ለአእምሮ ጤና 12 ጠቃሚ ምክሮችን ይወቁ.

ውስብስብ በሆነው የህይወት ጉዞ ውስጥ፣ የአዕምሮ ደህንነት እንደ ምልክት ሆኖ ቆሞ ወደ ሚዛናዊነት እና ወደ ሙላት ይመራናል።. በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ ያሉትን ውስብስብ ነገሮች ስንመራመድ የአእምሮ ጤናን አስፈላጊ ነገሮች መረዳቱ ዋነኛው ይሆናል።. መንፈሳችንን ከፍ ከሚያደርጉት ቀላል ደስታዎች ወደ ጥልቅ የአስተሳሰብ ልምምድ፣ ወደተስማማ ህይወት የሚወስዱ እጅግ በጣም ብዙ መንገዶች አሉ።.

1. ራስን ማወቅ

ራስን ማወቅ የአንድን ሰው ስሜት፣ ፍላጎት፣ ጥንካሬ እና ድክመቶች የጠበቀ ግንዛቤ ነው።. ምላሻችንን፣ ባህሪያችንን እና ግንኙነቶቻችንን የሚመራው ኮምፓስ ነው።.

ራስን ማወቅን ለማዳበር የሚረዱ ዘዴዎች፡-

ሀ. መግቢያ:

• ለማሰላሰል የብቸኝነት ጊዜያትን ይስጡ.
• ከራስ ጋር ጥልቅ ግንኙነትን በማጎልበት የግል ሀሳቦችን፣ ስሜቶችን እና ተነሳሽነቶችን በመረዳት በጥልቀት ይግቡ.

ለ. ጋዜጠኝነት:

• የዕለት ተዕለት ገጠመኞችን፣ ስሜቶችን እና ሀሳቦችን ይዘርዝሩ.
• የግል እድገትን እና ቅጦችን ለመመስከር እነዚህን ግቤቶች እንደገና ይጎብኙ፣ ይህም የአንድን ሰው ስሜታዊ ጉዞ የሚዳሰስ ካርታ በማቅረብ.

ሐ. ግብረ መልስ:

• ከታመኑ እኩዮች እና ከሚወዷቸው ሰዎች እንኳን ደህና መጡ.
• የእድገት እና የማረጋገጫ ቦታዎችን በማንፀባረቅ ይህንን ውጫዊ እይታ እንደ መስታወት ይጠቀሙ.

መ. ስሜታዊ ብልህነት:

• የግል ስሜቶችን የማወቅ፣ የመረዳት እና የማስተዳደር ችሎታን ያሳድጉ.
• በግንዛቤ እና በጸጋ የእርስ በርስ ግንኙነቶችን ለመዳሰስ ይህንን ግንዛቤ ይጠቀሙ.

2. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ

አካል እና አእምሮ እርስ በርስ የሚደጋገፉበት እና ከፍ የሚያደርጉበት በአካላዊ እና አእምሯዊ ደህንነት መካከል የሚስማማ ሚዛን.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አካላት፡-

ሀ. የተመጣጠነ ምግብ:

• ሰውነትን በተለያዩ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀገውን በተለያየ አመጋገብ ይመግቡ.
• ስሜትን እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ከፍ ለማድረግ እንደ ኦሜጋ -3 የበለጸጉ እንደ አእምሮን የሚያቀጣጥሉ ምግቦችን ይቀበሉ.

ለ. አካላዊ እንቅስቃሴ:

• በተፈጥሮ ውስጥ የተረጋጋ የእግር ጉዞ ወይም የሚያበረታታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በእንቅስቃሴ ላይ ያካትቱ.
• የኢንዶርፊን መውጣቱን ያክብሩ ፣ የሰውነት ተፈጥሯዊ ስሜትን የሚያሻሽሉ ፣ አካላዊ እና አእምሯዊ ጥንካሬን ከፍ ያደርጋሉ.

ይህንንም ያንብቡ : በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአእምሮ ጤና መካከል ያለውን ግንኙነት ይወቁ (healthtrip.ኮም)

ሐ. እንቅልፍ:

• እንቅልፍን እንደ ቅዱስ ሥነ ሥርዓት ይንከባከቡ, አእምሮን እና አካልን ያድሱ.
• ሰውነት የሚፈልገውን እረፍት እና ጥገና ማግኘቱን በማረጋገጥ የተረጋጋ የእንቅልፍ አካባቢ እና ምት ይስሩ.

መ. እርጥበት:

• የሰውነትን ጥማት በብዛት ውሃ ያርቁ፣ እያንዳንዱን ሴሉላር ተግባር ይደግፋሉ.
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ጥንካሬን እና አጠቃላይ ህይዎትነትን በመጠበቅ ረገድ የውሃ ማጠጣትን ዋና ሚና ይወቁ.

3. የጭንቀት አስተዳደር

ዛሬ በተለዋዋጭ እና በየጊዜው በማደግ ላይ ባለው ዓለም ውጥረት የማይቀር የሕይወት ክፍል ሆኗል።. የአእምሮን ሚዛን እና አጠቃላይ ደህንነትን ለማረጋገጥ ይህንን ጭንቀት በብቃት መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው።.

ሀ. ማሰላሰል:

አእምሮን ማዕከል ያደረገ እና መንፈስን የሚያረጋጋ ልምምድ. በትኩረት በመተንፈስ እና በንቃተ-ህሊና, ማሰላሰል ጭንቀትን ይቀንሳል, እራስን ማወቅ እና ስሜታዊ ጤናን ያበረታታል.

ለ. ጥልቅ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች:

እነዚህ በየትኛውም ቦታ ሊተገበሩ የሚችሉ ቀላል ግን ኃይለኛ ቴክኒኮች ናቸው. በጥልቅ ቁጥጥር ስር ያሉ ትንፋሾችን በመውሰድ የሰውነትን ዘና ያለ ምላሽ እንዲሰራ ማድረግ፣ ጭንቀትን መቀነስ እና የመረጋጋት ስሜትን ይጨምራል።.

ሐ. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች:

ደስታን እና ስሜትን በሚያመጡ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ ለጭንቀት ተፈጥሯዊ መከላከያ ሊሆን ይችላል. ቀለም መቀባት፣ ማንበብ፣ አትክልት መንከባከብ ወይም ሌላ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ፣ ከዕለታዊ ግፊቶች እረፍት እና እንደገና ለማደስ እድል ይሰጣል።.

መ. የጊዜ አስተዳደር እና ድርጅት:

የተዝረከረከ አካባቢ ወይም የጊዜ ሰሌዳ የጭንቀት ስሜትን ያጎላል. ተግባራትን በማደራጀት፣ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች በማዘጋጀት እና ጊዜን በብቃት በመመደብ አንድ ሰው የተቀናጀ እና ያነሰ አስጨናቂ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ መፍጠር ይችላል።.

ይህንንም ያንብቡ : በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአእምሮ ጤና መካከል ያለውን ግንኙነት ይወቁ (healthtrip.ኮም)

4. እንደተገናኙ ይቆዩ

በውስጣችን የሰው ልጅ ማህበራዊ ፍጡር ነው።. በመስተጋብር፣ በመረዳት እና በመጋራት ተሞክሮዎች እንበለጽጋለን።. ትርጉም ያለው ግንኙነቶችን መገንባት እና ማቆየት ለስሜታዊ እና አእምሮአዊ ደህንነት አስፈላጊ ነው።.

ሀ. ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር መስተጋብር:

ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ጥሩ ጊዜ ማሳለፍ መጽናኛን፣ መረዳትን እና የባለቤትነት ስሜትን ሊሰጥ ይችላል።. እነዚህ አፍታዎች፣ የዕለት ተዕለት ውይይቶችም ይሁኑ ልዩ አጋጣሚዎች የስሜታዊ ደህንነታችንን ያጠናክሩታል።.

ለ. የማህበረሰብ ተሳትፎ:

በማህበረሰብ ዝግጅቶች ላይ መሳተፍ፣ በጎ ፈቃደኝነት ወይም በአካባቢያዊ ስብሰባዎች ላይ መገኘት ግንኙነቶችን ማዳበር እና የዓላማ ስሜት ሊሰጡ ይችላሉ. የማህበረሰቡ አካል መሆን ከራስ በላይ የሆነ ነገር አካል የመሆን ድጋፍ እና ስሜትን ይሰጣል.

ሐ. ክለቦችን እና ድርጅቶችን መቀላቀል:

የመጽሃፍ ክበብ፣ የስፖርት ቡድን ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ቡድን ከግል ፍላጎቶች ጋር የሚጣጣሙ ድርጅቶችን መቀላቀል መደበኛ ማህበራዊ ግንኙነቶችን እና ተመሳሳይ አስተሳሰብ ካላቸው ግለሰቦች ጋር ለመገናኘት መድረክ ይሰጣል።.

መ. የድጋፍ ስርዓቶች:

በአስቸጋሪ ጊዜያት አስተማማኝ የድጋፍ ሥርዓት መኖር በጣም ጠቃሚ ይሆናል።. ይህ ሥርዓት፣ በቅርብ ጓደኞች፣ ቤተሰብ ወይም የድጋፍ ቡድኖች የተቋቋመው በጣም አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ መመሪያን፣ መረዳትን እና ሰሚ ጆሮን ይሰጣል።.

5. የቁስ አጠቃቀምን ይገድቡ:

እንደ አልኮሆል ወይም ህጋዊ ያልሆኑ እፆች ያሉ ንጥረ ነገሮች በአንድ ሰው አእምሯዊ እና ስሜታዊ ሁኔታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. ከመጠን በላይ መታመን ወይም አላግባብ መጠቀም ለብዙ የጤና እና ማህበራዊ ጉዳዮችን ያስከትላል.

ሀ. የአልኮል ፍጆታ:

ብዙ ባህሎች እና ማህበረሰቦች አልኮልን እንደ ማህበራዊ ቅባት ቢቀበሉም፣ በአንጎል እና በሰውነት ላይ ያለውን ተጽእኖ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው. ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት ፍርድን ይጎዳል, የመንፈስ ጭንቀትን ያባብሳል እና ወደ ጥገኝነት ይመራዋል.

ለ. ሕገወጥ መድኃኒቶች:

ሕገወጥ መድኃኒቶችን መጠቀም ወይም በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን አላግባብ መጠቀም በአእምሮ ጤና ላይ ከባድ መዘዝ ሊያስከትል ይችላል. የአንጎል ኬሚስትሪን ሊለውጡ፣ ሱስ ሊያስይዙ እና የአእምሮ ጤና መታወክን ሊያባብሱ ይችላሉ።.

ሐ. ግንዛቤ እና ልከኝነት:

የአንድን ሰው ፍጆታ ማወቅ እና ገደቦችን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው።. ልከኝነት አንድ ሰው ከተለመደው አጠቃቀም ወደ ጥገኝነት መስመሩን እንዳያልፍ ያረጋግጣል.

መ. እርዳታ መፈለግ:

የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ችግር በሚሆንበት ጊዜ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።. በምክር፣ በተሃድሶ ወይም በድጋፍ ቡድኖች የባለሙያ እርዳታ ለማገገም መመሪያ እና ግብዓቶችን ሊሰጥ ይችላል።.

6. ድንበሮችን አዘጋጅ:

ድንበሮች በአካል እና በስሜታዊነት የግል ቦታን ይለያሉ።. አንድ ሰው ከሌሎች ጋር እንዴት እንደሚገናኝ እና ሌሎች እንዴት ከእነሱ ጋር እንዲገናኙ እንደሚፈቅዱ የሚገልጹ የማይታዩ መስመሮች ናቸው።.

ሀ. የግል ግንኙነቶች:

በግላዊ ግንኙነቶች፣ ድንበሮች ስሜታዊ ተገኝነትን፣ የግል ቦታን ወይም የውይይት ርዕሶችን ሊገልጹ ይችላሉ።. እርስ በርስ መከባበር እና መግባባትን ያረጋግጣሉ

ለ. የባለሙያ ቅንብሮች:

በስራ ቦታ፣ ድንበሮች ከስራ ጫና፣ ከስራ ሰአታት ወይም ከግለሰባዊ ግንኙነቶች ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ።. ግልጽ የሆኑ ሙያዊ ድንበሮችን ማዘጋጀት ጤናማ የስራ እና የህይወት ሚዛንን ያረጋግጣል እና ማቃጠልን ይከላከላል.

ሐ. ግንኙነት:

ድንበሮች በግልጽ መነጋገር አስፈላጊ ነው. እነሱን ስለማዘጋጀት ብቻ አይደለም;.

መ. ራስን መንከባከብ እና መዝናናት:

ወሰን በራሱ ላይም ይሠራል. ለራስ እንክብካቤ፣ ለመዝናናት እና ለግል ጉዳዮች ጊዜ መመደብ የአእምሮ ደህንነትን ያረጋግጣል እና የመደንዘዝ ስሜትን ይከላከላል።.

7. የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ

የአእምሮ ጤና ተግዳሮቶች በተስፋፉበት ዓለም የባለሙያ መመሪያ መፈለግ ጥበብ ብቻ ሳይሆን ብዙ ጊዜ አስፈላጊ ነው።. የውጭ እውቀት ሲያስፈልግ መለየት የጥንካሬ እና ራስን የማወቅ ምልክት ነው።.

ሀ. ቴራፒስቶች እና አማካሪዎች:

እነዚህ ባለሙያዎች ግለሰቦች ስሜታዊ እና ሥነ ልቦናዊ ፈተናዎችን እንዲያንቀሳቅሱ ለመርዳት የሰለጠኑ ናቸው።. በንግግር ህክምና የተለያዩ ጉዳዮችን ከዕለት ተዕለት ጭንቀቶች እስከ ከባድ የአእምሮ ጤና መታወክ ድረስ ለመቋቋም መሳሪያዎችን እና ስልቶችን ይሰጣሉ.

ለ. ሳይካትሪስቶች:

የሥነ አእምሮ ሐኪሞች በአእምሮ ጤና ላይ የተካኑ የሕክምና ዶክተሮች ናቸው።. አስፈላጊ ከሆነ ምርመራዎችን መስጠት, ህክምናን መስጠት እና መድሃኒቶችን ማዘዝ ይችላሉ.

ሐ. ደህንነቱ የተጠበቀ አካባቢ:

ሙያዊ ቅንጅቶች ግለሰቦች ስጋታቸውን፣ ፍርሃታቸውን እና ተግዳሮቶቻቸውን እንዲገልጹ ሚስጥራዊ እና ፍርድ አልባ ቦታ ይሰጣሉ. ይህ አካባቢ መተማመን እና ግልጽ ግንኙነትን ያበረታታል።.

መ. ቀደምት ጣልቃገብነት:

ቀደም ብሎ እርዳታ መፈለግ ምልክቶች ወይም ተግዳሮቶች መጀመሪያ ሲከሰቱ በመስመር ላይ በጣም ከባድ የሆኑ ችግሮችን ይከላከላል. ቀደምት ጣልቃገብነት ብዙ ጊዜ ወደ ውጤታማ ውጤቶች ይመራል.

8. የማያ ገጽ ጊዜን ይገድቡ

የዲጂታል አብዮት ስፍር ቁጥር የሌላቸው ጥቅሞችን አስገኝቷል, ነገር ግን ተግዳሮቶችንም ያቀርባል. ከመጠን በላይ የሆነ የስክሪን ጊዜ፣ በተለይም በማህበራዊ ሚዲያ መድረኮች፣ በአእምሮ ደህንነት ላይ ጎጂ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ሀ. ዲጂታል ዲቶክስ:

በየጊዜው ከዲጂታል መሳሪያዎች ጋር ያለውን ግንኙነት ማቋረጥ አእምሮን እንደገና ለማስጀመር ያስችላል. ከቋሚ የመረጃ ፍሰት እና ማሳወቂያዎች እረፍት ይሰጣል.

ለ. የታቀዱ እረፍቶች:

በቀን ውስጥ ከስክሪኖች ለመውጣት የተወሰኑ ክፍተቶችን ማዘጋጀት የዓይን ድካምን እና የአእምሮ ድካምን ይቀንሳል. እነዚህ እረፍቶች ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ለማሰላሰል ወይም ለሌላ ዲጂታል ላልሆኑ ተግባራት ሊያገለግሉ ይችላሉ።.

ሐ. ከመስመር ውጭ እንቅስቃሴዎች:

እንደ አካላዊ መጽሃፍ ማንበብ፣እደ ጥበብ ስራ ወይም ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን የመሳሰሉ ስክሪንን በማያካትቱ እንቅስቃሴዎች መሳተፍ ለዲጂታል ፍጆታ ሚዛን ሊሰጥ ይችላል።.

መ. ዲጂታል ይዘትን ያስተካክሉ:

በመስመር ላይ ስለሚበላው ይዘት መምረጥ ወሳኝ ነው።. አሉታዊ ወይም ቀስቃሽ ይዘትን አለመከተል እና ለሚያነሳቸው፣ ትምህርታዊ ወይም አነቃቂ ይዘት መመዝገብ የአንድን ሰው ዲጂታል ተሞክሮ ሊለውጠው ይችላል።.

9. መረጃ ይኑርዎት

እውቀት ኃይልን ይሰጣል. ስለ ሰው አእምሯዊ እና ስሜታዊ ደህንነት እንዲሁም በዙሪያው ስላለው ዓለም በመረጃ ማግኘቱ የተሻለ ውሳኔ መስጠት እና ስለራስ እና ስለ ሌሎች ጥልቅ ግንዛቤን ያመጣል።.

ሀ. ስለ አእምሮ ጤና ይማሩ:

ለተለያዩ የአእምሮ ጤና ጉዳዮች ምልክቶችን፣ ምልክቶችን እና የመቋቋሚያ ዘዴዎችን መረዳት በዋጋ ሊተመን ይችላል. ይህ እውቀት እራስን በማወቅ ብቻ ሳይሆን የሚታገሉ ወዳጆችን ለመደገፍ ይረዳል.

ለ. ወርክሾፖች እና ሴሚናሮች:

በአይምሮ ጤንነት፣ በማስተዋል ወይም በግላዊ እድገት ላይ ባሉ አውደ ጥናቶች፣ ሴሚናሮች ወይም ዌቢናሮች ላይ መገኘት ጤናን ለማሻሻል አዳዲስ ግንዛቤዎችን እና መሳሪያዎችን ሊሰጥ ይችላል።.

ሐ. እንደተዘመኑ ይቆዩ:

በሳይኮሎጂ እና በኒውሮሳይንስ ፈጣን እድገት አዳዲስ ግኝቶች እና ምርምሮች ያለማቋረጥ እየታዩ ነው።. ለታዋቂ መጽሔቶች፣ መጽሔቶች ወይም ድረ-ገጾች መመዝገብ አንዱን ማዘመን ይችላል።.

10. አዎንታዊ አካባቢ:

አካባቢው አካላዊ እና ስሜታዊነት የአንድን ሰው አእምሯዊ ደህንነት በመቅረጽ ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. ራስን በአዎንታዊነት መክበብ ብሩህ ተስፋን፣ ጽናትን እና ደስታን ሊያጎለብት ይችላል።.

ሀ. አካላዊ አካባቢ:

የተደራጀ፣ ንጹህ እና ውበት ያለው አካባቢ ስሜትን እና ምርታማነትን ይጨምራል. እንደ እፅዋት፣ ስነ-ጥበብ ወይም ፎቶግራፎች ያሉ ደስታን በሚያመጡ ነገሮች የራስን ቦታ ግላዊነት ማላበስ የበለጠ አስደሳች እና የሚያጽናና ያደርገዋል።.

ለ. ማህበራዊ አካባቢ:

ከአዎንታዊ፣ ደጋፊ እና ግንዛቤ ግለሰቦች ጋር ግንኙነቶችን መገንባት እና ማሳደግ የመተማመን እና የመከባበር ደህንነት መረብ መፍጠር ይችላል።. ከአሉታዊ ወይም መርዛማ ግለሰቦች ጋር ያለውን ግንኙነት ማስወገድ ወይም መገደብ የአእምሮን ደህንነት መጠበቅም ይችላል።.

ሐ. ዲጂታል አካባቢ:

ዛሬ በዲጂታል ዘመን፣ አብዛኛው አካባቢያችን በመስመር ላይ ነው።. አወንታዊ አሃዛዊ ቦታን ማስተካከል፣ አነቃቂ ይዘትን በመከተል፣ ለአሉታዊ ዜናዎች ተጋላጭነትን በመገደብ እና መደበኛ ዲጂታል ዲቶክሶችን በመውሰድ የአእምሮ ጤናን በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል።.

11. በአስደሳች እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ

ደስታ፣ በንጹህ መልክ፣ መንፈስን የማንሳት፣ አእምሮን የማደስ እና አካልን የማበረታታት ሃይል አላት።. ደስታን በሚቀሰቅሱ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ ለውጥ የሚያመጣ ልምድ ሊሆን ይችላል።.

ሀ. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች:

ከሥዕል ሥዕል እስከ የሙዚቃ መሣሪያ መጫወት፣ አትክልት መንከባከብ እስከ ዳንስ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ከዕለት ተዕለት ጭንቀቶች የሚያመልጡ ግላዊ ፍላጎቶች ናቸው።. ግለሰቦች ሃሳባቸውን በፈጠራ እንዲገልጹ እና የዓላማ ስሜት እንዲያገኙ ያስችላቸዋል.

ለ. አዲስ ተሞክሮዎች:

አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን ወይም ቦታዎችን ማሰስ አስደሳች ሊሆን ይችላል።. አዲስ ምግብ መሞከርም ሆነ አውደ ጥናት መቀላቀል ወይም ወደ አዲስ መድረሻ መጓዝ እነዚህ ልምዶች ትኩስ አመለካከቶችን ሊሰጡ እና ነፍስን ሊያነቃቁ ይችላሉ.

ሐ. የስኬት ስሜት:

አንድን ፕሮጀክት ማጠናቀቅ፣ አዲስ ክህሎትን ማዳበር ወይም የግል ግብ ላይ ማሳካት የኩራት ስሜት እና ስኬት ያመጣል. ይህ ስሜት ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና አጠቃላይ ደህንነትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል.

መ. ማህበራዊ ተሳትፎ:

አስደሳች እንቅስቃሴዎች ከሌሎች ጋር ሲካፈሉ የበለጠ የበለጸጉ ይሆናሉ. ክለቦችን መቀላቀል፣ የቡድን ትምህርቶችን መከታተል ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን በቀላሉ ከጓደኛዎ ጋር መጋራት የተገኘውን ደስታ ከፍ ያደርገዋል።.

12. ንቃተ ህሊና

ትኩረትን በሚከፋፍሉ ነገሮች በተሞላ አለም ውስጥ፣በአሁኑ ወቅት በእውነት መገኘት ፈታኝ እና አስፈላጊም ነው።. ንቃተ ህሊና ራስን ወደ አሁን የማቆየት ልምምድ ሲሆን ይህም ግንዛቤን እና መረጋጋትን ይጨምራል.

ሀ. ማሰላሰል:

ማሰላሰል አእምሮን የሚያበረታታ የተዋቀረ ልምምድ ነው. በአተነፋፈስ ላይ በማተኮር ፣በማንትራ ወይም በቀላሉ ሀሳቡን በመመልከት ማሰላሰል ጥልቅ ውስጣዊ የመረጋጋት ስሜትን ያዳብራል.

ለ. ጥልቅ መተንፈስ:

በዝግታ፣ ሆነ ብሎ መተንፈስ ግለሰቡን አሁን ወዳለው ቅጽበት ያደርሳል. ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምምዶች በየትኛውም ቦታ ሊለማመዱ ይችላሉ, ይህም ከጭንቀት እና ከጭንቀት ፈጣን እፎይታ ያስገኛል.

ሐ. ያለፍርድ መታዘብ:

አእምሮ ተመልካች የመሆን ጥበብን ያስተምራል።. አንድ ሰው ለሀሳቦች ወይም ለስሜቶች በቸልተኝነት ምላሽ ከመስጠት ይልቅ አላፊ እንደሆኑ እና ማንነቱን እንደማይገልጹ በመረዳት ያለፍርድ እነሱን መከታተል ይማራል።.

የበለጠ ያስሱ : በ AI የታገዘ ቴሌሳይካትሪ፡ የአእምሮ ጤና ድጋፍ ለአለም አቀፍ ታካሚዎች (healthtrip.ኮም)

ዛሬ ፈጣን በሆነው ዓለም ውስጥ ለአእምሮ ጤና ቅድሚያ መስጠት በጣም አስፈላጊ ነው።. እነዚህ ጠቃሚ ምክሮች ከእለት ተእለት ህይወታችን ጋር መቀላቀላቸው የአዕምሮ ብቃታችንን እና አጠቃላይ ደህንነታችንን በእጅጉ ያጠናክራል።. የአእምሮ ጤና ቀጣይነት ያለው ጉዞ እንጂ መድረሻ አለመሆኑን መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው።. ንቁ በመሆን፣ ድንበሮችን በማዘጋጀት እና አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ድጋፍን በመሻት ለተመጣጠነ፣ አርኪ እና አእምሯዊ ጠንካራ ህይወት መንገዱን እንዘረጋለን።. አስታውስ፣ አእምሯችንን መንከባከብ ሰውነታችንን እንደ መንከባከብ በጣም አስፈላጊ ነው።.