የእንቅልፍ አስፈላጊነት
06 Oct, 2024
የጤና ጉዞእየበዛዎ የሚገጥምዎትን ድካሜ ማቃለል ባለመቻሉ በተከታታይ እንደተጣበቁ ያውቃሉ? ምናልባት ቀኑን ለማለፍዎ በካፌይን ውስጥ በመተማመን, ወይም ምናልባት እነዛን የመጥፋት ቀነ-ገደቦችን ለማሟላት ውድ የእንቅልፍ ጊዜን መስጠቱ ይችሉ ነበር. ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን፣ ወደ ኋላ ወስደን ለአጠቃላይ ጤንነታችን እና ደህንነታችን አስፈላጊ ከሆኑ ጉዳዮች ውስጥ አንዱን ቅድሚያ የምንሰጥበት ጊዜ አሁን ነው፤ እንቅልፍ. በዚህ ጽሁፍ ውስጥ የእንቅልፍን አስፈላጊነት በጥልቀት እንመረምራለን አካላዊ እና አእምሯዊ ጤንነታችንን የሚነካባቸውን መንገዶች በመመርመር እና የሚገባዎትን እረፍት የተሞላ እንቅልፍ ለማግኘት የሚረዱ ተግባራዊ ምክሮችን እንሰጣለን.
እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትለው መዘዝ
በቂ እንቅልፍ ሳናገኝ ሰውነታችንና አእምሯችን ይሠቃያሉ. እንቅልፍ ማጣት በሽታን የመከላከል አቅምን ያዳክማል, ለበሽታ እና ለበሽታ የበለጠ ተጋላጭ ያደርገናል. በተጨማሪም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራችንን ሊነካ ይችላል, ትኩረታችንን የመሰብሰብ, ውሳኔ የማድረግ እና ችግሮችን የመፍታት ችሎታችንን ይጎዳል. ግን ያ ብቻ አይደለም - የእንቅልፍ ማጣት እንዲሁ በአእምሮ ጤንነት ላይ ጭንቀት, የድብርት እና የስሜት በሽታዎችን የመያዝ እድልን ያስከትላል. በእርግጥ, ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ድካም ወደ አጫጭር የህይወት ዘመን እንኳን ሊመራ እንደሚችል ምርምር አሳይቷል.
በአካላዊ ጤንነት ላይ ያለው ተፅእኖ
የእንቅልፍ ማጣት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት መዘዞች አንዱ በአካላዊ ጤንነታችን ላይ ያለው ተጽዕኖ ነው. በቂ እንቅልፍ ባያገኝም ሰውነታችን በበለጠ ኮርዮል ያስገኛል, የደም ግፊት, የልብ ምት እና የደም ስኳር መጠን የሚጨምር ሆርሞን. ይህ ከመጠን በላይ ውፍረት, የስኳር በሽታዎችን እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ጨምሮ የተለያዩ የጤና ችግሮች ያስከትላል. በተጨማሪም እንቅልፍ ማጣት የምግብ መፍጫ ስርዓታችን ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል, ይህም እንደ የሆድ ድርቀት, ተቅማጥ እና የአሲድ መተንፈስ የመሳሰሉ ጉዳዮችን ያስከትላል.
የጥሩ እንቅልፍ ጥቅሞች
በሌላ በኩል, በቂ እንቅልፍ ማግኘት በአቅራቢያችን እና በጥሩ ሁኔታ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል. በእንቅልፍ ጊዜ ሰውነታችን የተጎዱ ሴሎችን ያስተካክላል, እና የአጥንት እና ጡንቻን ይገነባሉ, የሰውነታችንን መከላከል ስርዓታችንን ያጠናክሩ. ከአንጎል ውስጥ ቆሻሻን ለማጽዳት, ትውስታዎችን ማጠናቀር እና ስሜቶችን ለማካሄድ በመርዳት በአንጎል ተግባር ውስጥም ወሳኝ ሚና ይጫወታል. እንዲያውም ጥሩ እንቅልፍ የአትሌቲክስ ብቃታችንን እንደሚያሳድግ፣ ስሜታችንን እንደሚያሳድግ እና ምርታማነታችንን እንደሚያሳድግ በጥናት ተረጋግጧል.
የ REM እንቅልፍ አስፈላጊነት
REM (ፈጣን የአይን እንቅስቃሴ) እንቅልፍ የእንቅልፍ ዑደት ወሳኝ ደረጃ ነው, በዚህ ጊዜ አእምሯችን ንቁ እና ህልሞች ይከሰታሉ. በዚህ ደረጃ ወቅት የአዕምሮአችን (ዝንባሌዎቻችን) ትዝታዎቻችን የሚያካሂዱ እና ትውስታዎችን የሚያመለክት ሲሆን ለትምህርቱ እና ለማስታወስ ቅሬታ አስፈላጊ ነው. በእውነቱ, አምራቾች የእንቅልፍ ልምዶች እንዲያንፀባርቁ እና እንደገና የመርጋት ልምዶች እንዲተባበሩ በመፍቀድ ምርምር አሁንም ቢሆን ምርምር ሊረዳን ይችላል.
እንቅልፍን ለማሻሻል ጠቃሚ ምክሮች
ስለዚህ እንቅልፍን እንዴት ማሻሻል እና ከእሱ ጋር የሚመጡትን ብዙ ጥቅሞችን ማግኘት የምንችለው እንዴት ነው:
በ ውስጥ በጣም ታዋቂ ሂደቶች ሕንድ
ጠቅላላ ሂፕ መተካት (አንድ-ጎን
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
ጠቅላላ የሂፕ ምትክ (ቢ/ሊ))
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
ጠቅላላ የሂፕ ምትክ-ቢ/ሊ
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
የኤኤስዲ መዘጋት
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
የጉበት ትራንስፕላንት ቀዶ ጥገና
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
የተረጋጋ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ያቋቁሙ, ወደ መኝታ እና በተመሳሳይ ጊዜ በየቀኑ ከእንቅልፍ መነሳት. እንደ መጽሃፍ ማንበብ ወይም ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ የመሳሰሉ ዘና ያለ የመኝታ ሰዓት ስራ ይፍጠሩ. ጨለማ, ፀጥ ያለ እና አሪፍ መሆኑን በማረጋገጥ መኝታ ቤትዎን የእንቅልፍ መቅደስ ያድርጉ. ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ማያ ገጽዎችን እና የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን ያስወግዱ, እና ወደ መኝታ ሰዓት ከቀዘቀዙ ካፌይን እና ከባድ ምግብ ለማስቀረት ይሞክሩ.
የእንቅልፍ ምግባራዊ ሁኔታ መፍጠር
አካባቢያችን ለመተኛት አቅማችን ወሳኝ ሚና ይጫወታል. የእንቅልፍ ምሁር አከባቢ በመፍጠር የእንቅልፍዎን ጥራት ማሻሻል እና አረፋ እና የመድኃኒት እና የመሆን ስሜት እንነሳለን. ይህ ማለት የተቆራረጠ መጋረጃዎች ወይም ዓይነ ስውራን ብርሃን ለማገድ እና ዓይነ ስውርዎችን በመጠቀም ጩኸቶችን ወይም ነጭ ጫጫታዎችን በመጠቀም ጩኸቶችን ወይም ነጭ ጫጫታ ማሽኖችን በመጠቀም ኢን investing ስት ማድረግ ማለት ነው.
ማጠቃለያ (አልተካተተም)
የጤንነት ሕክምናዎች
ለራስህ ዘና ለማለት ጊዜ ስጥ
በጣም ዝቅተኛ ዋጋዎች የተረጋገጠ!
በጣም ዝቅተኛ ዋጋዎች የተረጋገጠ!
