በካንሰር መከላከል ውስጥ የአመጋገብነት ሚና

የተመጣጠነ ምግብ ካንሰርን ለመከላከል ወሳኝ ሚና ይጫወታል, እና በካንሰር ምርምር እና ህክምና ትልቅ እቅድ ውስጥ ብዙ ጊዜ የማይረሳ ርዕስ ነው. ካንሰርን ለመከላከል የሚያስችል አስማታዊ ክኒን ወይም ነጠላ ምግብ ባይኖርም ፣በሙሉ ምግቦች ፣ፍራፍሬ እና አትክልቶች የበለፀገ ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶችን የመያዝ እድልን በእጅጉ ይቀንሳል. በዚህ ብሎግ ውስጥ፣ ስለ አመጋገብ እና ካንሰር መከላከል አለም እንቃኛለን፣ የቅርብ ጊዜ ምርምሮችን እንቃኛለን፣ የተለመዱ አፈ ታሪኮችን በማጥፋት እና ካንሰርን የሚዋጉ ምግቦችን በእለት ተእለት አመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ተግባራዊ ምክሮችን እንሰጣለን.

በአመጋገብ እና በካንሰር መካከል ያለው ግንኙነት

ካንሰር ውስብስብ በሽታ ነው, መንስኤዎቹም ብዙ ናቸው. ይሁን እንጂ ጥናቶች በተከታታይ እንደሚያሳዩት ከፍተኛ መጠን ያለው የካንሰር ሕመምተኞች አመጋገብን ጨምሮ በአኗኗር ዘይቤዎች ሊወሰዱ ይችላሉ. በተዘጋጁ ምግቦች፣ ስኳር እና ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶች የበለፀገ አመጋገብ ለካንሰር ተጋላጭነትን ይጨምራል ፣በሙሉ ምግቦች ፣ፍራፍሬ እና አትክልቶች የበለፀገ አመጋገብ ግን በሽታውን ለመከላከል ይረዳል. የዓለም ጤና ድርጅት እስከ 30% የሚሆኑት ካንሰር ጉዳዮች አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤዎችን በማሻሻል ሊከለክሉ ይችላሉ.

የአንቲኦክሲደንትስ ሚና

አንቲኦክሲደንትስ በፍራፍሬ፣ አትክልት እና ሌሎች ሙሉ ምግቦች ውስጥ የሚገኙ ኃይለኛ ውህዶች ሴሎችን ከነጻ radicals ከሚያስከትሉት ጉዳት የሚከላከሉ ናቸው. ነፃ አክራሪዎች ወደ ሚውቴሽን እና ካንሰር ሊወስዱ የሚችሉ ህዋስ ዲ ኤ ኤን ኤን ሊያበላሹ የማይችሉ ሞለኪውሎች ናቸው. እንደ ቫይታሚንስ ሲ, ኢ, ቤታ ካሮቴ እና ከዊሎፖሎሎች የመሳሰሉትን የሕዋስ ጉዳቶችን እና ካንሰር የመያዝ አደጋን የመሳሰሉ አንቲካካዎች, ኔቲክቶኒዎች, ነፃ አውራጃዎች በመቀነስ ነፃ አውራጃዎችን በመቀነስ. እንደ ቤሪ, ቅጠል አረንጓዴዎች እና ሌሎች ፍራፍሬዎች ያሉ በአንጾኪያ ያሉ ምግቦች በማንኛውም የካንሰር መከላከያ የመከላከል አመጋገብ ውስጥ ባለበት ሁኔታ መሆን አለባቸው.

ካንሰርን የሚዋጉ ምግቦች

አንዳንድ ምግቦች ካንሰርን በመከላከል ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ እንዳላቸው ታይቷል, እና በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ካንሰርን ለመዋጋት ኃይለኛ መሳሪያ ሊሆን ይችላል. እነዚህ ምግቦች ያካትታሉ:

ክሩሺፌር አትክልቶች

እንደ ብሮኮሊ, ጎመን እና ካሊ ያሉ የመሳሰሉት አትክልቶች የካንሰር ሕዋሳት እድገትን እና አፖፕቶሲስ (የሕዋስ ሞት ያሉ) ያሉ ውህዶችን ይይዛሉ). እነዚህ አትክልቶች በቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና አንቲኦክሲደንትስ የበለፀጉ በመሆናቸው ለየትኛውም ምግብ ተጨማሪ ገንቢ ያደርጋቸዋል.

ወፍራም ዓሳ

እንደ ሳልሞን እና ሰዶማውያን ያሉ የሰባ ዓሳዎች, የፀረ-አምባገነኖች ባህሪዎች ያላቸው እና የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶችን የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ሲታዩ በኦሜጋ -3 ስብ ስብ ቡድን ውስጥ ሀብታም ናቸው. ኦሜጋ -3s የልብ ጤናን ይደግፋል, ይህም ከማንኛውም አመጋገብ ጋር ተያያዥነት ያለው መደመርን ይደግፋል.

አረንጓዴ ሻይ

አረንጓዴ ሻይ የካንሰር ሕዋሳት እድገትን ለመከለስ እና አፖፕቶሲስ እንዲያስተካክሉ በታዩ ታክሲኪዎች, በአንባቢዎች ውስጥ ባለጠጋለች. አረንጓዴ ሻይ የጡት፣ የፕሮስቴት እና የአንጀት ካንሰርን ጨምሮ ለአንዳንድ የካንሰር አይነቶች ተጋላጭነትን እንደሚቀንስ ታይቷል.

የተለመዱ አፈ ታሪኮችን ማቃለል

በአመጋገብ እና በካንሰር መከላከል ዙሪያ ብዙ አፈታሪኮች አሉ, እናም እውነታውን ከልብ ወለድ ለመለየት አስፈላጊ ነው. አንድ የተለመደው አፈታሪክ ስኳር ካንሰርን ያስከትላል የሚል ነው. ስኳር የካንሰር ህዋሶችን ሲመገብ፣ ስኳር ካንሰርን እንደሚያመጣ የሚጠቁም ምንም ተጨባጭ ማስረጃ የለም. ሌላው ተረት አንድ ምግብ ወይም ንጥረ ነገር ካንሰርን ይከላከላል. አንዳንድ ምግቦች የፀረ-ካንሰር ባህሪዎች እንዲኖራቸው, የተለያዩ ተመራማሪ ምግቦችን የሚያካትት ተመሳሳይ አመጋገብ የካንሰርን አደጋ ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ ነው.

የተመጣጠነ አመጋገብ አስፈላጊነት

የተለያዩ ሙሉ ምግቦች፣ ፍራፍሬ እና አትክልቶችን ያካተተ የተመጣጠነ አመጋገብ ለካንሰር መከላከል አስፈላጊ ነው. በተዘጋጁ ምግቦች፣ ስኳር እና ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶች የበለፀገ አመጋገብ ለካንሰር ተጋላጭነትን ይጨምራል ፣በሙሉ ምግቦች የበለፀገ አመጋገብ ግን በሽታውን ለመከላከል ይረዳል. ለካንሰር መከላከል በአንድ ምግብ ወይም ንጥረ ነገር ጋር ከመተግበር ይልቅ በአጠቃላይ የአመጋገብ ዘይቤዎች ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው.

ሁሉንም በአንድ ላይ ማስቀመጥ

በአመጋገብዎ ውስጥ ካንሰር-ድብድቦችን ማካተት ከአቅሜ በላይ ሊመስል ይችላል, ግን መሆን የለበትም. በምግብዎ ላይ ትናንሽ ለውጦችን በማድረግ, ፍራፍሬዎችን ወይም አትክልቶችን ለእያንዳንዱ ምግብ ማገልገል ነው. አመጋገብዎን የሚያስደስት እና የተለያዩ ለማቆየት በአዳዲስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እና በማብሰል ዘዴዎች ሙከራ ያድርጉ. ያስታውሱ, የካንሰር መከላከል የረጅም ጊዜ ሂደት ነው, እናም የሚያደርጉት እያንዳንዱ ትንሽ ለውጥ በረጅም ጊዜ ውስጥ ትልቅ ለውጥ ለማምጣት ሊጨምሩ ይችላሉ.

አመጋገብን በካንሰር መከላከል ላይ ያለውን ሚና በመረዳት ጤንነታችንን በመቆጣጠር የካንሰርን ተጋላጭነት ለመቀነስ የሚረዱ ምርጫዎችን ማድረግ እንችላለን. ካንሰርን ለመከላከል በሁሉም ምግቦች, ፍራፍሬዎች, ፍራፍሬዎች, ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ሁሉ በጣም ጥሩው መንገድ ናቸው.