የጡት መጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ንቁ ሆነው ለመቆየት ጠቃሚ ምክሮች
27 Oct, 2023
Healthtrip ቡድንየአካል ብቃት እና የውበት ህክምና አለም ብዙ ጊዜ እርስ በርስ ይተሳሰራሉ፣ ብዙ ግለሰቦች ሁለቱንም የጤና እና የውበት ግቦችን ማሳካት ይፈልጋሉ. የጡት መጨመር በዓለም ዙሪያ በጣም ታዋቂ ከሆኑ የመዋቢያ ሂደቶች ውስጥ አንዱ ሆኖ ይቆያል. ነገር ግን ለአካል ብቃት አድናቂዎች አንድ ቁልፍ ጥያቄ ብዙውን ጊዜ ከቀዶ ጥገና በኋላ ይወጣል: ጡት ከተተከለ በኋላ እንዴት በደህና ወደ ልምምድ መመለስ እችላለሁ?
ይህ በአዕምሮዎ ውስጥ ከሆነ, በትክክለኛው ቦታ ላይ ነዎት. ንቁ ሆነው ለመቆየት ባላቸው ፍቅር አዲሶቹን ኩርባዎቻቸውን ለማግባት ለሚጓጉ ሰዎች መመሪያ በምንሰጥበት ጊዜ ይግቡ.
1. የፈውስ ሂደቱን ይረዱ
በመጀመሪያ ደረጃ፣ እያንዳንዱ አካል የተለየ መሆኑን መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው።. የፈውስ ጊዜ እንደ ግለሰብ፣ የመትከል አይነት እና ጥቅም ላይ የዋለው የቀዶ ጥገና ዘዴ ሊለያይ ይችላል።. በአጠቃላይ, ሙሉ ማገገም ስድስት ሳምንታት ይወስዳል, ነገር ግን ብዙ ታካሚዎች ዝቅተኛ ተፅእኖ ያላቸው ልምዶችን ቀደም ብለው ሊጀምሩ ይችላሉ.
2. የቀዶ ጥገና ሐኪምዎን ያዳምጡ
ሁልጊዜ የቀዶ ጥገና ሐኪምዎን ምክር ያዳምጡ. ከድኅረ ጭማሪ በኋላ መቼ እና እንዴት ወደ መልመጃ መመለስ እንደሚችሉ ላይ ምርጥ የመረጃ ምንጭ ናቸው።. የእነሱን መመሪያ ችላ ማለት የእርስዎን ውጤት እና ጤና አደጋ ላይ ሊጥል ይችላል.
በ ውስጥ በጣም ታዋቂ ሂደቶች ሕንድ
ጠቅላላ ሂፕ መተካት (አንድ-ጎን
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
ጠቅላላ የሂፕ ምትክ (ቢ/ሊ))
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
ጠቅላላ የሂፕ ምትክ-ቢ/ሊ
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
የኤኤስዲ መዘጋት
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
የጉበት ትራንስፕላንት ቀዶ ጥገና
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
3. ቀስ ብሎ እና ዝቅተኛ-ተፅእኖ ይጀምሩ
አረንጓዴው ብርሃን ከተሰጠ በኋላ ዝቅተኛ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አካላዊ እንቅስቃሴን እንደገና ያስጀምሩ. ይህ ሊያካትት ይችላል:
- መራመድ: ከቀዶ ጥገናው ከጥቂት ቀናት በኋላ እንኳን አጫጭር የእግር ጉዞዎች የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና ማገገምን ያፋጥኑታል.
- ለለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች: የማይቆሙ ሳንባዎችን ወይም እግሮችን ማንሳት ያስቡ. ትኩረቱን ከደረት ያርቁ.
- የብርሃን ዝርጋታ: ለስለስ ያለ መወጠር ጡንቻን አንቀላቅሎ እንዲቆይ ሊያደርግ ይችላል፣ ነገር ግን ደረትን የሚጎዳውን ያስወግዱ.
4. ቀስ በቀስ እድገት
ሳምንታት እያለፉ ሲሄዱ እና ፈውስ ሲቀጥል, ቀስ በቀስ የበለጠ ኃይለኛ ልምምዶችን ማካተት ይችላሉ. ማንትራውን አስታውስ: ሰውነትዎን ያዳምጡ. የሆነ ነገር ከተሰማህ አንድ እርምጃ ወደኋላ ውሰድ.
5. የደረት አካባቢን ልብ ይበሉ
ጡት ከጨመረ በኋላ የጡንቻ ጡንቻዎ እና በዙሪያው ያሉት ቲሹዎች ለማስተካከል ጊዜ ያስፈልጋቸዋል. እንደ ፑሽ አፕ ወይም ደረትን የሚጫኑ ልምምዶችን እንደገና ሲያስተዋውቁ ቀስ በቀስ እና በጥንቃቄ ያድርጉት።. ከመጠን በላይ መወዛወዝን ሊያስከትሉ የሚችሉ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ እንቅስቃሴዎች የእርስዎን ተከላዎች ለመጠበቅ በጥንቃቄ መቅረብ አለባቸው.
6. ትክክለኛ የስፖርት ጡትን ይልበሱ
ትክክለኛውን የስፖርት ጡት መምረጥ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለምቾት እና ጥበቃ ወሳኝ ነው።. በተለይ ከቀዶ ጥገና በኋላ ለሚደረጉ እንቅስቃሴዎች የተነደፉ የስፖርት ማሰሪያዎችን ይፈልጉ. እነዚህ የጡት ማጥመጃዎች እንቅስቃሴን ለመቀነስ እና ምቾትን ለመቀነስ አስፈላጊውን ድጋፍ እና መረጋጋት ይሰጣሉ፣ በመጨረሻም አዲሱን መተከልዎን ይከላከላሉ.7. እርጥበት እና አመጋገብ ይኑርዎት
ትክክለኛ አመጋገብ በሕክምናው ሂደት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል. አመጋገብዎ ሚዛናዊ እና በፕሮቲን፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ መሆኑን ያረጋግጡ. የቲሹ ጥገናን የሚያበረታታ እና የጡንቻን ተግባር የሚደግፍ በመሆኑ በቂ እርጥበት እኩል ነው.8. ተቆጣጠር እና አስተካክል።
ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ሲመለሱ ሂደትዎን ስለመከታተል ንቁ ይሁኑ. ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ከሚደርሰው ህመም በላይ ህመም፣ እብጠት ወይም ማናቸውንም ማናቸውንም ማናቸውንም የተክሎች መተከል ችግሮች ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ የቀዶ ጥገና ሀኪምዎን ያማክሩ።. ቅድመ ጣልቃ ገብነት ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮችን መከላከል ይቻላል.
9. ጉዞዎን ያክብሩ
አዲሱን ምስልዎን ያቅፉ እና ይደሰቱ. ለአካል ብቃት በቁርጠኝነት በሚቆዩበት ጊዜ፣ እንዲሁም ለራስዎ የመረጡትን የውበት ለውጦች ለማድነቅ ጊዜ ይውሰዱ.
10. መረጃ ይኑርዎት
የመዋቢያ ቀዶ ጥገና እና የአካል ብቃት ዓለም ሁል ጊዜ እያደገ ነው. ለሰውነትዎ ምርጡን ምርጫ እያደረጉ መሆንዎን ለማረጋገጥ በአዲሱ የድህረ-ቀዶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎች እና አዝማሚያዎች እንደተዘመኑ ይቆዩ.
ጡትን መጨመር የአንድን ሰው ምስል ብቻ ሳይሆን ብዙ ጊዜ በራስ የመተማመን ስሜትን የሚቀይር የለውጥ ጉዞ ነው።. በእውቀት፣ በትዕግስት እና በእንክብካቤ እስከቀጠሉ ድረስ ይህን ጉዞ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍላጎት ጋር ማዋሃድ የተሟላ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ሊሆን ይችላል።.
ያስታውሱ፣ ከቀዶ ጥገና በኋላ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚመለሱት እያንዳንዱ ጉዞ ልዩ ነው።. የሰውነትዎን ምልክቶች በመቃኘት፣ የባለሙያ ምክርን በማክበር እና ቀስ በቀስ አካሄድን በመከተል ከሁለቱም አለም ምርጡን መደሰት ይችላሉ፡ የምትፈልገውን ውበት እና ንቁ የመቆየት ስፍር ቁጥር የሌላቸው ጥቅሞች።.
የጤንነት ሕክምናዎች
ለራስህ ዘና ለማለት ጊዜ ስጥ
በጣም ዝቅተኛ ዋጋዎች የተረጋገጠ!
በጣም ዝቅተኛ ዋጋዎች የተረጋገጠ!
