ከቢቢኤል በኋላ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ የረጅም ጊዜ ውጤቶች ምርጥ ልምዶች

የብራዚል ቢት ማንሳት (ቢ.ቢ.ኤል) የሰውነታቸውን ማቆራሪያቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች ተወዳጅነት ተካሄደ. ሆኖም የዚህ የመለዋወጥ አሠራር ውጤቶችን ማቆየት ከአካውንት ክፍሉ አልፈዋል. ሚዛናዊ አመጋገብ እና የተስተካከለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሞሌ አስገራሚ ውጤቶችን ለማቆየት ወሳኝ ናቸው. በዚህ አጠቃላይ መመሪያ ውስጥ የረጅም ጊዜ ውጤቶችን እንድትደሰቱ ለማረጋገጥ ከBBL በኋላ ለአመጋገብ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ልምዶች እንመረምራለን.

ከቢቢኤል በኋላ፣ ሰውነትዎ አዲስ የተዘዋወሩ የስብ ህዋሶችን ለመፈወስ እና ለማቆየት ንጥረ ምግቦችን ይፈልጋል. በፕሮቲን, ጤናማ ስብ እና ቫይታሚኖች የበለፀገ አመጋገብ አስፈላጊ ነው. እንደ ዶሮ, ዓሳዎች, እና በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ አማራጮችን እንደ ዶሮ, ዓሳዎች, እና የዕፅዋቶች አማራጮችን ያካተቱ. ከ AVOCADOS, ለውዝ, ለውዝ እና ከወይራ ዘይት ጤናማ ቅባቶች የስብ ሴሎች ድምጾችን ለማቆየት ይረዳሉ. ከዚህም በላይ በቪታሚኖች እና በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የተጫኑ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች አጠቃላይ ፈውስ ይደግፋሉ.

1. ለማገገም በንጥረ ነገር የበለጸጉ ምግቦች:

ከቢ.ኤል. በኋላ ሰውነት ፈውስን ለማመቻቸት እና የመውለድ የስብ ህዋሳት ህዋሳት እንደገና መደበቅን ለማረጋገጥ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል. አንዳንድ ቁልፍ የአመጋገብ ልምዶች እዚህ አሉ:

• ቫይታሚን ሲ እና ዚንክ: እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለኮላጅን ውህደት እና ቁስሎችን ለመፈወስ በጣም አስፈላጊ ናቸው. እንደ የሎሚ ፍራፍሬዎች, ቤሪ ፍሬዎች, ደወል በርበሬ, ጥቁር ቅጠል አረንጓዴዎች, እና shell ልፊሽ ጥሩ ምንጮች ናቸው.
• ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች: በፀረ-አፋፋው ንብረቶች የሚታወቁት ኦሜጋ -3s እንደ ሳልሞን, እንዲሁም በተቃራኒው እና በተቃራኒው እና በዊንዶውስ ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ. እነዚህ በማገገም ወቅት እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ.
• ፕሮቲን: ለጥገና እና ለማገገም በቂ ፕሮቲን መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው. ስስ ስጋ፣ የወተት ተዋጽኦዎች፣ ጥራጥሬዎች እና ቶፉ ሁሉም ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው.
• ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች: ሙሉ እህሎች እና አትክልቶች የደም ስኳር መጠን ሳይጨምሩ ለመፈወስ የሚያስፈልገውን ኃይል ይሰጣሉ.

2. እርጥበት ቁልፍ ነው:

• ውሃ: የመፈወስ ሂደት ለመደገፍ በጥሩ ሁኔታ መኖራችን በጣም አስፈላጊ ነው. በውሃ ውስጥ የውሃ ማጓጓዣ ውስጥ የውሃ ጉዞዎች እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ.
• የመዳከም መጠጦች ይገድቡ: አልኮሆል እና ካፌይን ወደ ድርቀት ያመራሉ ፣ ይህም የፈውስ ሂደቱን ሊያዘገዩ ይችላሉ.

3. የካሎሪ መጠኑ ማገናዘቢያዎች:

ሚዛናዊ ካሎሪ መጠኑ: ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር መማከር ህክምና ባልተደረገባቸው ቦታዎች ስብ ሳይወስዱ ፈውስን ለመደገፍ ትክክለኛውን የካሎሪ ሚዛን ለመወሰን ይረዳዎታል.

ለቢቢኤል ረጅም ዕድሜ የመለማመጃ ስልቶች:

ከቢቢኤል በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ውጤቱን እንዳይጎዳ በጥንቃቄ መደረግ አለበት.

• ድህረ-ቢቢግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጊዜ ሰሌዳ: በተለምዶ ህመምተኞች ማንኛውንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመቀጠላቸው በፊት ከ6-8 ሳምንታት እንዲቆዩ ይመከራሉ ፣ እንደ መራመድ ባሉ ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ.
• የታችኛው የሰውነት ጥንካሬ: በቀዶ ጥገና ሀኪምዎ አንዴ ከፀዱ፣ እንደ ግሉት ድልድይ እና እግር ማንሳት ያሉ ልምምዶች ያለበቂ ጫና የጉልት ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ.
• ኮር እና የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎች: ዋናውን ማበረታታት አጠቃላይ የሰውነት ሚዛን ሚዛን ማሻሻል እና የታችኛውን ጀርባ መደገፍ ይችላል.
• የካርዲዮቫስኩላር ጤና: እንደ ቋሚ ብስክሌት ላይ ብስክሌት መንዳት ወይም ኤሊፕቲካል በመጠቀም በበታች አካባቢ ላይ ዝቅተኛ ተጽእኖ ያላቸው የካርዲዮ ልምምዶች ጠቃሚ ናቸው.

የBBL ውጤቶችን ለማስቀጠል የአኗኗር ዘይቤ ምክሮች:

• አቀማመጥ እና ተቀም sitting ል: ተቀምል በሚቀመጥበት ጊዜ ልዩ የሆነ ትራስ በመጠቀም በአቅራቢያዎች ላይ ቀጥተኛ ግፊት ከመስጠት ተቆጥበዋል.
• የልብስ ምርጫዎች: የመመሳሰል ልብስ ብዙውን ጊዜ የፈውስ ሂደትን ለመደገፍ እና ብልጭታ አልባ አልባሳት በማስተናገድ አከባቢ ላይ አላስፈላጊ ግፊትን ይከላከላል.
• መደበኛ ክትትል: ማገገሚያዎን ለመቆጣጠር እና እንደአስፈላጊነቱ አመጋገብዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድዎን ለማስተካከል በሁሉም የድህረ-ጥራት ቀጠሮዎች መከታተል አስፈላጊ ነው.
• የቆዳ እንክብካቤ: የመለጠጥ እና ገጽታውን ለመጠበቅ በቡጢዎ ላይ ያለውን ቆዳ በመደበኛ እርጥበት ይንከባከቡ. በቀዶ ጥገና ሐኪምዎ ከተመከረው ማሸት ወይም ሊምፍቲክ ፍሳሽ ማስገባት.
• ማጨስን ያስወግዱ: ማጨስ ፈውስን ይጎዳል እና የቆዳ ጥራትን ይጎዳል ስለዚህ ከነጭራሹ መቆጠብ ይሻላል በተለይም ቢቢኤልን በመከተል.
• የእንቅልፍ አቀማመጥ: የቀዶ ጥገና ሃኪምዎ ጀርባዎ ላይ መተኛት ምንም ችግር የለውም ብለው እስኪመክሩት ድረስ በቡጢዎ ላይ ጫና ላለመፍጠር በጎንዎ ወይም በሆድዎ ላይ ይተኛሉ.
• የአዕምሮ ጤንነት: የአእምሮ ጤንነትዎን ችላ አትበሉ. ማገገም ፈታኝ የሆነ ጊዜ ሊሆን ይችላል, እናም ከተሰማዎት ወይም የሚጨነቁ ከሆነ ድጋፍ መፈለግ አስፈላጊ ነው.

የብራዚል ቡት ሊፍት በእርስዎ መልክ እና በራስ መተማመን ላይ ትልቅ መዋዕለ ንዋይ ነው. ለስትራቴጂካዊ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድህረ-ድህረ-ብስክሌት በመውሰድ, የመጡዎን ሕይወት ማሰራጨት እና ለዓመታት ለመምጣት የተቀረፀ, የውድድር ቧንቧን ማራዘም እና ሊደሰቱ ይችላሉ. ያስታውሱ፣ ለስኬት ቁልፉ የተመጣጠነ ምግብን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአኗኗር ዘይቤዎችን በማጣመር ሚዛናዊ አቀራረብ ላይ ነው. በሰውነትዎ ፍላጎቶችዎ ለሚመደቡ ግላዊነት ያለው መመሪያ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ያማክሩ.

አዲሱን አመጋገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ከጤና አጠባበቅ አቅራቢ ጋር መማከርዎን ያስታውሱ. ደህንነትዎ እና ጤናዎ ሁል ጊዜ መምጣት አለባቸው.