مقدمة

• يعد الحمل فترة تحولية وحساسة في حياة المرأة، وتتطلب اعتبارات مدروسة في جوانب مختلفة، بما في ذلك النشاط البدني. لقد تم استبدال الفكرة القديمة التي تفيد بأن النساء الحوامل يجب أن يمتنع عن ممارسة الرياضة بفهم أكثر دقة. في هذه المدونة، نستكشف مفهوم "التحركات الذهنية" - وهو نهج شامل لإعادة التفكير في ممارسة الرياضة أثناء الحمل.
  
  
  

فوائد التحركات اليقظة

1. فيزيائيا بشكل - جيد

• تم ربط ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل بالعديد من الفوائد الجسدية. فهو يساعد في الحفاظ على وزن صحي، وتقليل خطر الإصابة بسكري الحمل، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن للأنشطة منخفضة التأثير، مثل المشي أو السباحة أو اليوغا قبل الولادة، أن تعزز قوة العضلات والمرونة والصحة البدنية بشكل عام.

2. العافية العاطفية

• يحدث الحمل تغيرات هرمونية يمكن أن تؤثر على مستويات المزاج والتوتر. يخدم التمرين الذهني كأداة فعالة لإدارة الإجهاد. أنشطة مثل التأمل أو التنفس العميق أو التمدد اللطيف يمكن أن تخفف من القلق والمساهمة في الاستقرار العاطفي.

ممارسات ممارسة آمنة ومدروسة

1. التشاور مع مقدمي الرعاية الصحية

• قبل الشروع في أي ممارسة روتينية أثناء الحمل، من المهم استشارة مقدمي الرعاية الصحية. يمكنهم تقديم نصائح شخصية بناءً على الظروف الصحية الفردية والاحتياجات المحددة للحمل.

2. خيارات التمرين منخفضة التأثير

• تؤكد الحركات الواعية على التمارين ذات التأثير المنخفض والتي تكون لطيفة على المفاصل وتقلل من خطر الإصابة. يمكن أن يشمل ذلك اليوغا قبل الولادة والسباحة وركوب الدراجات الثابتة والمشي. مثل هذه الأنشطة تعزز المرونة والقوة دون وضع ضغوط لا مبرر لها على الجسم.

3. تقنيات التنفس الذهنية

• يمكن أن يكون لدمج تقنيات التنفس الواعي في التمارين الروتينية فوائد عميقة. لا يساعد التنفس المركز على إمداد الجسم بالأكسجين فحسب، بل يعزز أيضًا الاسترخاء والشعور بالهدوء. هذا مفيد بشكل خاص أثناء المخاض والتسليم.
  

التغلب على المفاهيم الخاطئة الشائعة

1. الأسطورة: التمرين يسبب مضاعفات

• على عكس الاعتقاد بأن ممارسة الرياضة أثناء الحمل قد تؤدي إلى مضاعفات، تشير الأبحاث إلى أن البقاء نشيطًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمضاعفات معينة مثل تسمم الحمل وسكري الحمل.. تشجع الحركات الواعية على اتباع نهج متوازن في ممارسة الرياضة، ومصمم خصيصًا لتلبية الاحتياجات الفردية.
  

2. الأسطورة: تجنب تمارين البطن

• في حين أنه قد لا يتم تشجيع تمارين البطن المكثفة، إلا أن التمارين الأساسية الخفيفة يمكن أن تفيد النساء الحوامل. يمكن أن يساعد تعزيز العضلات الأساسية في تخفيف آلام الظهر وتحسين الموقف ، وهو أمر ضروري خلال المراحل اللاحقة من الحمل.
  

الاستماع إلى جسدك

1. التعرف على الحدود

• تؤكد الحركات الواعية على أهمية الاستماع إلى جسد الفرد. الحمل رحلة فريدة من نوعها، وما يصلح لامرأة قد لا يصلح لامرأة أخرى. إن الاهتمام بكيفية استجابة الجسم للتمرين وإجراء التعديلات وفقًا لذلك يضمن تجربة آمنة وممتعة.

2. التكيف مع تقدم الحمل

• مع تقدم الحمل، يخضع الجسم لتغييرات كبيرة. تنطوي الحركات الذهنية على تكييف إجراءات التمارين الرياضية لاستيعاب هذه التغييرات. قد يشمل ذلك تعديل الكثافة أو المدة أو اختيار أنواع مختلفة من التمارين لتناسب الاحتياجات المتغيرة للجسم.
  

ممارسات الحركة الواعية

1. اليوغا والتأمل

• تمتد الحركات الواعية إلى ما هو أبعد من التمارين التقليدية، حيث تشمل ممارسات مثل اليوغا قبل الولادة والتأمل. لا توفر هذه الأنشطة فوائد جسدية فحسب، بل تعزز أيضًا الوضوح العقلي والتوازن العاطفي. تجمع يوجا ما قبل الولادة، المصممة خصيصًا للنساء الحوامل، بين تمارين التمدد اللطيفة وتقنيات التنفس والتأمل لتعزيز الصحة العامة.
  

2. المشي الواعي

• يتضمن المشي الواعي البسيط والفعال التركيز على كل خطوة وإيقاع التنفس والبيئة المحيطة. تشجع هذه الممارسة على التواصل بين الجسم واللحظة الحالية، مما يعزز الاسترخاء ويقلل التوتر. يمكن تكييفه مع مستويات اللياقة المختلفة وهو خيار يمكن الوصول إليه للنساء في مراحل مختلفة من الحمل.
  

حركة ما بعد الولادة الواعية

1. الانتقال بعد الولادة

• تمتد التحركات الواعية إلى ما بعد الحمل وحتى فترة ما بعد الولادة. بينما تواجه الأمهات الجدد تحديات التعافي من الولادة والتكيف مع متطلبات رعاية المولود الجديد، يمكن أن تساعد التمارين اللطيفة في عملية التعافي. يمكن لليوغا بعد الولادة والمشي ، التي تم تكييفها مع وتيرة الانتعاش للفرد ، أن تساعد في إعادة بناء القوة واستعادة الطاقة.

2. الاستماع إلى جسدك بعد الولادة

• كما هو الحال مع الحمل، تتطلب فترة ما بعد الولادة اتباع نهج مدروس في ممارسة الرياضة. يجب على الأمهات الجدد الانتباه إلى أجسادهن، والاعتراف بالحاجة إلى الراحة وإعادة الدمج التدريجي للنشاط البدني. الحركات الواعية في مرحلة ما بعد الولادة تعطي الأولوية للتعاطف مع الذات والصبر بينما يخضع الجسم للشفاء والتكيف.

الخلاصة - نهج كلي للحمل وما بعده

• تعيد الحركات الواعية تعريف السرد المحيط بالتمرين أثناء الحمل من خلال تبني نهج شامل يشمل الرفاهية الجسدية والعاطفية والمجتمعية. من خلال تبديد الأساطير ، وتعزيز الممارسات الآمنة ، والتأكيد على القدرة على التكيف ، فإن هذا النهج يمكّن النساء الحوامل من الانخراط في ممارسة الرياضة التي تغذي الجسم والعقل. إن دمج ممارسات اليقظة الذهنية ودعم المجتمع يزيد من إثراء التجربة، ويمتد الفوائد إلى فترة ما بعد الولادة. في نهاية المطاف، لا تقتصر الحركة الواعية أثناء الحمل على البقاء نشطًا فحسب، بل إنها احتفال بالرحلة المذهلة لخلق حياة جديدة ورعايتها.