ለጭንቀት የሚሆኑ ተፈጥሯዊ የቤት ውስጥ መፍትሄዎች፡አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ያረጋጋሉ።

ጭንቀት ሁላችንም አልፎ አልፎ የሚያጋጥመን የተለመደ የሰው ስሜት ነው።. ነገር ግን፣ በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ላይ ጣልቃ የሚያስገባ ጭንቀት እያጋጠመዎት ከሆነ፣ የባለሙያዎችን እርዳታ መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው. የባለሙያ እርዳታ ከመጠየቅ በተጨማሪ የጭንቀት ምልክቶችን ለመቆጣጠር የሚረዱ ተፈጥሯዊ የቤት ውስጥ መፍትሄዎች አሉ. አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ለማረጋጋት የሚረዱ አንዳንድ ተፈጥሯዊ የቤት ውስጥ መፍትሄዎች ለጭንቀት እዚህ አሉ።.

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው ምክንያቱም በአንጎል ውስጥ ተፈጥሯዊ ስሜትን የሚጨምሩ ኬሚካሎች የሆኑትን ኢንዶርፊን ስለሚለቅ ነው።. የአካል ብቃት እንቅስቃሴም የጡንቻን ውጥረት ለመቀነስ እና ዘና ለማለት ይረዳል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥቅሞች ለመለማመድ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አያስፈልግዎትም ፣ ቀላል የእግር ጉዞ ወይም ዮጋ እንኳን ሊረዳዎ ይችላል.
2. ማሰላሰል፡ ማሰላሰል እርስዎን የበለጠ እንዲያስቡ እና ዘና እንዲሉ ለማገዝ ትኩረትዎን በአንድ የተወሰነ ነገር፣ ሃሳብ ወይም ተግባር ላይ ማተኮርን የሚያካትት ልምምድ ነው።. ማሰላሰልን መለማመድ የአተነፋፈስዎን እና የልብ ምትዎን ፍጥነት በመቀነስ ፣ የጡንቻን ውጥረትን በመቀነስ እና አእምሮዎን በማረጋጋት የጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል ።. ለመቀመጥ ወይም ለመተኛት ጸጥ ያለ እና ምቹ ቦታ በማግኘት እና ትኩረትዎን በአተነፋፈስዎ ላይ በማተኮር ወይም የሚያረጋጋ ሀረግ ወይም ቃል በመድገም ማሰላሰልን መለማመድ ይችላሉ።.
3. የአሮማቴራፒ የአሮማቴራፒ አካላዊ እና ስሜታዊ ደህንነትን ለማሳደግ አስፈላጊ ዘይቶችን መጠቀም ነው።. እንደ ላቬንደር፣ ካሜሚል እና ቤርጋሞት ያሉ አንዳንድ አስፈላጊ ዘይቶች በማረጋጋት እና በማዝናናት ባህሪያቸው ይታወቃሉ።. ጥቂት ጠብታዎችን ወደ ማከፋፈያ በማከል፣ ሽቶውን በቀጥታ ከጠርሙሱ ውስጥ በመተንፈስ ወይም ጥቂት ጠብታዎችን ወደ ሙቅ መታጠቢያ ገንዳ በመጨመር አስፈላጊ ዘይቶችን መጠቀም ይችላሉ።.
4. ካምሞሚል ሻይ; የሻሞሜል ሻይ በማረጋጋት እና በማረጋጋት ባህሪያቱ ይታወቃል. ጭንቀትን የሚቀንስ እና እንቅልፍን የሚያበረታታ በአንጎል ውስጥ ካሉ ልዩ ተቀባይ አካላት ጋር የሚያገናኝ አፒጂኒን የተባለ አንቲኦክሲዳንት ይዟል።. ከመተኛቱ በፊት አንድ ኩባያ የካሞሜል ሻይ መጠጣት ዘና ለማለት እና የእንቅልፍዎን ጥራት ለማሻሻል ይረዳዎታል.
5. ጥልቅ መተንፈስ; ጥልቅ መተንፈስ የጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ የሚረዳ ቀላል ዘዴ ነው።. እሱ በቀስታ እና በጥልቀት መተንፈስ ፣ በአፍንጫዎ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና በአፍዎ መተንፈስን ያጠቃልላል. ይህ ዘዴ የአተነፋፈስዎን እና የልብ ምትዎን ፍጥነት ለመቀነስ ይረዳል, ይህ ደግሞ የጡንቻን ውጥረት ለመቀነስ እና ዘና ለማለት ይረዳል.
6. ተራማጅ የጡንቻ መዝናናት; ፕሮግረሲቭ ጡንቻ ዘና ማለት በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ማወጠር እና ዘና ማድረግን የሚያካትት ዘዴ ነው።. ይህ ዘዴ የጡንቻን ውጥረት ለመቀነስ እና ዘና ለማለት ይረዳል. ተራማጅ የጡንቻ መዝናናትን ለመለማመድ በእግርዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በማወጠር ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ወደ ጭንቅላትዎ ይሂዱ.
7. በቂ እንቅልፍ ያግኙ;በቂ እንቅልፍ መተኛት ለአካልና አእምሮአዊ ጤንነት አስፈላጊ ነው።. እንቅልፍ ማጣት የጭንቀት ምልክቶችን ያባብሳል እና የእለት ተእለት ጭንቀትን ለመቋቋም አስቸጋሪ ያደርገዋል. በአዳር ከ7-8 ሰአታት መተኛት አላማ ያድርጉ እና ዘና ለማለት እና ለእንቅልፍ ለመዘጋጀት የመኝታ ጊዜን ያዘጋጁ.
8. ጤናማ አመጋገብ ይመገቡ;ጤናማ እና የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ለጥሩ አካላዊ እና አእምሮአዊ ጤንነት አስፈላጊ ነው።. እንደ ወፍራም አሳ፣ ለውዝ እና ጥቁር ቸኮሌት ያሉ አንዳንድ ምግቦች የጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል. ካፌይን፣ አልኮል እና የተሻሻሉ ምግቦችን ማስወገድ የጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል.
9. ምስጋናን ተለማመዱ፡-ምስጋናን መለማመድ የጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ ቀላል ግን ኃይለኛ መንገድ ነው።. በህይወታችሁ ውስጥ በሚያመሰግኗቸው ነገሮች ላይ ማተኮር እና ለእነሱ አድናቆትን መግለጽን ያካትታል. የምስጋና መጽሔት ላይ በመጻፍ፣ ለሌሎች ምስጋናን በመግለጽ ወይም በቀላሉ የምታመሰግኑባቸውን ነገሮች ለማሰላሰል ጊዜ ወስደህ ምስጋናን መለማመድ ትችላለህ።.
10. ከሌሎች ጋር ይገናኙ፡ለጥሩ የአእምሮ ጤንነት ማህበራዊ ድጋፍ አስፈላጊ ነው።. ከሌሎች ጋር መገናኘት የጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ እና የባለቤትነት ስሜትን እና ድጋፍን ለመስጠት ይረዳል. ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር በመደበኛነት ለመገናኘት ይሞክሩ ፣ ማህበራዊ ክበብን ወይም ቡድንን ይቀላቀሉ ፣ ወይም ቴራፒስት ወይም አማካሪ ለማግኘት ያስቡበት.

በማጠቃለል, የጭንቀት ምልክቶችን ለመቆጣጠር እና ዘና ለማለት የሚረዱ ተፈጥሯዊ የቤት ውስጥ መፍትሄዎች ለጭንቀት አሉ።. እነዚህ መድሃኒቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, ማሰላሰል, የአሮማቴራፒ, የካሞሜል ሻይ, ጥልቅ መተንፈስ, የጡንቻ መዝናናት, በቂ እንቅልፍ መተኛት, ጤናማ አመጋገብ መመገብ, ምስጋናዎችን መለማመድ እና ከሌሎች ጋር መገናኘትን ያካትታሉ..

ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች ለሁሉም ሰው ላይሰሩ እንደሚችሉ እና ለሙያዊ እርዳታ ምትክ ጥቅም ላይ መዋል እንደሌለባቸው ማስታወስ ጠቃሚ ነው.. የጭንቀት ምልክቶችዎ ከቀጠሉ ወይም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ ከገቡ፣ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ወይም ከአእምሮ ጤና ባለሙያ የባለሙያ እርዳታ መጠየቅ አስፈላጊ ነው።.

በተጨማሪም፣ ራስን መንከባከብን መለማመድ እና ለአእምሮ ጤንነትዎ ቅድሚያ መስጠት አስፈላጊ ነው።. ይህ ለመዝናናት እና ለመዝናኛ እንቅስቃሴዎች ጊዜ መመደብን፣ ጥንቃቄን መለማመድ እና በግል እና በሙያዊ ህይወትዎ ጤናማ ድንበሮችን ማስቀመጥን ሊያካትት ይችላል።.

በማጠቃለያው አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ለማረጋጋት የሚረዱ ለጭንቀት ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች አሉ. እነዚህ መድሃኒቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, ማሰላሰል, የአሮማቴራፒ, የካሞሜል ሻይ, ጥልቅ መተንፈስ, የጡንቻ መዝናናት, በቂ እንቅልፍ መተኛት, ጤናማ አመጋገብ መመገብ, ምስጋናዎችን መለማመድ እና ከሌሎች ጋር መገናኘትን ያካትታሉ.. ይሁን እንጂ የጭንቀት ምልክቶችዎ ከቀጠሉ ወይም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ ከገቡ የባለሙያዎችን እርዳታ መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው. ለአእምሮ ጤንነትዎ ቅድሚያ መስጠት እና ራስን መንከባከብን ያስታውሱ.