10 Mga remedyo sa Bahay para sa Menstrual Cramps: Natural na Mapapawi ang Sakit

Ang menstrual cramps, na kilala rin bilang dysmenorrhea, ay isang karaniwang discomfort na nararanasan ng maraming kababaihan sa panahon ng kanilang regla.. Ang sakit ay maaaring mula sa banayad hanggang malubha at maaaring makaapekto sa pang-araw-araw na gawain ng isang tao, na nagpapahirap sa paggana ng normal. Bagama't may available na over-the-counter na mga pain reliever, mas gusto ng maraming tao na gumamit ng natural na mga remedyo para maibsan ang panregla. Narito ang sampung mga remedyo sa bahay na maaaring makatulong na mapawi ang mga panregla na cramp at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kagalingan.

Heat therapy

Ang heat therapy ay isang natural na paraan upang mabawasan ang mga panregla. Ang isang heating pad o mainit na bote ng tubig ay maaaring mailagay sa mas mababang tiyan upang mapagaan ang sakit. Bilang kahalili, ang isang mainit na paliguan o shower ay maaari ring makatulong. Gumagana ang init sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo sa apektadong lugar, na nakakatulong upang makapagpahinga ang mga kalamnan at mabawasan ang cramping.

Mag-ehersisyo

Bagama't ito ay tila counterintuitive, ang malumanay na ehersisyo ay makakatulong na mapawi ang mga panregla. Ang mga ehersisyo ay naglalabas ng mga endorphins, na mga natural na pangpawala ng sakit, at makakatulong na mapabuti ang kalooban. Ang paglalakad, pag -jogging, o paggawa ng yoga ay maaaring maging kapaki -pakinabang sa panahon ng panregla cycle.

Tsaang damo

Ang ilang mga herbal na tsaa, tulad ng luya, mansanilya, at peppermint, ay maaaring makatulong na mapawi ang mga panregla.. Ang tsaa ng luya ay maaaring mabawasan ang pamamaga at sakit, habang ang chamomile at peppermint tea ay makakatulong na kalmado ang mga nerbiyos at magsulong ng pagpapahinga.

Masahe

Ang pagmamasahe sa ibabang bahagi ng tiyan ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng panregla. Dahan -dahang masahe ang lugar na may pabilog na galaw ay maaaring makatulong na madagdagan ang daloy ng dugo at mabawasan ang pag -igting sa mga kalamnan.

Magnesium

Ang Magnesium ay isang mineral na makatutulong sa pagbabawas ng menstrual cramps. Ito ay matatagpuan sa madahong berdeng gulay, mani, buto, at buong butil. Ang pag-inom ng magnesium supplement o pagsasama ng mga pagkaing mayaman sa magnesium sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na mapawi ang mga panregla.

Mga mahahalagang langis

Ang ilang mahahalagang langis, tulad ng lavender, clary sage, at cinnamon, ay maaaring makatulong na mapawi ang mga panregla.. Ang mga langis na ito ay maaaring mailapat nang topically o magkakalat sa hangin. Ang langis ng lavender ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress at itaguyod ang pagpapahinga, habang ang clary sage oil ay makakatulong sa balanse ng mga hormone ng balanse.

Mga Omega-3 fatty acid

Ang mga omega-3 fatty acid ay mahahalagang taba na makakatulong na mabawasan ang pamamaga at mapawi ang mga panregla. Ang mga pagkain tulad ng mataba na isda, flaxseed, at chia seeds ay mayaman sa omega-3s. Ang pagkuha ng omega-3 supplement ay maaari ding maging kapaki-pakinabang.

Bitamina d

Ang bitamina D ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan at maaaring makatulong na mabawasan ang mga panregla. Ito ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng matatabang isda, pula ng itlog, at mga produktong pinagawaan ng gatas. Ang pagkuha ng suplementong bitamina D ay maaari ding maging kapaki-pakinabang.

Acupuncture

Ang acupuncture ay isang tradisyunal na Chinese medicine practice na nagsasangkot ng pagpasok ng mga karayom ​​sa mga partikular na punto sa katawan. Ito ay ipinakita upang makatulong na mapawi ang panregla sa pamamagitan ng pagbabawas ng sakit at pamamaga.

Mga diskarte sa pagpapahinga

Ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng malalim na paghinga, pagmumuni-muni, at pag-iisip ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga panregla.. Ang mga pamamaraan na ito ay maaaring makatulong sa kalmado ang isip at bawasan ang stress, na maaaring mag-ambag sa panregla cramps.

Sa konklusyon, Ang mga panregla ay maaaring maging isang masakit at hindi komportable na karanasan, ngunit may mga natural na remedyo na makakatulong na mapawi ang kakulangan sa ginhawa. Ang heat therapy, ehersisyo, herbal tea, massage, magnesium, mahahalagang langis, omega-3 fatty acid, bitamina D, acupuncture, at mga diskarte sa pagpapahinga ay lahat ng mabisang paraan upang mabawasan ang mga panregla cramp. Mahalagang kumunsulta sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago magsimula ng anumang bagong suplemento o paggamot. Karagdagan pa, kung malala ang panregla o nakakasagabal sa mga pang-araw-araw na gawain, inirerekomenda na humingi ng medikal na atensyon. Sa tulong ng mga remedyo sa bahay na ito, maaari mong mapagaan ang mga panregla na cramp at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kagalingan.

Mahalagang tandaan na habang ang mga remedyo sa bahay na ito ay maaaring makatulong, maaaring hindi ito gumana para sa lahat. Ang katawan ng bawat tao ay iba-iba, at kung ano ang gumagana para sa isang tao ay maaaring hindi gagana para sa iba. Mahalagang makinig sa iyong katawan at hanapin kung ano ang pinakamahusay para sa iyo. Bilang karagdagan sa mga remedyo sa bahay na ito, may iba pang mga pagbabago sa pamumuhay na maaaring makatulong na mabawasan ang mga panregla. Ang pagkain ng isang malusog na diyeta, pagkuha ng sapat na pagtulog, at pagbabawas ng stress ay maaaring mag -ambag sa pangkalahatang kagalingan at mabawasan ang mga panregla cramp. Bilang karagdagan, ang ilang mga pamamaraan ng control control ng kapanganakan, tulad ng hormonal control control, ay maaaring makatulong na ayusin ang panregla cycle at mabawasan ang mga panregla cramp. Mahalagang humingi ng medikal na atensyon kung malubha ang mga panregla o kung nakakasagabal ito sa mga pang-araw-araw na gawain. Ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay maaaring makatulong na matukoy ang sanhi ng panregla at magrekomenda ng naaangkop na paggamot.