የጉዳቱ ዑደት፡ የጂም ጉዳት መከላከል

በጉዳት ምክንያት ከምትወደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ርቀህ የመገለል ብስጭት አጋጥሞህ ያውቃል. እንዲያውም እስከ 50% የሚደርሱ የጂምናዚየም ተጓዦች በአካል ብቃት ጉዟቸው ላይ በሆነ ወቅት ላይ ጉዳት እንደሚደርስባቸው ይገመታል. ጥሩ ዜናው ከእነዚህ ጉዳቶች ውስጥ ብዙዎቹን በተገቢው ጥንቃቄ እና በትንሽ እውቀት መከላከል ይቻላል. በHealthtrip፣ ጤናማ እና ንቁ ሆነው እንዲቆዩ ለመርዳት ቆርጠናል፣ለዚህም ነው ወደ ጂም ጉዳት መከላከል አለም የምንገባው.

የደረሰበት የአካል ጉዳት

ስለ መከላከል ከመናገራችን በፊት፣ የጉዳትን የሰውነት አካል መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው. ብዙውን ጊዜ ቁስሎች የሚከሰቱት ሰውነታችን በተደጋጋሚ ውጥረት, ከመጠን በላይ መጠቀም ወይም ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ ሲይዝ ነው. ይህ ከጊዜ በኋላ ሙሉ ለሙሉ የተሞሉ ጉዳቶችን በሚዳብሩ ጡንቻዎች, በጡንቻዎች, በጡንቻዎች, በጅምላ እንባዎችን ያስከትላል. ለምሳሌ, ባልተስተካከለ የመሬት አቀማመጥ ላይ በቋሚነት የሚሰራ ሩጫ በዝቅተኛ እግሮቻቸው ላይ በተደጋገሙ ውጥረት ምክንያት የ Shinines መጠኖችን ማዳበር ይችላል. በተመሳሳይም ደካማ ቅፅን የሚጠቀም ጠንካራ የመረበሽ ችግር በአገቶቻቸው ላይ አላስፈላጊ ውጥረት ሊያስከትሉ ይችላሉ, እንደ ዝርጅነቶቻቸው ወይም ኮፍያዎች. እነዚህ ጉዳት ለመከላከል ቁልፉ ዋና ዋና ችግሮች ከመሆናቸው በፊት መሠረታዊ የሆኑትን መንስኤዎች መለየት እና መፍታት ነው.

የመድኃኒት ቤት ሚና እና አሪፍ-ወደታች ሚና

ከጉዳት በጣም አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ውስጥ አንዱ ትክክለኛ እና ቀዝቅዞ ያላቸው መደበኛ እንቅስቃሴዎች ናቸው. ጥሩ ሙያ ጡንቻዎችዎን ለአካላዊ እንቅስቃሴ ጡንቻዎችዎን ያዘጋጃል, የደም ፍሰትን በመጨመር ግትርነትን መቀነስ. ይህ እንደ 5-10 ደቂቃ የብርሃን ካርዲዮ፣ የመለጠጥ ወይም ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎች እንደ እግር ማወዛወዝ እና የክንድ ክበቦች ቀላል ሊሆን ይችላል. በተቃራኒው, ትክክለኛ አሪፍ, ሰውነትዎ ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማገገም, የጡንቻ ቁስልን እና እብጠት መቀነስ ይረዳል. ይህ የማይለዋወጥ ዝርጋታ፣ የአረፋ ማሽከርከር፣ ወይም በራስ-ማይፋሳዊ መለቀቅን ሊያካትት ይችላል. እነዚህን ልምዶች ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ስርዓት በማካተት የጉዳት አደጋዎን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ይችላሉ.

የቅጽ እና ቴክኒክ ጠቀሜታ

በጂም ውስጥ ጉዳቶችን ለመከላከል ትክክለኛ ቅርፅ እና ቴክኒክ አስፈላጊ ናቸው. ደካማ ቅጽን ሲጠቀሙ መገጣጠሚያዎችዎ እና ጡንቻዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ያስቀምጣሉ, የመጉዳት አደጋን ይጨምራል. ለምሳሌ, ከጉልበቶችዎ ጋር በተዘረዘሩበት ጉልበቶችዎ ላይ ከተዘረዘሩዎት የጉልበቶች መገጣጠሚያዎችዎ ላይ ከመጠን በላይ ውጥረት እያደረጉ ነው, ይህም እንደ ጠንካራ መወጣጫዎች ወይም የወሲብ እንባዎች. በሌላ በኩል, ትክክለኛውን ቅጽ በሚጠቀሙበት ጊዜ ትክክለኛውን የጡንቻ ቡድኖችን ማነጣጠር, የመጉዳት አደጋን መቀነስ እና የስፖርት እንቅስቃሴዎን ለማሳካት ይችላሉ. በሄልግራም ውስጥ የጉዳት አደጋን በሚቀንሱበት ጊዜ የስፖርት እንቅስቃሴዎ በጣም እያሳደፉ መሆኑን የባለሙያዎቻችን ቡድን ትክክለኛውን ቅጽ እና ቴክኒኮችን ለማዳበር ሊረዳዎ ይችላል.

የማጠናከሪያ እና የማጠናከሪያ ሚና

በትክክለኛው ቅጽ እና ቴክኒክ በተጨማሪ, ማጠናከሪያ እና ማቅረቢያዎች ወሳኝ የጉዳይ መከላከል ወሳኝ አካላት ናቸው. ኮርዎን፣ ግሉትስ እና ሌሎች የማረጋጊያ ጡንቻዎችን በማጠናከር፣ መገጣጠሚያዎትን በተሻለ ሁኔታ ለመደገፍ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ተገቢውን ቅርፅ መያዝ ይችላሉ. ይህ እንደ ሳንኮች, የጎን ሳንቃዎች እና ድልድዮች ያሉ መልመጃዎችን ሊያካትት ይችላል. እንደ ቅልጥፍና ልምምዶች እና ፕሊዮሜትሪክስ ያሉ የአየር ማቀዝቀዣ ልምምዶች ሃይልዎን፣ ፍጥነትዎን እና የምላሽ ጊዜዎን ለማሻሻል ይረዳሉ፣ ይህም በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የመጉዳት እድልን ይቀንሳል. የማጠናከሪያ እና የማስተካከያ ልምምዶችን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት ከጉዳት ነፃ የሆነ የአካል ብቃት ጠንካራ መሰረት መገንባት ይችላሉ.

የእረፍት እና የማገገሚያ ኃይል

እረፍት እና ማገገሚያ ብዙውን ጊዜ የአካል ጉዳት መከላከል አካላት ችላ ይባላሉ፣ ነገር ግን ሰውነትዎ እንዲጠግን እና ከአካላዊ ጭንቀት ጋር እንዲላመድ ለማድረግ ወሳኝ ናቸው. ለማገገም በቂ ጊዜን የማይሰጡ ከሆነ, የጉዳት እና የመረበሽ አደጋን እያሳጠሙዎት ነው. ይህ ድካም, አፈፃፀም ቀንሷል, እና የህመም የመያዝ እድልን ጨምሮ በተለያዩ መንገዶች ሊገለጥ ይችላል. የእረፍት ቀናትን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት እና እንደ መወጠር፣ የአረፋ ማሽከርከር እና ራስን በራስ መቻልን የመሳሰሉ ተግባራትን በማስቀደም ሰውነቶን ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያገግም እና የጉዳት ስጋትን እንዲቀንስ ማድረግ ይችላሉ. በሄልግራም ውስጥ የእረፍት እና የማገገም አስፈላጊነት ተረድተናል, ለዚህም ነው ወደ ምርጡ ወደ ኋላ እንዲመለሱ ለማገዝ የመውደቅን ህክምና እና ጁጎ ሕክምናን ጨምሮ የተለያዩ የመልሶ ማግኛ አገልግሎቶችን የምንወስድበት ምክንያት ነው.

የአመጋገብ እና ተጨማሪ ማሟያ ሚና

የተመጣጠነ ምግብ እና ማሟያ በደረሰበት መከላከል ውስጥ ወሳኝ ሚናዎችን ይጫወታሉ. በፕሮቲን, ውስብስብ የካርቦሃይድሬቶች ውስጥ ሀብታም የሚሆን መልካም አመጋገብ እና ጤናማ ስብሮች ለጥገና እና ለማገገም አስፈላጊውን የግንባታ ብሎኮች ያቀርባል. በተጨማሪም፣ እንደ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ፣ ቫይታሚን ዲ እና ግሉኮሳሚን ያሉ አንዳንድ ተጨማሪዎች እብጠትን ለመቀነስ እና የጋራ ጤናን ለማሻሻል ይረዳሉ. ሰውነትዎን በትክክለኛ ምግቦች እና ተጨማሪዎች በማገዶ, የመቁሰል አደጋን ለመቀነስ እና ጥሩ ጤናን መደገፍ ይችላሉ. በHealthtrip የባለሙያዎች ቡድናችን ለእርስዎ ልዩ ፍላጎቶች እና ግቦች የተዘጋጀ ግላዊ የተመጣጠነ ምግብ እና ማሟያ እቅድ እንዲያዘጋጁ ሊረዱዎት ይችላሉ.

መደምደሚያ

ጉዳትን መከላከል የማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወሳኝ አካል ነው፣ እና ጤናማ እና ንቁ ለመሆን አጠቃላይ አቀራረብን መውሰድ አስፈላጊ ነው. እረፍት እና ማገገም እና ሰውነትዎን ቅድሚያ በመስጠት, እና ሰውነትዎን በትክክለኛ ምግቦች እና በአደገኛ ምግቦች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጠቀም ተገቢውን ሞቅ ያለ እና ቀዝቃዛ-አዘዋዋሪዎችን በማካተት, የመጉዳት አደጋን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ እና የአካል ብቃትዎን ማሳካት ይችላሉ ግቦች. በሄልግራም, ጤናማ እና ንቁ እንድንሆን በመርዳት ረገድ የተወሰነው እኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዞዎን ለመደገፍ የተለያዩ አገልግሎቶችን እና ሀብቶችን የምናቀርባቸው. እርስዎ እየጀመሩ ወይም ወቅታዊ አትሌቶች ነዎት, ጥሩ ጤናዎን እና ደህንነት ለማግኘት እርስዎን ለማገዝ እዚህ መጥተናል.