Blog Image

ጤናማ ልማዶች፡ ለትልቅ ተጽእኖ ትንሽ ለውጦች

23 Oct, 2023

Blog author iconHealthtrip ቡድን
አጋራ

ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጉዟችንን እንጀምር. የመታሰቢያ ሐውልት መሆን የለበትም;. በደህና ሁኔታ ውስጥ, አስማት ብዙውን ጊዜ የምናዳብረው ትናንሽ ልማዶች ውስጥ ነው. እነዚህ መጠነኛ የሚመስሉ ማስተካከያዎች፣ ሲጸኑ፣ በሕይወታችን ውስጥ የለውጥ ሲምፎኒ ሊያዘጋጁ ይችላሉ።.

ዘላቂ ጤናን ለመከታተል, ዘላቂነት ያለው ጠቀሜታ ሊገለጽ አይችልም. ስለ ከባድ ማሻሻያ አይደለም, ውጭ fizzle;. እውነተኛው አስማት የሚሆነው እነዚህ ለውጦች ሁለተኛ ተፈጥሮ ሲሆኑ እና ያለምንም እንከን ወደ መደበኛ ስራዎቻችን ሲዋሃዱ ነው።.

ውበትህን ቀይር፣ በራስ መተማመንዎን ያሳድጉ

ትክክለኛውን መዋቢያ ያግኙ ለፍላጎትዎ ሂደት.

Healthtrip icon

እኛ ሰፊ ክልል ውስጥ ልዩ የመዋቢያ ሂደቶች

Procedure

ዛሬ፣ ሕይወታችንን የመቅረጽ አስደናቂ ችሎታ ያላቸውን ልከኛ የሚመስሉ ልማዶች የሚያሳድሩትን እንመረምራለን።. እነዚህ ልማዶች ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን ስውር ሆኖም ጥልቅ ተጽእኖ በማጋለጥ ወደ ዘላቂ ጤና እና ህይወት ጉዞ ለማድረግ ቃል በመግባት ይቀላቀሉን።. ጉልህ እና ዘላቂ ለውጦችን የሚፈነጥቁ ትናንሽ ለውጦችን የምናገኝበት ጊዜ ነው።.


የሕክምና ወጪን አስሉ, ምልክቶችን ያረጋግጡ, ዶክተሮችን እና ሆስፒታሎችን ያስሱ

ለጤናማ ጅምር የጠዋት ሥርዓቶች


ሀ. የሃይድሬሽን Kickstart:


በአዲስ ቀን ዳንስ ውስጥ, ውሃ ወሳኝ አጋርን ሚና ይጫወታል. ጠዋት ላይ በአንድ ብርጭቆ ውሃ መጀመር ከመደበኛ በላይ ነው - ይህ የሰውነትዎን ሞተር የሚጀምር ሥነ ሥርዓት ነው. ጎህ ሲቀድ ውሃ ማጠጣት በእንቅልፍ ወቅት የጠፋውን ብቻ ሳይሆን ለቀጣዮቹ ሰዓታትም የደስታ ስሜት ይፈጥራል።. እንደ አስደሳች ሁኔታ ፣ ውሃዎን በ citrus ቁርጥራጮች ወይም በተክሎች መርጨት ያስቡበት. ይህ ጣዕሙን ከፍ የሚያደርግ ብቻ ሳይሆን የፀረ-ሙቀት መጠን መጨመርን ያስተዋውቃል, ይህም የእርጥበት ሂደትን የስሜት ህዋሳት ተሞክሮ ያደርገዋል.


በ ውስጥ በጣም ታዋቂ ሂደቶች ሕንድ

ጠቅላላ ሂፕ መተካት (አንድ-ጎን

እስከ 80% ቅናሽ

90% ደረጃ ተሰጥቶታል።

አጥጋቢ

ጠቅላላ ሂፕ መተካት (አንድ-ጎን))

ጠቅላላ የሂፕ ምትክ (ቢ/ሊ))

እስከ 80% ቅናሽ

90% ደረጃ ተሰጥቶታል።

አጥጋቢ

ጠቅላላ የሂፕ ምትክ (ቢ/ሊ))

ጠቅላላ የሂፕ ምትክ-ቢ/ሊ

እስከ 80% ቅናሽ

90% ደረጃ ተሰጥቶታል።

አጥጋቢ

ጠቅላላ የሂፕ ምትክ-ቢ/ሊ

የኤኤስዲ መዘጋት

እስከ 80% ቅናሽ

90% ደረጃ ተሰጥቶታል።

አጥጋቢ

የኤኤስዲ መዘጋት

የጉበት ትራንስፕላንት ቀዶ ጥገና

እስከ 80% ቅናሽ

90% ደረጃ ተሰጥቶታል።

አጥጋቢ

የጉበት ትራንስፕላንት ቀዶ ጥገና

ለ. ጥንቃቄ የተሞላ የጠዋት ርዝመቶች:


በጠዋቱ ጸጥ ባለ ሸራ ውስጥ ሰውነትዎ ትኩረትን ይፈልጋል. ቀላል፣ ጥንቃቄ የተሞላበት ዝርጋታ አካላዊ ፍጡርን የሚያነቃቁ የብሩሽ ምት ይሆናሉ. ይህ ከተለመደው በላይ ነው;. ስትዘረጋ፣ የመተጣጠፍ እና የደም ዝውውርን የምታሳድግ ብቻ ሳይሆን በሁለንተናዊ የደህንነት ስሜት ውስጥ ለተመሰረተ ቀንም ምሳሌ ትሆናለህ።. ሥጋዊው ሲገለጥ አስማቱን ይመስክሩ፣ እና የአዕምሮ ጭጋግ መነሳት ይጀምራል. ቀኑ የሚጀምረው በእንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን በንቃተ-ህሊና ዳንስ ነው።.


የተመጣጠነ-የበለጸገ የአመጋገብ ልማድ


ሀ. ባለቀለም የሰሌዳ ፍልስፍና:


የእርስዎ ሰሃን ጣዕም ያለው ቤተ-ስዕል ብቻ አይደለም. የፍራፍሬ እና የአትክልት ቀስተ ደመናን በማካተት ህያው የተፈጥሮ ስፔክትረምን ይቀበሉ. እያንዳንዱ ቀለም ልዩ የሆነ የንጥረ-ምግቦችን ስብስብ ያመጣል-የተፈጥሮ የጤና ጥቅማ ጥቅሞችን የሚያቀርብበት መንገድ. በጥልቅ አረንጓዴ ውስጥ ከሚገኙት አንቲኦክሲደንትስ ጀምሮ እስከ ቫይታሚን የበለጸጉ ቀይዎች ድረስ፣ በቀለማት ያሸበረቀው የሰሌዳ ፍልስፍና የልዩነት በዓል ነው፣ ይህም ለሰውነትዎ አጠቃላይ ደህንነትን የሚስማማ የአመጋገብ ሲምፎኒ ያቀርባል።.


ለ. ስማርት መክሰስ ስልቶች:


መክሰስ፣ በአእምሮ ሲሰራ፣ ቀኑን ሙሉ ዘላቂ ኃይልን ለመጠበቅ ስትራቴጂካዊ አጋር ይሆናል።. የሚያረካ ብቻ ሳይሆን የሚመግቡትን መክሰስ ምረጡ-ሰውነትዎን ሳይመዝኑ የሚያቀጣጥሉትን አይነት. የክፍል ቁጥጥር እነዚህን ብልጥ የመክሰስ ስልቶች የሚመራው ኮምፓስ ነው።. የሰውነትዎን የረሃብ ምልክቶች በማስተካከል እና የተመጣጠነ ምግብን የያዙ አማራጮችን በመምረጥ ከምግብ ጋር ጤናማ ግንኙነት እንዲኖር መንገድ ይከፍታሉ. ስለምትበሉት ነገር ብቻ ሳይሆን ስለምትበሉት ነገር ነው—አስተሳሰብ ያለው መክሰስ፣ ትንሽ ልማዱ ለህይወትዎ ትልቅ እንድምታ ያለው።.


ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ውህደት


ሀ. ቀኑን ሙሉ ጥቃቅን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች:


የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትልቅ አፈፃፀም መሆን የለበትም;. እያንዳንዱ እርምጃ፣ ዝርጋታ እና እንቅስቃሴ ይበልጥ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ እንዲኖር የሚያበረክቱትን የጥቃቅን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ጥበብ እወቅ. በተለምዷዊ ተግባራት ወቅት ልምምዶችን ሾልከው ያዙ፣ ሰውነታችሁን በስራ ላይ ለማበረታታት የጠረጴዛ ዘረጋዎችን እቅፍ ያድርጉ እና በአጭር የእግር ጉዞ እረፍቶች አእምሮዎን ነጻ ያድርጉ።. እነዚህ ጥቃቅን አፍታዎች ሲከማቹ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ይመሰርታሉ፣ ይህም ቀንዎን ወደ ቀጣይነት ያለው እንቅስቃሴ ጉዞ ይለውጣሉ።.


ለ. ከቴክ-ነጻ ምሽቶች:


ፀሀይ ስትጠልቅ ለዲጂታል መጋረጃ ጥሪ እንደ ምልክት አድርገው ይቆጥሩት. ከመተኛቱ በፊት ያለውን ግንኙነት የማቋረጥ አስፈላጊነት ከቀላል ሥነ-ሥርዓት በላይ ነው;. አእምሯችሁ እንዲፈታ በማድረግ ቋሚውን የስክሪኖች ግርግር ጨረታ አወዳድሩ. ከቴክኖሎጂ ነፃ የሆነ ምሽት የበለጠ የተረጋጋ ምሽት ግብዣ ነው።. ታሪኮችን ያካፍሉ፣ መጽሐፍ ያንብቡ ወይም የሚያረጋጋ የአምልኮ ሥርዓት ውስጥ ይሳተፉ. ለመዝናናት የምሽት መደበኛ ምክሮች በእንቅልፍ ላይ ብቻ አይደሉም;.


የአእምሮ እና የአእምሮ ደህንነት


ሀ. ዕለታዊ የምስጋና ልምምድ:


በዕለት ተዕለት ሕይወት ውጣ ውረድ ውስጥ፣ የነጸብራቅ ጊዜ ለነፍስ ኃይለኛ ኤሊሲር ሊሆን ይችላል።. በጋዜጠኝነትም ሆነ በፀጥታ እውቅና፣ ዕለታዊ የምስጋና ልምምድ ጥልቅ የማሰብ ችሎታ ነው።. ከጎደለው ነገር ትኩረትን ወደ በዙሪያው ብዛት ያዞራል።. በአእምሮ ጤና ላይ ያለው አወንታዊ ተጽእኖ ለውጥን ያመጣል, ጽናትን እና ብሩህ አመለካከትን ያዳብራል. በእያንዳንዱ የምስጋና መግለጫ፣ የዚህ ቀላል ግን ጥልቅ ልማድ አእምሮአዊ እና ስሜታዊ ሽልማቶችን በማግኘት ውስጥ የደስታ የአትክልት ስፍራ ታዘጋጃለህ።.


ለ. ለጭንቀት እፎይታ የመተንፈስ ቴክኒኮች:


በህይወት አውሎ ንፋስ መካከል፣ ትንፋሹ መልህቅ፣ ወደ ውስጥ ለመግባት የሚጠባበቅ የመረጋጋት መቅደስ ይሆናል።. ፊዚዮሎጂን የሚያልፍ ፈጣን እና ቀላል የአተነፋፈስ ልምምዶችን ያስሱ - ለጭንቀት ማስታገሻ እና ለስሜታዊ ሚዛን መሳሪያዎች ይሆናሉ. ያለምንም እንከን ወደ ዕለታዊ ተግባራት የተዋሃዱ እነዚህ ቴክኒኮች በግርግር ጊዜ እረፍት ይሰጣሉ. መረጋጋት ወደ ውስጥ መተንፈስ, ውጥረትን አስወጣ;. እነዚህን የአተነፋፈስ ልምምዶች እንደ ኪስ የሚያክሉ የአምልኮ ሥርዓቶች ተቀበሉ፣ ህይወት ለአፍታ ማቆም በፈለገች ጊዜ ሁሉ ሚዛንን ለመመለስ ዝግጁ ይሁኑ።.


የመረመርናቸው ትንንሽ ልማዶች የዘላቂ ህይዎትነት ምስልን የሚሸፍኑ ክሮች ናቸው. እነዚህን ቀላል ግን ጥልቅ ልምምዶች ስናጠናቅቅ፣ እንደ የቤት ውስጥ ሥራዎች ሳይሆን ለጤናማና ደስተኛ ሕይወት ዋና ዋና ድንጋዮች አድርገን አስባቸው።. እያንዳንዱ ልማድ፣ ልከኛ የሚመስለው፣ ጥልቅ አወንታዊ ለውጥ ለማምጣት የሚያስችል አቅም አለው - መደበኛውን ወደ ሥነ-ሥርዓት እና ዓለም-አቀፍ ወደ ትርጉም መለወጥ።.


የሂደት አተገባበርን ኃይል ለመቀበል ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ. ሮም በአንድ ቀን ውስጥ አልተገነባችም፣ እና ጠንካራ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤም አይደለም።. እነዚህን ልማዶች በራስህ ፍጥነት ተቀበል፣ በዕለት ተዕለት ሕልውናህ ምት ውስጥ እንዲስማሙ ያስችላቸዋል።. ሩጫ ሳይሆን ጉዞ - ወደተሻለ የእራስዎ ስሪት የሚደረግ ጉዞ.


ከጓደኛዎ ጋር ወደዚህ ጉዞ ይሂዱ. እነዚህን ትንንሽ ልማዶች በማዳበር እንዲቀላቀሉዎት በመጋበዝ ጽሑፉን ለምትወዳቸው ሰዎች አካፍላቸው. አንድ ላይ፣ የግለሰቦችን ህይወት ብቻ ሳይሆን መላውን ማህበረሰቦች የሚጎዳ የጤና ችግር መፍጠር እንችላለን.


ከመጠን በላይ የመጨናነቅ ስሜት ይሰማዎታል?. ከእርስዎ ጋር የሚስማማ አንድ ልማድ ይምረጡ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል ያድርጉት. ለአዎንታዊ ለውጦች ቀስቃሽ ምክንያት ሊሆን ይችላል።. ያስታውሱ, በጣም ኃይለኛ የሆኑት ዛፎች እንኳን እንደ ትናንሽ ዘሮች ይጀምራሉ.


በHealthtrip ላይ እንደተገናኙ ይቆዩ. ለደህንነት መንገድዎ የማያቋርጥ መነሳሳትን በማረጋገጥ ለበለጠ የጤና እና የጤና ምክሮች ይመዝገቡ. ጤናማ እና ደስተኛ ህይወትን ለመፈለግ የተሰጠ ማህበረሰብ እንገንባ - በአንድ ጊዜ አንድ ትንሽ ልማድ.

Healthtrip icon

የጤንነት ሕክምናዎች

ለራስህ ዘና ለማለት ጊዜ ስጥ

certified

በጣም ዝቅተኛ ዋጋዎች የተረጋገጠ!

ለክብደት መቀነስ፣ ዲቶክስ፣ ጭንቀት፣ ባሕላዊ ሕክምናዎች፣ የ3 ቀን የጤና እክሎች እና ሌሎችም ሕክምናዎች

95% ከፍተኛ ልምድ እና መዝናናት ተሰጥቷል።

ተገናኝ
እባክዎን ዝርዝሮችዎን ይሙሉ ፣ የእኛ ባለሙያዎች ከእርስዎ ጋር ይገናኛሉ

FAQs

ትናንሽ ልምዶች የ 10 ደቂቃ የእግር ጉዞን በመብላት, አንድ የ 10 ደቂቃ የእግር ጉዞን በመብላት, ምስጋናን የሚለማመዱ, ወይም ለጥቂት ደቂቃዎች ማባከንን ያካትታሉ.