መግቢያ

• ታኅሣሥ ብዙ ጊዜ እንቅስቃሴዎችን ያመጣል, ከበዓል ዝግጅት እስከ አመት መጨረሻ ድረስ ነጸብራቅ እና ዓመቱን በጠንካራ ሁኔታ ለመጨረስ ግፊት.. ውጥረቱ ሊጠራቀም ይችላል, ይህም ከመጠን በላይ የመጨናነቅ እና የድካም ስሜት ይፈጥራል. በእንደዚህ አይነት ጊዜያት እራስዎን ለመሬት የሚሆን ጊዜ ማግኘት አስፈላጊ ነው. የዓመቱ መጨረሻ በሚያረጋጋ የዮጋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከማሳካት የተሻለ ምን መንገድ አለ?.

የዲሴምበርን ጭንቀት መረዳት

• የቀን መቁጠሪያው ወደ ታህሳስ ወር ሲገለበጥ፣ ከበዓላት እና ደስታ ጋር ተመሳሳይነት ያለው ወር፣ እንዲሁም የራሱ የሆነ የውጥረት ድርሻ አለው።. የአመቱ ፍፃሜ ከበዓል ዝግጅት እና ከማህበራዊ ተሳትፎዎች ጋር ተዳምሮ ልዩ እና አንዳንዴም ከባድ ፈተናዎችን ይፈጥራል።. በዚህ ዳሰሳ፣ በዓመቱ ውስጥ ብዙ ግለሰቦች የሚያጋጥሟቸውን ውስብስብ ነገሮች ብርሃን በማብራት ለዲሴምበር ጭንቀት አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን ምክንያቶች ለመከፋፈል ዓላማ እናደርጋለን።. እነዚህን አስጨናቂ ሁኔታዎች መረዳት ለተረጋጋ እና አስደሳች ዲሴምበር ውጤታማ የመቋቋሚያ ስልቶችን ተግባራዊ ለማድረግ የመጀመሪያው እርምጃ ነው።.
  
  
  ወደ ዮጋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከመግባታችን በፊት፣ ዲሴምበር ለምን አስጨናቂ ወር ሊሆን እንደሚችል ባጭሩ እንመርምር?. የበአል ዝግጅቶች፣ የቤተሰብ ስብሰባዎች እና የስራ ቀነ-ገደቦች ጥምረት ከፍ ያለ የጭንቀት ደረጃዎችን ያስከትላል. በተጨማሪም፣ በዓመቱ ላይ ለማሰላሰል እና ለመጪው ሰው አዲስ ግቦችን ለማውጣት ያለው ግፊት ለጭንቀት ስሜት አስተዋጽኦ ያደርጋል. እነዚህን አስጨናቂዎች መቀበል ውጤታማ የመቋቋሚያ ዘዴን ለማግኘት የመጀመሪያው እርምጃ ነው።.

ለጭንቀት እፎይታ የዮጋ ኃይል

• ዮጋ አካላዊ፣ አእምሯዊ እና ስሜታዊ ደህንነትን ለማበረታታት ባለው ችሎታ ለረጅም ጊዜ እውቅና አግኝቷል. ለጤና ሁሉን አቀፍ አቀራረብን ለመፍጠር የትንፋሽ ቁጥጥርን, ማሰላሰል እና አካላዊ አቀማመጦችን ያጣምራል. የጭንቀት እፎይታን በተመለከተ ዮጋ ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል:

1. የአተነፋፈስ ግንዛቤ; ዮጋ በትኩረት የመተንፈስ ስሜት ላይ አፅንዖት ይሰጣል፣ ይህም እስትንፋስዎን የበለጠ እንዲያውቁ እና እንዲቆጣጠሩት ይረዳዎታል. ይህ የመረጋጋት እና የመረጋጋት ሁኔታን ሊያመጣ ይችላል.
2. የአእምሮ-አካል ግንኙነት; የዮጋ ልምምድ በአእምሮዎ እና በአካልዎ መካከል ያለውን ግንኙነት ያበረታታል. አሁን ባለው ቅጽበት እና በሰውነትዎ ውስጥ ባሉ ስሜቶች ላይ በማተኮር, የመሠረት ስሜት መፍጠር ይችላሉ.
3. የጭንቀት መለቀቅ፡- ዮጋ አቀማመጦች፣ ወይም አሳናዎች፣ በሰውነት ውስጥ ውጥረት ያለባቸው ቦታዎች ላይ ያነጣጠሩ. ጠባብ ጡንቻዎችን በመዘርጋት እና በመልቀቅ አካላዊ ጭንቀትን ማቃለል እና መዝናናትን ማሳደግ ይችላሉ።.
4. የጭንቀት ሆርሞኖች ደንብ;መደበኛ የዮጋ ልምምድ እንደ ኮርቲሶል ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖችን ማምረት እንደሚቀንስ ታይቷል።. ይህ ለጠቅላላው የደህንነት ስሜት አስተዋፅኦ ሊያደርግ ይችላል.
   

የሚያረጋጋ የዓመት መጨረሻ ዮጋ የዕለት ተዕለት ተግባር

1. በጥንቃቄ መተንፈስ ይጀምሩ (5 ደቂቃዎች))

• በምቾት ይቀመጡ፣ አይኖችዎን ይዝጉ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ. በአፍንጫዎ ውስጥ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ሆድዎ እንዲሰፋ እና በአፍዎ ቀስ ብለው ይተንሱ. በእያንዳንዱ ትንፋሽ ላይ በማተኮር ለ 5 ደቂቃዎች ይድገሙት. ይህ ቀላል አሰራር ወዲያውኑ የነርቭ ስርዓትዎን ሊያረጋጋ ይችላል.

2. የልጅ አቀማመጥ (3 ደቂቃዎች)

• በእጆችዎ እና በጉልበቶችዎ ይጀምሩ, ከዚያም እጆቻችሁን ወደ ፊት እየደረሱ ወገቦቻችሁን ወደ ተረከዝዎ ቀስ ብለው ይቀንሱ. ግንባርዎን በንጣፉ ላይ ያሳርፉ እና በጥልቀት ይተንፍሱ. ይህ አቀማመጥ በጀርባ እና በትከሻዎች ላይ ውጥረትን ያስወግዳል.

3. ወደ ታች የሚመለከት ውሻ (3 ደቂቃዎች)

• ከልጆች አቀማመጥ፣ ዳሌዎን ወደ ኮርኒሱ ያንሱ፣ እግሮችዎን ያስተካክሉ እና የተገለበጠ የቪ ቅርጽ ይፍጠሩ. ይህ አቀማመጥ መላውን የሰውነትዎ ጀርባ ይዘረጋል, በአከርካሪው ላይ ያለውን ውጥረት ያስወግዳል.

4. የተቀመጠ ወደፊት መታጠፍ (4 ደቂቃዎች)

• እግሮችዎን ከፊትዎ ዘርግተው ይቀመጡ ፣ በወገብዎ ላይ ይንጠለጠሉ እና ወደ ጣቶችዎ ይድረሱ. ይህ አቀማመጥ የአከርካሪ አጥንትን፣ የጭን ጡንቻዎችን እና የታችኛውን ጀርባን ይዘረጋል፣ ይህም መዝናናትን ያበረታታል።.

5. ጠመዝማዛ ከእጅ ወደ ትልቅ-ጣት አቀማመጥ (በእያንዳንዱ ጎን 3 ደቂቃዎች)

• ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ አንድ ጉልበቱን ወደ ደረቱ ያቅርቡ እና በተቃራኒው እጅ በሰውነትዎ ላይ ይምሩት. ይህ ሽክርክሪት በአከርካሪው ላይ ውጥረትን ያስወጣል እና የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል.

6. የሬሳ አቀማመጥ (5 ደቂቃዎች)

• እጆችዎን እና እግሮችዎን በማስፋፋት ጀርባዎ ላይ በመተኛት ልምምድዎን ያጠናቅቁ. ዓይንዎን ይዝጉ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ. ይህ የመጨረሻው የመዝናኛ አቀማመጥ ሰውነትዎ የልምምዱን ጥቅሞች እንዲቀበል ያስችለዋል.
  

ከጭንቀት ነፃ የሆነ አዲስ ዓመት ዮጋን ልማድ ማድረግ

• ይህን የሚያረጋጋው የዓመቱ መጨረሻ የዮጋ የዕለት ተዕለት ተግባር ሲቀበሉ፣ ለረጅም ጊዜ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ዮጋን ከዕለታዊ ወይም ሳምንታዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር ማዋሃድ ያስቡበት።. ወጥ የሆነ የዮጋ ልምምድ ማቋቋም በአካላዊ እና አእምሮአዊ ደህንነትዎ ላይ ዘላቂ ተጽእኖ ይኖረዋል. ዮጋን የህይወትዎ መደበኛ አካል ለማድረግ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ።:
  
  

1. ተጨባጭ ግቦችን አውጣ:

• ሊደረስባቸው በሚችሉ ግቦች ይጀምሩ፣ ለምሳሌ በሳምንት ሶስት ጊዜ ለ15 ደቂቃ ዮጋን በመለማመድ. ተጨባጭ ዒላማዎችን ማዘጋጀት ቁርጠኝነትን ለመቀጠል እና ቀጣይነት ያለው አሠራር ለመገንባት ቀላል ያደርገዋል.

2. የተወሰነ ቦታ ይፍጠሩ:

• ለዮጋ ልምምድዎ ጸጥ ያለ እና ምቹ ቦታን ይምረጡ. የተለየ ቦታ መኖሩ የዮጋን ሥነ-ሥርዓታዊ ገጽታ ሊያሳድግ እና ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር መቀላቀልን ቀላል ያደርገዋል.

3. የተለያዩ ቅጦችን ያስሱ:

• ዮጋ ከዋህ Hatha እስከ ተለዋዋጭ ቪንያሳ ድረስ የተለያዩ ቅጦችን ያቀርባል. ለእርስዎ በጣም የሚያስተጋባውን ለማግኘት በተለያዩ ቅጦች ይሞክሩት።. ይህ ልዩነት ልምምድዎን አስደሳች እና አስደሳች ያደርገዋል.

4. ዮጋን እንደ የማሰብ ችሎታ መሳሪያ ይጠቀሙ:

• ከአካላዊ ጥቅሞቹ ባሻገር፣ ዮጋን እንደ የማስታወስ መሳሪያ ይመልከቱ. የጭንቀት ቅነሳን ለማጎልበት እና የተረጋጋ አእምሮን ለማዳበር ማሰላሰል እና ትንፋሽን ወደ ልምምድዎ ያካትቱ.

5. የዮጋ ማህበረሰብን ይቀላቀሉ:

• ተመሳሳይ አስተሳሰብ ካላቸው ግለሰቦች ጋር ለመገናኘት የአካባቢውን የዮጋ ክፍል ወይም የመስመር ላይ ማህበረሰብን መቀላቀል ያስቡበት. የዮጋ ጉዞዎን ለሌሎች ማካፈል ማበረታቻ እና ድጋፍ ሊሰጥ ይችላል።.

6. መደበኛ ቼኮችን መርሐግብር ያስይዙ:

• ዮጋ በአጠቃላይ ደህንነትዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ለመገምገም ከራስዎ ጋር መደበኛ ተመዝግቦ መግባቱን ያቅዱ. በእርስዎ የጭንቀት ደረጃዎች፣ የእንቅልፍ ጥራት እና ስሜታዊ ሁኔታ ላይ ያሉ ማናቸውንም ለውጦች ያስተውሉ.
  
  

7. ለራስህ ደግ ሁን:

• ዮጋ የግል ጉዞ ነው፣ እና እድገት ከጊዜ ጋር ይመጣል. በተለይ የጊዜ ሰሌዳዎ ጠባብ በሆነበት ወይም የኃይልዎ መጠን ዝቅተኛ በሆነባቸው ቀናት ታጋሽ እና ደግ ይሁኑ. እያንዳንዱ ጥረት ዋጋ አለው.

የመጨረሻ ሀሳቦች

• ዲሴምበር ሲከፈት እና አዲሱ አመት ሲቃረብ, ለራስ እንክብካቤ እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር ቅድሚያ ይስጡ. ይህ የሚያረጋጋው የዓመቱ መጨረሻ ዮጋ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አስቸጋሪ የሆነውን የበዓል ወቅትን ለመከታተል እና ለአዲሱ ዓመት ሚዛናዊ ጅምር መሠረት የሚያስቀምጥ ኃይለኛ መሣሪያ ነው።. የዮጋን ሁለንተናዊ ጥቅሞችን በመቀበል በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ውስጥ እርስዎን በጥሩ ሁኔታ የሚያገለግልዎትን የሰላም፣ የመቋቋሚያ እና የማሰብ ስሜትን ማዳበር ይችላሉ።.

ያስታውሱ፣ ከጭንቀት ነጻ ወደሆነ ህይወት ጉዞ የሚጀምረው በአንድ ትንፋሽ እና በቀላል ዮጋ አቀማመጥ ነው።. እራስዎን የመንከባከብ ስጦታን ይፍቀዱ እና ጥቅሞቹ በሁሉም የሕይወትዎ ዘርፎች ውስጥ ሲንሸራሸሩ ይመልከቱ. ይህ ታኅሣሥ የክብር ጊዜ ብቻ ሳይሆን በዮጋ ልምምድ ራስን የማወቅ እና የመረጋጋት ወቅትም ይሁን.