የማገገም መንገድ፡ የተለመዱ የእግር ኳስ ጉዳቶችን ማሸነፍ

የጨዋታው ደስታ, የሸክላ ሽንፈት - እግር ኳስ በእኛ ውስጥ ምርጡን እና መጥፎውን የሚያመጣ ስፖርት ነው. ነገር ግን ለብዙ ተጫዋቾች, በተለይም ጉዳት በሚከሰትበት ጊዜ በጣም መጥፎው እውነታ ሊሆን ይችላል, በተለይም ጉዳት ያስከትላል. ከተዳከሙ ጡንቻዎች እስከ አጥንቶች ስብራት ድረስ የእግር ኳስ ጉዳት ለተጫዋቹ ብቻ ሳይሆን ለቡድኑም ትልቅ ውድቀት ሊሆን ይችላል. እንደ እግር ኳስ አድናቂ, በተቻለ ፍጥነት ወደ እርሻው መመለስ አስፈላጊ መሆኑን ያውቃሉ, ግን እርስዎም ሁልጊዜ ቀላል እንዳልሆነ ያውቃሉ. ሄልዝትሪፕ የሚመጣው እዚያ ነው - በማገገም ላይ ያለ አጋርዎ፣ እርስዎን ወደ ጨዋታው እንዲመለሱ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸውን የህክምና ተቋማት እና የባለሙያ እንክብካቤን ይሰጣል.

በጣም የተለመዱ የእግር ኳስ ጉዳቶች

እግር ኳስ ከፍተኛ ተፅዕኖ ያለው ስፖርት ነው, እና ከዚያ ጋር ከፍተኛ የመጎዳት አደጋ ይመጣል. ከተሳሳቱ ችግሮች እስከ ከመጠን በላይ መጨናነቅ፣ ዕድሎቹ ማለቂያ የለሽ ናቸው. በጣም የተለመዱት የእግር ኳስ ጉዳቶች የጉልበት ጉዳቶችን, ቁርጭምጭሚትን, ቃናሶችን እና የጡንቻን ችግሮች ያጠቃልላሉ. ግን እነዚህ ጉዳቶች ሲከሰቱ ምን ይሆናል.

የጉልበት ጉዳት: በጣም የተለመደው ወንጀለኛ

የጉልበት ጉዳቶች ምናልባትም በጨዋታ ወቅት ከ 25% የሚሆኑት ከ 25% የሚሆኑት ከ 25% የሚሆኑት ናቸው. ከተቀደደ ጅማት ጀምሮ እስከ ሜኒስከስ እንባ ድረስ የጉልበት ጉዳት የሚያዳክም ሲሆን ተጨዋቾችን ለሳምንታት አልፎ ተርፎም ለወራት ከጉዳት የሚያድን ነው. ነገር ግን በተገቢው እንክብካቤ እና ህክምና ሙሉ በሙሉ ማገገም እና ወደ ሜዳ መመለስ ይቻላል. በHealthtrip፣የእኛ የአጥንት ህክምና ባለሙያዎች ቡድን በጣም ውስብስብ የሆነውን የጉልበት ጉዳት እንኳን ለመቋቋም የታጠቁ ሲሆን ይህም ለፍላጎትዎ ተስማሚ የሆነ ግላዊ የህክምና እቅዶችን ያቀርባል.

ወደ ማገገም መንገድ-የደረጃ በደረጃ መመሪያ

ከእግር ኳስ ጉዳት ለማገገም ረጅም እና አድካሚ ሂደት ሊሆን ይችላል, ግን በትክክለኛው መመሪያ እና ድጋፍ በጣም የሚያስደስት መሰናክሎችን እንኳን ማሸነፍ ይቻላል. በሄልግራሜትሪ, ወደ ማገገሚያ አቀራረብ በአካላዊ ሁኔታ ውስጥ, አካላዊ እና የአዕምሮ ስሜታዊ እና የአዕምሯዊ ገጽታዎችንም የሚያደናቅፍ ነው. ወደ መልሶ ማገገሚያ መንገዱን እንዲሄዱ የሚያግዝዎ የደረጃ በደረጃ መመሪያ ይኸውና:

ደረጃ 1፡ እረፍት እና ማገገም

በማንኛውም የማገገሚያ ሂደት ውስጥ የመጀመሪያው እርምጃ እረፍት እና ማገገም ነው. ይህ ማለት ሰውነትዎን ለመፈወስ ጊዜ መስጠት፣ ጉዳቱን ሊያባብሱ ከሚችሉ ማናቸውም ተግባራት መቆጠብ እና እራስን እረፍት ማድረግ እና ማገገም ማለት ነው. በሄልግራም ውስጥ የህክምና ባለሙያዎች ቡድናችን ግላዊ የሆነ የመልሶ ማግኛ እቅድን ለማዳበር አንድ ሰው የተለየ ጉዳትዎን እና ፍላጎቶችዎን ከግምት ውስጥ በማስገባት የግለሰባዊ መልሶ ማግኛ ዕቅድ እንዲያዳብሩ ያደርጉዎታል.

ደረጃ 2፡ የመልሶ ማቋቋም እና የአካል ህክምና

አንዴ የመነሻው የመፈወስ ሂደት ከተጠናቀቀ በኋላ የመልሶ ማቋቋም እና የአካል ሕክምና ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው. ጥንካሬን, ተጣጣፊነትን እና የእንቅስቃሴዎችን የመገንባት ሲጀምሩ እውነተኛው ሥራ የሚጀምረው ይህ ነው. በHealthtrip፣የእኛ የፊዚካል ቴራፒስቶች ቡድን የተለየ ፍላጎቶችዎን እና ግቦችዎን የሚያሟላ የተሀድሶ እቅድ ለማዘጋጀት ከእርስዎ ጋር አብረው ይሰራሉ.

ደረጃ 3 ማጠናከሪያ እና ማጠናከሪያ

በማገገሚያ ሂደቱ ውስጥ የመጨረሻው እርምጃ ማጠናከሪያ እና ማቅረቢያ ነው. ወደ ከፍተኛ አፈጻጸም በመመለስ ጽናትዎን እና ጥንካሬዎን እንደገና መገንባት የሚጀምሩበት እዚህ ነው. በሄልታሪንግ, የአሰልጣኞች እና አሰልጣኞች ቡድናችን የተለዩ ፍላጎቶችዎን እና ግቦችዎን የሚያስተካክለው ብጁ የተጠናከረ ማበረታቻ እና የማቅያ እቅድን ለማዳበር ከእርስዎ ጋር አብሮ ይሰራል.

መከላከል ምርጡ መድሃኒት ነው

ጉዳቶች የጨዋታው የማይቀር አካል ናቸው፣ ይህ ማለት ግን እነሱን ለመከላከል እርምጃዎችን መውሰድ አይችሉም ማለት አይደለም. በሄልግራፊነት, ከመከናወናቸው በፊት ጉዳቶችን ለመከላከል እርምጃዎችን በመውሰድ በእውነተኛ እንክብካቤ አስፈላጊነት አስፈላጊነት እናምናለን. በሜዳ ላይ ደህንነትዎን ለመጠበቅ የሚረዱዎት ጥቂት ምክሮች እዚህ አሉ:

መሞቅ እና መዘርጋት

ከጨዋታ በፊት መሞቅ እና መወጠር በጣም አስፈላጊ ነው, ይህም የጡንቻን ውጥረት እና ሌሎች ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል. ቀስ በቀስ ማሞቃንን እና ቀስ በቀስ ፍጥነትዎን እየጨመረ መምጣቱን ያረጋግጡ.

ሰውነትዎን ያዳምጡ

ሰውነትዎን ያዳምጡ እና እራስዎን ከመጠን በላይ አይግፉ. የድካም ስሜት ከተሰማዎት ወይም ህመም ከተሰማዎት እረፍት ይውሰዱ እና እረፍት ያድርጉ. ለበለጠ ጉዳት ከመጋለጥ ይልቅ ጥንቃቄ የጎደለው ስህተት ይሻላል.

እርጥበት ይኑርዎት

መውደቅ ወሳኝ, በተለይም በከፍተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት ወሳኝ ነው. ከጨዋታው ወቅት ከዚህ በፊት ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ, እና ከጨዋታው በኋላ.

መደምደሚያ

ጉዳቱ የማይቀር የጨዋታው አካል ነው፣ ነገር ግን በትክክለኛ እንክብካቤ እና ህክምና፣ በጣም አስቸጋሪ የሆኑትን እንቅፋቶችን እንኳን ማሸነፍ ይቻላል. በሄልግራም, ወደ ከፍተኛ ጥራት ያለው የሕክምና ተቋማት እና የባለሙያ እንክብካቤ እንዳይዳረስ በመስክ ላይ እንዲመለሱ ለመርዳት ወስነናል. የባለሙያ አትሌት ወይም የሳምንቱ መጨረሻ ተዋጊዎች ግቦችዎን ለማሳካት እና ከፍተኛ አፈፃፀም እንዲደርሱ ለማገዝ እዚህ መጥተናል. ታዲያ ለምን ጠብቅ.