የማሰላሰል ኃይል

ለሺህ አመታት ሲሰራ የቆየው ሜዲቴሽን ከጭንቀት እና ድብርት እስከ እንቅልፍ ማጣት እና የደም ግፊት ድረስ ለሁሉም ነገር ፈውስ ሆኖ ተወስዷል. እናም ሌላው ወቅታዊ የደህንነት ስሜት ቢመስልም የማሰላሰል ጥቅሞች በሳይንስ ይደገሉ. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማሰላሰልን በማካተት በአካላዊ እና በአእምሮ ጤናዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. ግንኙነቶችን ለማሻሻል እና ስሜትን ለማሻሻል ትኩረት ከመጨነቅን እና የመረበሽ ጥቅሞች, የማሰላሰል ጥቅሞች ሰፊ እና የተለያዩ ናቸው.

ከማሰላሰል በስተጀርባ ያለው ሳይንስ

ታዲያ ማሰላሰል በሚኖርበት ጊዜ በአዕምሮ ውስጥ ምን ይከሰታል? ምርምር ከአንጎል አወቃቀር እና የአንጎልን አሠራር የሚመራው የአንጎልን አወቃቀር እና የአንጎል ተግባር ሊያስከትሉ እንደሚችሉ የሚመራው የአጎራባውን አወቃቀር እና የአንጎል ስብስብ እና የማስታወስ ችሎታ ያላቸው አካባቢዎች እንዲጨምር የሚያደርግ ነው. ጭንቀቶች እንደ ኮርተሮች ጭንቀት እና ስሜቶች እንዲቀንስ የሚያስከትሉ የጭንቀት ሆርሞኖችን ማምረት ለመቀነስም ታይቷል. ግን ምናልባት በጣም አስገራሚ ነገር ግን በጣም አስገራሚ የነርቭ ፅንሰ-ሀሳብ ነው - አንጎል በአእምሮዎቻችን ውስጥ እንደገና ማደራጀት እና መላመድ ያለው ችሎታ. በማሰላሰል አማካኝነት የበለጠ አዎንታዊ, ውጤታማ በሆነ መንገድ ምላሽ ለመስጠት አንጎልሃለን.

በአእምሮ ጤና ላይ ያለው ተጽእኖ

የሜዲቴሽን በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ጥቅሞች አንዱ በአእምሮ ጤና ላይ ያለው ተጽእኖ ነው. የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን በመቀነስ, ማሰላሰል እነዚህን የሚያዳክሙ በሽታዎችን ለመዋጋት ኃይለኛ መሳሪያ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ማሰላሰል አሉታዊ ምልክቶችን መቀነስ ብቻ ሳይሆን የደስታ፣ የርህራሄ እና የመተሳሰብ ስሜትን ይጨምራል. ራስን የመግዛት ባሕርይ ያለው ስሜት በማዳበር ማሰላሰል የበለጠ አዎንታዊ እና ብሩህ አመለካከት ያለው አመለካከት እንዲኖረን ይረዳናል. እና የአእምሮ ጤና ጉዳዮች እየበዙ ባለበት ዓለም ይህ ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ አስፈላጊ ነው.

በአእምሮ ጤንነት ላይ ካለው ተጽዕኖ በተጨማሪ ማሰላሰል በአካላዊ ጤንነታችን ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ያሳድራል. የደም ግፊትን በመቀነስ, እንቅልፍን ማሻሻል እና በሽታ የመከላከል ስርዓቱን በመጨመር ላይ ማሰላሰል ሥር የሰደደ በሽታ ጋር በተደረገው ውጊያ ውስጥ ኃይለኛ መሣሪያ ሊሆን ይችላል. እና እንደ የልብ በሽታ እና የስኳር በሽታ ያሉ ሥር የሰደደ በሽታዎች መነሳት, ይህ ከመቼውም ጊዜ የበለጠ አስፈላጊ ነው.

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የማሰላሰል ጥቅሞች

ስለዚህ ማሰላሰል በዕለት ተዕለት ሕይወታችን እንዴት ሊጠቅመን ይችላል. ማሰላሰል ርህራሄን፣ መግባባትን እና መረዳትን በመጨመር ግንኙነቶችን ማሻሻል ይችላል. እና ጭንቀትንና ጭንቀትን በመቀነስ፣ ማሰላሰል ለተፈታኙ ሁኔታዎች ይበልጥ በተረጋጋና ምክንያታዊ በሆነ መንገድ ምላሽ እንድንሰጥ ይረዳናል.

ማሰላሰል እና ፈጠራ

ማሰላሰል በፈጠራ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንደሚያሳድርም ታይቷል. ትኩረት በመጨመር እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን በመቀነስ ማሰላሰል ወደ ውስጣዊ የመነሻ ምንጮች ውስጥ ለመግባት ይረዳናል. እንዲሁም የራስን ጥቅም የመውረድ ስሜት በማዳበር ማሰላሰል ልዩ, እውነተኛ ድምፅ እንድናዳብር ሊረዳን ይችላል. አርቲስት, ጸሐፊ, ወይም ሥራ ፈጣሪነት, ማሰላሰል የፈጠራ ችሎታ የላቀ ችሎታን ለማሳደድ ኃይለኛ መሣሪያ ሊሆን ይችላል.

በፈጠራው ላይ ካለው ተፅእኖ በተጨማሪ ማሰላሰል አጠቃላይ የመነሻ ስሜታችንን ማሻሻል ይችላል. የደስታ፣ የአመስጋኝነት እና የርህራሄ ስሜት በመጨመር ማሰላሰል ለህይወት የበለጠ አዎንታዊ እና ብሩህ አመለካከት እንድናዳብር ይረዳናል. እና ብዙውን ጊዜ ጨለማ መስሎ ሊታይ ይችላል, ይህ ከመቼውም ጊዜ የበለጠ አስፈላጊ ነው.

ማሰላሰል ማመስገን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አንድ አካል

ስለዚህ ማሰላሰልን የእለት ተእለት እንቅስቃሴህ አካል ማድረግ የምትችለው እንዴት ነው. ጸጥ ያለ, ምቹ ቦታን ይፈልጉ እና ዘና ይበሉ, እና እስትንፋስዎ ወይም በማንጢራዎ ላይ ለማተኮር መሞከርዎን ይፈልጉ. አእምሮዎ ቢንከራተት አይጨነቁ - በቀላሉ ሀሳቡን ይቀበሉ እና ትኩረትዎን በእርጋታ ወደ አሁን ይመልሱ. እና ታጋሽ ሁን - ማሰላሰል ለማዳበር ጊዜ እና ጥረት የሚጠይቅ ልምምድ ነው.

ማሰላሰል የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል እንዲሆን ለማድረግ ሌላው ቁልፍ ቅድሚያ መስጠት ነው. በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ለማሰላሰል ይሞክሩ, ስለዚህ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ የተለመደ አካል ይሆናል. እና አንድ ቀን ካመለጠዎት ለእራስዎ በጣም ከባድ አይሁኑ - በቀላሉ ማሽቆልቆሉን ይገንዘቡ እና በእርጋታ ወደ መንገዱ ይመለሱ.

ለማሰላሰል ጥቅሞች ሰፊ እና የተለያዩ ናቸው. ግንኙነቶችን ለማሻሻል እና ፈጠራን ለማሻሻል ጭንቀትን እና ጭንቀትን ከመቀነስ, ማሰላሰል በሁለቱም በአካላዊ እና በአእምሮ ጤንነታችን ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማሰላሰልን በማካተት, ጥልቅ የመረጋጋት, ግልጽነት እና ዓላማ ያለው ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. ስለዚህ ለምን አትሞክሩት?