أفضل 10 طرق للوقاية من سرطان القولون والمستقيم

يعد سرطان القولون والمستقيم مصدر قلق صحي كبير في جميع أنحاء العالم، ولكن يمكن الوقاية من العديد من الحالات من خلال تغيير نمط الحياة والفحوصات المنتظمة. فيما يلي أهم 10 طرق للوقاية من سرطان القولون والمستقيم، مع شرح مفصل لكل منها:

1. عروض منتظمة

تعتبر الفحوصات المنتظمة، مثل تنظير القولون، حاسمة في اكتشاف سرطان القولون والمستقيم في وقت مبكر. تساعد هذه الفحوصات في تحديد الاورام الحميدة ، والتي هي نمو على البطانة الداخلية للقولون أو المستقيم التي يمكن أن تتطور إلى السرطان بمرور الوقت.

• من يجب أن يتم فحصه? يجب أن يبدأ الأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 50 فحوصات منتظمة. أولئك الذين لديهم تاريخ عائلي من سرطان القولون والمستقيم أو الاضطرابات الوراثية مثل متلازمة لينش يجب أن يبدأوا في وقت مبكر، على النحو الموصى به من قبل الطبيب.
• أنواع العروض: إلى جانب تنظير القولون، تشمل خيارات الفحص الأخرى اختبارات البراز (FIT أو FOBT)، والتنظير السيني المرن، وتصوير القولون المقطعي (تنظير القولون الافتراضي).
• تكرار: ينصح بالمنظار عمومًا كل 10 سنوات لأولئك المعرضين لخطر المتوسط ​​، ولكن قد يكون من الضروري فحوصات أكثر تواتراً لأولئك المعرضين لخطر أكبر.

2. الحفاظ على نظام غذائي صحي

يلعب نظام غذائي متوازن دورًا محوريًا في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. التركيز على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية:

• فواكه وخضراوات: تساعد هذه الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف على الحماية من السرطان.
• كل الحبوب: تحتوي الأطعمة مثل دقيق الشوفان والأرز البني وخبز القمح الكامل.
• البروتينات الخالية من الدهون: اختر الأسماك والدواجن والفاصوليا والبقوليات بدلًا من اللحوم الحمراء والمعالجة. أظهرت الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية باللحوم الحمراء والمعالجة تزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
• تجنب الأطعمة المصنعة: الحد من تناول الوجبات الخفيفة السكرية ، والصودا ، وغيرها من الأطعمة المصنعة التي تسهم في زيادة الوزن وضعف صحة الأمعاء.

3. اتمرن بانتظام

يساعد النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على وزن صحي ويقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم عن طريق تحسين عملية الهضم وتقليل الالتهاب:

• مستويات النشاط الموصى بها: تهدف لمدة 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل ، مثل المشي السريع ، أو 75 دقيقة من النشاط القوي ، مثل الجري ، في الأسبوع. قم بتضمين أنشطة تعزيز العضلات في يومين أو أكثر في الأسبوع.
• النشاطات اليومية: تغييرات بسيطة ، مثل أخذ الدرج بدلاً من المصعد والمشي أو ركوب الدراجات إلى العمل ، والمشاركة في رياضات ترفيهية ، يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.

4. الحفاظ على وزن صحي

تزيد زيادة الوزن أو السمنة من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بسبب ارتفاع مستويات الأنسولين وعوامل النمو ذات الصلة:

• مؤشر كتلة الجسم الصحي: تهدف إلى مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 18.5 و 24.9. استشر مزود الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد أهداف وزن واقعية.
• النظام الغذائي والتمرين: يُمزج نظام غذائي صحي مع نشاط بدني منتظم لتحقيق وزن صحي والحفاظ عليه. تجنب الوجبات الغذائية التي تعد بالوزن السريع ، لأنها غالبًا ما تكون غير مستدامة.

5. تجنب التدخين

التدخين هو عامل خطر معروف للعديد من أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان القولون والمستقيم:

• آثار التدخين: يحتوي دخان التبغ على مواد مسرطنة يمكن أن تسبب طفرات في الحمض النووي للخلايا في القولون والمستقيم.
• الاقلاع عن التدخين: اطلب الدعم من برامج التوقف أو علاجات استبدال النيكوتين أو الأدوية التي يحددها مقدم الرعاية الصحية. يمكن أن تكون الموارد عبر الإنترنت ومجموعات الدعم مفيدة أيضًا.

6. الحد من استهلاك الكحول

يرتبط الإفراط في تناول الكحول بزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم:

• الحدود الموصى بها: الحد من تناول الكحول إلى ما لا يزيد عن مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين يوميًا للرجال.
• أنواع الكحول: كن على دراية بنوع وكمية الكحول المستهلكة. تم ربط جميع أشكال الكحول (البيرة والنبيذ والأرواح) بزيادة المخاطر عند استهلاكها الزائد.

7. حافظ على رطوبتك

يدعم الترطيب الصحيح صحة الجهاز الهضمي الشامل ويمكن أن يساعد في منع الإمساك ، مما يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم:

• تناول الماء: استهدفي تناول 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا. قد تختلف الاحتياجات حسب العمر والجنس والمناخ ومستوى النشاط.
• مشروبات صحية: إلى جانب الماء ، يمكن أن تسهم الشاي العشبي وعصائر الفاكهة المخففة في الترطيب. الحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكرية.

8. احصل على ما يكفي من فيتامين د

ويعتقد أن فيتامين د يلعب دورًا في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم عن طريق تنظيم نمو الخلايا وتعزيز التمايز الخلوي:

• مصادر فيتامين د: يمكن أن يساعد التعرض لأشعة الشمس والمصادر الغذائية مثل الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل) ومنتجات الألبان المدعمة والمكملات الغذائية في الحفاظ على مستويات كافية.
• المكملات: إذا كنت تعيش في مناطق ذات أشعة الشمس المحدودة أو لديك قيود غذائية ، ففكر في مكملات فيتامين د بعد التشاور مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

9. قم بتضمين الكالسيوم في نظامك الغذائي

الكالسيوم هو مغذي آخر قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم عن طريق الارتباط بالأحماض الصفراء والدهنية في الجهاز الهضمي:

• المصادر الغذائية: منتجات الألبان (الحليب ، الجبن ، الزبادي) ، الخضر الورقية (اللفت ، البروكلي) ، والأطعمة المحصنة (عصير البرتقال ، الحليب النباتي).
• المكملات: يمكن مراعاة مكملات الكالسيوم إذا كان المدخول الغذائي غير كاف. تهدف إلى 1000-1،200 ملغ من الكالسيوم يوميًا ، بناءً على العمر والجنس.

10. كن على دراية بتاريخ الأسرة

يمكن أن تساعد معرفة تاريخ عائلتك في تحديد خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم وتوجيه جدول الفحص الخاص بك:

• عوامل وراثية: بعض الطفرات الوراثية ، مثل تلك الموجودة في جينات APC أو MLH1 ، تزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. يمكن التوصية بالاستشارات الوراثية واختبارها للعائلات التي لديها تاريخ من سرطان القولون والمستقيم أو الاورام الحميدة.
• تواصل مع طبيبك: شارك تاريخك الطبي العائلي مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتطوير خطة الوقاية والفحص الشخصية.

يتضمن منع سرطان القولون والمستقيم مزيجًا من العروض العادية وخيارات نمط الحياة الصحية. باتباع هذه الطرق العشرة الأولى، يمكنك تقليل المخاطر بشكل كبير وتعزيز الصحة العامة والرفاهية. تذكر أن تتشاور مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على المشورة والتوصيات الشخصية بناءً على عوامل الخطر الخاصة بك.