የእግር ኳስ ጉዳት መከላከል እና ህክምና-ለአሰልጣኞች መመሪያ

እንደ አሰልጣኝ ፣ ብዙ ጊዜ ሲከሰት አይተሃል - ኮከብ ተጫዋች በጉዳት ወድቆ ቡድናችሁን ለማስተካከል ሲሯሯጥ እና አትሌትዎ ለሳምንታት ወይም ለወራት ከሜዳ እንደሚርቅ. ጉዳቶች በስፖርት ውስጥ አሳዛኝ እውነታ ናቸው, ነገር ግን የማይቀር መሆን የለባቸውም. ጉዳቶችን ለመከላከል ንቁ እርምጃዎችን በመውሰድ እና ለሚከሰቱበት ጊዜ እቅድ በማውጣት አትሌቶችዎን ወቅቱን ጠብቆ ጤናማ እና ጤናማ እንዲሆኑ መርዳት ይችላሉ.

ጉዳትን የመከላከል አስፈላጊነት

በአትሌቱ ላይ የሚደርሰውን አካላዊ እና ስሜታዊ ጉዳት ሳይጨምር ጉዳት በቡድንዎ ብቃት እና ስነ ምግባር ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል. አንድ ተጫዋች ሲጎዳ, ዋጋ ያለው ልምምድ እና የጨዋታ ጊዜ ብቻ አይደሉም ብለው ብቻ አይደሉም, ግን ደግሞ ለረጅም ጊዜ ጉዳት እና ሥር የሰደደ ህመም አደጋ ተጋርጠዋል. በተጨማሪም ጉዳቶች በሕክምና ሂሳቦች እና በጠፉ ምርታማነት በፍጥነት በመጨመር ዋጋ ያላቸው ሊሆኑ ይችላሉ. የጉዳት መከላከል ቅድሚያ በመስጠት የጉዳት አደጋን ለመቀነስ እና የአትሌቶችዎን በያዙበት ቦታ ላይ ያቆዩ.

የአደጋ ተጋላጭነት እንቅስቃሴዎችን መለየት

አንዳንድ ስፖርቶች እና እንቅስቃሴዎች ከሌላው የበለጠ አደገኛ ናቸው, ይህም ከፍተኛ የመጉዳት አደጋ አላቸው. ለምሳሌ፣ እንደ እግር ኳስ፣ ሆኪ እና ራግቢ ያሉ ስፖርቶችን መገናኘት ከፍተኛ የመደንገጥ እና ሌሎች አሰቃቂ ጉዳቶችን ያካሂዳሉ፣ እንደ ቴኒስ እና ጂምናስቲክ ያሉ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን የሚያካትቱ ስፖርቶች ደግሞ ከመጠን በላይ መጠቀም ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ. ከፍተኛ ስጋት ያላቸውን ተግባራት በመለየት እና እነዚያን አደጋዎች ለመቀነስ እርምጃዎችን በመውሰድ፣የጉዳት እድልን ለመቀነስ ማገዝ ይችላሉ.

የመከላከያ ዘዴዎች

ስለዚህ, ጉዳቶችን ለመከላከል ምን ማድረግ ይችላሉ:

ትክክለኛ ማሞቂያ እና ማቀዝቀዝ

ጉዳቶችን ለመከላከል ትክክለኛ ሙቀት መጨመር እና ማቀዝቀዝ አስፈላጊ ናቸው. አንድ ተለዋዋጭ ሞገስ ለጉልበት ሥራ የሚፈስ ሲሆን ጡንቻዎችም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያዘጋጃል, የማይንቀሳቀስ ቀዝቃዛነት የጡንቻ ቁስል ለመቀነስ እና መልሶ ማግኛን ለማሻሻል ይረዳል. አትሌቶችዎ የእነዚህን የዕለት ተዕለት ተግባራት አስፈላጊነት እንዲገነዘቡ እና በትክክል እንዲሞሉ ተጠያቂ እንዲሆኑ ያድርጉ.

ጥንካሬ እና ማቀዝቀዣ

የግንባታ ጥንካሬ እና ጽናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና መገጣጠሚያዎችን በማዘጋጀት የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል. ተለዋዋጭነትን፣ ሚዛንን እና ዋና ጥንካሬን በሚያሻሽሉ ልምምዶች ላይ ያተኩሩ እና አትሌቶችዎ እነዚህን መልመጃዎች በመደበኛ የስልጠና ተግባራቸው ውስጥ እያካተቱ መሆናቸውን ያረጋግጡ.

ትክክለኛ መሣሪያዎች እና ቴክኒክ

የጉዳት ስጋትን ለመቀነስ አትሌቶችዎ ተገቢውን መሳሪያ እና ቴክኒክ እየተጠቀሙ መሆናቸውን ያረጋግጡ. ለምሳሌ በእግር ኳሱ ውስጥ የራስ ቁር እና ፓድ በትክክል መግጠም አለበት እንዲሁም አትሌቶች የመደንገጥ እና ሌሎች ጉዳቶችን ለመቀነስ ተገቢውን የመዋጋት እና የማገድ ዘዴዎችን ማስተማር አለባቸው.

ሕክምና እና የመልሶ ማቋቋም

ምንም እንኳን ከፍተኛ ጥረት ቢያደርጉም, ጉዳቶች አሁንም ሊከሰቱ ይችላሉ እና አሁንም ሊከሰቱ ይችላሉ. ሲያደርጉ, ለህክምና እና መልሶ ማገገሚያ ቦታ ዕቅድ ማውጣት አስፈላጊ ነው. ለመመርመር አንዳንድ እርምጃዎች እነሆ:

ፈጣን ሕክምና

ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ ተጨማሪ ጉዳትን ለመቀነስ እና ፈውስ ለማራመድ አፋጣኝ ህክምና መስጠት አስፈላጊ ነው. ይህ በረዶን ወይም ሙቀትን, መዘርጋት እና ማጠናከሪያ ማጠናከሪያ እና ድጋፍ መስጠት እና ማረጋጋትንም ሊያካትት ይችላል.

ማገገሚያ እና ማገገም

የመጀመርያው ጉዳት ከዳነ በኋላ፣ በማገገም እና በማገገም ላይ ማተኮር ጊዜው አሁን ነው. ይህ ጥንካሬን, ተለዋዋጭነትን እና እንቅስቃሴን ለማሻሻል የተስተካከለ የመልሶ ማቋቋም ዕቅድ ለማዳበር ይህ ከአካላዊ ቴራፒስት ወይም ከአሰልጣኝ ጋር አብሮ መሥራት ይችላል.

ወደ-መጫወት ፕሮቶኮሎች

ወደ መጫወቱ ተመልሶ ከመመለሱ በፊት ከአካላዊ እንቅስቃሴ ሙሉ በሙሉ ማገገም እና ዝግጁ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ተከታታይ የመመለስ ፕሮቶኮሎችን ማጠናቀቅ አለባቸው. ይህ ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ልምምዶችን እንዲሁም እድገታቸውን ለመከታተል ከህክምና ባለሙያዎች ጋር በመደበኛነት መመርመርን ሊያካትት ይችላል.

Healthtrip፡ በጉዳት መከላከል እና ህክምና ውስጥ ያለዎት አጋር

በሄልግራም, የጉዳይ መከላከል እና ህክምና አስፈላጊነትን እናውቃለን. ለዚህም ነው አሰልጣኞች እና አትሌቶች ጉዳት እንዳይደርስባቸው እና ከደረሰባቸው ጉዳት በፍጥነት እና በደህና እንዲያገግሙ ለመርዳት የተነደፉ የተለያዩ አገልግሎቶችን እናቀርባለን. ከስፖርት መድሀኒት እና ፊዚካል ቴራፒ እስከ ኦርቶፔዲክ ቀዶ ጥገና እና ማገገሚያ ድረስ ሽፋን አግኝተናል. ከጤንነት ጋር በመተባበር, የእርስዎ አትሌቶች በመልካም እጅ እንደሆኑ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ, እናም በወቅቱ በሙሉ ጤናማ እና ጤናማ እንዲሆኑ ለማድረግ ስልጣንዎ ውስጥ ያለውን ሁሉ እያደረጉ እንደሆነ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ.

መደምደሚያ

ጉዳት መከላከል እና ህክምና የማንኛውም ስኬታማ የስፖርት ፕሮግራም ወሳኝ አካላት ናቸው. ጉዳትን ለመከላከል ቅድሚያ በመስጠት፣አደጋ ተጋላጭ የሆኑ ተግባራትን በመለየት እና ለህክምና እና ለማገገም እቅድ በማውጣት የጉዳት ስጋትን በመቀነስ አትሌቶቻችሁ ባሉበት ሜዳ ላይ እንዲቆዩ ማድረግ ትችላላችሁ. እና Healthtrip ከጎንዎ ጋር በመሆን፣ በውድድር ዘመኑ ሁሉ የአትሌቶችዎን ደህንነት እና ጤና ለመጠበቅ የተቻለዎትን ሁሉ እያደረጉ መሆኑን እርግጠኛ መሆን ይችላሉ.