የሽንት ችግሮችን እንደ አለመቆጣጠር እና የመሳሰሉትን አደጋ ይቀንሳል። የኩላሊት ጠጠር."

ለአጠቃላይ ህይወት አስደሳች በሆኑ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ

በእግር፣ በመዋኛ ወይም በዮጋ በሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ. ንቁ መሆን የሽንት ጤናን ብቻ ሳይሆን ለአጠቃላይ ህይወትዎ እና ደህንነትዎ አስተዋፅኦ እንደሚያደርግ ያስታውሱ.

6. የ Kegel መልመጃዎች ለዳሌው ወለል ጥንካሬ

የሽንት መፍሰስን ለመከላከል የዳሌ ወለል ጡንቻዎችን ማጠናከር

የኬጌል መልመጃዎች ጥሩ የሽንት ጤንነትን ለመጠበቅ ለወንዶችም ለሴቶችም ኃይለኛ መሳሪያ ናቸው።. ዶክትር. የዩሮጂኔኮሎጂስት መሪ የሆኑት ላውራ አንደርሰን “የኬጄል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የፊኛ ፣ የማህፀን እና የፊኛ ፊኛን የሚደግፉ የዳሌ ፎቅ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ።." ጠንካራ የዳሌው ወለል ጡንቻዎች የሽንት መፍሰስን ለመከላከል እና አጠቃላይ የሽንት ተግባርን ለመደገፍ ይረዳሉ.

የሽንት መፍሰስን ለመከላከል የዳሌ ወለል ጡንቻዎችን ማጠናከር

የ Kegel ልምምዶችን ለማከናወን የሽንት ፍሰትን ለማስቆም የሚጠቀሙባቸውን ጡንቻዎች በቀላሉ ይቀንሱ. ኮንትራቱን ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ እና ከዚያ ይልቀቁ. የዳሌ ወለል ጡንቻዎችን ቀስ በቀስ ለማጠናከር ይህንን ልምምድ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ይድገሙት.

7. አልኮሆል እና ካፌይን ይገድቡ

ከመጠን በላይ አልኮሆል እና ካፌይን በፊኛ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ

አልፎ አልፎ ብርጭቆ ወይን ወይም ቡና መጠጣት ጥሩ ቢሆንም አልኮል እና ካፌይን ከመጠን በላይ መጠጣት ፊኛን ያበሳጫል እና የሽንት ድግግሞሽን ይጨምራል. ዶክትር. የዩሮሎጂ ባለሙያ የሆኑት ጆናታን ሊ፣ “ልክን ማወቅ ቁልፍ ነው።. ለፊኛ ችግሮች የተጋለጡ ከሆኑ አልኮል እና ካፌይን የሚወስዱትን መጠን ለመቀነስ ያስቡበት."

መጠነኛ እና አማራጭ መጠጦች ለሽንት ጤና

እነዚህ ንጥረ ነገሮች እንደ ዳይሬቲክስ ሆነው ያገለግላሉ, የሽንት ምርትን ይጨምራሉ እና ምቾት ሊያስከትሉ ይችላሉ. ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ እና የተጨመረ ውሃ እንደ አማራጭ መጠጦች ይምረጡ ይህም የሽንት ጤናን ሊያበረታታ ይችላል.

8. ለመደበኛ ምርመራዎች ቅድሚያ ይስጡ

ለሽንት ጤና መደበኛ የጤና እንክብካቤ ጉብኝት አስፈላጊነት

በመጨረሻም የሽንት ጤናን ለመጠበቅ የጤና እንክብካቤ ባለሙያን አዘውትሮ መጎብኘት አስፈላጊ ነው።. ዶክትር. የተከበሩ የዩሮሎጂ ባለሙያ የሆኑት ጄኒፈር ፓርከር የመደበኛ ምርመራዎችን አስፈላጊነት አጽንኦት ሰጥተዋል. "መደበኛ ፈተናዎች ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮችን ቀደም ብለን እንድናውቅ እና በጤና ሁኔታዎ ላይ በመመስረት ግላዊ መመሪያ እንድንሰጥ ያስችሉናል" ትላለች።.

የሽንት ተግባርን መገምገም እና ግላዊ መመሪያን መቀበል

በእነዚህ ጉብኝቶች ወቅት፣ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ የሽንትዎን ተግባር ሊገመግም፣ ሊያጋጥምዎት የሚችለውን ማንኛውንም ስጋት መፍታት እና ለፍላጎትዎ የተስማሙ ምክሮችን መስጠት ይችላል።.

መደምደሚያ

ለጤናማ የሽንት ስርዓት እራስን በእውቀት ማጎልበት

ያንተ የሽንት ጤና የአጠቃላይ ደህንነትዎ የማዕዘን ድንጋይ ነው።. የዩሮሎጂ ባለሙያዎችን ምክር በመከተል ጤናማ የሽንት ስርዓትን ለመጠበቅ በእውቀት እና በመሳሪያዎች እራስዎን ማበረታታት ይችላሉ.. ውሃ ከመጠጣት ጀምሮ ትክክለኛውን ንፅህና ከመለማመድ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እስከመሳተፍ ድረስ እነዚህ የባለሙያ ምክሮች በተመጣጣኝ የሽንት ጤንነት አማካኝነት ህያውነትን ለመክፈት አጠቃላይ መመሪያ ይሰጣሉ።. ያስታውሱ፣ ትናንሽ ለውጦች በሽንትዎ ደህንነት ላይ ከፍተኛ መሻሻል ሊያስከትሉ ይችላሉ፣ ይህም ለሚቀጥሉት አመታት የህይወትዎን ጥራት ያሳድጋል።.

ተጨማሪ ያንብቡ፡የሽንት ጤናን መረዳት፡ አጠቃላይ መመሪያ