የአንጀት ካንሰርን ለመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሚና

የዘመናዊውን ህይወት ውስብስብ ነገሮች ስንመራመድ የአካላዊ ጤንነታችንን አስፈላጊነት ችላ ማለት ቀላል ነው. ያለማቋረጥ በመረጃ እንሞላለን፣ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ከመጠበቅ ጋር በተያያዘ እውነታውን ከልብ ወለድ መለየት ከባድ ነው. ግን የአንጻር አቋምዎን የካንሰር አደጋን ለመቀነስ ቀላል, ግን ኃይለኛ መንገድ እንዳለ ቢያገርም? ለዘመናት እንደ ተአምር ሠራተኛ የተቆራረጠ ልማድ ነው, እናም ለሁሉም ሰው ተደራሽ የሆነ ነገር ነው-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. በዚህ የጥናት ርዕስ ውስጥ የአንጀት ካንሰርን ለመከላከል መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስደሳች ጥቅሞች ያስገኛል, እና አጠቃላይ ደህንነትዎን ሊለውጥ የሚችለውን መንገዶች ያስሱ.

የአንጀት ካንሰር የሚያስደስት እውነታ

የአንጀት ካንሰር በየአመቱ በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን የሚጎዳ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን የሚነካ ጠንካራ ጠላት ነው. በአለም አቀፍ ደረጃ ሶስተኛው በጣም የተለመደ የካንሰር አይነት ሲሆን በሽታው በሚያስደነግጥ ፍጥነት እየጨመረ ነው. በዩናይትድ ስቴትስ ብቻ፣ የአሜሪካ የካንሰር ሶሳይቲ ከ100,000 በላይ አዳዲስ ጉዳዮች በምርመራ እንደሚገኙ ይገምታል 2023. ስታቲስቲክስ አንጥረኛ ነው, እና እውነታው የአንጀት ካንሰር ለግለሰቦች እና ለሚወ ones ቸው ሰዎች አስከፊ ምርመራ ሊደረግበት ይችላል. ነገር ግን ነገ እዚህ አለ-ሁሉም ቅጣት እና ድቅድቅ አይደለም. ጥሩ ዜናው ከፍተኛ መጠን ያለው የአንጀት ካንሰር መከላከል ይቻላል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዚህ ትረካ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአንጀት ካንሰር መከላከል በስተጀርባ ያለው ሳይንስ

ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ እኩልታው እንዴት ይጣጣማል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አዘውትረን ስንሠራ ሰውነታችን በምግብ መፍጫ ስርዓታችን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ተከታታይ የፊዚዮሎጂ ለውጦችን ያደርጋል. ለአንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥር የሰደደ እብጠት ለመቀነስ የታወቀ የአንጀት ካንሰርን በተመለከተ የታወቀ ስጋት ሁኔታ. በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምግብ መፍጫ ስርዓታችን በተቃና ሁኔታ እንዲሰራ የሚረዱ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን እድገት በማስተዋወቅ የአንጀትን ማይክሮባዮም ስብጥርን በመቀየር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ተገኝቷል. ይህ ደግሞ የካንሰር ሕዋሳትን ስርጭት በመገደብ የአንጀት ካንሰርን አደጋ ይቀንሳል.

ግን ያ ብቻ አይደለም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኢንሱሊን ስሜትን የሚያሻሽል ፣ ውፍረትን የሚቀንስ እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክር ነው - ይህ ሁሉ የአንጀት ካንሰርን ለመከላከል ወሳኝ ምክንያቶች ናቸው. ማስረጃው ግልጽ ነው፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኮሎን ካንሰር ጋር በሚደረገው ትግል ውስጥ ጠንካራ መሳሪያ ነው፣ እና እድሜ እና የአካል ብቃት ደረጃ ምንም ይሁን ምን ለሁሉም ሰው ተደራሽ የሆነ ጣልቃ ገብነት ነው.

መጀመር-ለአንጀት ካንሰር መከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ታዲያ ይህ ለእርስዎ ምን ማለት ነው. ጥሩ ዜናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ለማግኘት የማራቶን ሯጭ ወይም የጂም አድናቂ መሆን አያስፈልግዎትም. የልብ ምትዎን ከፍ የሚያደርግ እና ጡንቻዎ የሚንቀሳቀስ ማንኛውም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንጀት ካንሰር ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል. ፈጣን የእግር ጉዞ፣ የብስክሌት ግልቢያ ወይም የዮጋ ክፍል ቁልፉ እርስዎ የሚወዷቸውን እና በረጅም ጊዜ ውስጥ ሊጣበቁ የሚችሉትን እንቅስቃሴ መፈለግ ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ዘላቂነት ያለው ልማድ ማድረግ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ትልቁ ፈተና ብዙውን ጊዜ ዘላቂነት ያለው ልማድ ማድረግ ነው. አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመጀመር የመጀመሪያ ደስታ ውስጥ በቀላሉ ለመያዝ ቀላል ነው ፣ በመስመር ላይ ለጥቂት ሳምንታት ከሠረገላ መውደቅ ብቻ. ስለዚህ, የአኗኗር ዘይቤዎን ዘላቂ የሆነ ክፍል እንዴት ማድረግ ይችላሉ? ቁልፉ ትንሽ መጀመር እና ወጥነት ያለው መሆን ነው. እንደ በቀን 30 ደቂቃ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረጉ ግቦች ይጀምሩ እና የበለጠ ምቾት በሚያገኙበት ጊዜ ጥንካሬዎን እና የቆይታ ጊዜዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ. እርስዎን ተነሳሽነት እና ተጠያቂነት እንዲኖርዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛ መፈለግ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀላቀል አስፈላጊ ነው.

ዞሮ ዞሮ የአንጀት ካንሰርን ለመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ሊካድ ይችላል. መደበኛ የአካል እንቅስቃሴን በአኗኗርዎ ውስጥ በማካተት የዚህ አስከፊ በሽታን የመያዝ እድልን ብቻ አይደለም, ግን አጠቃላይ ደህንነትዎን እና የህይወትዎን ጥራት እያሻሻሉ አይደሉም. ስለዚህ ምን እየጠበቁ ነው.

መደምደሚያ

ለማጠቃለል ያህል, በአንጀት ካንሰር መከላከል ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሚና ከመጠን በላይ ሊታለፍ አይችልም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ኃይል በመጠቀም ይህንን አስከፊ በሽታ የመጋለጥ እድላችንን በመቀነስ አጠቃላይ ጤንነታችንን እና ደህንነታችንን መለወጥ እንችላለን. ቀላል ሆኖም ኃይለኛ እና ህይወትን የመለወጥ አቅም ያለው መልእክት ነው. ስለዚህ, እንንቀሳቅሰው ጤንነታችንን ዛሬ እንቆጣጠራለን.