Mga remedyo sa Bahay para sa Insomnia: Natural na Matulog

Ang insomnia, ang kawalan ng kakayahang makatulog o manatiling tulog, ay nakakaapekto sa milyun-milyong tao sa buong mundo. Maaari itong maging sanhi ng isang hanay ng mga problema, mula sa pagkapagod at pagkamayamutin hanggang sa nabawasan ang pagiging produktibo at hindi magandang kalusugan. Sa kabutihang palad, maraming mga likas na remedyo na makakatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog at itaguyod ang isang matulog na pagtulog sa gabi. Sa artikulong ito, tutuklasin namin ang ilang mabisang panlunas sa bahay para sa insomnia na makatutulong sa iyo na makatulog nang mas maayos nang natural.

Pag-unawa sa Insomnia

Bago sumisid sa mga remedyo, mahalagang maunawaan ang mga sanhi ng insomnia. Ang hindi pagkakatulog ay maaaring sanhi ng isang hanay ng mga kadahilanan, kabilang ang stress, pagkabalisa, pagkalungkot, talamak na sakit, at mga epekto sa gamot. Ang hindi magandang gawi sa pagtulog at isang hindi regular na iskedyul ng pagtulog ay maaari ring mag -ambag sa hindi pagkakatulog. Mahalagang matukoy ang ugat ng iyong insomnia upang mabisa itong magamot.

Mga remedyo sa Bahay para sa Insomnia

Narito ang ilan sa mga pinakaepektibong remedyo sa bahay para sa insomnia na makakatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis at manatiling tulog nang mas matagal:

1. Panatilihin ang isang regular na iskedyul ng pagtulog

Ang pagtulog at paggising sa parehong oras araw-araw, kahit na sa katapusan ng linggo, ay makakatulong sa pag-regulate ng sleep-wake cycle ng iyong katawan. Dumikit sa iyong iskedyul nang malapit hangga't maaari upang matulungan ang iyong katawan na makapasok sa isang pare -pareho na gawain sa pagtulog.

2. Lumikha ng isang nakakarelaks na kapaligiran sa pagtulog

Ang iyong kapaligiran sa pagtulog ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa kalidad ng iyong pagtulog. Lumikha ng isang komportable, madilim, at tahimik na kapaligiran sa pagtulog. Gumamit ng mga earplug, eye mask, at blackout na kurtina para mabawasan ang mga abala at matulungan kang makatulog nang mas maayos.

3. Iwasan ang mga stimulant bago matulog

Ang mga stimulant tulad ng caffeine, nicotine, at alkohol ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog. Iwasan ang pag -ubos ng mga sangkap na ito nang hindi bababa sa ilang oras bago matulog.

4. Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga

Ang pagsasanay ng mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng pagmumuni-muni, malalim na paghinga, o progresibong relaxation ng kalamnan, ay maaaring makatulong na kalmado ang iyong isip at i-relax ang iyong katawan bago matulog. Isama ang mga pamamaraan na ito sa iyong gawain sa oras ng pagtulog upang maitaguyod ang mas mahusay na pagtulog.

5. Mag-ehersisyo nang Regular

Ang regular na ehersisyo ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog at matulungan kang makatulog nang mas mabilis. Layunin para sa hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang ehersisyo, tulad ng matulin na paglalakad, araw -araw.

6. Subukan ang Aromatherapy

Ang aromatherapy, ang paggamit ng mga mahahalagang langis, ay maaaring makatulong sa pagsulong ng pagpapahinga at pagbutihin ang kalidad ng pagtulog. Subukan ang diffusing lavender, chamomile, o ylang-ylang essential oils sa iyong kwarto bago matulog.

7. Maligo o Maligo ng Mainit

Ang pagligo o pagligo bago matulog ay maaaring makatulong sa pagrerelaks ng iyong mga kalamnan at pagsulong ng mas magandang pagtulog. Ang pagtaas at pagbaba ng temperatura ng katawan ay maaari ding makatulong sa pag-regulate ng iyong sleep-wake cycle.

8. Magsanay ng Mga Poses na Yoga na Nakakapagpaganda ng Tulog

Ang yoga ay maaaring maging isang epektibong paraan upang itaguyod ang pagpapahinga at pagbutihin ang kalidad ng pagtulog. Isama ang sleep-enhancing yoga poses, tulad ng pose ng bata, pababang mukha ng aso, at legs-up-the-wall pose, sa iyong oras ng pagtulog..

9. Gumamit ng Weighted Blanket

Ang mga mabibigat na kumot ay maaaring makatulong sa pagtataguyod ng pagpapahinga at pagbabawas ng pagkabalisa, na humahantong sa mas mahusay na kalidad ng pagtulog. Ang presyon mula sa kumot ay maaari ding magbigay ng nakaaaliw na sensasyon.

10. Uminom ng Mga Teas na Nakakapagpaganda ng Tulog

Ang ilang mga herbal na tsaa, tulad ng chamomile, valerian root, at passionflower, ay may mga natural na sedative na katangian na makakatulong sa pag-promote ng pagpapahinga at pagbutihin ang kalidad ng pagtulog.

11. Iwasan ang Pagkain ng Mabibigat na Pagkain Bago matulog

Ang pagkain ng mabibigat o maanghang na pagkain bago matulog ay maaaring magdulot ng hindi pagkatunaw ng pagkain at makagambala sa iyong pagtulog. Iwasan ang pagkain ng malalaking pagkain ng hindi bababa sa dalawang oras bago matulog.

12. Limitahan ang Oras ng Pag-screen Bago matulog

Ang pagkakalantad sa asul na ilaw mula sa mga electronic device, gaya ng mga smartphone at laptop, ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog. Iwasan ang paggamit ng mga elektronikong aparato nang hindi bababa sa isang oras bago ang oras ng pagtulog upang maisulong ang mas mahusay na pagtulog.

13. Kumuha ng mga suplemento ng melatonin

Ang Melatonin ay isang natural na hormone na kumokontrol sa sleep-wake cycle. Ang pag-inom ng mga suplemento ng melatonin ay maaaring makatulong sa pagsulong ng mas mahusay na pagtulog at pag-regulate ng iyong iskedyul ng pagtulog. Inirerekomenda na kumunsulta sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago kumuha ng anumang mga pandagdag.

14. Bawasan ang Stress

Ang stress at pagkabalisa ay maaaring maging mahirap na makatulog at manatiling tulog. Ang pagsasanay ng mga diskarte sa pagbabawas ng stress, tulad ng pagmumuni-muni, malalim na paghinga, o yoga, ay maaaring makatulong na mapawi ang stress at mapabuti ang kalidad ng pagtulog.

15. Isaalang-alang ang Cognitive Behavioral Therapy para sa Insomnia (CBT-I)

Ang CBT-I ay isang uri ng therapy na naglalayong tukuyin at baguhin ang mga negatibong kaisipan at pag-uugali na maaaring mag-ambag sa insomnia. Maaari itong maging isang epektibong paraan upang gamutin ang talamak na hindi pagkakatulog at pagbutihin ang kalidad ng pagtulog.

Konklusyon

Ang insomnia ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong kalusugan at kagalingan. Sa kabutihang palad, maraming mga likas na remedyo na makakatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog at itaguyod ang isang matulog na pagtulog sa gabi. Ang pagpapanatili ng isang regular na iskedyul ng pagtulog, paglikha ng isang nakakarelaks na kapaligiran sa pagtulog, pag-iwas sa mga stimulant bago matulog, pagsasanay ng mga diskarte sa pagpapahinga, regular na pag-eehersisyo, at paggamit ng mga natural na pantulong sa pagtulog tulad ng aromatherapy at mga herbal na tsaa ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Kung ikaw ay nahihirapan sa talamak na insomnia, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang healthcare provider tungkol sa cognitive behavioral therapy para sa insomnia (CBT-I) o iba pang mga opsyon sa paggamot.