ጤናማ ጉበት እንዴት እንደሚይዝ፡ ከዋና ስፔሻሊስቶች ምክሮች

መግቢያ

በሰውነት ተግባራት ሲምፎኒ ውስጥ ጉበት እንደ መሪው ተስማሚ እና ወሳኝ ሚና ይጫወታል. ይህ አስደናቂ አካል፣ ብዙ ጊዜ በቸልታ የማይታይ፣ የምግብ መፈጨትን፣ መርዝ መርዝን፣ ሜታቦሊዝምን እና ሌሎችንም በመቆጣጠር እንደ ዋና ባለብዙ ስራ ሰሪ ሆኖ ያገለግላል።. ይህ የመጨረሻው ሁለገብ ድንቅ ነገር ነው፣ ነገር ግን እንደ ማንኛውም ጥሩ የተስተካከለ መሳሪያ፣ ጉበት ተገቢውን እንክብካቤ እና እንክብካቤ ይፈልጋል።. በዚህ ብሎግ ውስጥ፣በእንዴት እንደሚደረግ መሪ ስፔሻሊስቶች የሚጋሩትን የጥበብ ዕንቁዎች ውስጥ እንመረምራለን። ጤናማ ጉበት መጠበቅ, ውስብስብ ሲምፎኒውን ያለምንም እንከን ማከናወኑን እንደሚቀጥል ማረጋገጥ.

1. ጤናማ በሆኑ ምግቦች ይመግቡ

ሀ. ጉበትህን እንደ ጎርሜት ሼፍ አስብ

ጉበትዎን እንደ ጎርሜት ሼፍ አስቡት - ትኩስ እና ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ላይ ይበቅላል.

ለ. አንቲኦክሲደንትስ እና ፋይበር ለጉበት ጤና

ስፔሻሊስቶች ሳህንዎን በአትክልትና ፍራፍሬ ቀስተ ደመና እንዲጭኑ በአንድ ድምፅ ይመክራሉ. እነዚህ የተፈጥሮ ሃይል ማመንጫዎች በፀረ-ኦክሲዳንት እና ፋይበር የበለፀጉ ናቸው፣ ጉበትዎ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እንዲሰብር እና ጤናማ የቢሊ ምርትን ያበረታታል።.

ሐ. ለተሻለ የጉበት ጤና የሚመከሩ ምግቦች

ፕሮፌሰር. ዳሪየስ ኤፍ Mirza, ታዋቂው የሄፕቶሎጂ ባለሙያ እንደ ቅጠላ ቅጠል፣ ቤሪ እና ክሩስ አትክልት ያሉ ​​ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ለጥሩ የጉበት ጤንነት ማካተት ይመክራል።.

2. እርጥበት - የጉበትዎ የሕይወት መስመር

ሀ. የትክክለኛው እርጥበት አስፈላጊነት

አንድ ዋና የጂስትሮኢንተሮሎጂ ባለሙያ ትክክለኛውን እርጥበት አስፈላጊነት ያጎላል.

ለ. በጉበት ተግባር ውስጥ የውሃ ሚና

የደረቀ ኦርኬስትራ ለመስራት እንደሚታገል ሁሉ የተዳከመ ጉበት በተቀላጠፈ ሁኔታ መስራት አይችልም።. ውሃ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ እና የተለያዩ የኢንዛይም ምላሾችን ይደግፋል.

ሐ. እርጥበትን ለመጠበቅ ጠቃሚ ምክሮች

በየቀኑ ቢያንስ ስምንት ብርጭቆ ውሃን ያጥቡ እና ለተጨማሪ ጥቅማጥቅሞች የእርጥበት ጥረቶችዎን ከእፅዋት ሻይ ወይም ከውሃ ጋር ያሟሉ.

3. መጠነኛ የአልኮል ፍጆታ

ሀ. በጉበት ጤና ላይ የአልኮል ተጽእኖ

በጉበትህ ሲምፎኒ ውስጥ አልኮል አለመግባባቱ ማስታወሻ ሊሆን ይችላል።.

ፕሮፌሰር. መሀመድ ሬላ, የሄፕቶሎጂ ባለሙያ, ልከኝነትን ያጎላል. ከመጠን በላይ አልኮሆል መጠጣት ጉበት ላይ ከመጠን በላይ ሸክም ያደርገዋል ፣ ይህም ወደ ወፍራም የጉበት በሽታ ፣ እብጠት እና አልፎ ተርፎም ለሰርሮሲስ ይዳርጋል።.

ለ. የልከኝነት ደንብ

ዋናው ደንብ ልከኝነት ነው - ለሴቶች በቀን እስከ አንድ መጠጥ እና ሁለት ለወንዶች, ከአልኮል ነጻ የሆኑ ቀናት በመካከላቸው ይገኛሉ.

4. ጥንቃቄ የተሞላ መድሃኒት አስተዳደር

ሀ. ጉበት እንደ በር ጠባቂ

ጉበትህ ወደ ደምህ የሚገባውን የሚቆጣጠር የሰውነት በረኛ ነው. ብዙ መድሃኒቶች በጉበት ውስጥ ያልፋሉ, ጥንቃቄ የተሞላበት የመድሃኒት አጠቃቀም አስፈላጊነት ላይ አፅንዖት ይሰጣሉ.

ለ. የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎችን ማማከር

• Dr. AS ሶይን, የጉበት ጤና ተሟጋች አንዳንድ መድሃኒቶች ጉበትን ስለሚጎዱ አዳዲስ መድሃኒቶችን ከመውሰዳቸው በፊት የጤና ባለሙያ ማማከርን ይመክራል..

ሐ. የመጠን መመሪያዎች

በተጨማሪም ፣ እራስ-መድሃኒትን ያስወግዱ እና የሚመከሩትን የመድኃኒት መመሪያዎችን በጥንቃቄ ይከተሉ.

5. ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ

ሀ. ከመጠን በላይ ክብደት እና የጉበት ችግሮች

ከመጠን በላይ ክብደት ለጉበትዎ የችግሮች ምልክት ሊሆን ይችላል።. ዶክትር. የሄፕቶሎጂ ተመራማሪ የሆኑት ኤሚሊ ቻን ከመጠን ያለፈ ውፍረት ለሰባ የጉበት በሽታ፣ የኢንሱሊን መቋቋም እና እብጠት አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ ገልጿል።.

ለ. ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ስልቶች

በተመጣጣኝ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ጤናማ ክብደትን በመጠበቅ የጉበት ችግሮችን የመቀነስ እድልን ይቀንሳል. ጉበትዎ በጉልበት እንዲወጠር ለማድረግ የልብና የደም ዝውውር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እና የጥንካሬ ስልጠናን ለማግኘት ይሞክሩ.

6. ለመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅድሚያ ይስጡ

ሀ. እንደ የጉበት ተወዳጅ ዜማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ እና ሄፓቶሎጂስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጉበት ተወዳጅ ዜማ እንዴት እንደሆነ ያብራራሉ.

ለ. የአካላዊ እንቅስቃሴ ጥቅሞች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቆጣጠር ብቻ ሳይሆን የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ በጉበት ውስጥ የስብ ክምችትን አደጋን ይቀንሳል ።. ፈጣን የእግር ጉዞ፣ ብስክሌት መንዳት፣ ዮጋ ወይም ዳንስ በሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ - ግቡ መንቀሳቀስን መቀጠል ነው።.

7. ከፋድ አመጋገቦችን አጽዳ

ሀ. ለከፍተኛ አመጋገብ የጉበት አለመውደድ

ጉበት በተለይ ከአመጋገብ ጋር በተያያዘ ጽንፈኝነትን አይወድም።. ዶክትር. የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ላውራ ተርነር በከባድ እገዳዎች ፈጣን ክብደትን እንደሚቀንስ ተስፋ ከሚሰጡ መጥፎ አመጋገቦች ያስጠነቅቃል.

ለ. የተመጣጠነ የአመጋገብ ልማድን መምረጥ

እንዲህ ያሉት ምግቦች ወደ ንጥረ-ምግብ እጥረት ያመራሉ እና የጉበት የመርዛማ ሂደትን ያበላሻሉ. ሰውነትዎን የሚመግቡ እና የጉበትዎን ተግባራት የሚደግፉ ሚዛናዊ እና ዘላቂ የአመጋገብ ልምዶችን ይምረጡ.

8. ሕይወትዎን ያምሩ - በጥሬው

ሀ. ቱርሜሪክ እና ጉበት-መከላከያ ባህሪያቱ

በብዙ ኩሽናዎች ውስጥ ዋናው ቱርሜሪክ ኩርኩሚን የተባለውን የጉበት መከላከያ ባህሪ ያለው ኃይለኛ ውህድ ይዟል. Dr. Vivek Vij, ናቲሮፓቲካል ስፔሻሊስት, ኩርኩሚን እብጠትን ለመቀነስ እና የጉበት ጤናን ለመደገፍ ያለውን አቅም ያጎላል.

ለ. ቱርሜሪክን የማዋሃድ መንገዶች

ቱርሜሪክን በምግብዎ ውስጥ ማካተት ወይም የcurcumin ማሟያዎችን ማሰስ ያስቡበት፣ ነገር ግን አዲስ ማሟያዎችን ከማስተዋወቅዎ በፊት የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ማማከርዎን ያስታውሱ።.

9. ለእንቅልፍ ጥራት ቅድሚያ ይስጡ

ሀ. የእንቅልፍ እና የጉበት ጤና

Dr. አጂታብ ስሪቫስታቫ, የእንቅልፍ መድሃኒት ባለሙያ, በእንቅልፍ እና በጉበት ጤና መካከል ያለውን ግንኙነት ያጎላል.

ለ. የሚመከር የእንቅልፍ ቆይታ

የማያቋርጥ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ጉበት የራሱን የጥገና እና የመጠገን ሂደት እንዲያካሂድ ያስችለዋል. የጉበት ሪትም ወጥነት እንዲኖረው ለማድረግ በቀን ከ7-9 ሰአታት ጥራት ያለው እንቅልፍ ይኑርዎት።.

10. ውጥረትን በብቃት ይቆጣጠሩ

ሀ.ውጥረት እና የጉበት እብጠት

ውጥረት የጉበትን ምት ከቁልፍ ውጭ ሊጥለው ይችላል።. ዶክትር. በአእምሮ ጤና ላይ የተካኑ የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ማይክል ካርተር፣ ሥር የሰደደ ውጥረት ለጉበት እብጠት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ሆርሞኖችን እንደሚለቅ ያስረዳሉ።.

ለ.የጭንቀት ቅነሳ ዘዴዎች

እንደ ማሰላሰል፣ ጥልቅ መተንፈስ፣ ዮጋ፣ ወይም በተፈጥሮ ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ ባሉ የጭንቀት ቅነሳ ቴክኒኮች ውስጥ ይሳተፉ. የተረጋጋ አእምሮ ለተረጋጋ ጉበት አስተዋጽኦ ያደርጋል.

መደምደሚያ

ጉበትህ፣ ያ የሰውነትህን ስምምነት የሚያቀናጅ ዝምተኛ መሪ፣ ከፍተኛ እንክብካቤ እና አክብሮት ይገባዋል. በልዩ ባለሙያዎች የሚጋሩትን የጥበብ ዕንቁዎችን በመከተል ይህ ባለብዙ ተግባር ድንቅ ተግባራቱን ያለምንም ችግር መፈጸሙን ማረጋገጥ ይችላሉ።. ቀስተ ደመና ጤናማ በሆኑ ምግቦች ይመግቡት፣ እርጥበት እንዲይዝ ያድርጉት፣ እና የእንቅልፍ እርጋታ እና ጭንቀትን ይቆጣጠሩ።. ኦርኬስትራ በሰለጠነ መሪ መሪነት እንደሚበቅል ሁሉ ጉበታችሁም በትኩረት እየተከታተላችሁ ይበቅላል።. ያስታውሱ፣ ጤናማ ጉበት የነቃ እና ጉልበት ያለው ህይወት የመሠረት ድንጋይ ነው - ለአጠቃላይ ደህንነት ያለዎት ቁርጠኝነት እውነተኛ ማረጋገጫ ነው።.

ተጨማሪ ያንብቡ፡የጉበት ተግባር ሙከራዎች መመሪያ: ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ