የ Sunshine ቫይታሚኖች፡ የቫይታሚን D3 እና B12 ሙከራዎችን መረዳት

4. B12: የኢነርጂ ቫይታሚን

ቫይታሚን B12 ፣ እንዲሁም ኮባላሚን በመባልም ይታወቃል ፣ ጤናን ለመጠበቅ ወሳኝ ሚና የሚጫወተው ሌላው ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው. ለነርቭ ተግባራት, ቀይ የደም ሴሎችን ለማምረት እና ለዲ ኤን ኤ ውህደት አስፈላጊ ነው. B12 በዋነኛነት በእንስሳት ላይ በተመሰረቱ ምግቦች ውስጥ ይገኛል, ይህም በተለይ የቬጀቴሪያን ወይም የቪጋን አመጋገብን ለሚከተሉ ግለሰቦች አስፈላጊ ያደርገዋል..

5. የቫይታሚን B12 ምርመራ

የቫይታሚን B12 ምርመራ በደምዎ ውስጥ ያለውን የ B12 ትኩረት ይለካል. መደበኛ B12 ደረጃዎች በተለምዶ ከ200 እስከ 900 ፒኮግራም በአንድ ሚሊር (pg/ml) መካከል ይደርሳሉ።).

6. የእርስዎን የቫይታሚን B12 የምርመራ ውጤቶች መተርጎም

• ጉድለት የእርስዎ B12 ደረጃዎች ከ 200 PG / ML በታች ከወደቁ, እንደ ጉድለቶች ይቆጠራሉ. ይህ እንደ ድካም, ድክመት, የመደንዘዝ ወይም የእጅ እግር መወጠር እና አልፎ ተርፎም የነርቭ ጉዳዮችን የመሳሰሉ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል.
• እጥረትዎች-አንዳንድ ባለሙያዎች የሚመለክቱት ከ 200 እስከ 350 PG / ML ከ 200 እስከ 350 PG / ML ከ 2000. / ML / ML መካከል የተዋሃደ እና አጠቃላይ ጤና የተዋሃደ ነው. ሆኖም የዚህ ክልል አስፈላጊነት ያላቸው አስተያየቶች ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች መካከል ሊለያዩ ይችላሉ.
• የበጀት መጠን ከ 350 PG / ML በላይ መጠን ለብዙ ሰዎች በቂ እንደሆኑ ተደርገው ይታያሉ.

የ B12 እጥረት ካለብዎ፣ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ምናልባት B12 ተጨማሪ በመርፌ ወይም በአፍ የሚወሰድ ተጨማሪ ምግቦችን ይመክራል።. ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮችን ለመከላከል ይህንን ጉድለት በፍጥነት መፍታት አስፈላጊ ነው.

በ ውስጥ በጣም ታዋቂ ሂደቶች ሕንድ

ጠቅላላ ሂፕ መተካት (አንድ-ጎን

እስከ 80% ቅናሽ

90% ደረጃ ተሰጥቶታል።

አጥጋቢ

ጠቅላላ የሂፕ ምትክ (ቢ/ሊ))

እስከ 80% ቅናሽ

90% ደረጃ ተሰጥቶታል።

አጥጋቢ

ጠቅላላ የሂፕ ምትክ-ቢ/ሊ

እስከ 80% ቅናሽ

90% ደረጃ ተሰጥቶታል።

አጥጋቢ

የኤኤስዲ መዘጋት

እስከ 80% ቅናሽ

90% ደረጃ ተሰጥቶታል።

አጥጋቢ

የጉበት ትራንስፕላንት ቀዶ ጥገና

እስከ 80% ቅናሽ

90% ደረጃ ተሰጥቶታል።

አጥጋቢ

7. የቫይታሚን ዲ 3 ምርመራ አስፈላጊነት

• የተለያዩ የጤና አንድምታዎች: የቫይታሚን ዲ 3 እጥረት ኦስቲዮፖሮሲስን፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ፣ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን እና እንደ ድብርት ያሉ የስሜት መቃወስን ጨምሮ ከተለያዩ የጤና ሁኔታዎች ጋር ተያይዟል።. የቫይታሚን ዲ 3 ደረጃዎችን በመደበኛነት በመከታተል ፣የእነዚህን ሁኔታዎች ስጋት ለመቀነስ ንቁ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ።.
• ወቅታዊ ልዩነቶች: የተለየ ወቅቶች ወይም የተገደበ የፀሐይ ብርሃን ተጋላጭ በሆኑ ክልሎች ውስጥ ለሚኖሩ፣ የቫይታሚን D3 ደረጃዎች ዓመቱን ሙሉ በከፍተኛ ሁኔታ ሊለዋወጡ ይችላሉ።. በተለያዩ ወቅቶች መሞከር ተጨማሪ ምግብን እና የአኗኗር ዘይቤን ለማስተካከል ይረዳዎታል.
• የግለሰብ ልዩነት: ሰዎች እንደ እድሜ፣ የቆዳ አይነት እና ጄኔቲክስ ባሉ ሁኔታዎች ላይ ተመስርተው የተለያዩ የቫይታሚን D3 ፍላጎቶች አሏቸው. ሙከራ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች ምክሮችን ከእርስዎ ልዩ መስፈርቶች ጋር እንዲያበጁ ያስችላቸዋል.

8. ጤናማ የቫይታሚን D3 ደረጃዎችን ለመጠበቅ ተግባራዊ ምክሮች

• የፀሐይ መጋለጥ: በሳምንት ጥቂት ጊዜ ያለፀሀይ መከላከያ ለ10-30 ደቂቃዎች የፀሐይ ብርሃን ለእጆችዎ፣ ለእግሮችዎ፣ ለፊትዎ ወይም ለኋላዎ እንዲጋለጥ ያድርጉ።. ይህ ተፈጥሯዊ የቫይታሚን ዲ ምርትን ሊያነቃቃ ይችላል.
• የአመጋገብ ምንጮች: በቫይታሚን ዲ የበለጸጉ ምግቦችን እንደ ቅባት አሳ (ሳልሞን፣ ማኬሬል)፣ የተጠናከረ የወተት ተዋጽኦዎችን እና የእንቁላል አስኳሎችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ።.
• ማሟያ: የእርስዎ ደረጃዎች በተከታታይ ዝቅተኛ ከሆኑ፣ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎችን ሊመክር ይችላል።. የመድኃኒት መጠን እና ድግግሞሽ ላይ የእነሱን መመሪያ ይከተሉ.

9. የቫይታሚን B12 ምርመራ አስፈላጊነት

• ኒውሮሎጂካል ጤና: ቫይታሚን B12 ጤናማ የነርቭ ሥርዓትን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ጉድለት ወደ ነርቭ መጎዳት እና የግንዛቤ እክል ሊያስከትል ይችላል. መደበኛ ምርመራ ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮችን ቀደም ብሎ ለመያዝ ይረዳል.
• የደም ማነስ መከላከል: B12 ቀይ የደም ሴሎችን ለማምረት አስፈላጊ ነው. እጥረት ሜጋሎብላስቲክ አኒሚያ የሚባል የደም ማነስ አይነት ሊያስከትል ይችላል።. የ B12 ደረጃዎችን መከታተል ይህንን በሽታ ለመከላከል ይረዳል.
• የቬጀቴሪያን እና የቪጋን አመጋገብ: ከዕፅዋት የተቀመሙ ምግቦችን የሚከተሉ ግለሰቦች በዋነኛነት በእንስሳት ተዋጽኦዎች ውስጥ ስለሚገኙ ለ B12 እጥረት ተጋላጭነታቸው ከፍተኛ ነው።. መደበኛ ምርመራ በተለይ ለቬጀቴሪያኖች እና ለቪጋኖች አስፈላጊ ነው.

10. ጤናማ የቫይታሚን B12 ደረጃዎችን ለመጠበቅ ተግባራዊ ምክሮች

• የአመጋገብ ምንጮች: በአመጋገብዎ ውስጥ B12 የበለጸጉ ምግቦችን እንደ ስስ ስጋ፣ አሳ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና የተጠናከረ የእህል ምግቦችን ያካትቱ. ቪጋን ከሆንክ በዕፅዋት ላይ የተመሰረተ የተጠናከረ ወተት ወይም B12 ተጨማሪዎችን ተመልከት.
• ማሟያ: የተረጋገጠ ጉድለት ካለብዎ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ B12 መርፌዎችን ወይም የአፍ ውስጥ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ሊመክርዎ ይችላል።. የታዘዙትን ስርዓት ያክብሩ.
• መደበኛ ምርመራዎች: እንደ አደገኛ የደም ማነስ ወይም የጨጓራና ትራክት መታወክ ያሉ የ B12 መምጠጥን የሚነኩ መሰረታዊ ሁኔታዎች ካሉዎት መደበኛ ክትትል በጣም አስፈላጊ ነው ።.

በማጠቃለያው የቫይታሚን D3 እና B12 ምርመራ ጤናዎን እና ደህንነትዎን ለመጠበቅ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ. ድክመቶችን አስቀድሞ ለይቶ ለማወቅ፣ ወቅታዊ ጣልቃ ገብነትን እና ተያያዥ የጤና ችግሮችን ለመከላከል ያስችላል. ያስታውሱ፣ የተመጣጠነ አመጋገብ፣ ተገቢ የፀሐይ መጋለጥ እና ከጤና አጠባበቅ ባለሙያ ጋር ምክክር የቫይታሚን D3 እና B12 ደረጃዎች ለአጠቃላይ ጤናዎ ተስማሚ በሆነ ክልል ውስጥ መቆየታቸውን ለማረጋገጥ ቁልፍ ናቸው።.